{"id":23468,"date":"2022-12-11T10:29:09","date_gmt":"2022-12-11T18:29:09","guid":{"rendered":"https:\/\/www.despertarmagia.com\/la-mejor-configuracion-ergonomica-de-oficina-en-casa-en-2022-ergonomic-expert\/"},"modified":"2022-12-11T10:29:09","modified_gmt":"2022-12-11T18:29:09","slug":"la-mejor-configuracion-ergonomica-de-oficina-en-casa-en-2022-ergonomic-expert","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.despertarmagia.com\/la-mejor-configuracion-ergonomica-de-oficina-en-casa-en-2022-ergonomic-expert\/","title":{"rendered":"La mejor configuraci\u00f3n ergon\u00f3mica de oficina en casa en 2022 [Ergonomic Expert]"},"content":{"rendered":"
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Uno de los hermosos beneficios de envejecer es despertarse con nuevos dolores que no tuvo la noche anterior. Cuando eras m\u00e1s joven, si te lastimabas, generalmente era por algo que obviamente hiciste. \u201cme lastim\u00e9 la rodilla jugando baloncesto<\/em>,\u00bb o \u00abRealmente no deber\u00eda haber levantado esa caja pesada.<\/em>\u201d<\/p>\n

Ahora, la causa de sus nuevos dolores y molestias no siempre es perceptible. Es posible que se pregunte por qu\u00e9 le duele la espalda y descubra que no hay una respuesta clara.<\/p>\n

La configuraci\u00f3n de una oficina en casa a menudo puede ser una fuente de dolor que se pasa por alto para un n\u00famero sorprendente de personas.<\/strong><\/p>\n

Ya sea que trabaje desde casa o simplemente use su escritorio para navegar por Internet, una mala configuraci\u00f3n de la oficina en el hogar har\u00e1 que contorsione sutilmente su cuerpo de manera que puede causar incomodidad o incluso dolor. Por supuesto, cuanto m\u00e1s tiempo pasa en una configuraci\u00f3n poco ergon\u00f3mica, peor es, pero incluso pasar una peque\u00f1a cantidad de tiempo en una mala configuraci\u00f3n puede causar problemas.<\/p>\n

Es por eso que asegurarse de tener la mejor configuraci\u00f3n ergon\u00f3mica de oficina en casa puede valer su peso en oro. Esto no solo significa que debe tener el escritorio y la silla adecuados (entre otras cosas), sino que debe usarlos de manera correcta y armoniosa.<\/p>\n

El mejor escritorio ergon\u00f3mico<\/span><\/h2>\n

Elegir el escritorio correcto es probablemente la parte m\u00e1s importante de una buena configuraci\u00f3n de oficina en casa. Todo lo que usa de alguna manera interact\u00faa con el escritorio, ya sea c\u00f3mo se desliza su silla en \u00e9l o c\u00f3mo se coloca su computadora encima. No hay una buena silla o cualquier otra cosa que pueda superar un mal escritorio.<\/p>\n

\u00bfSignifica esto que necesita salir y comprar el escritorio de madera dura m\u00e1s caro y pesado que existe? \u00a1Por supuesto que no! Solo necesita asegurarse de que cumple con algunos requisitos b\u00e1sicos.<\/p>\n

Aseg\u00farese de que sea la altura correcta<\/span><\/h3>\n

El est\u00e1ndar de la industria para la altura de trabajo de un escritorio es de aproximadamente 28 pulgadas, lo cual est\u00e1 bien para la mayor\u00eda de las personas. Eso es a menos que seas una persona muy alta o muy baja. La mejor pr\u00e1ctica ergon\u00f3mica al sentarse en un escritorio es tener los pies apoyados en el suelo con las rodillas en un \u00e1ngulo de 90 grados, con la superficie de trabajo a la altura de los codos. Con una silla ajustable, la mayor\u00eda de las personas pueden lograr esto. Sin embargo, si eres muy bajito, tener el espacio de trabajo a la altura del codo har\u00e1 que tus pies se despeguen del suelo.<\/p>\n

Los pies colgando nunca son buenos porque ejercen mucha presi\u00f3n sobre la parte posterior de los muslos, lo que puede ser inc\u00f3modo y comprimir el nervio ci\u00e1tico. La soluci\u00f3n entonces es conseguir un reposapi\u00e9s para que tus pies descansen c\u00f3modamente y que tus codos queden a una altura adecuada en relaci\u00f3n con el escritorio.<\/p>\n

