{"id":1585,"date":"2020-12-04T04:40:42","date_gmt":"2020-12-04T12:40:42","guid":{"rendered":"https:\/\/www.despertarmagia.com\/la-rutina-matutina-de-10-minutos-para-un-dia-feliz-y-productivo-por-delante\/"},"modified":"2020-12-04T04:40:42","modified_gmt":"2020-12-04T12:40:42","slug":"la-rutina-matutina-de-10-minutos-para-un-dia-feliz-y-productivo-por-delante","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.despertarmagia.com\/la-rutina-matutina-de-10-minutos-para-un-dia-feliz-y-productivo-por-delante\/","title":{"rendered":"La rutina matutina de 10 minutos para un d\u00eda feliz y productivo por delante"},"content":{"rendered":"<div itemprop=\"articleBody\">\n<p> <span> Hoy vas a aprender sobre mi rutina matutina favorita.  <\/span> <\/p>\n<p> <span> (\u201cLa rutina matutina de 10 minutos\u201d).  <\/span> <\/p>\n<p> <span> Espec\u00edficamente, les mostrar\u00e9 c\u00f3mo esta sencilla rutina matutina ha mejorado mi productividad, mi bienestar emocional y mi claridad.  <\/span> <\/p>\n<p> <span> Vamos a sumergirnos. <\/span> <\/p>\n<h2> 1.  Ingesta de agua (1 minuto) <\/h2>\n<p> <span> Mientras que lo primero que quiere su cerebro por la ma\u00f1ana es caf\u00e9, su cuerpo quiere agua.  <\/span> <\/p>\n<p> <span> Por eso paso el primer minuto de mi d\u00eda bebiendo agua durante 1 minuto.  <\/span> <\/p>\n<p> <span> El cuerpo no ha tenido agua durante al menos 8 horas (probablemente m\u00e1s) as\u00ed que todos estamos un poco deshidratado por la ma\u00f1ana.  <\/span> <\/p>\n<p> <span> De hecho, esta sensaci\u00f3n de ligera deshidrataci\u00f3n puede hacer que se sienta lento por la ma\u00f1ana.  <\/span> <\/p>\n<p> <span> Y seg\u00fan Rania Bataynheh, nutricionista, si opta por el caf\u00e9 en lugar del agua, puede ser un \u201cbuen fuente de antioxidantes \u201d, pero\u201c tambi\u00e9n es deshidratante \u201d.  <\/span> <\/p>\n<p> <span> Entonces, al beber agua, eliminas la deshidrataci\u00f3n y haces que tu cuerpo se mueva, lo que le da a tu metabolismo un peque\u00f1o impulso.  <\/span> <\/p>\n<p> <span> Algunas personas tambi\u00e9n aconsejan poner una rodaja de lim\u00f3n en el agua.  <\/span><\/p>\n<p><span>\u00bfPor qu\u00e9?  <\/span> <\/p>\n<p> <span> Porque el lim\u00f3n le da a tu cuerpo una dosis de vitamina y ayuda a mantener tu salud digestiva.  <\/span> <\/p>\n<p> <span> Adem\u00e1s, seg\u00fan la nutricionista Rania Bataynheh, cuando duermes tu cuerpo est\u00e1 trabajando duro para eliminar las toxinas de tu cuerpo y al beber suficiente agua temprano en la ma\u00f1ana, puede acelerar el proceso en el que su cuerpo elimina esas toxinas. <\/span> <\/p>\n<h2> 2.  Practique un ejercicio de respiraci\u00f3n profunda (1-2 minutos) <\/h2>\n<p> <span> Mucha gente aconseja hacer meditaci\u00f3n por la ma\u00f1ana, y por una buena raz\u00f3n.  <\/span> <\/p>\n<p> <span> Es una excelente manera de comenzar el d\u00eda y aclara y enfoca su mente.  <\/span> <\/p>\n<p> <span> Si no has practicado la meditaci\u00f3n, probablemente te est\u00e9s preguntando: <\/span> <\/p>\n<p> <span> \u00bfC\u00f3mo practico la meditaci\u00f3n? <\/span> <\/p>\n<p> <span> Generalmente, las t\u00e9cnicas de meditaci\u00f3n m\u00e1s f\u00e1ciles son los ejercicios de respiraci\u00f3n, ya que <\/span> <span> te brinda una experiencia sensorial en la que concentrarte, <\/span> <\/p>\n<p> Tambi\u00e9n son muy efectivos. <\/p>\n<p> \u00bfPor qu\u00e9? <\/p>\n<p> <span> Porque cuando el cuerpo est\u00e1 estresado se mueve en modo lucha o huida. <\/span> <\/p>\n<p> <span> Si bien esto nos ayuda a lidiar con situaciones que requieren una acci\u00f3n r\u00e1pida, causa problemas cuando la respuesta es provocado continuamente por eventos del d\u00eda a d\u00eda, como problemas de dinero o problemas en las relaciones. <\/span> <\/p>\n<p> <span> Al usar t\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n, enga\u00f1a al cuerpo para que se relaje.  <\/span> <\/p>\n<p> <span> Seg\u00fan Healthfully, esto se debe a que respirar lentamente \u00abactiva el hipot\u00e1lamo\u00bb, que est\u00e1 conectado a la gl\u00e1ndula pituitaria en el cerebro que luego env\u00eda neurohormonas que inhiben las hormonas productoras de estr\u00e9s y desencadenan una respuesta de relajaci\u00f3n en el cuerpo. <\/span> <\/p>\n<p> Recientemente me encontr\u00e9 con un conjunto de respiraci\u00f3n cham\u00e1nica t\u00e9cnicas del cham\u00e1n de renombre mundial Ruda lande.  Aprenderlos ha aumentado mi energ\u00eda, confianza en m\u00ed mismo y poder personal. <\/p>\n<p> Por un tiempo limitado, Ruda est\u00e1 ense\u00f1ando una poderosa meditaci\u00f3n autoguiada que se enfoca en tu respiraci\u00f3n.  Y es completamente gratis. <\/p>\n<p> Por favor, \u00e9chale un vistazo aqu\u00ed. <\/p>\n<p> Ruda Iande no es el t\u00edpico cham\u00e1n.  Si bien hace muchas cosas que hacen los chamanes, como tocar los tambores y pasar tiempo con las tribus ind\u00edgenas del Amazonas, es diferente en un aspecto importante. <\/p>\n<p> Ruda est\u00e1 haciendo que el chamanismo sea relevante para el mundo moderno. . <\/p>\n<p> Si quieres mejorar tu salud y vitalidad de una manera totalmente natural, la clase de respiraci\u00f3n de Ruda es un excelente lugar para comenzar.  Es 100% gratis y no hay condiciones. <\/p>\n<p> Aqu\u00ed hay un enlace a su clase nuevamente. <\/p>\n<p> <strong> RELACIONADO <\/strong>: 3 ejercicios de respiraci\u00f3n consciente <\/p>\n<h2> 3.  Est\u00edrese durante 2-3 minutos <\/h2>\n<p> <span> El estiramiento es importante para sus m\u00fasculos y su flexibilidad.  <\/span> <\/p>\n<p> <span> Y no hay mejor momento para estirarse que por la ma\u00f1ana.  <\/span> <\/p>\n<p> <span> De hecho, seg\u00fan Hope Kleine en SDSU Extension, \u00abestirar primero por la ma\u00f1ana puede aliviar cualquier tensi\u00f3n o dolor de durmiendo la noche anterior \u201d.  <\/span> <\/p>\n<p> <span> Tambi\u00e9n dice que estirar por la ma\u00f1ana \u00abaumenta el flujo sangu\u00edneo y prepara el cuerpo para el d\u00eda siguiente\u00bb.  <\/span> <\/p>\n<p> <span> Bastante ordenado, \u00bfverdad?  <\/span> <\/p>\n<p> <span> Ahora puede que se est\u00e9 preguntando: <\/span> <\/p>\n<p> <span> \u00bfQu\u00e9 tipo de estiramientos debo hacer? <\/span> <\/p>\n<p> <span> Para m\u00ed, me gusta concentrarme en mi espalda baja y piernas.  <\/span> <\/p>\n<p> <span> Esto incluye tocarme los dedos de los pies y estirar la espalda baja.  <\/span> <\/p>\n<p> <span> Estos son los estiramientos que hago por la ma\u00f1ana: <\/span> <\/p>\n<p> <span> <strong> Postura de la cobra: <\/strong> Acu\u00e9stese boca abajo en el suelo y estire las piernas hacia atr\u00e1s, puntas de los pies en el suelo.  Extienda las manos en el suelo debajo de los hombros.  <\/span> <\/p>\n<p> <span> <strong> Postura extendida del cachorro: <\/strong> Ponte a cuatro patas.  