{"id":23424,"date":"2022-12-11T06:40:39","date_gmt":"2022-12-11T14:40:39","guid":{"rendered":"https:\/\/www.despertarmagia.com\/como-lidiar-con-la-nostalgia-despues-de-mudarse-mas-de-25-consejos\/"},"modified":"2022-12-11T06:40:39","modified_gmt":"2022-12-11T14:40:39","slug":"como-lidiar-con-la-nostalgia-despues-de-mudarse-mas-de-25-consejos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.despertarmagia.com\/como-lidiar-con-la-nostalgia-despues-de-mudarse-mas-de-25-consejos\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo lidiar con la nostalgia despu\u00e9s de mudarse (m\u00e1s de 25 consejos)"},"content":{"rendered":"<div itemprop=\"text\">\n<p>La nostalgia afecta a las personas de diferentes maneras y en varios momentos durante su mudanza.  Algunos pueden experimentar solo breves momentos de nostalgia, mientras que otros extra\u00f1an su hogar m\u00e1s activamente de lo habitual durante meses o incluso a\u00f1os despu\u00e9s de mudarse.<\/p>\n<p>Aqu\u00ed hay algunas cosas que pueden ayudar a reducir o eliminar la sensaci\u00f3n de nostalgia:<\/p>\n<p>La nostalgia es un sentimiento com\u00fan y natural causado principalmente por el anhelo por la comodidad y la seguridad de su antiguo hogar.  Tambi\u00e9n es causado por la tristeza por lo que has dejado atr\u00e1s y el miedo a lo desconocido.<\/p>\n<p>Echas de menos la previsibilidad de tu antigua vida y el sistema de apoyo de tu familia y amigos en casa.<\/p>\n<p>Relacionado: C\u00f3mo construir un sistema de apoyo personal y familiar<\/p>\n<p>Definitivamente no es f\u00e1cil superar esas abrumadoras olas de nostalgia, ansiedad y depresi\u00f3n.  A\u00fan as\u00ed, hay pasos que puede seguir para facilitar el proceso de ajuste y comenzar a ser feliz en su nuevo entorno.<\/p>\n<h2>Conozca la causa ra\u00edz de su nostalgia<\/h2>\n<p>Tienes que preguntarte si realmente extra\u00f1as tu antigua vida o si realmente no est\u00e1s contento con tu situaci\u00f3n de vida actual.  Si es lo primero, tienes que identificar exactamente lo que echas de menos.<\/p>\n<p>Es posible que descubras que tu a\u00f1oranza tiene menos o nada que ver con tu antiguo hogar y m\u00e1s con perder la seguridad de tener una rutina fija.  Puede darse cuenta de que eventualmente establecer\u00e1 rutinas en su nuevo entorno a medida que descubra las cosas que quiere hacer y los lugares que le gustan.<\/p>\n<h2>No te obsesiones con ponerte en contacto con tus seres queridos<\/h2>\n<p>Especialmente ahora que la tecnolog\u00eda hace que sea extremadamente f\u00e1cil controlar la vida de los dem\u00e1s, no hay necesidad de preocuparse tanto por mantenerse en contacto con familiares y amigos que dej\u00f3 atr\u00e1s.<\/p>\n<p>No significa que dejar\u00e1s de preocuparte por ellos;  solo tiene que evitar la trampa de comunicar demasiado que prolongar\u00e1 su a\u00f1oranza y le dificultar\u00e1 adaptarse a su nueva vida.<\/p>\n<p>Por todos los medios, comun\u00edquese con sus viejos amigos, pero recuerde hacer nuevos tambi\u00e9n.<\/p>\n<h2>Descubre tu nuevo entorno<\/h2>\n<p>Conocer su nuevo mundo lo ayudar\u00e1 a superar su angustia m\u00e1s r\u00e1pido en comparaci\u00f3n con quedarse en casa la mayor parte del tiempo.<\/p>\n<ul>\n<li>Tienes que abrirte a nuevas personas y nuevas experiencias. <\/li>\n<li>Explore su \u00e1rea y familiar\u00edcese con el vecindario.  Verificar:\n<ul>\n<li>Restaurantes<\/li>\n<li>Zonas comerciales<\/li>\n<li>Atracciones locales, etc<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>Conozca lo que les gusta a las otras personas en su \u00e1rea y pruebe esas experiencias usted mismo.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Conocer\u00e1s gente nueva y har\u00e1s nuevos amigos en el proceso, lo que ayudar\u00e1 a aliviar los sentimientos de nostalgia.<\/p>\n<h2>Cree nuevas rutinas en lugar de tratar de aferrarse a las antiguas<\/h2>\n<p>Para las personas que se han mudado a otro pa\u00eds, la intensa nostalgia puede ser un s\u00edntoma de choque cultural.