{"id":23479,"date":"2022-12-11T11:25:03","date_gmt":"2022-12-11T19:25:03","guid":{"rendered":"https:\/\/www.despertarmagia.com\/como-dejar-de-ser-pesimista-mas-de-60-formas-efectivas\/"},"modified":"2022-12-11T11:25:03","modified_gmt":"2022-12-11T19:25:03","slug":"como-dejar-de-ser-pesimista-mas-de-60-formas-efectivas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.despertarmagia.com\/como-dejar-de-ser-pesimista-mas-de-60-formas-efectivas\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo dejar de ser pesimista (m\u00e1s de 60 formas efectivas)"},"content":{"rendered":"
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\u00bfEres pesimista por naturaleza? \u00bfVes lo negativo en cada situaci\u00f3n y tienes problemas para encontrar el lado positivo? Si es as\u00ed, podr\u00eda ser el momento de hacer algunos cambios.<\/p>\n

A muchas personas les resulta dif\u00edcil ser optimistas, especialmente cuando las cosas van mal. Pero hay pasos para empezar a ver el vaso medio lleno.<\/em><\/p>\n

Seg\u00fan los expertos, aqu\u00ed hay formas de romper con sus h\u00e1bitos de pensamiento pesimista y comenzar a ver el mundo de una manera m\u00e1s positiva:<\/p>\n

Las t\u00e9cnicas enumeradas a continuaci\u00f3n le ayudar\u00e1n a encontrar m\u00e1s alegr\u00eda en su vida. Seg\u00fan los cient\u00edficos, podr\u00edas vivir hasta 15 a\u00f1os m\u00e1s y tener menos problemas de salud. Vale la pena considerarlo. <\/p>\n

Recuerda las cosas buenas que experimentaste para aumentar tu factor de felicidad<\/h2>\n

Diariamente, hablen o escriban sobre una cosa que sali\u00f3 bien o los hizo sonre\u00edr. No hay ning\u00fan requisito de que debas disfrutar cada momento del d\u00eda; sin embargo, al final de cada d\u00eda, recordar las cosas buenas que experimentaste aumentar\u00e1 tu factor de felicidad.<\/em><\/p>\n

Crea una lista de cosas de las que puedes presumir<\/h2>\n

Crea una lista de las cosas que has logrado de las que puedes presumir. Mantenga esta lista disponible y rev\u00edsela con frecuencia. <\/p>\n

Su \u00ablista de fanfarronadas\u00bb<\/strong> te recordar\u00e1 que ya has conquistado muchas tormentas, as\u00ed que debes saber que eres incre\u00edble.<\/p>\n

Use las lecciones aprendidas y las ideas obtenidas para ayudarlo a cambiar su forma de pensar.<\/h2>\n

Cada experiencia trae consigo muchas lecciones y bendiciones. Enumere las lecciones aprendidas y los conocimientos adquiridos. <\/p>\n

Si no puede cambiar la situaci\u00f3n, use las lecciones aprendidas y las ideas obtenidas para ayudarlo a cambiar su forma de pensar al respecto. Preguntarse c\u00f3mo puede crecer a partir de esta experiencia le ayudar\u00e1 Acepta los desaf\u00edos mientras creas una mentalidad de crecimiento.<\/em><\/p>\n

Exprese su gratitud a las personas que ayudan a hacer su vida m\u00e1s f\u00e1cil<\/h2>\n

Haz una lista de 1 a 5 personas que te ayuden a hacer tu vida un poco m\u00e1s f\u00e1cil y feliz. Env\u00ede una nota de agradecimiento, un correo electr\u00f3nico o incluso haga una llamada telef\u00f3nica. <\/p>\n

Algunos cient\u00edficos dicen que expresar gratitud es \u00abm\u00e1gico\u00bb<\/strong> y ayuda a aumentar nuestra felicidad y autoestima<\/em>. Tambi\u00e9n ayuda a aumentar la felicidad y la autoestima de aquellos a quienes agradeces.<\/p>\n

