¿Sabes cómo construir Autoestima? Lo primero es lo primero: eres INCREÍBLE, por lo que tienes todas las razones para estar seguro de quién eres.
Si tienes una gran autoestima, te sientes seguro y sabes que eres una buena persona que merece cosas buenas. Es por eso que invertir en su autoestima es una de las mejores y más productivas formas de pasar su tiempo hoy… y me siento honrado de poder ayudar.
Mi nombre es Vanessa y soy una persona torpe en recuperación. He luchado mucho con mi propia autoestima:
- Sentí que no era digno de verdaderos amigos y tenía muchos amigos falsos en mi vida.
- Solía sentir que no era digno de que me pagaran lo que valía y me costaba mucho negociar por mí mismo.
- Me sentía indigno de amor y luché por encontrar vínculos seguros con buenas personas.
Mi objetivo es desarrollar tu autoestima y confianza con 20 refuerzos de autoestima para que puedas sentirte tan increíble como realmente eres.
¿Qué es la autoestima? (Definición)
Autoestima es la creencia profunda e inquebrantable que alguien tiene de que es amado y digno de ser amado. Las personas con alta autoestima tienden a tener mayor respeto, confianza y valores. Las personas con baja autoestima pueden sufrir de baja confianza y sentirse mal consigo mismas.
Valor propio versus autoestima
La autoestima a menudo se usa indistintamente con la autoestima; sin embargo, la autoestima se puede definir como “sentirse” bien y seguro de uno mismo.
La gran diferencia aquí es que la autoestima suele ser un sentimiento fugaz: puede aumentar a través de factores externos, como recibir cumplidos agradables o comprar un nuevo par de zapatos.
Pero la autoestima no dura.
Piénsalo así: la autoestima es como una nube flotante en el cielo. Puede ir y venir, y ciertamente lo hará, y las personas con alta autoestima pueden necesitar constantes estímulos para el estado de ánimo para «sentirse» bien consigo mismos.
Pero la verdadera autoestima es más que eso. Es el «saber» permanente y fundamentado de que tienes valor. Y a diferencia de una nube, la autoestima es más como la tierra. Es una creencia inamovible y fundamentada que está «arraigada» en la confianza, y un comentario sarcástico o una circunstancia desafortunada no destruirá por completo tu autoestima.
¿Se puede tener autoestima sin autoestima? Absolutamente. Los narcisistas son personas que tienen una alta autoestima y dan un aire de confianza y seguridad en sí mismos. Sin embargo, a menudo CARECEN de autoestima porque están compensando problemas más profundos en su interior… como la falta de amor fundamental por sí mismos.
Ahora aquí está la clave sobre la autoestima…
No todos conocerán tu verdadero valor propio.
depende de ti aumentar su propia autoestima y todo comienza con la construcción de esas sinapsis de autoestima en tu cerebro.
Recuerde… cuando se sienta «bien» consigo mismo durante un largo período de tiempo, ¡más alta será su «línea de base» de autoestima!
16 signos de baja autoestima
¿Crees que tienes baja autoestima? Estos son algunos de los síntomas que debe tener en cuenta. Marca las que te parezcan veraces:
- Tiende a evitar el contacto visual cuando se cruza con extraños en la calle.
- A menudo te sientes aprovechado en amistades tóxicas.
- No te sientes amado o aceptado por los demás.
- No te gusta hablar en público y piensas que lo que dices tiene menos importancia que los demás.
- No sabes cuáles son tus verdaderos valores.
- Dudas constantemente de ti mismo y tienes el síndrome del impostor.
- A menudo te comparas con amigos o incluso con extraños al azar.
- A menudo alejas a las personas por temor a que descubran tu «verdadero» yo.
- Tienes los hombros caídos o ocupas menos espacio en situaciones sociales.
- Caes en las mismas malas relaciones una y otra vez.
- Aceptas un salario más bajo o tienes miedo de pedir ese aumento que te mereces.
- Tiene dificultades para dormir bien por la noche.
- No sabes cómo defenderte en situaciones sociales.
- No puedes quedarte quieto y solo durante 10 minutos sin sentirte ansioso o triste.
