{"id":23212,"date":"2022-12-10T12:46:16","date_gmt":"2022-12-10T20:46:16","guid":{"rendered":"https:\/\/www.despertarmagia.com\/como-dejar-de-pensar-en-la-comida-segun-13-expertos\/"},"modified":"2022-12-10T12:46:16","modified_gmt":"2022-12-10T20:46:16","slug":"como-dejar-de-pensar-en-la-comida-segun-13-expertos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.despertarmagia.com\/como-dejar-de-pensar-en-la-comida-segun-13-expertos\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo dejar de pensar en la comida (seg\u00fan 13 expertos)"},"content":{"rendered":"<div itemprop=\"text\">\n<p>Todos pensamos en la comida.  Pensamos en qu\u00e9 desayunar, qu\u00e9 cocinar para el almuerzo y qu\u00e9 cenar.<\/p>\n<p>Sin embargo, algunas personas no pueden dejar de pensar en la comida hasta el punto en que se convierte en un problema.<\/p>\n<p>Es por eso que les pedimos a los expertos que compartan sus ideas sobre c\u00f3mo dejar de pensar en la comida.<\/p>\n<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\">\n<p class=\"toc_title\">Tabla de contenido<\/p>\n<ul class=\"toc_list\">\n<li>Tener una buena proporci\u00f3n de alimentos divertidos<\/li>\n<li>Permitirnos m\u00e1s placeres no alimentarios, sean los que sean, tambi\u00e9n es importante<\/li>\n<li>Mantenerse alejado de los alimentos muy sabrosos puede minimizar las posibilidades de sentirse adicto a la comida<\/li>\n<li>Entiende por qu\u00e9 est\u00e1s pensando en la comida.<\/li>\n<li>Reconoce que es solo un pensamiento y que no necesitas apegarte a \u00e9l.<\/li>\n<li>Si tienes pensamientos de comida y no tienes hambre, la distracci\u00f3n tambi\u00e9n funciona.<\/li>\n<li>Haga una pausa y tome un descanso de sus tareas<\/li>\n<li>La salida de la mentalidad de escasez es el permiso total para comer lo que quieras, cuando tengas hambre, para siempre.<\/li>\n<li>Coma m\u00e1s comidas y refrigerios ricos en prote\u00ednas<\/li>\n<li>Coma comidas m\u00e1s peque\u00f1as con m\u00e1s frecuencia<\/li>\n<li>Bebe m\u00e1s agua<\/li>\n<li>Crea un mantra que no est\u00e9 centrado en la comida<\/li>\n<li>Aprende a escuchar las se\u00f1ales de hambre de tu cuerpo<\/li>\n<li>Distr\u00e1ete<\/li>\n<li>Coma una comida sencilla y b\u00e1sica por la ma\u00f1ana y tenga a mano refrigerios sencillos y b\u00e1sicos.<\/li>\n<li>Si descubre que est\u00e1 preocupado por la comida y el comer, puede ser el momento de considerar su relaci\u00f3n con la comida.<\/li>\n<li>Dir\u00e9 que la respuesta m\u00e1s obvia es tratar de distraerte y enfocar tu vida en otras cosas.<\/li>\n<li>Por contradictorio que parezca, cuanto menos hagamos dieta, menos pensaremos en la comida<\/li>\n<li>Considere hacer cambios peque\u00f1os y realistas que puedan ser parte de un estilo de vida saludable y sostenible.<\/li>\n<li>Eliminar los alimentos procesados \u200b\u200ben la dieta traer\u00e1 a nuestro cuerpo, mental y f\u00edsicamente, de vuelta al equilibrio, lo que ayudar\u00e1 a frenar nuestros antojos.<\/li>\n<li>Evite la multitarea al comer<\/li>\n<li>Elige mejores bocadillos<\/li>\n<li>Identifica tus factores estresantes<\/li>\n<li>Centra tu atenci\u00f3n en otra parte<\/li>\n<li>Una forma de desviar tu atenci\u00f3n de la comida es un vaso de agua.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<p>Lamentablemente, muchos de nosotros tenemos una relaci\u00f3n de amor\/odio con la comida, a menudo obsesionados con lo que queremos comer pero sentimos que no deber\u00edamos, o nos sentimos molestos por lo que ya hemos comido y sentimos que era excesivo o no permitido.