{"id":1977,"date":"2020-12-06T13:44:44","date_gmt":"2020-12-06T21:44:44","guid":{"rendered":"https:\/\/www.despertarmagia.com\/superar-la-ansiedad-6-pasos-practicos-que-pueden-ayudar\/"},"modified":"2020-12-06T13:44:44","modified_gmt":"2020-12-06T21:44:44","slug":"superar-la-ansiedad-6-pasos-practicos-que-pueden-ayudar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.despertarmagia.com\/superar-la-ansiedad-6-pasos-practicos-que-pueden-ayudar\/","title":{"rendered":"Superar la ansiedad: 6 pasos pr\u00e1cticos que pueden ayudar"},"content":{"rendered":"<div itemprop=\"articleBody\">\n<p> La ansiedad es una parte normal de la vida y puede venir de todos los rincones.  Todo, desde las fechas l\u00edmite hasta los conductores lentos, puede agregar un poco de frustraci\u00f3n y ansiedad a nuestras vidas, y en su mayor parte, simplemente vivimos con eso. <\/p>\n<p> Pero hay momentos en los que la ansiedad puede ser demasiado. manejar.  La ansiedad puede congelarlo y hacer que sea imposible crecer o incluso participar en cualquier parte de su vida: trabajo, relaciones, pasatiempos e incluso desarrollarse.  Si sufre una ansiedad que lo paraliza, es posible que sea v\u00edctima de ansiedad cl\u00ednica.  Algunos s\u00edntomas f\u00edsicos de ansiedad cl\u00ednica incluyen: <\/p>\n<ul>\n<li> Insomnio <\/li>\n<li> Fatiga <\/li>\n<li> Mareos <\/li>\n<li> Problemas con el est\u00f3mago <\/li>\n<li> Dolores de cabeza y tensi\u00f3n <\/li>\n<\/ul>\n<p> Afortunadamente, la ansiedad es un problema mental m\u00e1s que cualquier otra cosa, y con las estrategias adecuadas, puede superarlo usted mismo. <\/p>\n<p> Antes de entrar en las 6 estrategias para superar la ansiedad, analicemos el truco de la ansiedad y por qu\u00e9 le obliga a creer que es un problema m\u00e1s grande de lo que es. <\/p>\n<p> <span> Seg\u00fan el Instituto Nacional de Salud Mental, el porcentaje de adultos estadounidenses que padecen trastornos de ansiedad cr\u00f3nica es casi del 20%, y estos n\u00fameros son similar en todo el mundo. <\/span> <\/p>\n<p> <span> \u00bfLo interesante?  La ansiedad cr\u00f3nica es un fen\u00f3meno moderno de hadas, con n\u00fameros que aumentan constantemente desde el comienzo del 20 <\/span> <span> th <\/span> <span> siglo.  Entonces, \u00bfqu\u00e9 est\u00e1 causando esta epidemia mundial de ansiedad? <\/span> <\/p>\n<p> <span> Una explicaci\u00f3n: El truco de la ansiedad. <\/span> <\/p>\n<p> <span> Antes de hablar sobre el truco de la ansiedad, hablemos de los trastornos de ansiedad.  Cuando se manifiestan sentimientos de miedo absoluto en la mente, instintivamente creemos que estamos en inmenso peligro;  esto se conoce como ansiedad.  <\/span> <\/p>\n<p> <span> El cerebro est\u00e1 intr\u00ednsecamente programado para vincular el miedo con el peligro f\u00edsico real, pero cuando el miedo llega sin ninguna fuente tangible de peligro, la mente se ve obligada a razonar consigo misma.  <\/span> <\/p>\n<p> <span> Tiene que convencerse de que hay <\/span><i><span>es <\/span><\/i> <span> una fuente de peligro, y no se debe jugar con este peligro. <\/span> <\/p>\n<p> <span> Esto es a lo que los psic\u00f3logos se refieren como el truco de la ansiedad. <\/span> <\/p>\n<h2> <b> El truco de la ansiedad en el trabajo <\/b> <\/h2>\n<p> <span> Estos son algunos ejemplos comunes del truco de la ansiedad en el trabajo: <\/span> <\/p>\n<ul>\n<li> <span> La fobia social es el miedo a estar cerca de otras personas, por la posibilidad de verse mal frente a su comunidad.  Tu mente te obliga a creer que el peligro vendr\u00e1 de la completa humillaci\u00f3n una vez que la comunidad te vea por lo que realmente eres, y luego ser\u00e1 expulsado. <\/span> <\/li>\n<li> <span> TOC es la necesidad de poner todo en orden a tu manera, y el Truco de la ansiedad te convence de creer que suceder\u00e1 un evento terrible gracias a ti.  