{"id":23466,"date":"2022-12-11T10:19:37","date_gmt":"2022-12-11T18:19:37","guid":{"rendered":"https:\/\/www.despertarmagia.com\/como-detener-los-pensamientos-intrusivos-segun-18-expertos\/"},"modified":"2022-12-11T10:19:37","modified_gmt":"2022-12-11T18:19:37","slug":"como-detener-los-pensamientos-intrusivos-segun-18-expertos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.despertarmagia.com\/como-detener-los-pensamientos-intrusivos-segun-18-expertos\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo detener los pensamientos intrusivos (seg\u00fan 18 expertos)"},"content":{"rendered":"
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\u00bfLos pensamientos intrusivos desaparecen alguna vez? \u00bfC\u00f3mo lo paras?<\/p>\n

Pedimos a los expertos que nos ayuden a aclarar estas cuestiones.<\/p>\n

La mayor\u00eda de las veces, las personas lidian con los pensamientos intrusivos evitando los desencadenantes que los provocan.<\/span><\/h2>\n

Por ejemplo, si alguien tiene ansiedad cr\u00f3nica sobre un tema espec\u00edfico, como que algo malo le suceda a sus hijos, puede hacer frente a los pensamientos que provocan ansiedad distray\u00e9ndose con una herramienta de afrontamiento como la respiraci\u00f3n profunda o tratando de mantenerse ocupado haciendo algo que le llevar\u00e1. su mente fuera de ese tema.<\/p>\n

Sin embargo, para alguien con ansiedad, esos mismos pensamientos intrusivos probablemente seguir\u00e1n apareciendo una y otra vez. Distraerse de los pensamientos ansiosos puede funcionar para brindar un alivio moment\u00e1neo, pero en realidad perpet\u00faa esos mismos pensamientos intrusivos que regresan a largo plazo.<\/p>\n

En contra de la intuici\u00f3n, el enfoque m\u00e1s efectivo es tratar de tenerlos a prop\u00f3sito una y otra vez.<\/span><\/h2>\n

Imagina ver una pel\u00edcula de miedo 100 veces seguidas. No importa cu\u00e1n aterradora sea esa pel\u00edcula, naturalmente te aburrir\u00e1s de ella y tu cerebro se volver\u00e1 insensible a ella. Despu\u00e9s de 100 veces de verlo, \u00a1probablemente no podr\u00edas sentir miedo incluso si lo intentaras! Eso es porque tu cerebro se habr\u00e1 habituado a ello.<\/p>\n

Los pensamientos ansiosos funcionan de la misma manera. Si los tiene a prop\u00f3sito, una y otra y otra y otra vez (se entiende el punto…), se acostumbrar\u00e1 a ellos como lo har\u00eda con una pel\u00edcula de terror.<\/p>\n

Cabe destacar que esta t\u00e9cnica solo debe realizarse bajo el cuidado de un proveedor de salud mental con licencia que se especialice en Terapia Cognitiva Conductual (o, m\u00e1s espec\u00edficamente, Prevenci\u00f3n de Exposici\u00f3n y Respuesta para pensamientos intrusivos).<\/p>\n

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Brooke Nicole Smith, Doctora en Filosof\u00eda.<\/strong><\/p>\n

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Experto en Alimentaci\u00f3n Consciente, Nueva Alimentaci\u00f3n Consciente | Instructora de yoga | Entrenador vital<\/strong><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

Lo complicado de los pensamientos intrusivos es que cuanto m\u00e1s tratamos de sacarlos de nuestra mente y no pensar en ellos, m\u00e1s determinados se vuelven.<\/strong><\/p>\n

Es como andar en bicicleta por un agradable sendero sinuoso, pensando \u201cNo golpees ese \u00e1rbol\u201d<\/em>. Tan pronto como comiences a mirar el \u00e1rbol que est\u00e1s tratando de no golpear, comenzar\u00e1s a dirigirte hacia el \u00e1rbol que est\u00e1s tratando de evitar. Los pensamientos intrusivos son de la misma manera.<\/p>\n

Mis dos recomendaciones (y se pueden usar juntas) son:<\/p>\n

Note c\u00f3mo se siente estar en su cuerpo<\/span><\/h2>\n

Si est\u00e1 sentado en una silla (por ejemplo, en un escritorio, en un restaurante, en el metro), observe el peso de los isquiotibiales en la silla, las plantas de los pies presionando los zapatos contra el suelo. Mueva los hombros hacia adelante, hacia arriba, hacia atr\u00e1s, hacia abajo, notando c\u00f3mo se siente cada movimiento. Si\u00e9ntate alto. Comenzar de nuevo.<\/p>\n