- A menudo navegas por las redes sociales y te preguntas por qué la vida de tus amigos es más emocionante/más importante/más social que la tuya.
- Te sientes inferior cuando estás cerca de personas más bellas/más inteligentes/competentes.
¿Te suena algo de eso? Si es así, necesitamos aumentar tu autoestima. Pero primero, tenemos que entender…
¿Qué determina la autoestima?
Hay 2 razones por las que las personas tienen baja autoestima.
Genética
La mayoría de la gente puede no saberlo, pero estas son las malas noticias: la autoestima se puede heredar.
Se sabe desde hace mucho tiempo que nuestra composición genética afecta ciertas sustancias químicas en nuestro cerebro, como la cantidad de serotonina (la molécula de la felicidad) o la oxitocina (la hormona del abrazo) liberada.
Los estudios incluso muestran que ciertos genes están relacionados con el optimismo y la autoestima. Ciertos genes pueden incluso aumentar los sentimientos de depresión, ansiedad y otros sentimientos negativos… todo lo cual conduce a una baja autoestima.
Pero si no es la genética, también hay otra razón por la que puede experimentar baja autoestima o autoestima…
Trauma
La baja autoestima de una experiencia traumática se produce cuando se mezclan dos ingredientes:
- El evento: una experiencia o situación traumática que te hace sentir mal, y
- La respuesta: una respuesta de miedo después de ese evento.
La baja autoestima puede ocurrir por estar expuesto a eventos consecutivos y atemorizantes que duran semanas, meses o incluso años.
Pero, ¿eso significa que estamos condenados para siempre entonces? ¿Deberíamos renunciar y resignarnos a una vida mediocre de baja autoestima? Absolutamente no.
Estas son las buenas noticias: usted poder arreglar la baja autoestima.
Y cuanto más refuerce las cosas buenas y optimistas en su vida, mayor será su autoestima. Ahora, te mostraré exactamente cómo aumentar tu autoestima.
20 maneras de construir su autoestima
El primer paso para desarrollar su autoestima es encontrar cosas para desarrollar su autoestima y confianza. Por suerte, tengo tantas ideas para ti.
Su desafío de autoestima: A continuación hay una lista de 20 ideas. Intenta enfrentarte a tantos como puedas. Con suerte, al menos uno de ellos te intriga, te emociona o te acelera el corazón.
¿Estás listo para aceptar el desafío?
¡Pero espera! Hay una trampa…
Tienes que hacer al menos 1 de estas ideas para aumentar tu confianza HOY.
¡Sí hoy! Si no estás dispuesto a tomar acción, este artículo no es para ti. Este artículo es para los que toman acción, los hacedores y las personas que quieren convertirse en las mejores versiones de sí mismos.
Bien, ¿estás listo? ¡Lo tienes!
#1: Encuentra tu himno
Revisa las listas de música y elige una canción que te haga sentir vivo o que te haga sentir como la mejor versión de ti mismo. Las mejores canciones de confianza te dan ganas de bailar.
Y aquí hay algo de ciencia interesante: ¿sabías que nos suelen gustar ciertas canciones de nuestra juventud?
Un analista de datos compiló datos musicales de Spotify y descubrió que a los usuarios les encanta escuchar canciones que eran populares cuando eran adolescentes.
¿Por qué es esto? Tendemos a asociar la música en nuestro cerebro con ciertos eventos especiales o nuevas experiencias. Y sucede que experimentamos muchas cosas nuevas cuando somos adolescentes.
Entonces, si tiene problemas para encontrar una canción perfecta para usted, intente recordar su pasado: seguramente encontrará una canción que lo haga sentir seguro.
¿Necesitas algo de inspiración? ¡Te entendí!
Aquí hay algunas canciones para los niños de los 90:
Y para los millennials:
Y aquí hay un gran lista de himnos de confianza de cartelera.
#2: Levántate y baila
¿Acabas de elegir tu himno? ¡Genial, tómate un descanso para bailar! ¡Bailar no solo aumenta tus niveles de energía, sino que también se ha demostrado que disminuye los niveles de tensión en tu cuerpo!
Doble golpe.