<\/p>\n<h2><span id=\"Have-a-good-fun-food-ratio\">Tener una buena proporci\u00f3n de alimentos divertidos<\/span><\/h2>\n<p>Adoptar el consejo que ahora respaldan los nutricionistas m\u00e1s avanzados de adherirse a una proporci\u00f3n de 80-90 % de alimentos saludables\/10-20 % de alimentos divertidos es una forma de desarrollar una mejor actitud hacia la alimentaci\u00f3n.  Darnos cuenta de que ning\u00fan alimento est\u00e1 prohibido nos permite ser m\u00e1s en el momento en que comemos.<\/p>\n<h2><span id=\"Allowing-ourselves-more-non-food-pleasures-whatever-they-may-be-is-also-important\">Permitirnos m\u00e1s placeres no alimentarios, sean los que sean, tambi\u00e9n es importante<\/span><\/h2>\n<p>Necesitamos tener m\u00e1s en nuestras vidas que sea gratificante para que comer sea solo un \u201cplato de acompa\u00f1amiento\u201d entre muchas actividades que nos traen alegr\u00eda.  As\u00ed que retome ese pasatiempo que hab\u00eda estado considerando, pruebe ese nuevo deporte o aprenda un nuevo idioma.  No te preocupes por tu rendimiento.  Solo hazlo por diversi\u00f3n.  Es hora de ampliar tu repertorio de placeres.<\/p>\n<p>Los lectores aprenden a tomar conciencia de la diferencia entre comer sano y comer emocionalmente, ni para saciar el hambre, ni para disfrutar, sino en un intento desesperado por distraerse de los pensamientos y sentimientos dolorosos.<\/p>\n<p>Cuando manejamos el estr\u00e9s lejos de la mesa, somos libres para relajarnos y realmente saborear nuestra comida cuando elegimos comer.  T\u00e9cnicas probadas como la Terapia Cognitiva Conductual (TCC) y la Alimentaci\u00f3n Consciente se presentan de una manera innovadora y f\u00e1cil de recordar.<\/p>\n<p>Antes de idear una estrategia sobre c\u00f3mo dejar de pensar en la comida, debemos examinar de qu\u00e9 estamos realmente hambrientos.  Hemos evolucionado como humanos para anhelar biol\u00f3gicamente el az\u00facar y los alimentos grasos para sobrevivir en tiempos de hambruna.<\/p>\n<p>Si lo piensas bien, el peso se ha mantenido notablemente estable en los humanos, hasta la d\u00e9cada de 1980, cuando la obesidad comenz\u00f3 a convertirse en un problema.  Fue entonces cuando los alimentos procesados \u200b\u200bhiperpalatosos se volvieron ampliamente disponibles.  Los alimentos hiperpalatables suelen contener grandes cantidades de grasa, az\u00facar y sal.  Esta combinaci\u00f3n de sabores estimula fisiol\u00f3gicamente las hormonas del hambre, a pesar de satisfacer las necesidades cal\u00f3ricas.<\/p>\n<p>En la naturaleza, el \u00fanico alimento natural que realmente podr\u00eda clasificarse como muy sabroso es la leche materna.  Hablando intuitivamente, puedes imaginar qu\u00e9 tipo de respuesta primitiva provocar\u00eda este tipo de comida en alguien.<\/p>\n<p>La ciencia ha explorado esto y ha demostrado que la combinaci\u00f3n de sabores en alimentos h\u00edper palatables provoca una liberaci\u00f3n de endorfinas.  Espec\u00edficamente, una gran respuesta de dopamina, anim\u00e1ndote a comer este alimento nuevamente.  Esto es muy similar a la adicci\u00f3n a las drogas.<\/p>\n<p>En estudios con animales que investigan este concepto, cuando a las ratas se les dan alimentos muy sabrosos, desarrollan cambios en el cerebro y un comportamiento similar al que ocurre con el abuso de drogas.  De hecho, puede desensibilizar las hormonas de saciedad de su cuerpo y requerir m\u00e1s y m\u00e1s del mismo alimento para obtener una respuesta de saciedad normal.  Esto es especialmente cierto para los alimentos con alto contenido de az\u00facar, raz\u00f3n por la cual las personas los consumen con frecuencia cuando intentan mejorar los sentimientos desagradables.<\/p>\n<p>Las empresas de alimentaci\u00f3n aprovechan este conocimiento y dise\u00f1an alimentos que nos har\u00e1n adictos.  