{"id":23344,"date":"2022-12-10T23:38:57","date_gmt":"2022-12-11T07:38:57","guid":{"rendered":"https:\/\/www.despertarmagia.com\/como-lidiar-con-el-dolor-emocional-segun-24-expertos\/"},"modified":"2022-12-10T23:38:57","modified_gmt":"2022-12-11T07:38:57","slug":"como-lidiar-con-el-dolor-emocional-segun-24-expertos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.despertarmagia.com\/como-lidiar-con-el-dolor-emocional-segun-24-expertos\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo lidiar con el dolor emocional (seg\u00fan 24 expertos) &#8211;"},"content":{"rendered":"<div itemprop=\"text\">\n<p>El dolor emocional es inevitable;  Independientemente de la causa, es una sensaci\u00f3n desagradable con la que es dif\u00edcil lidiar de frente.<\/p>\n<p>Aqu\u00ed hay 24 expertos y sus consejos profesionales que pueden guiarlo para lidiar con el dolor emocional.<\/p>\n<p>Primero y ante todo,<\/p>\n<ul>\n<li>Recuerda que la vida, como este momento o d\u00eda, no dura para siempre.<\/li>\n<li>En la vida, nadie sale vivo.  Todos tenemos fecha de caducidad;  simplemente no sabemos cu\u00e1ndo es.<\/li>\n<li>Si alguien te lastim\u00f3, no lo tomes como algo personal.  Recuerda que la mayor\u00eda de las veces, las personas no est\u00e1n en tu contra;  son para ellos mismos.<\/li>\n<li>Mientras tengas aliento en tu cuerpo, ganas.  No te rindas;  la oportunidad todav\u00eda existe para que las cosas mejoren.<\/li>\n<li>Todav\u00eda est\u00e1s aqu\u00ed.  Ganas al no rendirte.<\/li>\n<li>\u00a1S\u00e9 tu propio superh\u00e9roe!<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span id=\"Let-go-live-now-and-win\">D\u00e9jate llevar, vive ahora y gana<\/span><\/h2>\n<p>En segundo lugar, como una herramienta poderosa para usar de manera proactiva en la b\u00fasqueda de un impacto significativo y satisfactorio en su vida, cuando se enfrenta a una adversidad y un dolor paralizantes, abrumadores y paralizantes, utilizo el siguiente enfoque para sacar lo bueno de los desaf\u00edos y vivir la vida al m\u00e1ximo. m\u00e1s lleno  Se llama <em>\u00ab\u00a1D\u00e9jalo ir, vive ahora y gana!\u00bb<\/em><\/p>\n<p><strong>Este enfoque ayuda a poner los eventos adversos en perspectiva.<\/strong><\/p>\n<p>En el mejor de los casos, son temporales.  Nos ense\u00f1a a descartar pensamientos, creencias y sentimientos negativos que no nos sirven y comenzar de nuevo en cualquier momento que elijamos.  Los desaf\u00edos te ayudan a crecer, a desarrollar el car\u00e1cter, a ser m\u00e1s agradecido y a vivir una vida aut\u00e9ntica.<\/p>\n<h3><span id=\"Let-go\">D\u00e9jalo ir<\/span><\/h3>\n<ul>\n<li>Tienes que empezar por dejar ir las cosas que no controlas.  Ya sea el pasado, las personas o las circunstancias, no puedes cambiar.<\/li>\n<li>El tiempo y el esfuerzo que gastas preocup\u00e1ndote o distray\u00e9ndote del pasado, o cosas sobre las que no puedes hacer absolutamente nada, causan un estr\u00e9s excesivo, una p\u00e9rdida de energ\u00eda y concentraci\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n<h3><span id=\"Live-now\">Vive ahora<\/span><\/h3>\n<ul>\n<li>Con eso, quiero decir que necesitas vivir en el momento presente.<\/li>\n<li>Ayer termin\u00f3 anoche.  La riqueza combinada de Bill Gates, Warren Buffet y Jeff Bezos no puede comprar 5 segundos de ayer.<\/li>\n<li>El futuro a\u00fan no ha sucedido.  Cuando ocurre, sucede en el momento presente.  Entonces, en realidad, todo lo que tienes ahora, en este mismo momento.  Ser\u00eda prudente aprovecharlo al m\u00e1ximo.<\/li>\n<li>Tienes que dejar de intentar pre-vivir (lo que puede suceder o no en el futuro) o revivir (lo que sucedi\u00f3 en el pasado) y \u00a1vive ahora!