Si mide m\u00e1s de 6 pies, entonces el escritorio de tama\u00f1o est\u00e1ndar podr\u00eda ser demasiado bajo para usted. Esto requerir\u00e1 que baje la silla a una posici\u00f3n poco ergon\u00f3mica o correr\u00e1 el riesgo de golpearse las rodillas. La mejor soluci\u00f3n, si usted es una persona alta, es obtener un escritorio de altura ajustable para adaptarse a sus dimensiones exactas.<\/p>\n

Tambi\u00e9n ha habido un inter\u00e9s reciente en los escritorios de pie. No est\u00e1 claro si pararse en un escritorio tiene alg\u00fan beneficio real sobre sentarse en uno. Si alguno no est\u00e1 configurado ergon\u00f3micamente, ambos pueden ser malos. Se recomienda que los que est\u00e1n sentados se levanten durante 5-10 minutos m\u00e1s o menos cada hora, ya que al cuerpo no le gusta estar en la misma posici\u00f3n por mucho tiempo, ya sea sentado o de pie.<\/p>\n

Si su empleador no permite descansos frecuentes, o si se siente culpable por ser \u201cimproductivo\u201d, entonces es \u00fatil encontrar una tarea para hacer cada hora que requiera que se levante y se mueva.<\/p>\n

Relacionado: El mejor equipo de ejercicio de escritorio y oficina<\/strong><\/p>\n

Amplio espacio de trabajo y para las piernas<\/span><\/h3>\n

Tener suficiente espacio de trabajo en un escritorio es vital. Los escritorios desordenados conducen a que los objetos se coloquen en posiciones no ideales, lo que puede generar tensi\u00f3n en el cuello. La cantidad de espacio de trabajo que cada uno necesita es diferente seg\u00fan qui\u00e9nes sean y qu\u00e9 hagan.<\/p>\n

Antes de comprar un escritorio, debes hacer una lista de lo que necesitas para colocarlo y hacerte una idea de cu\u00e1nto espacio necesitas realmente. La mayor\u00eda de las personas necesitan espacio suficiente para una computadora, un teclado, un mouse y algunos documentos. Si encuentra que hay muchos elementos \u00abimprescindibles\u00bb en su escritorio, es mejor que se asegure de obtener un escritorio con un gran espacio de trabajo.<\/p>\n

Si bien el espacio encima de un escritorio es importante, el espacio debajo del escritorio no debe pasarse por alto. La clave es encontrar un escritorio que te permita deslizarte c\u00f3modamente, sin golpearte las piernas con nada. Idealmente, la profundidad de la superficie inferior debe ser de al menos dos pies y el ancho debe ser de unas 40 pulgadas. Algunos escritorios tienen un \u00e1rea deslizante para el teclado, pero esto a menudo invade el espacio para las piernas y es mejor evitarlo.<\/p>\n

Los cajones en un escritorio pueden ser muy \u00fatiles para guardar todas tus cosas, siempre y cuando no estorben tus piernas. Tener espacio para que pasen los cables tambi\u00e9n puede ser \u00fatil para mantener las cosas organizadas y evitar tener cables con los que pueda tropezarse.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 escritorio debo comprar?<\/span><\/h3>\n

El mejor escritorio para usted es el que satisfaga sus necesidades particulares y su est\u00e9tica y sea ergon\u00f3micamente amigable. Los escritorios a continuaci\u00f3n son algunas opciones en diferentes rangos de precios que creo que son particularmente buenos.<\/p>\n

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  • Barato, simple y minimalista.<\/strong> los Zinus Jennifer Modern Studio Collection Soho Mesa rectangular para ordenador<\/strong> es bueno para aquellos que no necesitan poner muchas cosas en su escritorio. Este escritorio es simple, resistente y ergon\u00f3micamente s\u00f3lido.<\/li>\n<\/ul>\n
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    • Mucho espacio y cajones para almacenamiento, m\u00e1s caro.<\/strong> los Escritorio ejecutivo reversible en forma de L Heyworth<\/strong> se vende al por menor por alrededor de $ 700 y viene con mucho m\u00e1s que el Zinus. Este escritorio es bueno para aquellos que necesitan hacer un trabajo serio y necesitan tener acceso a una amplia variedad de cosas. \u00a1Solo aseg\u00farate de tener espacio para ello! Un mont\u00f3n de cr\u00edticas positivas en l\u00ednea. Tenga en cuenta que se requiere montaje.<\/li>\n
    • Escritorio regulable para personas altas o a las que les gusta estar de pie.<\/strong> Si mide m\u00e1s de 6 pies, o simplemente no le gusta estar sentado todo el d\u00eda, entonces el Sevilla Classics OFFK65826 Airlift S3 Escritorio de pie el\u00e9ctrico <\/strong>puede ser tu mejor apuesta. Este escritorio tiene motores el\u00e9ctricos y preajustes de memoria para que el escritorio haga el trabajo por usted y recuerde las alturas que desea. Esto significa que todo lo que tiene que hacer es presionar un bot\u00f3n para pasar de estar sentado a estar de pie.<\/li>\n<\/ul>\n
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      Mejor silla ergon\u00f3mica<\/span><\/h2>\n