Tambi\u00e9n somos bombardeados por la comercializaci\u00f3n de alimentos dondequiera que miremos y las actividades sociales a menudo se planifican en torno a la comida.  Tener esto en cuenta puede ayudar a poner la comida en perspectiva.<\/p>\n<h2><span id=\"Staying-away-from-hyper-palatable-foods-can-minimize-the-chances-of-feeling-addicted-to-food\">Mantenerse alejado de los alimentos muy sabrosos puede minimizar las posibilidades de sentirse adicto a la comida<\/span><\/h2>\n<p>Si alguien ya tiene el h\u00e1bito de buscar una liberaci\u00f3n de dopamina de los alimentos, primero los animo a preguntarse si realmente sienten hambre cuando experimentan un antojo de alimentos.<\/p>\n<p>Tomar conciencia de sus verdaderos sentimientos cuando se ve obligado a comer es extremadamente importante para cambiar los h\u00e1bitos.  Las personas que terminan preocupadas por la comida a menudo participan en la alimentaci\u00f3n emocional.<\/p>\n<p>Esto se revela f\u00e1cilmente al escribir en un diario los sentimientos antes y despu\u00e9s de comer.  Animo a las personas a consultar estas entradas del diario cada vez que sientan la tentaci\u00f3n de comer cuando no tengan hambre.  Esto promueve la conciencia personal cuando se trata de alimentos.<\/p>\n<p>Tambi\u00e9n reemplazando la actividad de comer por emoci\u00f3n con algo que la persona disfruta y le traer\u00e1 placer;  como la m\u00fasica, el arte, el ejercicio, etc., pueden ser fundamentales para cambiar los h\u00e1bitos.<\/p>\n<p>El reencuadre psicol\u00f3gico tambi\u00e9n puede ser \u00fatil para provocar el cambio.  Cambiando su percepci\u00f3n de \u201c<em>No puedo tener esta comida\u201d<\/em> a algo como <em>\u201cElijo no tener este alimento porque merezco tener un cuerpo sano\u201d<\/em> o <em>\u201cElijo no tener este alimento porque me sentir\u00e9 mal despu\u00e9s de comerlo\u201d<\/em> puede ser incre\u00edblemente \u00fatil para volver a entrenar nuestros cerebros sobre c\u00f3mo pensamos sobre la comida.<\/p>\n<p><strong>Relacionado: Los 15 mejores libros sobre adicci\u00f3n a la comida<\/strong><\/p>\n<h2><span id=\"Understand-why-you-are-thinking-about-food\">Entiende por qu\u00e9 est\u00e1s pensando en la comida.<\/span><\/h2>\n<p>\u00bfOcurre a menudo?  \u00bfNo comes lo suficiente y, por lo tanto, tienes hambre cr\u00f3nica?  \u00bfEst\u00e1s aburrido con poco m\u00e1s para distraerte?  \u00bfEst\u00e1s deprimido y crees que la comida te levantar\u00e1 el \u00e1nimo?  Si no tienes hambre, no es la comida lo que buscas, sino algo emocional.<\/p>\n<h2><span id=\"Recognize-that-its-only-a-thought-and-that-you-dont-need-to-attach-to-it\">Reconoce que es solo un pensamiento y que no necesitas apegarte a \u00e9l.<\/span><\/h2>\n<p>Podemos dejar pasar los pensamientos y observarlos.  Cuanto m\u00e1s hacemos esto, m\u00e1s entrenamos nuestro cerebro para ignorar pensamientos que no nos llevar\u00e1n a tomar acciones que nos beneficien.  No apegarse repetidamente al pensamiento de la comida lo ayudar\u00e1 a ignorar el impulso de comer.  Esto es cierto a menos que est\u00e9 f\u00edsicamente hambriento cuando es importante prestar atenci\u00f3n a esta se\u00f1al de apetito y alimentarse.<\/p>\n<h2><span id=\"If-you-have-the-thought-of-food-and-youre-not-hungry-distraction-also-works\">Si tienes pensamientos de comida y no tienes hambre, la distracci\u00f3n tambi\u00e9n funciona.<\/span><\/h2>\n<p>Encuentra algo que hacer que atraiga tu energ\u00eda mental.  Hacer algo f\u00edsico no siempre funciona si tu mente todav\u00eda est\u00e1 libre para divagar.  Haz un crucigrama.  Haz una lista de cosas por hacer.  Pagar facturas.  