Silencia a tu cr\u00edtico interior<\/h2>\n

Deja de compararte con otros. Mirar hacia adentro y no hacia afuera. Aseg\u00farate de que eres el \u00abCosa Principal\u00bb<\/em> en tu vida. <\/strong><\/p>\n

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Recu\u00e9rdese diariamente, cada hora si es necesario, que:<\/p>\n

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  • Tu eres digno<\/em><\/li>\n
  • eres poderoso<\/em><\/li>\n
  • eres creativo y <\/em><\/li>\n
  • Puedes manejarlo<\/em><\/li>\n<\/ul>\n

    Mantenga su enfoque en lo que est\u00e1 \u00abbien\u00bb con usted.<\/strong><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

    La naturaleza no cre\u00f3 ning\u00fan organismo perfecto; cre\u00f3 organismos perfectamente. Es hora de recordar que la vida puede ser un camino lleno de baches, pero Winston Churchill nos recuerda: \u201cEl \u00e9xito consiste en ir de fracaso en fracaso sin perder el entusiasmo.\u201d<\/em> <\/strong><\/p>\n

    Dirija su atenci\u00f3n a ideas alternativas razonables que inspirar\u00e1n una acci\u00f3n constructiva.<\/h2>\n

    El pesimismo es psicol\u00f3gico. mecanismo de defensa<\/em>. Una perspectiva negativa es autoprotector<\/em>. <\/p>\n

    Cuando esperamos lo peor, casi nunca nos decepcionamos. O se cumplen nuestras expectativas, o nos sorprende gratamente un resultado mejor. Y podemos estar contentos incluso si el resultado es menos que el mejor posible. <\/p>\n

    Adem\u00e1s, si esperamos un mal resultado, es menos probable que arriesguemos un esfuerzo que podr\u00eda no tener \u00e9xito, protegi\u00e9ndonos de sentirnos (o ser vistos como) un \u00abfalla.\u00bb<\/em><\/p>\n

    El problema de ser pesimista es que centrarse en un mal resultado estropea nuestro estado de \u00e1nimo y nos roba la esperanza y la motivaci\u00f3n necesarias para alcanzar plenamente nuestros objetivos. <\/p>\n

    Aunque puede ser imposible persuadir a un pesimista para que cambie, cuando se toma esa decisi\u00f3n, el mejor camino a seguir es estrategia de positividad enfocada<\/strong><\/em>.<\/p>\n

    Aunque parece que nuestras emociones y motivaciones resultan directamente de los eventos y circunstancias que encontramos, son m\u00e1s bien reacciones a nuestros<\/em> charla con uno mismo<\/em>\u2014 el mon\u00f3logo interno que fluye a trav\u00e9s de nuestra conciencia de vigilia, interpretando todo lo que experimentamos y estableciendo nuestra perspectiva<\/em>. <\/p>\n

    Los pensamientos que vienen autom\u00e1ticamente a nuestra mente est\u00e1n determinados por una interacci\u00f3n compleja entre nuestros rasgos heredados y nuestra experiencia de vida temprana. Ninguno de los cuales est\u00e1 bajo nuestro control. <\/p>\n

    Cuando esa interacci\u00f3n nos ha dejado c\u00ednicos acerca de la vida o excesivamente autocr\u00edticos, nuestros pensamientos espont\u00e1neos son a menudo pesimistas y disfuncional<\/em>\u2014causando angustia sin inspirar una acci\u00f3n constructiva. <\/p>\n

    Cuando tales pensamientos permanecen en el foco de nuestra atenci\u00f3n e infunden nuestro di\u00e1logo interno, nuestra autoafirmaci\u00f3n se inhibe. De este modo, nuestra tranquilidad se ve interrumpida <\/em>aunque estas ideas son casi siempre incompletas, irrazonables o completamente incorrectas. <\/p>\n