<\/p>\n<p>Algunos expatriados consideran que el choque cultural es un obst\u00e1culo dif\u00edcil de superar.  Los expatriados m\u00e1s exitosos superan la nostalgia y el choque cultural porque tienen una orientaci\u00f3n de aprendizaje y trabajan de manera proactiva para adaptarse a sus nuevos pa\u00edses.<\/p>\n<p>En lugar de tratar de aferrarse a sus viejas rutinas y h\u00e1bitos, construyen nuevas rutinas que les permiten asimilarse a la estructura de su pa\u00eds de adopci\u00f3n.<\/p>\n<h3>Consejos respaldados por investigaciones para adaptarse a su nuevo pa\u00eds<\/h3>\n<p>Adaptarse a su pa\u00eds adoptivo requiere muchos ajustes y la voluntad de salir de su zona de confort.  Identificamos las caracter\u00edsticas que permiten a los nuevos expatriados superar su nostalgia y adaptarse a un nuevo pa\u00eds.<\/p>\n<div class=\"is-layout-flow wp-block-group\">\n<div class=\"wp-block-group__inner-container\">\n<p>Est\u00e1n:<\/p>\n<ul>\n<li>Estabilidad emocional: para que pueda recuperarse cuando se encuentre con una diferencia cultural.<\/li>\n<li>Apertura a una nueva experiencia: cuanto m\u00e1s abierto est\u00e9 a nuevas experiencias, m\u00e1s probabilidades tendr\u00e1 de superar la nostalgia.<\/li>\n<li>Extroversi\u00f3n: lo que le permite construir lazos sociales que lo ayudar\u00e1n a superar la nostalgia y convertirse en parte del tejido de su nuevo pa\u00eds.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n<p>Las personas que no tienen estas caracter\u00edsticas pueden tener que esforzarse m\u00e1s para adaptarse a su nueva ubicaci\u00f3n.<\/p>\n<ul>\n<li>Si tiene dificultades para mantener el equilibrio emocional, la atenci\u00f3n plena puede ayudar.<\/li>\n<li>Si se siente reacio a probar cosas nuevas, f\u00edjese la meta de probar una cosa nueva por d\u00eda o decir \u00abs\u00ed\u00bb a cada nueva experiencia que surja durante una semana.<\/li>\n<li>Si es introvertido, haga un plan para desarrollar una vida social antes de mudarse.\n<ul>\n<li>Por ejemplo, puede unirse a grupos de redes en l\u00ednea que pueden brindar oportunidades para socializar en persona en reuniones m\u00e1s peque\u00f1as.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Aprender sobre las cinco etapas del duelo puede ayudar a explicar el dolor de la nostalgia<\/h2>\n<p>Por lo general, las familias de militares no pueden elegir su pr\u00f3xima ubicaci\u00f3n de asignaci\u00f3n, por lo que una mudanza a menudo requiere vivir lejos de la familia, no tener amigos locales y que los miembros de la familia hagan numerosos sacrificios.<\/p>\n<p>Los c\u00f3nyuges hacen un esfuerzo significativo para establecerse y adaptarse despu\u00e9s de una mudanza, solo para ser desarraigados y repetir el proceso cada 2 o 3 a\u00f1os.<\/p>\n<p>Cuando se van, no hay garant\u00eda de que alguna vez puedan regresar a ese lugar.  Y si lo hacen, sus amigos actuales probablemente se habr\u00e1n mudado a otras asignaciones.<\/p>\n<p>Por lo tanto, es com\u00fan que las familias de militares sientan nostalgia en numerosos lugares.<\/p>\n<p>En mi libro, <em>Abierta cuando: Cartas de aliento para c\u00f3nyuges de militares<\/em>, hay una carta que aborda el tema de la nostalgia.  Se llama \u00ab<em>Abra cuando est\u00e9 de duelo por su lugar de destino anterior.<\/em>\u201c<\/p>\n<p>La carta reconoce que la p\u00e9rdida y el dolor experimentados despu\u00e9s de una mudanza pueden ser similares al dolor del duelo.  Despu\u00e9s de una mudanza, es dif\u00edcil describir por qu\u00e9 siente nostalgia por una ubicaci\u00f3n anterior.  Aprender sobre las cinco etapas del duelo puede ayudar a explicar el dolor de la nostalgia.<\/p>\n<p>La carta dice:<\/p>\n<p><em>\u201cA veces, un lugar se abre paso en tu coraz\u00f3n hasta que te sientes como en casa y nunca quieres irte.  Tus experiencias de todos los lugares donde vives estar\u00e1n contigo para siempre.  