{"id":23394,"date":"2022-12-11T04:01:09","date_gmt":"2022-12-11T12:01:09","guid":{"rendered":"https:\/\/www.despertarmagia.com\/cual-es-el-proposito-de-los-ejercicios-de-respiracion-20-consejos\/"},"modified":"2022-12-11T04:01:09","modified_gmt":"2022-12-11T12:01:09","slug":"cual-es-el-proposito-de-los-ejercicios-de-respiracion-20-consejos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.despertarmagia.com\/cual-es-el-proposito-de-los-ejercicios-de-respiracion-20-consejos\/","title":{"rendered":"\u00bfCu\u00e1l es el prop\u00f3sito de los ejercicios de respiraci\u00f3n?  (20+ consejos)"},"content":{"rendered":"<div itemprop=\"text\">\n<p>Los ejercicios de respiraci\u00f3n pueden ayudar con el estr\u00e9s y la ansiedad, pero tambi\u00e9n son excelentes para la relajaci\u00f3n.  A\u00fan as\u00ed, muchas personas no conocen su importancia.<\/p>\n<p>Entonces, aqu\u00ed est\u00e1n las ideas de los expertos sobre el prop\u00f3sito de los ejercicios de respiraci\u00f3n y c\u00f3mo funcionan.<\/p>\n<p>La respiraci\u00f3n es una funci\u00f3n natural del cuerpo que a menudo solo se ejecuta en el fondo de su d\u00eda.  Entonces, \u00bfpor qu\u00e9 hay tanta publicidad en torno a la realizaci\u00f3n de ejercicios de respiraci\u00f3n?<\/p>\n<p>La conciencia consciente de la respiraci\u00f3n y la alteraci\u00f3n intencional de los patrones de su respiraci\u00f3n tienen efectos profundos en la disminuci\u00f3n de la tensi\u00f3n muscular, la mejora del sue\u00f1o, la reducci\u00f3n de los niveles de estr\u00e9s y la mejora de la claridad del pensamiento.<\/p>\n<h2>Los ejercicios de respiraci\u00f3n son herramientas poderosas para cambiar su sistema nervioso<\/h2>\n<p>\u00bfComo funciona esto?  La conciencia consciente de su respiraci\u00f3n y los ejercicios de respiraci\u00f3n son herramientas poderosas para cambiar su sistema nervioso de un estado de lucha\/huida\/congelaci\u00f3n a un estado de descanso\/digesti\u00f3n\/restauraci\u00f3n.<\/p>\n<p>Relacionado: 11 mejores libros sobre respiraci\u00f3n y respiraci\u00f3n<\/p>\n<p>Su Sistema Nervioso Auton\u00f3mico controla todos los procesos en su cuerpo, incluyendo su frecuencia card\u00edaca, digesti\u00f3n, regulaci\u00f3n de la funci\u00f3n de los \u00f3rganos, excitaci\u00f3n sexual y muchos otros.<\/p>\n<div class=\"is-layout-flow wp-block-group\">\n<div class=\"wp-block-group__inner-container\">\n<p>Hay dos ramas dentro del Sistema Nervioso Aut\u00f3nomo:<\/p>\n<ul>\n<li>El sistema nervioso simp\u00e1tico (lucha, huida, congelaci\u00f3n)<\/li>\n<li>El Sistema Nervioso Parasimp\u00e1tico (descansar, digerir, restaurar)<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n<p>Los factores estresantes diarios, incluidos el trabajo, la familia o los eventos actuales, contribuyen a los niveles de estr\u00e9s cr\u00f3nicamente altos, que hacen que el Sistema Nervioso Auton\u00f3mico entre en una respuesta simp\u00e1tica.<\/p>\n<p>Cambiar intencionalmente el ritmo de su respiraci\u00f3n estimula el nervio vago (una parte integral del sistema nervioso parasimp\u00e1tico) para activar el sistema parasimp\u00e1tico (descansar, digerir, restaurar) para que se estimule.  Esto cambia tu mente y tu cuerpo a un estado de relajaci\u00f3n, sanaci\u00f3n y claridad.<\/p>\n<p>Relacionado: 9 formas de relajarte y calmar tu mente<\/p>\n<h2>Puede cambiar tu mente a un estado meditativo.<\/h2>\n<p>Los ejercicios de respiraci\u00f3n son efectivos no solo por su calidad fisiol\u00f3gica al cambiar el sistema nervioso a un estado restaurador, sino tambi\u00e9n por su capacidad para cambiar tu mente a un estado meditativo.