Note las sensaciones f\u00edsicas de la respiraci\u00f3n. Cuando inhalas, tu pecho se eleva, tu diafragma se estira hacia afuera y hacia abajo, y los espacios entre tus costillas se expanden. Cuando exhalas, todos esos movimientos se invierten. No tienes que cambiar la forma en que respiras, solo obs\u00e9rvalo.<\/p>\n

Siente curiosidad por el pensamiento intrusivo<\/span><\/h2>\n

Siempre que sus pensamientos intrusivos no sean demasiado perturbadores (en cuyo caso, \u00a1busque ayuda!), comience a cuestionar sus pensamientos. Salude al pensamiento intruso, d\u00e9le la bienvenida de nuevo, preg\u00fantese por qu\u00e9 el pensamiento est\u00e1 aqu\u00ed. \u00bfCu\u00e1l es el mensaje? \u00bfQu\u00e9 est\u00e1 tratando de decirte?<\/p>\n

No trate de resistirse a los pensamientos intrusivos; esto generalmente los empeorar\u00e1.<\/strong><\/p>\n

En su lugar, piense en los pensamientos intrusivos como un vecino que no conoce muy bien, pero que siente curiosidad por \u00e9l. No te gusta ni te disgusta particularmente este vecino; no lo conoces lo suficientemente bien como para tener una opini\u00f3n, de todos modos, lo que haga no es asunto tuyo. Solo eres genuinamente curioso. \u00bfQu\u00e9 est\u00e1n haciendo? \u00bfPor qu\u00e9 van y vienen a estas horas?<\/p>\n

Las respuestas pueden o no ayudarlo a comprender de d\u00f3nde proviene el pensamiento intrusivo. A veces, el verdadero valor de este ejercicio es sentirse c\u00f3modo permitiendo que el pensamiento pase por su mente.<\/p>\n

Cuando el pensamiento puede ir y venir, y no reaccionas a \u00e9l, puedes llegar a un punto en el que el pensamiento intruso pasa de puntillas por tu mente sin descarrilar tu d\u00eda, si es que llega a aparecer, en lugar de irrumpir en tu cabeza. mente y comenzar un mot\u00edn.<\/p>\n

Gran descargo de responsabilidad:<\/strong> Si tiene pensamientos intrusivos relacionados con el trauma, no intente resolverlo solo, busque la ayuda y el apoyo que necesita.<\/p>\n

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Terrell L. Strayhorn, Ph.D.<\/strong><\/p>\n

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Vicepresidente de Asuntos Acad\u00e9micos y Estudiantiles y Profesor de Educaci\u00f3n Urbana, LeMoyne-Owen College | Director ejecutivo, Do Good Work Educational Consulting, LLC<\/strong><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

En resumen, la evidencia emp\u00edrica ha demostrado una y otra vez que la mente es como una poderosa m\u00e1quina, que trabaja constantemente para adquirir y procesar nueva informaci\u00f3n, recuperar recuerdos, analizar problemas y almacenar informaci\u00f3n importante como nombres, contrase\u00f1as, etc.<\/p>\n

La mente siempre est\u00e1 activa y pensando.<\/strong><\/p>\n

Los expertos sugieren que la mente piensa entre 60 000 y 80 000 pensamientos al d\u00eda, eso es alrededor de 3000 pensamientos por hora. \u00a1Eso significa que la mayor\u00eda de los lectores manejan alrededor de 50 pensamientos diferentes mientras leen esta respuesta!<\/p>\n

La mayor\u00eda de los pensamientos son autom\u00e1ticos y requieren poco o ning\u00fan esfuerzo de nuestra parte.<\/strong><\/p>\n

Pensar es un h\u00e1bito mental. Nuestra mente piensa sin que nosotros lo pensemos. Los seres humanos son capaces de funcionar a pesar de un pensamiento interminable, especialmente cuando esos pensamientos son simples, sin complicaciones o relevantes para la tarea en cuesti\u00f3n.<\/p>\n