      Adem\u00e1s de su escritorio, la siguiente parte m\u00e1s importante de la configuraci\u00f3n de su oficina en el hogar es su silla. Todos en alg\u00fan momento hemos experimentado la molestia acumulada que solo una mala silla puede proporcionar. No hay nada como quedarse tirado hacia adelante en una reuni\u00f3n o sentir que est\u00e1s sentado en el suelo cuando se rompe la manija de ajuste. Preg\u00fantele a cualquiera en una oficina y sabr\u00e1 d\u00f3nde est\u00e1 la peor silla. \u201cEsa silla\u201d es como el proverbial \u00faltimo ni\u00f1o elegido en dodgeball.<\/p>\n

      Por el contrario, una buena silla puede significar la diferencia entre un dolor de espalda y un d\u00eda sin dolor. Quieres ser el que tiene la mejor silla, la envidia de las otras sillas menores. Entonces, \u00bfc\u00f3mo saber qu\u00e9 silla de oficina es la envidiable?<\/p>\n

      Debe ser ajustable en altura, tener cinco puntas con ruedas y estar lo suficientemente acolchado<\/span><\/h3>\n

      Todo el mundo tiene construcciones y mec\u00e1nicas corporales ligeramente diferentes, y una silla de oficina que tenga ajuste de altura del asiento es una necesidad absoluta. Afortunadamente, casi todas las sillas de oficina del mercado tienen esta capacidad. Dicho esto, desea uno que tenga un buen rango, de al menos 15 a 20 pulgadas. Tambi\u00e9n querr\u00e1s encontrar una que tenga buena durabilidad, ya que nada es m\u00e1s molesto que una silla que se hunde gradualmente con el tiempo. Cinco puntas con ruedas son el est\u00e1ndar de la industria y permiten una buena movilidad. En lo que respecta al acolchado, el material en s\u00ed debe ser suave y c\u00f3modo y cubrir la cubierta dura del asiento para que no entre en contacto con \u00e9l. El material en s\u00ed es una preferencia del usuario.<\/p>\n

      Necesita tener un respaldo inclinable ajustable con buen soporte lumbar<\/span><\/h3>\n

      Si bien no es tan com\u00fan como el ajuste de la altura del asiento, el ajuste del respaldo es igualmente importante. El respaldo ideal debe ir desde la parte baja de la espalda hasta justo debajo de los hombros y debe adaptarse al usuario. Dado que todos somos diferentes, esto requiere que el respaldo o el soporte lumbar sean ajustables. El soporte lumbar mal colocado no te servir\u00e1 de nada. El respaldo tambi\u00e9n debe poder inclinarse, ya que el cuerpo humano no debe permanecer en una posici\u00f3n est\u00e1tica durante demasiado tiempo. Normalmente, cuando alguien est\u00e1 sentado en una silla, pasa por per\u00edodos de inclinaci\u00f3n hacia adelante y hacia atr\u00e1s. El respaldo debe adaptarse a estas posiciones y no ser demasiado r\u00edgido.<\/p>\n

      Los reposabrazos deben ser ajustables e idealmente removibles, sin importar el reposacabezas<\/span><\/h3>\n

      Si bien los reposabrazos parecen algo bueno (a qui\u00e9n no le gustar\u00eda descansar los brazos cuando trabaja), a menudo pueden ser el ni\u00f1o problem\u00e1tico invisible que puede hacer que una oficina en casa se vuelva poco ergon\u00f3mica.<\/p>\n

      El problema con los reposabrazos es que a veces no te permiten mover la silla hacia el escritorio. En otras palabras, te impiden avanzar. Esto hace que se incline hacia adelante y alcance lo que es inc\u00f3modo y puede ser una fuente de dolor. Lo que algunos hacen para superar esta situaci\u00f3n es bajar la silla para que los reposabrazos quepan debajo del escritorio. Esto crea el problema de una superficie de trabajo elevada que requiere que levante los hombros, lo que puede ser fatigoso e inc\u00f3modo.<\/p>\n