Si est\u00e1s aburrido y buscas algo que hacer, encuentra algo a\u00fan m\u00e1s atractivo que ocupe tu mente por completo.<\/p>\n<h2><span id=\"Pause-and-take-a-break-from-your-tasks\">Haga una pausa y tome un descanso de sus tareas<\/span><\/h2>\n<p>A veces piensas en la comida cuando est\u00e1s en medio de un trabajo duro y quieres un descanso.  En este caso, en realidad no tiene hambre, pero le resultar\u00eda beneficioso hacer una pausa y tomar ese descanso.  O piensas en comida para posponer hacer una tarea no deseada.<\/p>\n<p>Esta es otra forma en que nuestras mentes nos enga\u00f1an para que pensemos que es hora de comer.  En este caso, enf\u00f3cate en por qu\u00e9 quieres hacer una tarea y qu\u00e9 tan bien te sentir\u00e1s cuando la termines.<\/p>\n<div class=\"is-layout-flow wp-block-group\">\n<div class=\"wp-block-group__inner-container\">\n<p class=\"has-text-align-center\"><strong>Brooke Nicole Smith, Doctora en Filosof\u00eda.<\/strong><\/p>\n<div class=\"wp-block-image\">\n\t\t\t<\/div>\n<p class=\"has-text-align-center\"><strong>Experto en Alimentaci\u00f3n Consciente, Nueva Alimentaci\u00f3n Consciente |  Instructora de yoga |  Entrenador vital<\/strong><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<p>A corto plazo, puedes dejar de pensar en la comida dirigiendo tus pensamientos a otra cosa.  Sin embargo, a la larga, la transformaci\u00f3n m\u00e1s significativa ocurre cuando te das permiso total para comer lo que quieras.<\/p>\n<p>Este cambio de mentalidad hace que pensar en la comida sea mucho menos emocionante.  Tambi\u00e9n puede ser un paso fundamental para eliminar los comportamientos alimentarios no deseados, como comer emocionalmente y los atracones de rebote.<\/p>\n<p><strong>Los pensamientos persistentes sobre la comida a menudo son causados, al menos en parte, por una sensaci\u00f3n subyacente de escasez.<\/strong><\/p>\n<p>Algunas personas desarrollan esta sensaci\u00f3n de escasez despu\u00e9s de la experiencia de no tener suficiente comida.  Sin embargo, para muchas personas, la mentalidad de escasez es una respuesta a la restricci\u00f3n voluntaria.<\/p>\n<p>Por ejemplo, si decides dejar de comer dulces, una galleta ya no es solo una galleta, es un placer prohibido.  Tan pronto como no est\u00e1 permitido, se vuelve precioso y escaso.<\/p>\n<p>Recuerda ser un adolescente: si tus padres dec\u00edan que no pod\u00edas salir con el chico tatuado de pelo largo, eso lo hac\u00eda irresistible.  Cuando alguien deja galletas con chispas de chocolate calientes en la mesa cerca de tu espacio de trabajo, es como robarte unos minutos a solas con un tatuador: las galletas te est\u00e1n hablando.<\/p>\n<p><strong>Su decisi\u00f3n de abstenerse de los dulces hace que la galleta pase de ser un producto horneado ordinario a una delicia irresistible.<\/strong><\/p>\n<p>La forma de dejar de pensar en la galleta es darte permiso completo para comerla.  Sin culpa, sin verg\u00fcenza, sin drama.  Solo que no solo una vez.  No solo hoy.  Y no solo la galleta.<\/p>\n<h2><span id=\"The-way-out-of-the-scarcity-mindset-is-full-permission-to-eat-whatever-you-want-whenever-you8217re-hungry-forever\">La salida de la mentalidad de escasez es el permiso total para comer lo que quieras, cuando tengas hambre, para siempre.<\/span><\/h2>\n<p>Esto puede sonar salvaje (y, por un tiempo, puede parecer bastante salvaje).  La magia es que, cuando tienes permiso para comer lo que quieras, y sabes que siempre lo har\u00e1s, esta galleta deja de ser especial.<\/p>\n<p>Cuando sabes que puedes comer cualquier galleta en cualquier momento que quieras, la decisi\u00f3n de comer o no esta galleta en particular ya no parece un gran problema.