<\/p>\n<p>Las propiedades meditativas de la respiraci\u00f3n promueven la liberaci\u00f3n de hormonas en el cerebro, incluidas la dopamina, la DHEA, las endorfinas, la serotonina, el GABA y muchas otras.  Estos son responsables de mejorar el sue\u00f1o, mejorar el enfoque, mejorar el estado de \u00e1nimo y una sensaci\u00f3n de calma y felicidad.<\/p>\n<p>Al igual que Dorothy de El mago de Oz siempre ten\u00eda sus pantuflas de rub\u00ed para regresar a casa, usted tambi\u00e9n tiene una herramienta poderosa con usted en todo momento para traer su mente y cuerpo. <em>\u00abde vuelta a casa\u00bb<\/em>\u2026 tu respiracion.<\/p>\n<h2>Es una gran manera de relajar el cuerpo.<\/h2>\n<p>Los ejercicios de respiraci\u00f3n profunda son una excelente manera de relajar el cuerpo.  Parte de la raz\u00f3n de esto es que cuando respira profunda y lentamente, tiene un impacto <em><strong>todos <\/strong><\/em>\u00e1reas del cuerpo.  Tambi\u00e9n es una excelente manera de aliviar el estr\u00e9s, que con frecuencia puede desencadenar ansiedad.<\/p>\n<p>Cuando las personas est\u00e1n ansiosas, su ritmo card\u00edaco aumenta y su presi\u00f3n arterial tambi\u00e9n puede aumentar.  La ansiedad puede causar tensi\u00f3n muscular y dolores de cabeza.<\/p>\n<h2>Puede disminuir la frecuencia card\u00edaca y ayudar a reducir la presi\u00f3n arterial.<\/h2>\n<p>Las respiraciones profundas y lentas reducen el ritmo card\u00edaco y ayudan a disminuir la presi\u00f3n arterial.  Aumenta el ox\u00edgeno al cerebro.  Cuando las personas se enfocan en controlar su respiraci\u00f3n y c\u00f3mo funciona su cuerpo, es una excelente manera de distraerse de la fuente de la ansiedad.<\/p>\n<p>La respiraci\u00f3n profunda puede ayudar a las personas a permanecer en el presente en lugar de concentrarse en la fuente del estr\u00e9s.  El aumento del flujo de ox\u00edgeno al cerebro tambi\u00e9n aumenta la funci\u00f3n en el Sistema Nervioso Parasimp\u00e1tico, creando una sensaci\u00f3n de calma y ayudando a relajarse.<\/p>\n<p>Cuando las personas experimentan ataques de p\u00e1nico o ansiedad severa, a menudo respiran superficialmente y con frecuencia desde el \u00e1rea del pecho, lo que interrumpe el flujo constante de ox\u00edgeno por todo el cuerpo.<\/p>\n<p>Relacionado: 3 ejercicios de respiraci\u00f3n para reducir la ansiedad<\/p>\n<h2>Ayuda a personas de todas las edades, incluso con problemas de salud.<\/h2>\n<p>La respiraci\u00f3n profunda tambi\u00e9n es una herramienta poderosa porque cualquiera puede hacerlo.  No se necesita equipo especial.  Se puede hacer en cualquier lugar y en cualquier momento.  Las personas de todas las edades e incluso con problemas de salud a\u00fan pueden respirar lenta y profundamente.<\/p>\n<p>Hay una variedad de t\u00e9cnicas para ejercicios de respiraci\u00f3n profunda.  Las personas pueden respirar por la nariz.  Otra fuente de respiraci\u00f3n profunda es a trav\u00e9s de la boca.<\/p>\n<p>Finalmente, las personas pueden respirar a trav\u00e9s de sus vientres.  Los ejercicios abdominales se realizan desde una posici\u00f3n prona.  Coloque una mano alrededor de su vientre y otra mano sobre su pecho.  Toman respiraciones lentas y profundas.<\/p>\n<p>Este ejercicio tiene como objetivo sentir su mano cerca de su vientre para moverse hacia arriba mientras que simult\u00e1neamente su pecho permanece estacionario.<\/p>\n<h2>te calma<\/h2>\n<p>Calma tu cuerpo disminuyendo el ritmo card\u00edaco, \u00a1simulando hacer burbujas!  \u00bfA qui\u00e9n no le gusta hacer burbujas?  \u00bfC\u00f3mo diablos te calma esto?<\/p>\n<p>La clave es exhalar <em>m\u00e1s largo y m\u00e1s lento<\/em> de lo que inhalas.  Comience inhalando hasta contar hasta cuatro, contenga la respiraci\u00f3n hasta contar hasta siete y luego exhale hasta contar hasta ocho (como si estuviera soplando una burbuja).