    Podemos volvernos menos pesimistas y mejorar nuestros resultados y estado de \u00e1nimo\u2014identificando y cambiando nuestra atenci\u00f3n a ideas alternativas razonables que tengan m\u00e1s probabilidades de inspirar una acci\u00f3n constructiva o esperanza. <\/em><\/strong><\/p>\n

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    \n

    Esto es estrategia de positividad enfocada<\/strong><\/em>:<\/p>\n

      \n
    1. Convirti\u00e9ndose consciente de<\/em> de nuestros pensamientos<\/strong> registrando y examinando las ideas que ocupan nuestra mente cuando estamos molestos,<\/li>\n
    2. Identificando el disfuncional<\/em> pensamientos<\/strong> que se han convertido en el centro de nuestra atenci\u00f3n y est\u00e1n estropeando nuestra experiencia,<\/li>\n
    3. Construyendo m\u00e1s alternativas razonables, equilibradas y funcionales<\/em><\/strong><\/li>\n
    4. Reenfocar sistem\u00e1ticamente nuestra atenci\u00f3n<\/strong> lejos de los pensamientos disfuncionales y hacia las alternativas funcionales.<\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n<\/div>\n

      Terapia cognitiva (TC)<\/strong> es el \u00fanico enfoque de tratamiento psicol\u00f3gico que se puede considerar \u201cbasado en evidencia\u201d.<\/em> <\/p>\n

      Una revisi\u00f3n de 325 estudios de investigaci\u00f3n diferentes que involucraron a m\u00e1s de 9000 sujetos encontr\u00f3 que la TC es efectiva para tratar la depresi\u00f3n (adultos y adolescentes), el trastorno de ansiedad y la fobia social (David, D., et al., \u00abPor qu\u00e9 la psicoterapia cognitivo-conductual es el est\u00e1ndar de oro de la psicoterapia\u00bb, Frontiers of Psychiatry, 29-01-2018). <\/em><\/p>\n

      La TC funciona porque es el m\u00e9todo m\u00e1s eficiente para desafiar nuestros pensamientos disfuncionales, y la forma m\u00e1s eficiente de TC es estrategia de positividad enfocada<\/em>.<\/p>\n

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      Respondemos mejor a cualquier desaf\u00edo en la vida empleando lo m\u00e1s cercano que tenemos a, un \u00absuperpotencia\u00bb<\/em><\/strong>,<\/em> nuestra capacidad en cualquier momento para cambiar el foco de nuestra atenci\u00f3n a<\/em> un mas funcional<\/em> pensamiento, como: <\/p>\n

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      • Cualquiera que no est\u00e9 fallando de vez en cuando no est\u00e1 experimentando lo suficiente.<\/li>\n
      • No hay fracasos, s\u00f3lo descubrimientos.<\/li>\n
      • Cualquiera que sea el resultado de mis esfuerzos, sabr\u00e9 que lo intent\u00e9 y encontrar\u00e9 alguna forma de sobrevivir y continuar.<\/li>\n
      • \u201cFracaso\u201d solo significar\u00eda que estoy alcanzando a cumplir mis metas.<\/li>\n
      • Ninguna persona razonable pensar\u00eda menos de m\u00ed por esforzarme por alcanzar mis sue\u00f1os.<\/li>\n
      • La vida es dura y los errores son inevitables. Merezco cr\u00e9dito por un intento razonable.<\/li>\n
      • El \u00e9xito o el fracaso son menos importantes que el \u201cesfuerzo sincero y positivo\u201d, ya que solo este \u00faltimo est\u00e1 bajo mi control.<\/li>\n
      • Mis mejores esfuerzos a veces resultan mal porque la vida es impredecible y yo solo soy humano.<\/li>\n
      • El arco del universo moral es largo, pero se inclina hacia la justicia (MLK).<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n

        Una persona normalmente puede involucrarse en dos tipos de mentalidades. Uno es optimista, y el otro es pesimista. El pensamiento optimista ocurre cuando una persona se involucra en pensamientos que se enfocan en los aspectos positivos. <\/p>\n