<\/li>\n<\/ul>\n<h3><span id=\"Win\">Victoria<\/span><\/h3>\n<ul>\n<li>Deber\u00edas celebrar cada victoria en el camino.  Los grandes, como los peque\u00f1os.<\/li>\n<li>Al reconocer sus victorias, se anima a s\u00ed mismo y genera impulso para lograr sus objetivos.<\/li>\n<li>\u00a1Al realizar tu visi\u00f3n, te conviertes en la mejor versi\u00f3n de ti mismo!<\/li>\n<li>Siempre puedes vivir tu esp\u00edritu cuando comienzas a enumerar las cosas por las que est\u00e1s agradecido simplemente cambiando tu perspectiva a una de gratitud.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Relacionado: Cosas por las que estar agradecido<\/strong><\/p>\n<p>Este enfoque se centra en el bienestar mental y es m\u00e1s un \u00abentrenamiento\u00bb mental que f\u00edsico.  Cuando reconoces que est\u00e1s haciendo algo que se supone que no debes hacer y est\u00e1s donde se supone que no debes estar, te has convertido en alguien que no eres.<\/p>\n<p><em>\u00bfQu\u00e9 puedes\/debes hacer al respecto?<\/em><\/p>\n<h2><span id=\"Simple-three-principle-rule-to-live-by\">Regla simple de tres principios para vivir<\/span><\/h2>\n<ol>\n<li>En lo que haces, haz lo que amas<\/li>\n<li>Si no puede hacer lo que ama, encuentre algo que ame de lo que hace<\/li>\n<li>Si no puede hacer ninguna de las dos cosas, entonces \u00e1mese a s\u00ed mismo lo suficiente como para poder hacer la #1 o la #2.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Habiendo llegado a un punto en el que mi carrera me estaba matando, en el sentido literal, sintiendo un vac\u00edo interior que en el mejor de los casos era deprimente, me di cuenta de que mi mejor y la \u00fanica opci\u00f3n real era alejarme de un salario de seis cifras en busca de obtener aprovechar al m\u00e1ximo la vida y perseguir mi prop\u00f3sito y pasi\u00f3n en la vida.<\/p>\n<p>En mi libro, he compartido muchas historias y enfoques sobre c\u00f3mo vivir una vida plena y m\u00e1s pac\u00edfica, incluso al enfrentar desaf\u00edos.  Lo escrib\u00ed con la idea de que los lectores puedan reemplazar los desaf\u00edos que he incluido con los suyos propios y poder verse a s\u00ed mismos trabajando a trav\u00e9s de conflictos, obst\u00e1culos y dificultades y limitando el di\u00e1logo interno negativo, un paso, la acci\u00f3n, el momento y la batalla. a la vez<\/p>\n<div class=\"is-layout-flow wp-block-group\">\n<div class=\"wp-block-group__inner-container\">\n<p class=\"has-text-align-center\"><strong>Amber Stevens, LMT, CINHC<\/strong><\/p>\n<div class=\"wp-block-image\">\n\t\t\t<\/div>\n<p class=\"has-text-align-center\"><strong>Practicante de liberaci\u00f3n miofascial |  Entrenador de Salud en Nutrici\u00f3n Integrativa |  Instructor de Alimentaci\u00f3n Consciente |  Autor, <em>Comida, sentimientos y libertad: el final de la alimentaci\u00f3n emocional<\/em><\/strong><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<p><strong>Mucha gente pasa por alto la conexi\u00f3n entre la comida y el dolor emocional.<\/strong><\/p>\n<p>La gente dice: \u201cHoy me estoy comiendo mis emociones\u201d mientras se r\u00eden y tratan de tomar a la ligera una situaci\u00f3n.  Pero hay una gran verdad en su declaraci\u00f3n.  Las personas a menudo lidian con el dolor emocional a trav\u00e9s de la comida debido a comportamientos aprendidos, mecanismos de afrontamiento y mensajes qu\u00edmicos enviados al cerebro.  Analicemos esto un poco m\u00e1s.<\/p>\n<p>A la edad de siete a\u00f1os, ya hemos aprendido mucho sobre c\u00f3mo manejar cualquier situaci\u00f3n, incluidas las emociones fuertes.  Aprendimos de mam\u00e1 que el helado tra\u00eda alivio de un d\u00eda estresante y tambi\u00e9n era una excelente manera de celebrar un d\u00eda feliz.  