Constantemente temes lo peor de situaciones normales, desde quemar tu casa con la estufa hasta romper un objeto porque lo colocaste de manera incorrecta. <\/span> <\/li>\n<li> <span> La agorafobia o el trastorno de p\u00e1nico enga\u00f1an a uno para que piense que existe una posibilidad muy real de que est\u00e9 a punto de perder el control de su cuerpo, volverse loco o caer <\/span> <\/li>\n<li> <span> Las fobias espec\u00edficas funcionan cuando el truco de la ansiedad te convence para que creas que un objeto externo que temes saldr\u00e1 repentinamente de su curso natural y te causar\u00e1 un dolor inmenso. <\/span> <\/li>\n<\/ul>\n<p> <span> En todos los casos de fobias y ansiedad, el cerebro se ve obligado a lidiar con el miedo sin responder realmente a ning\u00fan peligro real.  <\/span> <\/p>\n<p> <span> Pero en lugar de aprender de estas experiencias (que este miedo no est\u00e1 ligado al peligro ), empeoran y empezamos a temerles a\u00fan m\u00e1s. <\/span> <\/p>\n<h2> <b> Comprender el truco de la ansiedad <\/b> <\/h2>\n<p> <span> El truco de la ansiedad hace que la experiencia empeore porque es un ejemplo de la reacci\u00f3n del cerebro con sus respuestas primitivas.  <\/span> <\/p>\n<p> <span> Cuando nos enfrentamos al peligro, tenemos tres opciones: Luchar, Huir, o congelar.  Y debido al Truco de la ansiedad, seguimos respondiendo de la misma manera cada vez. <\/span> <\/p>\n<p> <span> En cada instancia de miedo, ya sea que tenga miedo de un perro, una situaci\u00f3n social o incluso un payaso en una fiesta, lidiamos con nuestra ansiedad con la respuesta de Vuelo.  <\/span> <\/p>\n<p> <span> Huimos de la situaci\u00f3n, huimos y nos protegemos.  Esto hace que el trastorno de ansiedad empeore a\u00fan m\u00e1s, porque el cerebro se convence de que nuestra respuesta (huir) fue la correcta, ya que el peligro percibido nunca nos afect\u00f3. <\/span> <\/p>\n<p> <span> Esto significa que continuaremos huyendo, cada vez.  En lugar de hacer frente al perro, la situaci\u00f3n social o el payaso, recurrimos a la respuesta que funcion\u00f3 la primera vez, evitando el peligro inexistente y dejando que la situaci\u00f3n pase por s\u00ed sola.  <\/span> <\/p>\n<p> <span> Hay una raz\u00f3n por la que muchos pacientes de ansiedad de psic\u00f3logos y terapeutas creen lo mismo : Cuanto m\u00e1s se esfuerzan, peor se vuelve su ansiedad. <\/span> <\/p>\n<h3> Reg\u00edstrese para recibir los correos electr\u00f3nicos diarios de Hack Spirit <\/h3>\n<p> Aprenda c\u00f3mo reducir el estr\u00e9s, cultivar relaciones saludables, manejar a las personas que no le agradan y encontrar su lugar en el mundo.  <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<h2> <b> Aprender a vencer el truco de la ansiedad <\/b> <\/h2>\n<p> <span> Vencer el truco de la ansiedad implica una cosa, aunque puede ser dif\u00edcil: rompiendo el ciclo.  <\/span> <\/p>\n<p> <span> En lugar de empeorar la situaci\u00f3n convenciendo a tu cerebro de que Flight es el \u00fanico Solo respuesta correcta, debe elegir la otra opci\u00f3n: Luchar, o al menos Congelar. <\/span> <\/p>\n<p> <span> Qu\u00e9date en la situaci\u00f3n.  Deje que su ansiedad se apodere de usted, y deje que el miedo se coma su mente, con las se\u00f1ales de peligro dispar\u00e1ndose. <\/span> <\/p>\n<p> <span> Puede parecer imposible, pero es la \u00fanica forma de detener su reacci\u00f3n negativa entrenando su cerebro para actuar de manera diferente. <\/span> <\/p>\n<p> <span> No huyas hasta que la ansiedad desaparezca.  En cambio, <\/span> <i> <span> qu\u00e9dese hasta que la ansiedad se vaya.  <\/span> <\/i> <span> Siente cada cent\u00edmetro y sufre con \u00e9l, hasta que finalmente el lo peor ha pasado y alcanzas un estado conocido como \u00abflotante\u00bb. <\/span> <\/p>\n<p> <span> Al desensibilizar consigo mismo a estos sentimientos, puede entrenar lentamente su mente para que comprenda que su miedo no tiene ning\u00fan peligro real asociado.  <\/span> <\/p>\n<p> <span> Con el tiempo, dejar\u00e1s de sentir ese miedo por completo. <\/span> <\/p>\n<p> Aqu\u00ed hay 6 estrategias para superar la ansiedad: <\/p>\n<h2> <strong> 1) Comprenda qu\u00e9 causa su ansiedad <strong> <\/h2>\n<p> El primer paso y el m\u00e1s importante para superar la ansiedad es comprender su ansiedad. <\/p>\n<p> \u00bfDe qu\u00e9 otra manera puede la cura si no sabe de d\u00f3nde viene? <\/p>\n<p> La mayor\u00eda de las veces, los pacientes con ansiedad cl\u00ednica conocen la principal causa de su ansiedad: puede ser el trabajo, la familia, las relaciones . <\/p>\n<p> Pero estos mismos pacientes no reconocen las causas m\u00e1s peque\u00f1as de su ansiedad, porque estas causas m\u00e1s peque\u00f1as quedan eclipsadas por el problema principal. <\/p>\n<p> Identificaci\u00f3n de todas las fuentes del estr\u00e9s y la ansiedad en su vida es crucial. <\/p>\n<p> T\u00f3mese unas horas para preguntarse verdaderamente: \u00bfqu\u00e9 lo est\u00e1 estresando?  Escr\u00edbalo en una lista y mantenga un registro de todo lo que pueda hacer que se sienta raro. <\/p>\n<p> Puede ser cualquier cosa, desde hablar con un viejo amigo hasta preocuparse por el futuro de sus hijos. <\/p>\n<h2> <strong> 2) Mantenga un registro de sus pensamientos cuando Est\u00e1n m\u00e1s ansiosos <\/strong> <\/h2>\n<p> Tener un ataque de ansiedad es como ser otra persona durante un tiempo.  Perdemos el enfoque y olvidamos lo que est\u00e1 sucediendo, y de alguna manera nuestra conciencia se desmaya; lo que queda es nuestro miedo y ansiedad, y nada m\u00e1s. <\/p>\n<p> Todo lo que pensamos, hacemos y decimos durante estos los momentos de extrema ansiedad provienen de un lugar fuera de nuestra personalidad principal;  viene de un lugar de miedo y confusi\u00f3n internos, algo sobre lo que no tenemos control. <\/p>\n<p> Esto significa que la ansiedad te est\u00e1 controlando, y esto es exactamente lo contrario de lo que quieres. <\/p>\n<p> Tienes que controlar tu ansiedad, no al rev\u00e9s, y para hacer esto tienes que saber qu\u00e9 est\u00e1s pensando y en qui\u00e9n te conviertes cuando est\u00e1s atrapado en tu propia ansiedad. <\/p>\n<p> Reconoce los prejuicios y los pensamientos que pasan por tu cabeza durante estos momentos.  Puede encajar en una de las cuatro categor\u00edas comunes siguientes: <\/p>\n<p> 1) Personalizaci\u00f3n: \u00abNo le agrado a la gente porque soy aburrida\u00bb <br \/> <\/br> 2) Pensamiento catastr\u00f3fico: \u00abImag\u00ednese si esto sucediera, qu\u00e9 horrible ser\u00eda eso \u201d<\/p>\n<p> 3) Lectura de la mente: \u00abTodo el mundo piensa que apesto\u00bb <\/strong> <\/br> 4) Adivinaci\u00f3n: \u00abMa\u00f1ana va a ser terrible\u00bb <\/p>\n<p> Cuanto m\u00e1s se familiarice con sus pensamientos ansiosos , mejor equipado estar\u00e1s para aplastarlos. <\/p>\n<h2> <strong> 3) Derrota la negatividad <\/strong> <\/h2>\n<p> Ahora que ha realizado el paso 2 y sabe cu\u00e1les son sus pensamientos negativos, es hora de contrarrestar esa negatividad.  Muchas personas se encuentran luchando con este paso, simplemente porque no saben c\u00f3mo hablar consigo mismas. <\/p>\n<p> Una forma f\u00e1cil de solucionar esto es cambiar la din\u00e1mica de la conversaci\u00f3n, simplemente fingir que est\u00e1s hablando con un amigo, no contigo mismo. <\/p>\n<p> Si un amigo se te acerca y te comparte un problema similar al que est\u00e1s experimentando, solo preg\u00fantate, \u00bfqu\u00e9 le dir\u00edas? <\/p>\n<h2> <strong> 4) Familiar\u00edcese con la fuente de Estr\u00e9s <\/strong> <\/h2>\n<p> El crecimiento no es &#39; Siempre va a ser f\u00e1cil, y este ser\u00e1 uno de los pasos m\u00e1s dif\u00edciles que tendr\u00e1s que hacer: familiarizarte. <\/p>\n<p> Familiar\u00edzate con la fuente de tu estr\u00e9s, hasta el punto que se convierta en menos estresante de lo que era antes. <\/p>\n<p> Si tienes miedo a las multitudes, empieza a aprender a sentirte c\u00f3modo con las multitudes caminando entre peque\u00f1as multitudes o poni\u00e9ndote en situaciones inc\u00f3modas. <\/p>\n<p> Si tienes una  o\u00eddo hablar con su jefe o figuras de autoridad, luego comience poco a poco: env\u00edeles correos electr\u00f3nicos o ll\u00e1melos por tel\u00e9fono, o re\u00fanase con ellos fuera de su lugar de trabajo. <\/p>\n<p> Poco a poco, todo acerca de mejorar. <\/p>\n<h2> <strong> 5) Acepte la Dificultad <\/strong> <\/h2>\n<p> No va Ser f\u00e1cil.  