Pero todos estamos familiarizados con los pensamientos intrusivos (patrones de divagaci\u00f3n mental) que consumen nuestro ancho de banda, interrumpen nuestro enfoque o nos distraen de leer un peri\u00f3dico, escribir un libro, tocar el piano o dormir por la noche.<\/p>\n

El ruido mental de este tipo puede reducir significativamente la productividad, secuestrar nuestras habilidades, comprometer el rendimiento y mantenernos despiertos en la cama. Existen varias t\u00e9cnicas probadas para silenciar el ruido mental o detener los pensamientos intrusivos: concentraci\u00f3n, meditaci\u00f3n, mecanismo de (re)arranque y ralentizaci\u00f3n del flujo de pensamientos.<\/p>\n

Meditaci\u00f3n<\/span><\/h2>\n

Se necesita esfuerzo, pero ahogar intencionalmente los pensamientos intrusivos para concentrarse m\u00e1s de cerca en la tarea en cuesti\u00f3n funciona. La meditaci\u00f3n es otra estrategia efectiva: cierra los ojos, con\u00e9ctate con tus pensamientos, visual\u00edzalos y d\u00f3nde est\u00e1n ubicados en las habitaciones de tu mente.<\/p>\n

Ahora, respire profundamente, relaje sus m\u00fasculos y visual\u00edcese movi\u00e9ndose lentamente para cerrar varias puertas que no est\u00e1n relacionadas con lo que est\u00e1 frente a usted. Es posible que tambi\u00e9n necesite un mecanismo de (re)arranque de vez en cuando.<\/p>\n

Cuando un pensamiento se entromete en su concentraci\u00f3n, atr\u00e1pelo, det\u00e9ngalo, cierre los ojos y luego cuente hacia atr\u00e1s desde 5 (4, 3, 2, 1) liberando el pensamiento con cada n\u00famero. Ahora, abre los ojos y contin\u00faa.<\/p>\n

Relacionado: 17 mejores libros de meditaci\u00f3n<\/strong><\/p>\n

Reconocer el pensamiento y tratar de evitar pensarlo.<\/span><\/h2>\n

que pasa si te digo \u00ab\u00bfNo piensas en un elefante?\u00bb<\/em> Pensaste en un elefante, \u00bfno? O tal vez pens\u00f3 en el libro de George Lakoff del mismo nombre. Pero de cualquier manera, lo que acabas de aprender es que decirte a ti mismo que no pienses en algo te har\u00e1 pensar en ello.<\/p>\n

Lo m\u00e1s importante que debe saber sobre los pensamientos intrusivos es que cuanto m\u00e1s intenta no pensar en ellos, m\u00e1s persistentes se vuelven.<\/strong>.<\/p>\n

Pruebe esto: cuando aparezca el pensamiento intrusivo, recon\u00f3zcalo conscientemente de alguna manera y luego des\u00e9chelo. No te critiques por tener ese pensamiento, simplemente recon\u00f3celo con delicadeza y d\u00e9jalo a un lado.<\/p>\n

Creo que la visualizaci\u00f3n ayuda. Cierro los ojos, imagino palabras flotando en el aire y me imagino a m\u00ed mismo apart\u00e1ndolas suavemente. Podr\u00edas imaginar que el pensamiento intrusivo es como un libro que encontraste fuera de lugar, lo reconoces y lo vuelves a guardar. O tal vez el pensamiento aparece como un objeto que puedes recoger y poner en otro lugar.<\/p>\n

Al principio, puede parecer que tienes que hacer esto mucho, pero cuanto m\u00e1s lo hagas, m\u00e1s entrenar\u00e1s tu cerebro para dejar de lado esos pensamientos.<\/p>\n

Los pensamientos intrusivos son una caracter\u00edstica muy com\u00fan de la ansiedad y la depresi\u00f3n. Con frecuencia se convierten en parte del proceso de rumiaci\u00f3n que puede volverse, en ocasiones, incapacitante. Recorrer una y otra vez el mismo territorio de siempre, sintiendo que uno es incapaz de romper el ciclo y deshacerse de los pensamientos.<\/p>\n

Una forma de lidiar con los pensamientos intrusivos es redirigir suavemente la atenci\u00f3n de los \u00abnegativos\u00bb a los m\u00e1s \u00abpositivos\u00bb.<\/span><\/h2>\n

Visto desde una perspectiva, todos los pensamientos son \u00abintrusivos\u00bb. Una vez que pensamos en algo, ha llegado a la conciencia y, por lo tanto, se ha entrometido en una \u00abpaz\u00bb b\u00e1sica.<\/p>\n

