{"id":23438,"date":"2022-12-11T07:48:27","date_gmt":"2022-12-11T15:48:27","guid":{"rendered":"https:\/\/www.despertarmagia.com\/como-lidiar-con-ser-empatico-segun-14-expertos\/"},"modified":"2022-12-11T07:48:27","modified_gmt":"2022-12-11T15:48:27","slug":"como-lidiar-con-ser-empatico-segun-14-expertos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.despertarmagia.com\/como-lidiar-con-ser-empatico-segun-14-expertos\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo lidiar con ser emp\u00e1tico (seg\u00fan 14 expertos)"},"content":{"rendered":"<div itemprop=\"text\">\n<p>Los emp\u00e1ticos son personas sensibles, afectuosas y compasivas: pueden sentir las emociones de otras personas y absorber su energ\u00eda.  Debido a esto, tienen que protegerse activamente de situaciones negativas o abrumadoras para que no se sientan abrumados o agotados.<\/p>\n<p>En este art\u00edculo, le pedimos a los expertos que compartan sus ideas sobre c\u00f3mo lidiar con ser emp\u00e1tico y qu\u00e9 puede hacer para ayudarse a s\u00ed mismo.<\/p>\n<h2>Recuerda de qui\u00e9n eres responsable de las emociones y d\u00f3nde termina esa responsabilidad.<\/h2>\n<p>Cuando tienes una habilidad que no puedes explicar del todo para ver el coraz\u00f3n y la mente de otra persona, puede ser agotador.  Solo estamos hechos para manejar nuestros propios extremos de emoci\u00f3n.  Experimentar el de otra persona a veces puede ser demasiado dif\u00edcil de soportar.<\/p>\n<p>Como entrenador de liderazgo, digo, pero la empat\u00eda es <em>no<\/em> \u00a1una discapacidad!  Es lo contrario;  es un <em>superpotencia<\/em>!<\/p>\n<p>Una vez le dije a alguien que encontr\u00e9 que el liderazgo era f\u00e1cil.  Solo piense c\u00f3mo se sentir\u00eda en el lugar de sus empleados: qu\u00e9 temores tendr\u00eda sobre el lugar de trabajo, qu\u00e9 expectativas para su carrera, qu\u00e9 esperanzas para su futuro, qu\u00e9 necesidades de reconocimiento y aliento, y luego comp\u00f3rtese como le gustar\u00eda ser. tratado<\/p>\n<p>Relacionado: 24 mejores libros de liderazgo de todos los tiempos<\/p>\n<p>Me mir\u00f3 como si estuviera hablando en un idioma extranjero.  Fue entonces cuando me di cuenta de que tal vez no todo el mundo pod\u00eda hacer eso autom\u00e1ticamente.  Vaya.<\/p>\n<p>He liderado equipos de personas a trav\u00e9s de un gran cambio: fusiones, enajenaciones, reorganizaciones, crisis pol\u00edticas y sociales e incluso una pandemia, utilizando mi empat\u00eda como principio rector.<\/p>\n<ul>\n<li>\u00bfQu\u00e9 necesitar\u00eda saber si yo fuera ellos?<\/li>\n<li>\u00bfQu\u00e9 me gustar\u00eda saber?<\/li>\n<li>\u00bfQu\u00e9 me mantendr\u00eda despierto por la noche?<\/li>\n<li>\u00bfQuerr\u00eda los antecedentes objetivos sobre las ambiciones corporativas o un simple reconocimiento de que el cambio es dif\u00edcil, pero que alguien estaba a mi lado para ayudarme a superarlo?<\/li>\n<\/ul>\n<p>La respuesta, por supuesto, es ambos, o uno u otro, dependiendo de d\u00f3nde comience la persona.<\/p>\n<p>Ahora uso mi empat\u00eda para entrenar a los clientes, encontrarlos donde est\u00e1n y ayudarlos a ponerse en contacto con sus propios instintos en sus roles de liderazgo.  \u00a1Se podr\u00eda decir que la empat\u00eda es mi vida profesional!<\/p>\n<p>Como el art\u00edculo trata sobre c\u00f3mo lidiar con ser emp\u00e1tico, terminar\u00e9 con lo que estoy seguro que mucha gente dir\u00e1.  Para sobrevivir:<\/p>\n<ol>\n<li><strong>Crea l\u00edmites.<\/strong> Puede comprender c\u00f3mo se siente otra persona, pero eso no significa que tenga que sentirlo con esa persona.