Querr\u00e1 renunciar a cada paso del camino.  \u00bfPor qu\u00e9?  Porque esta es una de las cosas m\u00e1s dif\u00edciles que podr\u00edas hacer: enfrentar tus mayores miedos. <\/p>\n<p> Enfrentar tus fuentes de estr\u00e9s y ansiedad va en contra de todos los instintos de tu cerebro y de cada voz de tu cerebro. La cabeza te dir\u00e1 que hagas lo contrario. <\/p>\n<p> Pero el crecimiento requiere que enfrentes lo inc\u00f3modo y salgas de tu burbuja. <\/p>\n<p> As\u00ed que acepta las dif\u00edcil.  Habr\u00e1 d\u00edas en los que querr\u00e1 darse por vencido, pero darse por vencido significa empezar desde el punto de partida. <\/p>\n<h2> <strong> 6) Tienes que quererlo <strong> <\/h2>\n<p> Y finalmente, el punto m\u00e1s importante: tienes que quererlo. <\/p>\n<p> Ninguna de estas estrategias funcionar\u00e1 si realmente no quieres convertirte en una mejor versi\u00f3n de ti mismo.  As\u00ed que preg\u00fantate: \u00bfest\u00e1s listo para cambiar? <\/p>\n<h3> Reg\u00edstrese para recibir los correos electr\u00f3nicos diarios de Hack Spirit <\/h3>\n<p> Aprenda c\u00f3mo reducir el estr\u00e9s, cultivar relaciones saludables, manejar a las personas que no le agradan y encontrar su lugar en el mundo.  <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<div id=\"hacks-80108226\">\n<h2> Nuevo libro electr\u00f3nico gratuito: Desencadenantes de atracci\u00f3n <\/h2>\n<div id=\"hacks-80108226\">\n<p> Quiere aprender c\u00f3mo hacer que un hombre se enamore de usted y se comprometa \u00bfEl largo plazo? <\/p>\n<p> Entonces echa un vistazo a nuestros Activadores de atracci\u00f3n de libros electr\u00f3nicos gratuitos. <\/p>\n<p> Este libro electr\u00f3nico tiene todo lo que necesitas saber sobre los patrones predecibles que hacen un hombre se enamora. <\/p>\n<p> Lo m\u00e1s importante es que te ense\u00f1ar\u00e1 t\u00e9cnicas pr\u00e1cticas para  o activa esos factores desencadenantes en tu hombre para que puedas construir una relaci\u00f3n duradera y exitosa. <\/p>\n<p> Compru\u00e9balo aqu\u00ed. <\/p>\n<h2> Acabo de lanzar un canal de YouTube <\/h2>\n<p> Muchas gracias por visitar Hack Spirit.  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Tengo una licenciatura en Psicolog\u00eda y he pasado los \u00faltimos 6 a\u00f1os leyendo y estudiando todo lo que puedo sobre psicolog\u00eda humana y formas pr\u00e1cticas de hackear nuestras mentalidades.  Si quieres ponerte en contacto conmigo, cont\u00e1ctame en Twitter o Facebook. <\/p>\n<\/h3><\/div>\n<\/header>\n<\/section>\n<p> <\/meta> <\/meta> <meta content=\"https:\/\/hackspirit.com\/overcoming-anxiety\/\" itemprop=\"mainEntityOfPage\"> <\/p>\n<p> <meta content=\"2020-08-24T07:31:41\" itemprop=\"dateModified\"> <span itemprop=\"publisher\" itemscope=\"\" itemtype=\"http:\/\/schema.org\/Organization\"> <\/meta> <meta content=\"Hack Spirit\" itemprop=\"name\"> <meta content=\"https:\/\/hackspirit.com\/overcoming-anxiety\/\" itemprop=\"mainEntityOfPage\"> <meta content=\"Hack Spirit\" itemprop=\"name\"> <span itemprop=\"logo\" itemscope=\"\" itemtype=\"http:\/\/schema.org\/ImageObject\"> <\/meta> <\/span> <\/span> <span> Siguiente publicaci\u00f3n <i> <\/i> <\/span> <\/p>\n<\/p><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La ansiedad es una parte normal de la vida y puede venir de todos los rincones. 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