La vida intencional puede sonar elevada, complicada o simplemente confusa. Pero es una forma de vida que puedes construir con algo de reflexión y pequeños cambios.
Probablemente hayas oído hablar de vivir una vida intencional. Tal vez captó las palabras en una conversación o las vio pegadas en un anuncio.
Parece que la vida intencional está en todas partes en estos días. Pero, ¿qué significa realmente ser intencional? ¿Cómo es hacer las cosas con intención? Y quizás lo más importante, ¿la vida intencional está disponible para todos?
Lo es: cualquiera puede llevar una vida intencional y llena de propósito. La clave es identificar lo que eso significa personalmente para usted, y hacer cambios pequeños pero aún significativos y elecciones conscientes para construirlo.
Vivir intencionalmente significa construir su vida en torno a sus creencias y valores fundamentales, dice Shelley Meche’tte, entrenadora certificada de confianza y propósito de vida en Los Ángeles, y autora del libro «70 Days of Happy».
¿Cómo podría ser la vida intencional día a día?
Según Meche’tte, parece no actuar por impulso o simplemente existir. Más bien, se trata de «comandar tu día», dice ella.
Por ejemplo, vivir con intención podría significar más acciones basadas en valores como:
- dar un largo paseo con su cónyuge porque el movimiento y el tiempo de calidad son prioridades
- asegurarse de que sus actividades favoritas se incluyan en su horario para priorizar el cuidado personal
- volver a la iglesia los domingos cuando es importante para ti fomentar tu relación con Dios y tu comunidad
Vivir con intención y en base a sus creencias fundamentales tiene muchos beneficios para la salud mental.
Para empezar, vivir intencionalmente puede reducir su estrés. Una de las razones es que dejas de “sopesar los pros y los contras de cada decisión, lo que nos causa tanta ansiedad”, dice Genevieve Piturro, entrenadora y oradora en Irvington, Nueva York, que ayuda a otros a encontrar su verdadero propósito.
En cambio, te guía tu estrella polar, señala Piturro; nuevamente, una brújula hecha a partir de tus propias creencias y valores.
La investigación también confirma los beneficios de vivir con intención.
Por ejemplo, en este estudio de 2021, los participantes registraron su angustia, bienestar y acciones basadas en valores todos los días durante 21 días. Tomar más acciones basadas en valores se vinculó con una menor angustia diaria y un mayor bienestar diario.
Un estudio de 2019 con estudiantes universitarios encontró que tomar acciones basadas en valores promovió una mayor capacidad para manejar eventos estresantes de la vida.
Más allá de eso, varios tratamientos respaldados por la ciencia utilizan una vida intencional, como vivir de acuerdo con sus valores, para tratar afecciones como la depresión.
Según Lisa Olivera, terapeuta en Oakland, California, y autora del libro “Ya es suficiente: un camino hacia la autoaceptación”, vivir con intención:
- crea un sentido de agencia en nuestras vidas
- nos da acceso a nuestro propio poder
- nos ayuda a sentirnos más presentes, en sintonía y capaces
Una vida intencional trae significado, profunda satisfacción y plenitud porque estás viviendo de una manera que es fiel a lo que eres.
Si bien la vida intencional es poderosa, no siempre es alegre, pacífica o fácil. A veces, puede ser desafiante e incluso incómodo, especialmente al principio.
Como señala la terapeuta de arte de Nueva York, Jackie Tassiello, es posible que te des cuenta de que los valores y las tradiciones que aprendiste de tu familia, cultura o sociedad ya no resuenan contigo, y eso «puede ser difícil de navegar».
Además, dice Tassiello, a medida que te acercas al núcleo de lo que te importa, puedes alejarte de las actividades y relaciones que te adormecen o distraen y adoptar patrones nuevos y más saludables. Y al principio, eso puede sentirse extraño e incómodo.
Pero recuerda que muchas cosas que valen la pena pueden ser difíciles a veces. La clave es seguir adelante, recordándote que estás construyendo una vida que se alinea con tus principios más profundos. Una vida con intención.
Hay muchas maneras de vivir y ser intencional. Al igual que la vida intencional en sí misma, la clave es encontrar lo que más resuena contigo.
Considere probar estos consejos y pasar algún tiempo reflexionando sobre sus propias ideas. Estos podrían ayudarlo a ser intencional en todo lo que hace.
Sintonice el ruido
El mundo de hoy está lleno de distracciones que pueden alejarlo fácilmente de sus valores e intenciones. Trate de no dejar que las redes sociales, otras personas o cualquier otra cosa dicten sus deseos más íntimos.
Trate de hacer una pausa e identificar las mayores distracciones en su vida, y considere limitarlas o dejarlas ir por completo.
Identifica tus valores
Nombrar tus valores es la base para vivir una vida intencional. Responder a estas preguntas puede ayudarlo a obtener cierta claridad sobre lo que es vital para usted:
- De la mañana a la noche, ¿cómo es un día ideal para ti?