<\/li>\n<li><strong>Recuerda de qui\u00e9n eres responsable de las emociones<\/strong> y d\u00f3nde termina esa responsabilidad.<\/li>\n<li><strong>Aprende a reconocer cuando la balanza se ha inclinado<\/strong> y conoce tus se\u00f1ales de que es hora de dar un paso atr\u00e1s.<\/li>\n<li><strong>Recuerda que la forma en que realmente aprendemos es pasando por algo<\/strong>no ser protegido de ella.<\/li>\n<li><strong>Hay momentos en que lo mejor que se puede hacer es lo m\u00e1s dif\u00edcil<\/strong>para entender pero permanecer como un extra\u00f1o al problema.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Empat\u00eda de barril.  \u00bfNo ser\u00eda eso algo que podr\u00eda cambiar el mundo?<\/p>\n<p>Una de las cosas m\u00e1s importantes que me gusta decirle a la gente que tenga en cuenta es que su empat\u00eda es una ventaja.  La empat\u00eda es el tejido que mantiene unidas a las comunidades.<\/p>\n<p>Es una habilidad: los educadores est\u00e1n prestando atenci\u00f3n a las formas de incorporar la ense\u00f1anza de la empat\u00eda en el aula, escuchando a personas como Neil deGrasse Tyson, quien dice: <em>\u201cParte de nuestra educaci\u00f3n formal debe ser la formaci\u00f3n en empat\u00eda.  Imagina lo diferente que ser\u00eda el mundo si, de hecho, fuera &#8216;lectura, escritura, aritm\u00e9tica, empat\u00eda&#8217;.<\/em><\/p>\n<p>Tienes m\u00e1s empat\u00eda, naturalmente.  Las parejas y los seres queridos de los emp\u00e1ticos no querr\u00edan renunciar a la profunda empat\u00eda que obtienen de sus amados emp\u00e1ticos.  La gente te valora porque los escuchas y tomas en cuenta su experiencia en lugar de saltar a un modo de arreglarlo.  Est\u00e1s manteniendo unidas a las comunidades.<\/p>\n<p>Tu empat\u00eda tambi\u00e9n te ayuda a sentirte m\u00e1s conectado con otras personas.  Estar sintonizado y consciente del dolor y la alegr\u00eda de su amigo, pareja, hijo y comunidad teje una conexi\u00f3n s\u00f3lida en la que prospera.<\/p>\n<h2>Con\u00e9ctate a tierra<\/h2>\n<p>Su cerebro tiene m\u00e1s neuronas espejo activas (lo que el cerebro usa para empatizar con otras personas) que los cerebros no emp\u00e1ticos.  Este es un regalo y tambi\u00e9n algo para proteger.  Se necesita habilidad para discernir si est\u00e1s captando tu propia angustia o la de otra persona.<\/p>\n<p>A veces es obvio.  Puede entrar en una habitaci\u00f3n y sentir que algo est\u00e1 mal, o conocer a alguien y saber que no har\u00e1 clic.  Otras veces puede parecer que algo te golpe\u00f3 de la nada, y necesitar\u00e1s hacer un trabajo de detective para averiguar de d\u00f3nde vino.<\/p>\n<p>Practicar alg\u00fan tipo de conexi\u00f3n a tierra ayuda a amortiguar esas neuronas espejo activas.  Esta puede ser tu meditaci\u00f3n guiada favorita o sostener una taza de t\u00e9.  Me gustan los ejercicios de energ\u00eda de Donna Eden, espec\u00edficamente Heaven and Earth y Zip-up para conectar a tierra.<\/p>\n<p>A algunas personas les gusta practicar la visualizaci\u00f3n de un escudo protector a su alrededor para que puedan elegir intencionalmente qu\u00e9 tomar.<\/p>\n<h2>Controla tu consumo de noticias<\/h2>\n<p>Todav\u00eda puede estar informado y no ingerir cada horrible detalle.  Debido a que los detalles horribles te afectan a ti m\u00e1s que a otras personas, pueden dejarte sin vida en un santiam\u00e9n.  Tal vez lea los titulares y solo algunos art\u00edculos.  Tal vez equilibrar un art\u00edculo de malas noticias con un art\u00edculo de buenas noticias.  Quiz\u00e1 desactive las notificaciones para que sea usted el encargado de elegir cu\u00e1ndo leer algo.