      Los reposabrazos ajustables alivian este problema al permitirle combinarlos con la configuraci\u00f3n de su oficina en casa. La mayor\u00eda de los reposabrazos incluso se pueden quitar si es necesario con una llave Allen. En lo que respecta al reposacabezas, es algo as\u00ed como los reposacabezas de su autom\u00f3vil, en el sentido de que normalmente no los usa. Mantener la cabeza en el reposacabezas extender\u00e1 el cuello y har\u00e1 que el trabajo sea inc\u00f3modo. Por esta raz\u00f3n, no debe elegir una silla en funci\u00f3n de si tiene o no un buen reposacabezas.<\/p>\n

      \u00bfQu\u00e9 silla de oficina debo comprar?<\/span><\/h3>\n
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      • Silla de alta calidad con todo lo necesario. <\/strong>los Silla de oficina ergon\u00f3mica ajustable Duramont<\/strong> tiene todas las caracter\u00edsticas ajustables mencionadas anteriormente. Esta silla es bastante f\u00e1cil de montar.<\/li>\n<\/ul>\n
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        • Una buena silla que es m\u00e1s econ\u00f3mica. <\/strong>los VECELO Pu Coj\u00edn Silla de oficina en casa<\/strong> es una apuesta decente para aquellos con m\u00e1s de un presupuesto. Lo \u00fanico que le falta a esta silla es soporte lumbar ajustable. Pero siempre puede separar el soporte lumbar que deber\u00eda ser igual de bueno.<\/li>\n<\/ul>\n
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          El mejor teclado ergon\u00f3mico<\/span><\/h2>\n

          No se trata tanto de qu\u00e9 teclado elija, sino de que el teclado est\u00e9 en el lugar correcto de su escritorio y usted est\u00e9 en la posici\u00f3n m\u00e1s ergon\u00f3mica para usarlo. Idealmente, la superficie de trabajo de su escritorio debe estar a la altura de los codos para que sus codos est\u00e9n a 90 grados y sus antebrazos queden rectos hacia adelante. Esto deber\u00eda permitir que sus manos se desplacen c\u00f3modamente sobre el teclado sin usar los hombros y sin extender o flexionar la mu\u00f1eca.<\/p>\n

          El teclado tambi\u00e9n debe estar ubicado a unas cuatro pulgadas del borde delantero del escritorio. Dicho esto, un teclado r\u00edgido puede provocar un mayor golpeteo en los dedos. Idealmente, no se necesitar\u00eda mucha fuerza para presionar una tecla, y deber\u00eda haber una respuesta t\u00e1ctil suficiente para que usted sepa que la tecla ha sido presionada.<\/p>\n

          Tambi\u00e9n est\u00e1 la cuesti\u00f3n del teclado num\u00e9rico en el extremo derecho de la mayor\u00eda de los teclados. La mayor\u00eda de la gente no usa esto, y todo lo que termina haciendo es hacer que gire el brazo porque empuja el mouse m\u00e1s lejos. Invertir en un teclado sin teclado num\u00e9rico puede ser una buena idea si…<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

          Uno de los hermosos beneficios de envejecer es despertarse con nuevos dolores que no tuvo la noche anterior. Cuando eras m\u00e1s joven, si te lastimabas, generalmente era por algo que obviamente hiciste. \u201cme lastim\u00e9 la rodilla jugando baloncesto,\u00bb o \u00abRealmente no deber\u00eda haber levantado esa caja pesada.\u201d Ahora, la causa de sus nuevos dolores y molestias no siempre es perceptible. Es posible que se pregunte por qu\u00e9 le duele la espalda y descubra que no hay una respuesta clara. La configuraci\u00f3n de una oficina en casa a menudo puede ser una fuente de dolor que se pasa por alto para\u2026<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[31],"tags":[],"class_list":["post-23468","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-paso-a-paso"],"blocksy_meta":{"styles_descriptor":{"styles":{"desktop":"","tablet":"","mobile":""},"google_fonts":[],"version":4}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.despertarmagia.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23468","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.despertarmagia.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.despertarmagia.com\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.despertarmagia.com\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.despertarmagia.com\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=23468"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.despertarmagia.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23468\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.despertarmagia.com\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=23468"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.despertarmagia.com\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=23468"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.despertarmagia.com\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=23468"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}