- ¿Por qué son estas cosas tan importantes?
- ¿Cuáles son las actividades que te traen satisfacción? ¿Significado? ¿Contentamiento?
- ¿Qué tienen en común estas actividades?
- ¿De qué te gustaría tener más? ¿Menos de?
- ¿Qué te molesta?
- ¿Que te inspira?
Puedes leer más sobre cómo descubrir tus valores aquí.
Establece una intención matutina
Para traer esos grandes valores al día a día, intente establecer una intención cada mañana.
Su intención puede ser unas pocas palabras o una oración. Puede servir como un recordatorio de cómo te gustaría comportarte y las elecciones que te gustaría hacer este día.
Puede hacer que el establecimiento de intenciones forme parte de un ritual matutino más amplio que incluya una breve práctica de meditación y agradecimiento. O simplemente puede cerrar los ojos, colocar las manos sobre el corazón y recitar su intención antes de levantarse de la cama.
reenfocar
Esto es lo que pasa con vivir una vida intencional: no necesitas revisar toda tu vida o empezar de cero. Puedes infundir intencionalidad en las actividades que ya estás haciendo y en las acciones que ya estás tomando, dice Olivera.
Así es como, dice ella:
- Cuando prepare la cena, intente usar sus cinco sentidos para notar los olores, los sabores, las texturas, las imágenes y los sonidos.
- Cuando haga tareas, considere conectarse con la razón por la que las está haciendo, como “para crear un hogar más pacífico” o “para cuidar de mí mismo”.
- Al mover su cuerpo, puede anotar cómo le gustaría sentirse, como «Voy a caminar porque quiero sentirme conectado a tierra y tranquilo», «Hago yoga porque quiero sentirme conectado con mi cuerpo”, “Estoy nadando porque quiero sentirme nutrido por el movimiento”.
Crear pequeños turnos
Cuando sabe lo que es importante para usted, puede tomar las mejores decisiones para usted todos los días, incluso en los actos aparentemente más pequeños.
Olivera compartió estos ejemplos:
- Trate de no usar las redes sociales cuando se da cuenta de que solo lo acelera antes de acostarse.
- Cree un ritual matutino lento que lo vuelva a conectar consigo mismo, en lugar de salir corriendo de la cama.
- Tenga una llamada semanal con un amigo para hacer crecer su amistad.
Crear un tablero de visión
Según Piturro, “tu tablero de visión es el lugar donde verás tus sueños en imágenes y palabras, te conectarás emocionalmente con tus objetivos y comenzarás a manifestarlos en tu vida”.
Ella sugiere enfocar su tablero en estas seis áreas:
- familia
- carrera
- vida amorosa
- posesiones/dinero
- aficiones
- palabras o frases que lo empoderan para construir la vida que desea, como «la familia primero», «abundancia» o «la regla de oro gobierna»
Cuando busques imágenes, considera estas preguntas, dice Piturro:
- ¿Qué te trae alegría en cada categoría?
- ¿Qué hace que tu corazón se sienta lleno, o incluso te da ganas de bailar?
No hay prisa. Por lo tanto, puede tomarse su tiempo para crear su tablero y firmarlo cuando haya terminado.
Cuenta tus intenciones
“A la hora de acostarse, reproduzca las formas en que contribuyó a vivir con un propósito ese día”, sugiere Piturro. Simplemente podría recitarlos en su mente o anotarlos en un diario.
Por ejemplo, si uno de tus valores es ser una persona compasiva, quizás ayudaste a un amigo que está pasando por una mala racha.
Puedes hacer esto mentalmente o en un diario para llevar un registro de cuánto estás haciendo las cosas con intención cada día.
Date un respiro
Vivir con intención también significa ser paciente y compasivo con uno mismo y dejar espacio para cometer errores, dice Tassiello.
Trate de usar un diálogo interno amable que valide su experiencia emocional y suene más como un buen amigo, y menos como un juez.
También puede ayudar escuchar meditaciones que lo guíen a ser más amable consigo mismo, especialmente cuando la autocompasión se siente fuera de su alcance.
La vida intencional proviene de vivir tus valores. Esto significa emprender acciones y tomar decisiones que sean importantes para usted y fieles a quien es usted.
La vida intencional también se convierte en “una práctica cotidiana en la que podemos caer y salir, sabiendo que siempre podemos comenzar de nuevo en cualquier momento”, dice Olivera.
Una vida intencional trae alegría y reduce el estrés. Pero a veces, particularmente cuando está haciendo algunos cambios, puede ser difícil, especialmente si sus intenciones actuales no se alinean con lo que aprendió en sus primeros años de vida.
Recuerda que es totalmente natural sentir una variedad de emociones mientras estás en un camino de vida intencional. Después de todo, eres un ser humano que hace lo mejor que puede.
Si desea apoyo adicional para vivir una vida intencional, consulte la herramienta de Psych Central para encontrar un terapeuta o considere trabajar con un entrenador de vida.