Y no te preocupes por ser raro, nadie puede verte. Aquí hay una foto incómoda de mí bailando para que se sientan mejor.
#3: Envía un mensaje de texto a 3 personas increíbles
Envía un mensaje de texto a 3 personas y diles que son geniales. ¡Hazlo ahora! A veces, la mejor manera de sentirse seguro es ayudar a otros a sentirse seguros.
Un estudio de 2012 realizado por psicólogos de la Universidad de California en Berkeley descubrió que las personas solitarias o tristes se sentían mucho más felices cuando enviaban y recibían mensajes de texto.
No sorprende que el equipo de siempre haya creído que las relaciones personales son uno de los mayores tesoros de la vida.
Así que mire sus textos más recientes o desplácese hacia atrás a los textos de hace un mes. Pregúntese: ¿con quién debe registrarse? ¡Dile a alguien que lo extrañas!
Prima: Si tiene problemas para encontrar las primeras palabras correctas, intente leer nuestro artículo 57 iniciadores de conversación asesinos. ¡Seguro que encuentras el mensaje perfecto para enviar!
#4: Haz el gesto de la sonrisa
¿Conoces el gesto de la sonrisa?
Es esa linda expresión facial no verbal que hacemos cuando queremos reconocer a alguien. Poco sabe la gente, agregar ese pequeño asentimiento extra ocupa tan poca energía… pero significa un mucho más a la persona a la que se lo estás dando.
¿Por qué es importante? El psicólogo Todd Kashdan realizó un experimento fascinante en el que caminó por la calle e interactuó con extraños haciendo 1 de 3 cosas:
- mirando rápidamente en su dirección
- asintiendo y sonriendoles
- evitando todo contacto visual y fingiendo que no existían
El resultado es asombroso.
Cuando el investigador ignoró a los extraños, no solo se sintieron desconectados de él, sino que también informaron que sentían una «menor sensación de conexión con otras personas».
Piénsalo: cuando extraños ignorarnos, nos sentimos más negativos y aislados de todos! Y la razón es simple: A TODOS nos encanta que nos reconozcan. Ser reconocido nos hace sentir esa conexión humana que todos necesitamos.
Entonces, cuando camines por el pasillo hoy en el trabajo o veas a un extraño caminando por la calle, sonríe y asiente con la cabeza. Dice «Te veo, y estoy feliz por eso».
es sorprendentemente señal agradable del lenguaje corporal.
#5: Fotos favoritas
Piense en sus fotos favoritas en su teléfono o almacenamiento. Es probable que traigan sentimientos de felicidad, novedad o cercanía con los demás.
Ahora bien, no es una sensación «inusual», ya que estas fotos antiguas son más que solo ocupar preciosos gigabytes.
En 2013, la Universidad de Portsmouth realizó un estudio: las personas que miraron sus fotos antiguas de Facebook sintieron un aumento en su felicidad y bienestar general.
Así que sabemos que el recuerdo positivo funciona. Te ayuda a conectarte con experiencias y amigos perdidos hace mucho tiempo. Te da una sensación de logro. Y lo más importante, te recuerda algunos de los momentos más felices de tu vida.
Ahora revise su teléfono y elija 5 de sus fotos favoritas que lo hagan feliz. Compártalos, configure un nuevo protector de pantalla, colóquelos como pantalla de inicio de su teléfono o, mejor aún, imprímalos y péguelos en el espejo de su baño para que pueda verlos todas las mañanas.
¿Te gustaría tener más fotos con las personas que amas? Mira mi tutorial sobre Cómo hacer amigos siendo adulto (no torpemente).
#6: Haga una “Lista de deseos” de aprendizaje
¡Haga una lista de deseos de aprendizaje! Creo que todos deberían tener una lista de todas las cosas que quieren aprender y probar en su vida. Cada vez que aprendes algo, te sientes más seguro. Aquí hay algunas ideas:
- Inicie un jardín de té o hierbas.
- Aprende a hacer pasta casera.
- Estudia los conceptos básicos de un nuevo idioma.
- Aprende el trapecio.
- Enséñate a ti mismo a hacer música electrónica.
- Aprende el arte y la delicadeza de…