Cada ubicaci\u00f3n se convierte en parte de lo que eres, pero algunos lugares ser\u00e1n m\u00e1s dif\u00edciles de abandonar que otros.<\/em><\/p>\n<p><em>Con el tiempo, aprender\u00e1 a amar tanto su antiguo hogar como el nuevo, atesorando los recuerdos de ambos.<\/em><\/p>\n<p><em>A veces, su coraz\u00f3n tarda m\u00e1s que sus bienes dom\u00e9sticos en trasladarse de un lugar de destino a otro.  Cuando dejas un lugar que amas, el nuevo lugar parece no tener nada que ofrecer.  Incluso cuando sabe que debe salir y explorar la nueva ubicaci\u00f3n, todo en lo que puede pensar es en su antiguo hogar.<\/em><\/p>\n<p><em>Fue hermoso all\u00ed.  Estabas c\u00f3modo all\u00ed.  Ten\u00edas amigos all\u00ed.  En comparaci\u00f3n, esta nueva ubicaci\u00f3n a\u00fan no tiene ning\u00fan atractivo.  Sigues sintiendo una mezcla de frustraci\u00f3n y gran tristeza cada vez que miras fotos o ves una publicaci\u00f3n en las redes sociales sobre tu tarea anterior.<\/em><\/p>\n<p><em>Si esto le sucede a usted, puede ser dif\u00edcil describir sus emociones.  Si bien sabes racionalmente que no puedes regresar y necesitas instalarte, tu coraz\u00f3n se niega a llamar hogar a este nuevo lugar.<\/em><\/p>\n<p><em>&#8216;Hogar&#8217; es el lugar de destino que acabas de dejar, el que amabas, donde tienes tantos amigos y recuerdos.  Puede preguntarse c\u00f3mo puede sentir nostalgia por un lugar donde solo vivi\u00f3 temporalmente, pero puede hacerlo.<\/em><\/p>\n<p><em>Tal vez est\u00e9 experimentando cambios emocionales y no sepa qu\u00e9 hacer con ellos.  Puede que te sorprenda saber que lo que est\u00e1s pasando es dolor\u201d.<\/em><\/p>\n<h2>Causas de la nostalgia tras una mudanza<\/h2>\n<p>No importa cu\u00e1n razonable haya sido nuestra decisi\u00f3n de mudarnos, a menudo experimentaremos episodios de remordimiento por haber dejado nuestro hogar anterior y nostalgia relacionada con los recuerdos positivos creados all\u00ed. <\/p>\n<p>Estos sentimientos pueden volverse preocupantes cuando tenemos una gran consideraci\u00f3n positiva por el hogar anterior.  El nuevo hogar presenta desaf\u00edos inesperados (p. ej., defectos estructurales, ruidos u olores nocivos, aislamiento, etc.).<\/p>\n<h2>C\u00f3mo manejar los sentimientos no deseados<\/h2>\n<p>Las emociones adversas como el remordimiento y la nostalgia se manejan mejor empleando los cuatro pasos de la estrategia de positividad enfocada:<\/p>\n<ol>\n<li>Ser m\u00e1s conscientes de nuestros pensamientos registr\u00e1ndolos y examin\u00e1ndolos cada vez que estamos molestos,<\/li>\n<li>Identificar aquellos pensamientos que son disfuncionales, que causan angustia sin inspirar medidas correctivas, que se han convertido en el foco de nuestra atenci\u00f3n y est\u00e1n alterando nuestra paz mental.<\/li>\n<li>Elaborar una lista de ideas alternativas que sean m\u00e1s razonables, equilibradas y funcionales, que tranquilicen o inspiren una acci\u00f3n constructiva, y<\/li>\n<li>Reenfocar sistem\u00e1ticamente nuestra atenci\u00f3n lejos de los pensamientos disfuncionales y hacia las alternativas funcionales.<\/li>\n<\/ol>\n<p><strong>Los pensamientos impulsan las acciones y los sentimientos.<\/strong><\/p>\n<p>Aunque parece que nuestras emociones y acciones resultan directamente de los eventos y circunstancias que encontramos, en cambio son reacciones a nuestro di\u00e1logo interno.  Este mon\u00f3logo interno fluye a trav\u00e9s de nuestra conciencia despierta, interpretando todo lo que experimentamos.<\/p>\n<p>Cuando se permite que los pensamientos disfuncionales dominen nuestra atenci\u00f3n e infundan nuestro di\u00e1logo interno, podemos inhibirnos de reconocer (y mucho menos tomar) acciones constructivas.  Con frecuencia experimentamos emociones adversas, aunque los pensamientos disfuncionales casi siempre son incompletos, irrazonables o completamente err\u00f3neos.