Aseg\u00farese de que sus hombros est\u00e9n por encima de sus mu\u00f1ecas y sus caderas por encima de sus rodillas.  Camine con las manos hacia adelante unos cent\u00edmetros y doble los dedos de los pies hacia abajo.  <\/span> <\/p>\n<p> <span> <strong> Inclinaci\u00f3n hacia adelante sentado gran angular: <\/strong> Incline el torso ligeramente hacia atr\u00e1s sobre las manos y levante y abra las piernas en un \u00e1ngulo de aproximadamente 90 grados (las piernas deben formar un \u00e1ngulo recto aproximado, con el pubis en el \u00e1pice.  <\/p>\n<p> <span> <strong> Inclinaci\u00f3n hacia adelante sentado: <\/strong> Si\u00e9ntese en el piso con las nalgas apoyadas y las piernas frente a usted. Presione activamente con los talones. <\/span> <\/p>\n<h2> <strong> 4. Dar gracias (3 minutos) <\/strong> <\/h2>\n<p> La gratitud es poderosa. No hay duda de que ser agradecido mejora tu satisfacci\u00f3n con la vida. <\/p>\n<p> <span> De hecho, ir\u00eda tan lejos como para decir que practicar el agradecimiento es una de las formas m\u00e1s efectivas de cambiar tu experiencia de <\/span> <\/p>\n<p> Un documento t\u00e9cnico del Greater Good Science Center en UC Berkely dice que las personas que cuentan conscientemente lo que agradecen pueden tener mejores resultados f\u00edsicos y salud mental: <\/p>\n<blockquote>\n<p> \u201cLas investigaciones sugieren que la gratitud puede estar asociada con muchos beneficios para las personas, incluida una mejor salud f\u00edsica y psicol\u00f3gica, mayor felicidad y satisfacci\u00f3n con la vida, menor materialismo y m\u00e1s\u201d. <\/p>\n<\/blockquote>\n<p> Adem\u00e1s, la gratitud tambi\u00e9n puede fomentar un comportamiento prosocial: <\/p>\n<blockquote>\n<p> \u201cEsto sugiere que practicar la gratitud cambia el cerebro de una manera que orienta a las personas a sentirse m\u00e1s recompensadas cuando otras personas se benefician, lo que podr\u00eda ayudar a explicar por qu\u00e9 la gratitud fomenta el comportamiento prosocial\u201d. <\/p>\n<\/blockquote>\n<p> <span> Todo lo que tienes que hacer es tomarte 3 minutos para escribir al menos 3 cosas por las que est\u00e1s agradecido en tu vida.  <\/span> <\/p>\n<p> <span> Podr\u00eda ser algo tan simple como tener un trabajo o dormir bien por la noche.  <\/span> <\/p>\n<p> <span> O podr\u00eda ser m\u00e1s poderoso, como el amor que su familia tiene el uno por el otro.  <\/span> <\/p>\n<p> <span> Sea lo que sea, esta t\u00e9cnica nos permite apreciar lo que tenemos y desviar nuestra atenci\u00f3n de lo que no tenemos .  <\/span> <\/p>\n<p> <span> Pronto descubrir\u00e1 que hay innumerables cosas que damos por sentado.  <\/span> <\/p>\n<p> <span> Tomarte unos momentos para recordarte lo afortunado que eres, incluso en los momentos m\u00e1s dif\u00edciles, activar\u00e1 el interruptor de positividad en tu cerebro. <\/span> <\/p>\n<h2> 5.  Visualice su \u00e9xito diario (1-2 minutos) <\/h2>\n<p> <span> Para m\u00ed, esto es realmente importante y es clave para tener un d\u00eda productivo por delante.  <\/span> <\/p>\n<p> <span> Para ser honesto, es posible que desee tomar al menos 5 o 10 minutos para hacer esto.  <\/span> <\/p>\n<p> <span> Lo que hago aqu\u00ed es imaginar el d\u00eda que tengo por delante y lo que quiero lograr.  <\/span> <\/p>\n<p> <span> Escribo en puntos todo lo que necesito hacer y luego priorizo.  <\/span> <\/p>\n<p> <span> Sin embargo, no pongo las tareas m\u00e1s importantes en primer lugar, ya que pueden atascarme durante todo el d\u00eda.  <\/span> <\/p>\n<p> <span> En cambio, todo lo que pueda hacer r\u00e1pidamente lo pongo primero para poder hacerlo.  <\/span> <\/p>\n<p> <span> Entonces tengo tiempo para concentrarme en las tareas m\u00e1s importantes.  <\/span> <\/p>\n<p> <span> Depende de ti c\u00f3mo quieres hacerlo.  <\/span> <\/p>\n<p> <span> El resultado principal que desea es tener un enfoque claro para el resto del d\u00eda.  <\/span> <\/p>\n<p> <span> Por lo tanto, no habr\u00e1 tiempo para postergar las cosas y solo habr\u00e1 tiempo para hacer las cosas. <\/span> <\/p>\n<p> <span> Tambi\u00e9n me aseguro de no haber puesto demasiadas tareas para sentirme apresurado durante el d\u00eda.  <\/span> <\/p>\n<p> <span> Me aseguro de darme el tiempo suficiente para terminar las tareas requeridas para comprometerme plenamente con cada tarea. .  <\/span> <\/p>\n<p> <span> Esto no solo hace que mi d\u00eda se sienta m\u00e1s consciente, sino que la calidad de mi trabajo tambi\u00e9n es mayor.  <\/span><\/p>\n<p><span>La conclusi\u00f3n es la siguiente: <\/span><\/p>\n<p> <span> Al tomarse el tiempo para planificar lo que quiere lograr para el d\u00eda siguiente (ya largo plazo), se dar\u00e1 un plan a seguir para lograr sus objetivos.  <\/span> <\/p>\n<div id=\"hacks-700036648\">\n<h2> Nuevo libro electr\u00f3nico gratuito: Desencadenantes de atracci\u00f3n <\/h2>\n<\/p>\n<p> \u00bfQuieres aprender c\u00f3mo hacer que un hombre se enamore de ti y se comprometa a largo plazo? <\/p>\n<p> Entonces echa un vistazo a nuestros eBook Attraction Triggers. <\/p>\n<p> Este eBook tiene todo lo que necesita saber sobre los patrones predecibles que hacen que un hombre se enamore. <\/p>\n<p> Lo m\u00e1s importante es que ense\u00f1arle t\u00e9cnicas pr\u00e1cticas para activar esos factores desencadenantes en su hombre para que pueda construir una relaci\u00f3n exitosa y duradera. <\/p>\n<p> Compru\u00e9belo aqu\u00ed. <\/p>\n<h2> Acabo de lanzar un canal de YouTube <\/h2>\n<p> Muchas gracias por visitar Hack Spirit.  Espero que hayas disfrutado leyendo este art\u00edculo. <\/p>\n<p> Si te gust\u00f3 este art\u00edculo, es posible que disfrutes suscribi\u00e9ndome en YouTube. <\/p>\n<p> Acabo de lanzar mi canal y estoy creando videos basados \u200b\u200ben los art\u00edculos que est\u00e1s leyendo.  Significar\u00eda much\u00edsimo para m\u00ed si hace clic en el bot\u00f3n de suscripci\u00f3n a continuaci\u00f3n.  Entonces ver\u00e1s mis videos cuando los publique. <\/p>\n<p> Aqu\u00ed tienes uno de mis \u00faltimos videos.  \u00a1Echale un vistazo!<\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<section itemscope=\"\" itemtype=\"http:\/\/schema.org\/Person\">\n<figure>  <\/img> <\/figure>\n<header>\n<h2> Escrito por <span itemprop=\"name\"> Lachlan Brown <\/span> <\/h2>\n<\/header>\n<p> Soy Lachlan Brown, el fundador y editor de Hack Esp\u00edritu.  Me encanta escribir art\u00edculos pr\u00e1cticos que ayuden a otros a vivir una vida mejor y consciente.  Tengo una licenciatura en Psicolog\u00eda y he pasado los \u00faltimos 6 a\u00f1os leyendo y estudiando todo lo que puedo sobre psicolog\u00eda humana y formas pr\u00e1cticas de hackear nuestras mentalidades.  