<\/p>\n<p>Tu frecuencia card\u00edaca se sincronizar\u00e1 con tu frecuencia respiratoria, lo que hace que los latidos de tu coraz\u00f3n se ralenticen, ayud\u00e1ndote a sentirte tranquilo, relajado y desestresado.<\/p>\n<p>Una mente estresada crea un cuerpo estresado;  una mente en calma crea un cuerpo en calma.  La respiraci\u00f3n enfocada calma la actividad mental y da como resultado una relajaci\u00f3n f\u00edsica general.<\/p>\n<div class=\"is-layout-flow wp-block-group\">\n<div class=\"wp-block-group__inner-container\">\n<p>Tome un descanso de un minuto del estr\u00e9s con estos sencillos pasos:<\/p>\n<ul>\n<li>Cierra los ojos y conc\u00e9ntrate en tu nariz.<\/li>\n<li>Tome una respiraci\u00f3n profunda en un momento, concentr\u00e1ndose en el aire que ingresa a sus fosas nasales.<\/li>\n<li>Exhale lentamente mientras se enfoca en el aire que sale de sus fosas nasales.<\/li>\n<li>Repita varias veces durante un minuto o m\u00e1s.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n<p><strong>Respira vientre respira<\/strong><\/p>\n<p>\u00bfNecesitas calmar tus nervios?  Reduzca la frecuencia card\u00edaca al reducir la ansiedad mediante la respiraci\u00f3n abdominal, una t\u00e9cnica de relajaci\u00f3n conocida como respiraci\u00f3n diafragm\u00e1tica.<\/p>\n<p>Comience apoyando una mano sobre su est\u00f3mago y la otra sobre su pecho.  Inhala por la nariz, asegur\u00e1ndote de que la mano sobre tu est\u00f3mago se eleve y la mano sobre tu pecho permanezca en la misma posici\u00f3n.<\/p>\n<p>Contrae los m\u00fasculos del est\u00f3mago mientras exhalas por la nariz o la boca;  repita durante 5 a 10 minutos cada d\u00eda, o cuando se sienta estresado o ansioso.<\/p>\n<h2>Es la clave para desbloquear las interrupciones en el Sistema Nervioso Simp\u00e1tico.<\/h2>\n<p>El trabajo de respiraci\u00f3n es la clave para desbloquear las interrupciones en el Sistema Nervioso Simp\u00e1tico.  Estas interrupciones activan la respuesta de lucha o huida, que desencadena muchas reacciones fisiol\u00f3gicas y psicol\u00f3gicas en el mundo que te rodea.  (Tambi\u00e9n conocido como trauma)<\/p>\n<p>La respiraci\u00f3n diafragm\u00e1tica activa el nervio vago estimulando su mecanismo de est\u00edmulo-respuesta, que env\u00eda un mensaje al Sistema Nervioso Parasimp\u00e1tico de que est\u00e1 a salvo, lo que desencadena una liberaci\u00f3n hormonal de serotonina y dopamina, creando una sensaci\u00f3n de bienestar.<\/p>\n<p>La respiraci\u00f3n diafragm\u00e1tica tambi\u00e9n env\u00eda niveles elevados de ox\u00edgeno a los pulmones, que circulan por todo el cuerpo, con altos niveles de ox\u00edgeno que llegan al cerebro.<\/p>\n<p>Los beneficios de la hiperoxigenaci\u00f3n incluyen el puente del izquierdo (cerebro anal\u00edtico) al derecho (cerebro creativo), lo que le permite dejar de pensar para estar m\u00e1s presente.<\/p>\n<p>Esta respuesta f\u00edsica cient\u00edfica a la respiraci\u00f3n enfocada crea el espacio para entrar en un estado alterado de conciencia elevada que puede ayudarte a convertirte en el observador en todos los niveles de experiencia, abriendo as\u00ed un camino hacia soluciones creativas y la capacidad de procesar experiencias emocionales profundas como respuestas al trauma, depresi\u00f3n, ansiedad, duelo y m\u00e1s.<\/p>\n<h2>Ayuda a eliminar el estr\u00e9s y las secreciones de cortisol.<\/h2>\n<p>Adem\u00e1s, la acci\u00f3n de la respiraci\u00f3n ayuda a eliminar el estr\u00e9s y las secreciones de cortisol, dando libertad al organismo para aliviar los dolores articulares y musculares y aliviar la hipertensi\u00f3n.