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s, piensa qu\u00e9 aspectos de las noticias son importantes para ti:<\/p>\n<ul>\n<li>\u00bfQuieres saber qu\u00e9 est\u00e1 pasando en tu comunidad?<\/li>\n<li>\u00bfHay alg\u00fan problema que est\u00e9 cerca de tu coraz\u00f3n?<\/li>\n<li>\u00bfQuieres ver al menos una historia esperanzadora cada d\u00eda?<\/li>\n<\/ul>\n<p>Usted est\u00e1 a cargo de lo que lee.<\/p>\n<h2>Usa tu exquisita atenci\u00f3n a tu favor<\/h2>\n<p>La atenci\u00f3n que das a los dem\u00e1s, la conciencia afinada que tienes de las necesidades de los dem\u00e1s, es realmente exquisita.  Combina todo ese procesamiento reflexivo, la conciencia de los detalles matizados y la profundidad de la empat\u00eda en sus interacciones.<\/p>\n<p>Puede sentirse como una segunda naturaleza para usted, ya que es solo una parte de lo que es, pero preste atenci\u00f3n a la complejidad y el valor de la misma.  Otras personas pasan mucho tiempo y energ\u00eda practicando lo que biol\u00f3gicamente ya es tu maquillaje.<\/p>\n<p>Y no es necesario brindarla solo a otras personas: esta atenci\u00f3n exquisita tambi\u00e9n puede extenderse a usted mismo para una autoconciencia realmente profunda.  Prosperas con una profunda autoconciencia, y te lleva a satisfacer tus necesidades \u00fanicas y matizadas, lo que significa que est\u00e1s m\u00e1s satisfecho.<\/p>\n<div class=\"is-layout-flow wp-block-group\">\n<div class=\"wp-block-group__inner-container\">\n<p class=\"has-text-align-center\"><strong>Kate Fraiser, M.Ed.<\/strong><\/p>\n<div class=\"wp-block-image size-thumbnail\">\n<\/div>\n<p class=\"has-text-align-center\"><strong>Entrenadora de padres, Connect Point Moms |  Director de Ministerios de la Primera Infancia, Iglesia Grace Point<\/strong><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<p>Ser emp\u00e1tico puede ser un regalo, ya que puedes sentir profundamente lo que otros sienten y, por lo tanto, compartir su alegr\u00eda y dolor.  Sin embargo, este rasgo tambi\u00e9n puede tener un impacto negativo en tu vida si est\u00e1s constantemente zarandeado de un lado a otro en las olas de todas las emociones de quienes te rodean.<\/p>\n<p>Estos son algunos consejos para ayudarlo a obtener el mayor beneficio de su regalo y al mismo tiempo disminuir los efectos perjudiciales:<\/p>\n<h2>Con\u00e9ctese a tierra mediante el SIFTing<\/h2>\n<p>Este acr\u00f3nimo (SIFT) significa Sensaciones.  Im\u00e1genes.  Sentimientos.  Pensamientos.  Simplemente haga estas preguntas para fomentar la conciencia de nuestros pensamientos y sentimientos en este momento presente:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Sensaciones <\/strong>\u2013 <em>\u201c\u00bfQu\u00e9 sensaciones notas en tu cuerpo en este momento?\u201d<\/em><\/li>\n<li><strong>Im\u00e1genes<\/strong>\u2013 <em>\u201c\u00bfCu\u00e1les son las im\u00e1genes que ves en tu mente en este momento?\u201d<\/em><\/li>\n<li><strong>Sentimientos<\/strong>\u2013 <em>\u201c\u00bfQu\u00e9 sentimientos o emociones notas en este momento?\u201d<\/em><\/li>\n<li><strong>Pensamientos<\/strong>\u2013 <em>\u201c\u00bfEn qu\u00e9 est\u00e1s pensando, o qu\u00e9 te est\u00e1s diciendo a ti mismo en este momento?\u201d<\/em><\/li>\n<\/ul>\n<h2>Crea y mant\u00e9n tus l\u00edmites<\/h2>\n<p>Los l\u00edmites son los l\u00edmites de qui\u00e9nes somos, qu\u00e9 hacemos y qu\u00e9 comportamientos aceptaremos o no.  Nos permiten separar qui\u00e9nes somos y qu\u00e9 pensamos y sentimos de los dem\u00e1s y de sus pensamientos y sentimientos.  