        Mientras tanto, el pensamiento pesimista tiene lugar cuando una persona se involucra en pensamientos negativos relacionados, como ver lo peor en los dem\u00e1s y en s\u00ed mismo, y anticipar que las cosas saldr\u00e1n mal.<\/p>\n

        Se requiere constancia y disciplina<\/h2>\n

        Sepa que hay una manera de pasar de una mentalidad pesimista a una optimista. Antes de sumergirse en la lectura, tenga en cuenta que se requiere trabajo para lograr este cambio de mentalidad.<\/em> El trabajo requerido es el de consistencia <\/strong><\/em>y disciplina.<\/strong><\/em><\/p>\n

        Relacionado: \u00bfPor qu\u00e9 es importante la autodisciplina?<\/p>\n

        Trate de ser consistente con los ejercicios enumerados a continuaci\u00f3n. Adem\u00e1s, d\u00e9se una estructura para que tenga la disciplina necesaria para mantener la coherencia. <\/p>\n

        Estructurar el tiempo para practicar el pensamiento optimista.<\/h2>\n

        Probablemente hayas o\u00eddo hablar de las afirmaciones. Si no, un afirmaci\u00f3n<\/strong> es un conjunto de palabras que usas para crear una mentalidad positiva. Es una pr\u00e1ctica de amor propio.<\/strong>.<\/em><\/p>\n

        Para dejar de ser pesimista, puede utilizar afirmaciones de forma estructurada. Comience cada d\u00eda d\u00e1ndose 3 minutos para escribir afirmaciones positivas que lo cambien directamente de una mentalidad pesimista a una optimista. <\/p>\n

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        A continuaci\u00f3n se muestran ejemplos para practicar:<\/p>\n

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        • Estoy emocionado por hoy.<\/em><\/li>\n
        • Hoy va a ser un gran d\u00eda.<\/em><\/li>\n
        • S\u00e9 que me esperan cosas maravillosas.<\/em><\/li>\n
        • Elijo ver lo mejor en los dem\u00e1s.<\/em><\/li>\n
        • Elijo creer que las cosas saldr\u00e1n bien.<\/em><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n

          Crear un sistema de apoyo que se centre en cultivar una mentalidad optimista<\/h2>\n

          Tener un sistema de apoyo es sin duda una de las estrategias terap\u00e9uticas m\u00e1s comunes proporcionadas a las personas que buscan apoyo para la salud mental.<\/p>\n

          Para dejar de ser pesimista, puede crear un c\u00edrculo de compa\u00f1eros que tengan el mismo objetivo<\/em>. Trate a este c\u00edrculo de compa\u00f1eros como una organizaci\u00f3n con la que tiene que reunirse en un horario estructurado. Trate de reunirse con el grupo una o dos veces al mes.<\/p>\n

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          Crea espacios para dejar de ser pesimista y empezar a crecer en el \u00e1mbito del optimismo. Las formas de hacer esto incluyen:<\/p>\n

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          • Cada persona proporciona una declaraci\u00f3n optimista a la otra.<\/li>\n
          • Felic\u00edtense unos a otros por los momentos optimistas.<\/li>\n
          • Juegue el escenario hipot\u00e9tico en grupo. Comience por crear un escenario hipot\u00e9tico que normalmente lo llevar\u00eda a involucrarse en un pensamiento pesimista. El objetivo es jugar el juego haciendo que todos en el grupo propongan formas de ser optimistas.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n

            A medida que contin\u00faa avanzando para abordar el pensamiento pesimista, por favor tenga en cuenta la importancia de la constancia y la disciplina.<\/strong> <\/p>\n

            Tener pensamientos negativos es como llevar una botella de veneno que gradualmente sabotea tu salud en general. Tu vida ser\u00e1 mucho mejor si los dejas ir. <\/em><\/p>\n

            Darte cuenta cuando empiezas a ser negativo y detener estos pensamientos negativos es esencial para conservar la tranquilidad de tu mente. <\/p>\n