Si quieres ponerte en contacto conmigo, cont\u00e1ctame en Twitter o Facebook. <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/header>\n<p> <meta content=\"https:\/\/hackspirit.com\/10-minute-morning-routine-will-make-day-productive\/\" itemprop=\"mainEntityOfPage\"> <meta content=\"https:\/\/hackspirit.com\/10-minute-morning-routine-will-make-day-productive\/\" itemprop=\"mainEntityOfPage\"> <meta content=\"2020-10-20T04:33:27\" itemprop=\"dateModified\"> <meta content=\"https:\/\/hackspirit.com\/10-minute-morning-routine-will-make-day-productive\/\" itemprop=\"mainEntityOfPage\"> <\/p>\n<p> <span itemprop=\"publisher\" itemscope=\"\" itemtype=\"http:\/\/schema.org\/Organization\"> <meta content=\"Hack Spirit\" itemprop=\"name\"> <meta content=\"https:\/\/hackspirit.com\/10-minute-morning-routine-will-make-day-productive\/\" itemprop=\"mainEntityOfPage\"> <meta content=\"https:\/\/hackspirit.com\" itemprop=\"url\"> <meta content=\"https:\/\/hackspirit.com\/10-minute-morning-routine-will-make-day-productive\/\" itemprop=\"mainEntityOfPage\"> <span itemprop=\"logo\" itemscope=\"\" itemtype=\"http:\/\/schema.org\/ImageObject\"> <meta content=\"https:\/\/hackspirit.com\/wp-content\/uploads\/2017\/11\/hs_web@3x.png\" itemprop=\"url\"> <meta content=\"https:\/\/hackspirit.com\/10-minute-morning-routine-will-make-day-productive\/\" itemprop=\"mainEntityOfPage\"> <\/span> <\/span> <span> Siguiente publicaci\u00f3n <meta content=\"https:\/\/hackspirit.com\/wp-content\/uploads\/2017\/11\/hs_web@3x.png\" itemprop=\"url\"> <i> <\/span> <\/p>\n<\/p><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Hoy vas a aprender sobre mi rutina matutina favorita. (\u201cLa rutina matutina de 10 minutos\u201d). Espec\u00edficamente, les mostrar\u00e9 c\u00f3mo esta sencilla rutina matutina ha mejorado mi productividad, mi bienestar emocional y mi claridad. Vamos a sumergirnos. 1. Ingesta de agua (1 minuto) Mientras que lo primero que quiere su cerebro por la ma\u00f1ana es caf\u00e9, su cuerpo quiere agua. Por eso paso el primer minuto de mi d\u00eda bebiendo agua durante 1 minuto. El cuerpo no ha tenido agua durante al menos 8 horas (probablemente m\u00e1s) as\u00ed que todos estamos un poco deshidratado por la ma\u00f1ana. De hecho, esta sensaci\u00f3n\u2026<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[14],"tags":[],"class_list":["post-1585","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-autoayuda"],"blocksy_meta":{"styles_descriptor":{"styles":{"desktop":"","tablet":"","mobile":""},"google_fonts":[],"version":4}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.despertarmagia.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1585","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.despertarmagia.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.despertarmagia.com\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.despertarmagia.com\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.despertarmagia.com\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1585"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.despertarmagia.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1585\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.despertarmagia.com\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1585"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.despertarmagia.com\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1585"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.despertarmagia.com\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1585"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}