Importan mucho. <\/p>\n<p>Como emp\u00e1tico, deber\u00e1 asegurarse de crear y mantener l\u00edmites para <em>su <\/em>Bienestar mental. <\/p>\n<p>Relacionado: 10 formas poderosas de desarrollar tu fuerza mental<\/p>\n<p>Algunas cosas en las que pensar incluyen:<\/p>\n<ul>\n<li>\u00bfCon qu\u00e9 frecuencia voy a ver a esta o aquella persona?<\/li>\n<li>\u00bfCu\u00e1nto tiempo pasar\u00e9 en su presencia?<\/li>\n<li>\u00bfCu\u00e1nto tiempo tendr\u00e9 que pasar solo para recargar antes o despu\u00e9s?<\/li>\n<\/ul>\n<p>Una vez que responda estas preguntas, podr\u00e1 crear mejor sus l\u00edmites.<\/p>\n<h2>Identifica tus emociones<\/h2>\n<p>A veces puede quedar atrapado en preguntar <em>por qu\u00e9<\/em> te sientes de esta manera o de esa manera, lo cual no es necesariamente sin importancia, pero primero, necesitas identificar tus emociones sin &#8216;juzgarte&#8217; a ti mismo.<\/p>\n<p>Puedes reconocer que est\u00e1s juzgando si te encuentras pensando algo como esto:<\/p>\n<ul>\n<li><em>\u201c\u00bfPor qu\u00e9 me siento triste?  \u00a1No hay nada por lo que sentirse triste!\u201d<\/em><\/li>\n<li><em>\u201cNo deber\u00eda sentirme malhumorado en este momento, \u00a1tengo todo lo que necesito!\u201d<\/em><\/li>\n<li><em>\u201cEstoy enojado, pero no deber\u00eda estarlo.  \u00a1Simplemente no hay raz\u00f3n para ello!\u201d<\/em><\/li>\n<\/ul>\n<p>Pase un tiempo tranquilo inhalando y exhalando y buscando palabras que describan sus sentimientos en este momento.  Comience con solo un momento de dos minutos cada d\u00eda y contin\u00fae haci\u00e9ndolo varias veces al d\u00eda.<\/p>\n<div class=\"is-layout-flow wp-block-group\">\n<div class=\"wp-block-group__inner-container\">\n<p class=\"has-text-align-center\"><strong>Dra. Emily Stone, PhD, LMFT-S<\/strong><\/p>\n<div class=\"wp-block-image size-thumbnail\">\n<\/div>\n<p class=\"has-text-align-center\"><strong>Propietario y m\u00e9dico s\u00e9nior, Unstuck Group<\/strong><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<p>La palabra \u00abl\u00edmites\u00bb se usa en exceso en estos d\u00edas, pero para un emp\u00e1tico, el desarrollo de l\u00edmites internos y externos es crucial.  Es una cuesti\u00f3n de salud y calidad de vida.<\/p>\n<p>Los l\u00edmites internos son l\u00edmites que creamos en torno a nuestra absorci\u00f3n emocional y procesamiento cognitivo.  Los l\u00edmites internos funcionan en conjunto con los l\u00edmites externos en torno al espacio y el tiempo.  Aqu\u00ed hay algunas \u00e1reas importantes donde aparece la necesidad de estas salvaguardas:<\/p>\n<h2>Sea su propio padre cari\u00f1oso<\/h2>\n<p>Sea su propia buena mam\u00e1 o pap\u00e1: cari\u00f1oso, con l\u00edmites, afectuoso, intencional, con un buen horario.  Acu\u00e9state como un buen padre.  Un buen padre conoce a su hijo y a los padres en consecuencia. <\/p>\n<p>A veces eso significa dejarte quedar en la cama, a veces eso significa decirte a ti mismo, <em>\u00abOk, es hora de salir y tomar un poco de sol\u00bb.<\/em><\/p>\n<h2>La rutina y los ritmos son tus amigos<\/h2>\n<p>\u00a1La rutina es tu amiga!  Los ritmos de vida ayudan a tu cuerpo, mente y emociones a saber que est\u00e1s a salvo.  Crea rutinas para la ma\u00f1ana y la noche.  Date peque\u00f1os rituales a lo largo del d\u00eda (como un descanso para tomar el t\u00e9) que te ayuden a ponerte a tierra.<\/p>\n<h2>Aseg\u00farate de que haya espacio en tu vida<\/h2>\n<p>Preste atenci\u00f3n a la tendencia de la vida a llenarse hasta el borde.  Si no te das m\u00e1rgenes, no suceder\u00e1.  Esto tambi\u00e9n se aplica a los m\u00e1rgenes en torno a los est\u00edmulos y el esfuerzo energ\u00e9tico.