Aprendimos de pap\u00e1 que las papas fritas eran un grupo de alimentos completo cuando cocinar la cena era una demanda demasiado grande.<\/p>\n<p>De adolescentes aprendimos a esconder bolsas de dulces en nuestra habitaci\u00f3n porque los dulces eran un amigo leal cuando nuestros otros amigos nos fallaban (y los dulces guardaban nuestros secretos).  Aprendimos todo esto porque vimos a otros encontrar alivio con la comida y porque los alimentos salados, grasos y azucarados nos dec\u00edan que nos sinti\u00e9ramos mejor.<\/p>\n<p>S\u00ed, nuestra comida nos responde a trav\u00e9s de los neurotransmisores en nuestro cuerpo.  El az\u00facar, la sal y la grasa son escasos en la naturaleza, por lo que biol\u00f3gicamente, nuestros cuerpos se han adaptado para recompensar a nuestros cerebros con la liberaci\u00f3n de sustancias qu\u00edmicas de la felicidad (dopamina y serotonina como las dos principales) para decir \u201c\u00a1buen trabajo!  \u00a1Sobrevivir\u00e1s otro d\u00eda!\u201d  Eso es realmente lo \u00fanico que le importa a nuestro cerebro: mantenernos fuera de peligro y vivos.<\/p>\n<p>As\u00ed que tenemos un d\u00eda triste.  Nuestro cerebro revisa nuestros \u00abarchivos de conductas aprendidas\u00bb, que se acumulan a lo largo de los a\u00f1os y dice: \u00abAj\u00e1, la pizza nos hizo mejorar la \u00faltima vez, pidamos algo con queso\u00bb.  Y lo hacemos.  Entonces, nuestro cerebro, en un esfuerzo por sentirse mejor y mantenernos a salvo, elige el \u00fanico elemento que logra ambas cosas: \u00a1la comida!<\/p>\n<p>Pero nuestro cerebro tiene el apoyo de nuestro intestino.  Nuestro microbioma est\u00e1 lleno de miles de millones de bacterias, que tambi\u00e9n quieren prosperar y sobrevivir.  Las cepas espec\u00edficas de bacterias se alimentan de alimentos espec\u00edficos.  \u00a1Un tipo de bacteria ama el az\u00facar!  Cuanto m\u00e1s alimentas a esa bacteria comiendo alimentos azucarados y carbohidratos simples, m\u00e1s crece esa bacteria y m\u00e1s fuerte se vuelve su voz en tu mente.  Cuando est\u00e1s teniendo un d\u00eda emotivo, escuchas esa voz que dice: \u00abEl az\u00facar lo mejorar\u00e1\u00bb.<\/p>\n<p>Todo esto sucede inconscientemente, por supuesto.  Ahora el az\u00facar de la fruta te dar\u00e1 la misma respuesta de dopamina, pero no tomas una manzana;  tomas un refresco porque ese es el comportamiento que aprendiste hace mucho tiempo.<\/p>\n<p>Este es un resumen muy simplificado de lo que est\u00e1 sucediendo.  Aqu\u00ed hay algunas cosas simples para ayudar a lidiar con sus emociones:<\/p>\n<h2><span id=\"Eat-more-fruits-and-vegetables\">Come m\u00e1s frutas y vegetales<\/span><\/h2>\n<p>\u00a1Ciertas cepas de bacterias aman la fibra!  Cuantos m\u00e1s alimentos fibrosos coma, m\u00e1s crecer\u00e1n las bacterias y m\u00e1s fuerte se volver\u00e1 en su mente la voz de \u00abcomer fibra\u00bb.  De esta manera, sus bacterias intestinales pueden ser sus mejores amigas.<\/p>\n<h2><span id=\"Eat-protein-with-your-produce\">Come prote\u00ednas con tus productos<\/span><\/h2>\n<p>Los amino\u00e1cidos tirosina y fenilalanina se convierten en dopamina, pero necesitan ciertas vitaminas y minerales para lograrlo. <em>Alimentos integrales iguales a un cerebro feliz<\/em>!<\/p>\n<h2><span id=\"Pause-before-you-eat-and-practice-mindfulness\">Haga una pausa antes de comer y practique la atenci\u00f3n plena<\/span><\/h2>\n<p>Preg\u00fantate a ti mismo: \u00ab\u00bfTengo realmente hambre o me estoy comiendo mis sentimientos?\u00bb  Si no es hambre, practica \u201csurfear el impulso\u201d.  Si\u00e9ntese con su antojo de comida, permitiendo que el impulso de comer aumente, luego se derrumbe y desaparezca.  