<\/p>\n<p>En t\u00e9rminos sencillos, la respiraci\u00f3n consciente te ayuda a calmarte, ayud\u00e1ndote a responder en lugar de reaccionar a tus est\u00edmulos externos.<\/p>\n<p><strong>Pr\u00e1cticas de respiraci\u00f3n para probar en casa<\/strong>:<\/p>\n<p>Existen m\u00faltiples pr\u00e1cticas de respiraci\u00f3n a las que puede llegar para lograr el efecto deseado.  Una suave respiraci\u00f3n y\u00f3guica de tres partes o una respiraci\u00f3n circulatoria te ayudar\u00e1n a calmarte si te encuentras en un estado de gran ansiedad.<\/p>\n<p>Una respiraci\u00f3n diafragm\u00e1tica profunda por la nariz y exhalando por los labios fruncidos activar\u00e1 el cerebro derecho y r\u00e1pidamente lo enviar\u00e1 a un estado alterado para liberar la tensi\u00f3n y abrir su conciencia.<\/p>\n<p>Inhalar y exhalar fuerte por la nariz concentr\u00e1ndose en la exhalaci\u00f3n con bombeo abdominal (diafragma) traer\u00e1 calor y energ\u00eda al cuerpo y la mente si se siente cansado.<\/p>\n<h2>Las visualizaciones de la respiraci\u00f3n inculcar\u00e1n un estado meditativo y ayudar\u00e1n con el sue\u00f1o.<\/h2>\n<p>La respiraci\u00f3n enfocada a una parte espec\u00edfica de su cuerpo ayudar\u00e1 a aliviar el dolor f\u00edsico y emocional.<\/p>\n<p>Los ejemplos anteriores son solo algunos.  El aspecto m\u00e1s potente del trabajo de respiraci\u00f3n es que esta herramienta est\u00e1 siempre contigo y est\u00e1 a solo un respiro de distancia.<\/p>\n<p>Tomamos entre 20,000 y 30,000 respiraciones todos los d\u00edas, y el trabajo de respiraci\u00f3n es una de las herramientas de curaci\u00f3n menos utilizadas.  Pero aprovechar los beneficios de los ejercicios de respiraci\u00f3n implica m\u00e1s que simplemente respirar profundamente.<\/p>\n<h2>Puede ayudar a reducir la ansiedad y proporcionar una sensaci\u00f3n de claridad y calma.<\/h2>\n<p>La respiraci\u00f3n profunda, lenta e intencional, particularmente con un componente de exhalaci\u00f3n m\u00e1s prolongado, puede ayudar a reducir la ansiedad, brindar una sensaci\u00f3n de claridad y calma, y <em>\u00abextender el fusible\u00bb<\/em> cuando te sientes consumido por la ira o el estr\u00e9s abrumador.<\/p>\n<p>Me gusta el m\u00e9todo 4-7-8 que populariz\u00f3 el Dr. Andrew Weil.  Ah\u00ed es donde inhalas durante 4 segundos, sostienes durante 7 segundos y exhalas durante 8 segundos.<\/p>\n<p>Si bien los n\u00fameros son un poco arbitrarios, una exhalaci\u00f3n m\u00e1s prolongada puede ayudar a activar el sistema nervioso parasimp\u00e1tico (pensar, descansar y digerir), aumentar la actividad de GABA en el cerebro (ese es el qu\u00edmico que nos dice que es hora de calmarnos) y aumentar alfa actividad de las ondas en un tipo de esc\u00e1ner cerebral llamado EEG (las ondas alfa son un marcador fisiol\u00f3gico de calma y relajaci\u00f3n).<\/p>\n<h2>Puede producir compresi\u00f3n sobre los nervios vagos.<\/h2>\n<p>Otros tipos de respiraci\u00f3n, como <strong>respiraci\u00f3n de resistencia<\/strong>o <strong>pranayama <\/strong>(com\u00fanmente practicado en una sesi\u00f3n de yoga), puede producir compresi\u00f3n en los nervios vagos que corren por los lados de su cuello.  Es otra forma de activar el Sistema Nervioso Parasimp\u00e1tico y reducir la ansiedad al momento.<\/p>\n<h2>Mejora la variabilidad de la frecuencia cardiaca<\/h2>\n<p>La variabilidad de la frecuencia card\u00edaca, o HRV, es la variaci\u00f3n en el intervalo entre latidos card\u00edacos consecutivos.  Est\u00e1 bajo la influencia del Sistema Nervioso Auton\u00f3mico o ANS.