<\/p>\n<p>Haz espacio para la tranquilidad;  el hecho de que todav\u00eda tenga energ\u00eda no significa que deba ejercerla.  Protegerlo.<\/p>\n<h2>El autocuidado es fundamental<\/h2>\n<p>Esto puede variar seg\u00fan la persona.  Cuidado intencional de sus sentidos y su cuerpo: tazas de t\u00e9 calientes, mantas pesadas, caminatas conscientes, respiraci\u00f3n profunda, meditaci\u00f3n.<\/p>\n<h2>Expresi\u00f3n de emociones<\/h2>\n<p>H\u00e1gase saber que est\u00e1 escuchando y prest\u00e1ndose atenci\u00f3n a s\u00ed mismo al nombrar sus sentimientos.  Puedes hacerlo a trav\u00e9s de ejercicios de escritura, terapia, etc.<\/p>\n<h2>Pregunta lo que necesites<\/h2>\n<p>Busque relaciones en las que sea seguro expresarse.  El otro d\u00eda toqu\u00e9 el hombro de mi hija.  Me pidi\u00f3 que no la tocara sin permiso.  Me doli\u00f3 por un momento, pero quiero que ella pueda confiar en que puede pedirme esas cosas.<\/p>\n<p>Si necesitas algo de tranquilidad, p\u00eddela.  Si necesitas estar solo, pregunta.  Si esas cosas no son posibles por alguna raz\u00f3n, est\u00e1 bien que la gente sepa que te est\u00e1 molestando y que tienes dificultades.<\/p>\n<p>Un emp\u00e1tico es una persona altamente sensible que no solo siente por los dem\u00e1s;  se sienten con los dem\u00e1s.<\/p>\n<p>Esto es genial si est\u00e1s feliz y emocionalmente saludable todo el tiempo, pero nadie lo est\u00e1.  Como solo alrededor del 20% de la poblaci\u00f3n nace con la capacidad de estar en sinton\u00eda con los dem\u00e1s, esto significa&#8230;<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Los emp\u00e1ticos son personas sensibles, afectuosas y compasivas: pueden sentir las emociones de otras personas y absorber su energ\u00eda. Debido a esto, tienen que protegerse activamente de situaciones negativas o abrumadoras para que no se sientan abrumados o agotados. En este art\u00edculo, le pedimos a los expertos que compartan sus ideas sobre c\u00f3mo lidiar con ser emp\u00e1tico y qu\u00e9 puede hacer para ayudarse a s\u00ed mismo. Recuerda de qui\u00e9n eres responsable de las emociones y d\u00f3nde termina esa responsabilidad. Cuando tienes una habilidad que no puedes explicar del todo para ver el coraz\u00f3n y la mente de otra persona, puede\u2026<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[31],"tags":[],"class_list":["post-23438","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-paso-a-paso"],"blocksy_meta":{"styles_descriptor":{"styles":{"desktop":"","tablet":"","mobile":""},"google_fonts":[],"version":4}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.despertarmagia.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23438","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.despertarmagia.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.despertarmagia.com\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.despertarmagia.com\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.despertarmagia.com\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=23438"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.despertarmagia.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23438\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.despertarmagia.com\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=23438"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.despertarmagia.com\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=23438"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.despertarmagia.com\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=23438"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}