Al navegar por el impulso, puede obtener informaci\u00f3n valiosa sobre sus emociones y lo que impulsa sus elecciones de alimentos.  Superar el impulso tambi\u00e9n evita que tomes instant\u00e1neamente alimentos sin nutrientes, lo que fomenta el ciclo del dolor emocional.<\/p>\n<h2><span id=\"Get-plenty-of-sleep\">Dormir lo suficiente<\/span><\/h2>\n<p>La falta de sue\u00f1o lo hace m\u00e1s propenso a sentimientos negativos m\u00e1s frecuentes e intensos, o dolor emocional y compromete su capacidad para regular sus emociones. <em>Para la mayor\u00eda de nosotros, lo ideal es dormir de 7,5 a 8,5 horas.<\/em><\/p>\n<h2><span id=\"Get-your-vitamin-D\">Consigue tu vitamina D<\/span><\/h2>\n<p>Nuestro cerebro tiene receptores de vitamina D, que est\u00e1n relacionados con nuestro bienestar emocional.  \u00a1La investigaci\u00f3n muestra que las personas con niveles bajos de vitamina D tienen 11 veces m\u00e1s probabilidades de estar deprimidas!  La serotonina, un qu\u00edmico de la felicidad, requiere vitamina D para su activaci\u00f3n en el cerebro.<\/p>\n<h2><span id=\"Stay-hydrated\">Mantente hidratado<\/span><\/h2>\n<p>Una p\u00e9rdida de agua corporal de solo el 1-2 % puede afectar el rendimiento cognitivo y el estado de \u00e1nimo en general.  Sin embargo, un cerebro hidratado puede elevar la felicidad, el estado de alerta y la memoria y tener la capacidad de tomar decisiones tranquilas sobre c\u00f3mo manejar las emociones.<\/p>\n<h2><span id=\"Move-your-body\">Mueve tu cuerpo<\/span><\/h2>\n<p>El movimiento est\u00e1 relacionado con todas las funciones de nuestro cuerpo y es fundamental para la salud general y un estado de \u00e1nimo equilibrado.  Numerosos estudios respaldan el movimiento como un medio para mejorar el estado de \u00e1nimo y aumentar la sensaci\u00f3n de bienestar.  Cualquier movimiento servir\u00e1: bailar, caminar, limpiar la casa, \u00a1simplemente mu\u00e9vete!<\/p>\n<h2><span id=\"Lastly-breathe\">Por \u00faltimo, respira<\/span><\/h2>\n<p>La respiraci\u00f3n profunda y diafragm\u00e1tica apaga el cerebro de \u00abafrontamiento\u00bb y carga el cerebro \u00abcalmante\u00bb para que pueda regular mejor sus emociones y aliviar el dolor emocional.  Si te encanta respirar, intenta meditar.  La meditaci\u00f3n deja espacio para que surjan pensamientos positivos, donde antes dominaban los pensamientos negativos.  A menudo, aliviar el dolor emocional es simplemente tener la capacidad de simplemente sentarse con la emoci\u00f3n, dejarla ser y enviar amor a su manera.<\/p>\n<p><strong>En resumen, aliviar el dolor emocional comienza con la quietud.<\/strong><\/p>\n<p>\u00a1Elegir un m\u00e9todo que calme tu cuerpo y tu cerebro, luego tomar decisiones para nutrir tu cuerpo y tu mente y darte permiso para amarte!<\/p>\n<h2><span id=\"Reassess\">Revalorar<\/span><\/h2>\n<p>En primer lugar, debemos entender que las emociones no son ni buenas ni malas.  No est\u00e1n bien o mal.  simplemente son  Ya sea enojo, tristeza, culpa, frustraci\u00f3n o ansiedad, tener una emoci\u00f3n simplemente significa que eres humano.<\/p>\n<p>Comienza a aceptar tus emociones como parte de tu humanidad y abstente de juzgar las emociones que surgen para ti.  En lugar de asignar una etiqueta de \u00abbueno\u00bb o \u00abmalo\u00bb a sus emociones, puede ser m\u00e1s \u00fatil pensar en ellas como agradables o desagradables.<\/p>\n<p>Tome el sentimiento de pena, por ejemplo.  La mayor\u00eda de la gente dir\u00eda que el duelo es una emoci\u00f3n desagradable.  Pero no es una mala emoci\u00f3n.  De hecho, ser\u00eda anormal si no sintiera pena, particularmente en situaciones tristes.