<\/p>\n<div class=\"is-layout-flow wp-block-group\">\n<div class=\"wp-block-group__inner-container\">\n<p>El Sistema Nervioso Aut\u00f3nomo est\u00e1 formado por dos ramas:<\/p>\n<ul>\n<li>El sistema nervioso parasimp\u00e1tico<\/li>\n<li>El sistema nervioso simp\u00e1tico<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n<p>En pocas palabras, la variabilidad de la frecuencia card\u00edaca est\u00e1 regulada por el sistema nervioso aut\u00f3nomo a trav\u00e9s de una regi\u00f3n en la base del cerebro llamada <strong>hipot\u00e1lamo<\/strong>, que puede relajar o estimular las diversas funciones corporales.  Eso lo dictan los est\u00edmulos externos que van desde el sue\u00f1o hasta el ejercicio.<\/p>\n<p>Existe evidencia s\u00f3lida que vale la pena se\u00f1alar que la variabilidad de la frecuencia card\u00edaca mejora a trav\u00e9s de ejercicios de respiraci\u00f3n.<\/p>\n<p>Un ensayo de control aleatorio reciente, que se realiz\u00f3 en 2021, evalu\u00f3 la mejor t\u00e9cnica de respiraci\u00f3n para mejorar la variabilidad de la frecuencia card\u00edaca.<\/p>\n<p>Los participantes que intentaron respirar a seis respiraciones por minuto, junto con los que hicieron una respiraci\u00f3n r\u00edtmica relajante, lograron un aumento significativo en la variabilidad de la frecuencia card\u00edaca en comparaci\u00f3n con el grupo que vio videos de naturaleza relajante o escuch\u00f3 m\u00fasica suave.<\/p>\n<p>Tenlo en cuenta cuando medites.  No es s\u00f3lo la serenidad lo que es beneficioso.  Es el <em>actual <\/em>respiraci\u00f3n.<\/p>\n<h2>Disminuye los niveles de estr\u00e9s<\/h2>\n<p>Una forma popular y efectiva de ejercicio de respiraci\u00f3n diafragm\u00e1tica lenta y profunda es <strong>yoga<\/strong>&#8230;.<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Los ejercicios de respiraci\u00f3n pueden ayudar con el estr\u00e9s y la ansiedad, pero tambi\u00e9n son excelentes para la relajaci\u00f3n. A\u00fan as\u00ed, muchas personas no conocen su importancia. Entonces, aqu\u00ed est\u00e1n las ideas de los expertos sobre el prop\u00f3sito de los ejercicios de respiraci\u00f3n y c\u00f3mo funcionan. La respiraci\u00f3n es una funci\u00f3n natural del cuerpo que a menudo solo se ejecuta en el fondo de su d\u00eda. Entonces, \u00bfpor qu\u00e9 hay tanta publicidad en torno a la realizaci\u00f3n de ejercicios de respiraci\u00f3n? La conciencia consciente de la respiraci\u00f3n y la alteraci\u00f3n intencional de los patrones de su respiraci\u00f3n tienen efectos profundos\u2026<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[31],"tags":[],"class_list":["post-23394","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-paso-a-paso"],"blocksy_meta":{"styles_descriptor":{"styles":{"desktop":"","tablet":"","mobile":""},"google_fonts":[],"version":4}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.despertarmagia.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23394","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.despertarmagia.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.despertarmagia.com\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.despertarmagia.com\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.despertarmagia.com\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=23394"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.despertarmagia.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23394\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.despertarmagia.com\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=23394"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.despertarmagia.com\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=23394"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.despertarmagia.com\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=23394"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}