            Identifica los pensamientos negativos y escr\u00edbelos.<\/h2>\n

            Escribir tus pensamientos negativos en un papel te ayudar\u00e1 a comprender qu\u00e9 desencadena tu negatividad para que puedas evitarlos. <\/p>\n

            Tambi\u00e9n puede ayudarte a determinar si un pensamiento es puramente negativo o producto de un problema o percepci\u00f3n que necesitas resolver para dejarlo ir. Luego t\u00f3mese un tiempo para concentrarse en las cosas positivas que le brindan felicidad o aprecio. <\/p>\n

            Deja de creer pensamientos negativos<\/h2>\n

            No puedes dejar de pensar negativamente mientras creas en ello. La mejor manera de detener los pensamientos negativos es dejar de creer en ellos. Los pensamientos negativos pierden fuerza cuando ya no crees en ellos. <\/p>\n

            Evita las cosas que te deprimen<\/h2>\n

            Los pensamientos negativos son una moneda de dos caras. Evitar las cosas que te deprimen te ayudar\u00e1 a cambiar a un pensamiento positivo. Practicar varias t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n mental o hacer tu pasatiempo ayuda a lograr una mente relajada y en paz. <\/p>\n

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            • Lea historias inspiradoras de la vida real <\/li>\n
            • Busca la compa\u00f1\u00eda de personas que saquen lo mejor de ti<\/li>\n
            • Haz meditaci\u00f3n, yoga, pintura, jardiner\u00eda, nataci\u00f3n, carrera, lectura o simplemente saca a pasear a tu perro.<\/li>\n<\/ul>\n

              Cree en ti mismo y aumenta la autoestima.<\/h2>\n

              La mente se llena de pensamientos positivos cuando crees en ti mismo. Observe c\u00f3mo qu\u00e9 y qui\u00e9n es usted en este momento es bueno. <\/p>\n

              Por ejemplo, los cuerpos incre\u00edblemente delgados se promocionan constantemente como \u00aba la moda\u00bb. Esto puede hacerte pensar negativamente sobre tu propio cuerpo. En cambio, cree en ti mismo y comprende que un cuerpo delgado en realidad no es saludable. Esto puede ayudar a detener los pensamientos negativos y aumentar la autoestima.<\/p>\n

              Relacionado: Los 32 mejores libros sobre confianza y autoestima<\/p>\n

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              Nancy Belcher, PhD., MPA<\/strong><\/p>\n

              \n<\/div>\n

              CEO y cofundadora, Winona<\/strong><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

              La mejor forma de interrumpir un ciclo…<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

              \u00bfEres pesimista por naturaleza? \u00bfVes lo negativo en cada situaci\u00f3n y tienes problemas para encontrar el lado positivo? Si es as\u00ed, podr\u00eda ser el momento de hacer algunos cambios. A muchas personas les resulta dif\u00edcil ser optimistas, especialmente cuando las cosas van mal. Pero hay pasos para empezar a ver el vaso medio lleno. Seg\u00fan los expertos, aqu\u00ed hay formas de romper con sus h\u00e1bitos de pensamiento pesimista y comenzar a ver el mundo de una manera m\u00e1s positiva: Las t\u00e9cnicas enumeradas a continuaci\u00f3n le ayudar\u00e1n a encontrar m\u00e1s alegr\u00eda en su vida. Seg\u00fan los cient\u00edficos, podr\u00edas vivir hasta 15\u2026<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[31],"tags":[],"class_list":["post-23479","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-paso-a-paso"],"blocksy_meta":{"styles_descriptor":{"styles":{"desktop":"","tablet":"","mobile":""},"google_fonts":[],"version":4}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.despertarmagia.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23479","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.despertarmagia.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.despertarmagia.com\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.despertarmagia.com\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.despertarmagia.com\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=23479"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.despertarmagia.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23479\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.despertarmagia.com\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=23479"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.despertarmagia.com\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=23479"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.despertarmagia.com\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=23479"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}