<\/p>\n<p>Del mismo modo, el dolor no es una emoci\u00f3n equivocada.  Simplemente significa que te preocupaste profundamente por algo o alguien que ahora est\u00e1 perdido.<\/p>\n<h2><span id=\"Listen\">Escuchar<\/span><\/h2>\n<p>Una vez que dejamos de juzgar nuestras emociones como buenas o malas, la siguiente tarea es comenzar a escuchar lo que esas emociones intentan decirnos.<\/p>\n<p>Las emociones son estados internos subjetivos que representan una respuesta a nuestras experiencias internas y\/o externas.  Las emociones son la manera que tiene el cuerpo de comunicarnos algo.  Son simplemente puntos de datos.<\/p>\n<p>Por ejemplo, si est\u00e1 experimentando ansiedad, es su cuerpo el que le dice que existe un peligro potencial por delante.  Si est\u00e1s a punto de tirarte por un precipicio, te sentir\u00e1s ansioso porque tu cuerpo te est\u00e1 enviando se\u00f1ales de advertencia de que esta actividad podr\u00eda hacerte da\u00f1o.<\/p>\n<p>Sin embargo, cuando sentimos ansiedad en nuestra vida cotidiana, el peligro rara vez es f\u00edsico.  A veces nos sentimos ansiosos en las relaciones porque percibimos la posibilidad de ser rechazados o decepcionados.  Podemos sentir ansiedad en el trabajo o la escuela en respuesta a nuestra conciencia del potencial de fracaso o evaluaci\u00f3n negativa.<\/p>\n<p>Si bien la mayor\u00eda de los humanos sentimos una variedad similar de emociones, todos las sentimos en respuesta a diferentes factores desencadenantes, por lo que es importante escuchar los mensajes que sus sentimientos le pueden estar transmitiendo.  Las emociones son nuestra gu\u00eda para nosotros mismos, y si las usamos para nuestro&#8230;<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El dolor emocional es inevitable; Independientemente de la causa, es una sensaci\u00f3n desagradable con la que es dif\u00edcil lidiar de frente. Aqu\u00ed hay 24 expertos y sus consejos profesionales que pueden guiarlo para lidiar con el dolor emocional. Primero y ante todo, Recuerda que la vida, como este momento o d\u00eda, no dura para siempre. En la vida, nadie sale vivo. Todos tenemos fecha de caducidad; simplemente no sabemos cu\u00e1ndo es. Si alguien te lastim\u00f3, no lo tomes como algo personal. Recuerda que la mayor\u00eda de las veces, las personas no est\u00e1n en tu contra; son para ellos mismos. Mientras\u2026<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[31],"tags":[],"class_list":["post-23344","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-paso-a-paso"],"blocksy_meta":{"styles_descriptor":{"styles":{"desktop":"","tablet":"","mobile":""},"google_fonts":[],"version":4}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.despertarmagia.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23344","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.despertarmagia.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.despertarmagia.com\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.despertarmagia.com\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.despertarmagia.com\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=23344"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.despertarmagia.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23344\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.despertarmagia.com\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=23344"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.despertarmagia.com\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=23344"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.despertarmagia.com\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=23344"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}