Desaf\u00eda su veracidad<\/span><\/h2>\n

Otro m\u00e9todo para interrumpir el ciclo de pensamientos autodestructivos y autocr\u00edticos es cuestionar su veracidad. Un ejemplo es: \u201cSoy una persona terrible\u201d.<\/em> Tal vez esto ocurri\u00f3 despu\u00e9s de decirle que no a alguien, por la raz\u00f3n que sea. Ahora evoca en tu mente todas las cosas buenas que has hecho por ti mismo y por los dem\u00e1s recientemente.<\/p>\n

Los pensamientos negativos sobre uno mismo a menudo son falsos o m\u00ednimamente verdaderos y necesitan ser reajustados en contacto con la historia conocida. Uno no necesita deshacerse de los pensamientos \u00abnegativos\u00bb, solo necesitan ser eliminados.<\/p>\n

Aprende a dejar que los pensamientos pasen por tu campo de atenci\u00f3n sin aferrarte a ellos<\/span><\/h2>\n

Es un m\u00e9todo que utilizo como parte del entrenamiento de meditaci\u00f3n que he recibido. Como espantar ligeramente una mosca que es irritante y ponerse manos a la obra.<\/p>\n

Si no se les presta atenci\u00f3n, los pensamientos no se volver\u00e1n \u00absolidificado\u00bb<\/em>, y desaparecer\u00e1n de la conciencia. Con la pr\u00e1ctica suave de redirigir la mente de regreso a lo que elegimos enfocar, pasamos menos tiempo en el \u00e1mbito de lo que no queremos.<\/p>\n

El proceso es casi como verte a ti mismo pensar (llamado metacognici\u00f3n). La compasi\u00f3n por uno mismo es una parte fundamental de este ejercicio. Te mereces tranquilidad.<\/p>\n

terapia psicologica<\/span><\/h2>\n

Aunque parezcan irracionales o peligrosos, los pensamientos intrusivos son normales. Por ejemplo, un pasajero que vuela puede ver la salida de emergencia del avi\u00f3n y verse a s\u00ed mismo abri\u00e9ndola en pleno vuelo, o un pasajero en un crucero puede ver a otra persona apoyada en la terraza y mentalmente se imagina empujando a la persona por la borda.<\/p>\n

Ambos individuos pueden sentirse horrorizados por tener tales pensamientos, pero tales pensamientos son normales. Todo el mundo los tiene, y suelen aparecer en los momentos m\u00e1s inoportunos. Por eso se llaman pensamientos intrusivos.<\/p>\n

En t\u00e9rminos generales, los pensamientos intrusivos son inofensivos. Solo cuando son obsesivos, se vuelven da\u00f1inos. <\/strong><\/p>\n

Desafortunadamente, las personas que sufren de trastorno obsesivo-compulsivo (TOC) o ansiedad cl\u00ednica, a menudo tambi\u00e9n sufren de pensamientos intrusivos recurrentes.<\/p>\n

Por ejemplo, tuve una paciente que era cat\u00f3lica devota, pero durante la confesi\u00f3n a menudo surg\u00edan pensamientos de proponerle matrimonio a su sacerdote, lo que la llev\u00f3 a evitar la confesi\u00f3n por completo. Debido a su devoci\u00f3n religiosa, tal evitaci\u00f3n le provoc\u00f3 un gran dolor.<\/p>\n

Los pensamientos intrusivos, si no est\u00e1n asociados a un trastorno mental, desaparecen por s\u00ed solos. <\/strong><\/p>\n

Sin embargo, cuando se acompa\u00f1an de TOC, por ejemplo, se vuelven recurrentes y crean un impulso en el individuo para evitar una situaci\u00f3n en la que esos pensamientos puedan surgir; como la dama que evit\u00f3 la confesi\u00f3n e incluso la iglesia por completo para evitar los pensamientos de hacer proposiciones al sacerdote.<\/p>\n

Como resultado, las personas que tienen pensamientos intrusivos asociados con un trastorno mental, siempre necesitan terapia psicol\u00f3gica para eliminar dichos pensamientos.<\/p>\n

El objetivo de la terapia debe ser mostrarle al paciente que no ocurrir\u00e1 una tragedia cuando se le coloque en la situaci\u00f3n asociada con tal…<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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