<\/p>\n<p>No hay opciones \u00abincorrectas\u00bb aqu\u00ed.  Esa es la magia.  En un mundo donde abundan las galletas y puedes comer una cuando quieras, ninguna galleta ocupar\u00e1 m\u00e1s que unos pocos momentos de tus pensamientos.  Y es posible que se sorprenda de la cantidad de cookies que realmente desea, una vez que realmente se da cuenta de que siempre est\u00e1n disponibles.<\/p>\n<div class=\"is-layout-flow wp-block-group\">\n<div class=\"wp-block-group__inner-container\">\n<p class=\"has-text-align-center\"><strong>lynell ross<\/strong><\/p>\n<div class=\"wp-block-image\">\n\t\t\t<\/div>\n<p class=\"has-text-align-center\"><strong>Entrenador Certificado de Salud y Bienestar |  Nutricionista |  Fundador y Editor Gerente, Zivadream<\/strong><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<p>A menudo, incluso cuando no tengamos hambre, nuestra mente divagar\u00e1 pensando en la comida.  Evitar que nuestras mentes sue\u00f1en innecesariamente con comidas altas en calor\u00edas y refrigerios dulces y salados puede ser una tarea dif\u00edcil.  Sin embargo, hay algunos consejos y trucos f\u00e1ciles que pueden ayudarte.<\/p>\n<h2><span id=\"Eat-more-high-protein-meals-and-snacks\">Coma m\u00e1s comidas y refrigerios ricos en prote\u00ednas<\/span><\/h2>\n<p>El hambre est\u00e1 regulada por su cerebro, espec\u00edficamente por una secci\u00f3n de su cerebro llamada hipot\u00e1lamo.  El cerebro humano considera una serie de variables al decidir cu\u00e1ndo y cu\u00e1nta comida se necesita, lo que se comunica a trav\u00e9s de los antojos, los dolores de hambre y los pensamientos errantes sobre la comida.<\/p>\n<p>Uno de los factores m\u00e1s importantes para desencadenar el hambre en el cerebro&#8230;<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Todos pensamos en la comida. Pensamos en qu\u00e9 desayunar, qu\u00e9 cocinar para el almuerzo y qu\u00e9 cenar. Sin embargo, algunas personas no pueden dejar de pensar en la comida hasta el punto en que se convierte en un problema. 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Tabla de contenido Tener una buena proporci\u00f3n de alimentos divertidos Permitirnos m\u00e1s placeres no alimentarios, sean los que sean, tambi\u00e9n es importante Mantenerse alejado de los alimentos muy sabrosos puede minimizar las posibilidades de sentirse adicto a la comida Entiende\u2026<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[31],"tags":[],"class_list":["post-23212","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-paso-a-paso"],"blocksy_meta":{"styles_descriptor":{"styles":{"desktop":"","tablet":"","mobile":""},"google_fonts":[],"version":4}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.despertarmagia.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23212","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.despertarmagia.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.despertarmagia.com\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.despertarmagia.com\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.despertarmagia.com\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=23212"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.despertarmagia.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23212\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.despertarmagia.com\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=23212"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.despertarmagia.com\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=23212"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.despertarmagia.com\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=23212"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}