<\/p>\n<p>Podemos mejorar nuestro estado mental cambiando nuestra atenci\u00f3n a ideas alternativas razonables con m\u00e1s probabilidades de inspirar una acci\u00f3n constructiva o esperanza.  Esta es la estrategia de positividad enfocada.<\/p>\n<h2>Pensamientos funcionales que pueden ayudar a controlar la nostalgia<\/h2>\n<p>Cuando nos encontramos experimentando nostalgia o remordimiento por habernos mudado, es probable que nos beneficiemos al reenfocar nuestra atenci\u00f3n hacia pensamientos funcionales como:<\/p>\n<ul>\n<li><em>\u00abHice este movimiento porque (enumere las razones&#8230;), y puedo crear m\u00e1s buenas razones explorando y aprovechando las oportunidades disponibles aqu\u00ed\u00bb.<\/em><\/li>\n<li><em>\u201cCuando se ve obligado a tomar una decisi\u00f3n, la opci\u00f3n seleccionada suele ser menos importante que el seguimiento;  \u00bfQu\u00e9 har\u00e9 para que la opci\u00f3n seleccionada tenga la mayor recompensa?<\/em><\/li>\n<li><em>\u201cPor mucho que mire mi antiguo hogar con cari\u00f1o, probablemente dudar\u00eda m\u00e1s de mi decisi\u00f3n si me hubiera quedado all\u00ed\u201d.<\/em><\/li>\n<li><em>\u201cSolo soy humano y, como todos, tomo las decisiones que me parecen mejores seg\u00fan los l\u00edmites de mi conocimiento y comprensi\u00f3n\u201d.<\/em><\/li>\n<\/ul>\n<h2>Crea las emociones que anhelas<\/h2>\n<p>La mejor manera de lidiar con la nostalgia despu\u00e9s de una mudanza es crear intencionalmente lo que quieres sentir en lugar de la nostalgia.<\/p>\n<p>Sintoniza tus sentimientos favoritos provocados por tu antiguo hogar, tu ciudad vieja, c\u00f3mo te hicieron sentir tus familiares o amigos que dejaste atr\u00e1s, etc. Sintoniza los sentimientos que deseas y preg\u00fantate c\u00f3mo puedes cultivar esa misma emoci\u00f3n. por ti mismo ahora.<\/p>\n<p>Todas las emociones est\u00e1n siempre disponibles para nosotros en todo momento, por lo que es posible ser feliz lo antes posible cuando te mudas a un nuevo lugar.  Pero se necesita algo de reflexi\u00f3n, autoconciencia y pr\u00e1ctica para sentir intencionalmente los sentimientos que anhelas llegar all\u00ed.<\/p>\n<p>Tome nota de c\u00f3mo quiere sentirse en un diario, una nota de voz o una nota adhesiva, para que tenga algo a lo que hacer referencia mientras practica la creaci\u00f3n de nuevas emociones.<\/p>\n<div class=\"is-layout-flow wp-block-group\">\n<div class=\"wp-block-group__inner-container\">\n<p>Algunas formas de cultivar emociones espec\u00edficas son a trav\u00e9s de:<\/p>\n<ul>\n<li>Darse una charla de \u00e1nimo en el espejo<\/li>\n<li>Elegir una afirmaci\u00f3n con la que estar durante el d\u00eda<\/li>\n<li>Visualizaci\u00f3n<\/li>\n<li>Cuestionar tus creencias sobre lo que significa ser feliz<\/li>\n<li>Escuchando m\u00fasica<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n<p>Cultivar intencionalmente c\u00f3mo quieres sentirte te ayudar\u00e1 en tu transici\u00f3n ayud\u00e1ndote a atraer nuevos amigos y oportunidades.  Tu visi\u00f3n siempre es m\u00e1s clara cuando miras el lado bueno de las cosas.  C\u00f3mo te sientes y c\u00f3mo eres es lo que m\u00e1s atraer\u00e1s en tu vida, sin importar d\u00f3nde vivas.<\/p>\n<h2>Date el espacio para sentir eso en lugar de enmascararlo con positividad<\/h2>\n<p>En lo emocional&#8230;<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La nostalgia afecta a las personas de diferentes maneras y en varios momentos durante su mudanza. Algunos pueden experimentar solo breves momentos de nostalgia, mientras que otros extra\u00f1an su hogar m\u00e1s activamente de lo habitual durante meses o incluso a\u00f1os despu\u00e9s de mudarse. Aqu\u00ed hay algunas cosas que pueden ayudar a reducir o eliminar la sensaci\u00f3n de nostalgia: La nostalgia es un sentimiento com\u00fan y natural causado principalmente por el anhelo por la comodidad y la seguridad de su antiguo hogar. 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