Tu cerebro y tu intestino comparten una línea directa de comunicación. Esta podría ser una buena noticia para su ansiedad porque tomar probióticos puede ayudar.
¿Alguna vez ha sentido una sensación de aleteo en el estómago antes de una presentación? Ese es tu cerebro enviando señales a tu intestino para prepararlo para una respuesta de lucha o huida.
Su microbioma intestinal, un ecosistema de bacterias y otros microorganismos que viven en su tracto digestivo, puede afectar muchas áreas de su salud física y mental. Los investigadores están investigando activamente cómo funciona para comprender mejor la relación.
Los probióticos pueden ayudar a mantener saludable su microbioma intestinal, lo que, a su vez, puede tener un impacto positivo en su ansiedad y otras áreas de la salud mental.
La conexión intestino-cerebro, más formalmente conocida como el eje intestino-cerebro, se refiere a cómo el sistema nervioso central y el sistema nervioso entérico se comunican con el microbioma intestinal.
La conexión va en ambas direcciones. Esto significa que la salud de su flora intestinal puede tener un impacto en muchas áreas de su salud física y mental.
Los probióticos son suplementos que contienen microorganismos que también viven dentro del cuerpo y ayudan a mantenerlo saludable. El tracto digestivo es un punto caliente para esta buena bacteria, con muchos tipos diferentes que viven en el intestino grueso.
Los probióticos pueden ayudar a mantener el equilibrio del microbioma intestinal, lo que podría afectar el eje intestino-cerebro.
Si bien los científicos saben algo sobre esto, todavía no entienden completamente cómo funciona la conexión. Según una revisión de estudios de 2020, los investigadores encontraron que la mayoría de las pruebas que analizan el eje intestino-cerebro involucran estudios con animales en lugar de humanos.
El estudio señala que se necesita más investigación para comprender mejor cómo funciona esta conexión.
Los investigadores esperan que la comprensión de esta conexión pueda conducir a ambas opciones de tratamiento en el futuro, así como ayudar a identificar los riesgos de ciertas condiciones de salud.
A medida que los científicos obtengan más información sobre cómo funciona esto, es posible que los médicos y terapeutas recomienden mejorar su salud intestinal para ayudar con:
Los probióticos pueden ayudar a mejorar la salud general del microbioma intestinal. Dado que los científicos saben que esto tiene un vínculo con el cerebro, puede ayudar con la salud mental. Sin embargo, nadie sabe realmente cuánto ayudará o cómo funcionaría exactamente.
En una revisión de estudios controlados de 2018, los investigadores encontraron poca diferencia en el alivio de los síntomas de ansiedad en las personas que tomaron probióticos para la ansiedad y las personas que tomaron un placebo.
Citaron la necesidad de estudios controlados adicionales para determinar si los probióticos son efectivos para el tratamiento de la ansiedad.
Otro metanálisis de 2018 de 14 estudios en humanos y 22 estudios en animales reveló cierta promesa para el uso de probióticos. Descubrieron que en ratas expuestas al estrés, el probiótico Lactobacillus (L.) rhamnosus les ayudó.
Aún no se han mostrado los mismos resultados en estudios en humanos, aunque las investigaciones futuras pueden ayudar a probar la efectividad de este u otro probiótico para la ansiedad.
Un estudio de 2019 mostró cierta promesa para el uso de probióticos en el tratamiento de la ansiedad. Los investigadores encontraron que los probióticos de unidades formadoras de colonias (UFC) tienen potencial terapéutico en el tratamiento de la ansiedad.
Otro estudio de 2019 también notó los posibles efectos positivos de los probióticos en los síntomas de depresión y ansiedad. Sin embargo, señalaron que la cantidad de estudios hasta el momento es limitada, lo que significa que se necesitan estudios adicionales para demostrar que los probióticos tienen un efecto positivo sobre la ansiedad.
Más evidencia de 2020 también sugiere que los probióticos y prebióticos pueden tener un efecto positivo en las condiciones de salud mental. Finalmente, un estudio de 2021 también señala efectos positivos de los probióticos sobre la ansiedad y el estrés.
Para resumir todo, los investigadores parecen creer que los probióticos pueden ayudar con:
- ansiedad
- estrés
- depresión
- otros problemas de salud mental
Aún así, advierten que solo existe un número limitado de estudios previos y que se necesitan más estudios.
Es posible que descubra que tomar ciertos probióticos podría ayudarlo a sentirse mejor junto con su régimen de tratamiento.
Algunas cepas de probióticos pueden ser más útiles que otras.
Por ejemplo, alguna evidencia sugiere que L. rhamnosus puede ser eficaz para reducir el estrés. Sin embargo, hasta ahora los investigadores han demostrado este efecto en ratas, no en humanos.
Un estudio anterior de 2015 encontró que B. largo ayudó a reducir los síntomas de depresión y ansiedad. Nuevamente, este estudio analizó ratas, no humanos, por lo que los resultados en humanos pueden no ser los mismos.
Otro estudio anterior de 2016 analizó los efectos de L. plantarum en ratones Descubrieron que proporcionar el probiótico a los ratones ayudó a aumentar significativamente los niveles de serotonina y dopamina en sus cerebros. Notaron que los ratones mostraron un comportamiento ansioso reducido al completar un laberinto.
Si está interesado en probar los probióticos, un buen punto de partida podría ser encontrar alguno con cualquiera de los siguientes:
Hablar primero con un médico o nutricionista puede ser su mejor opción para encontrar los mejores probióticos para sus necesidades y asegurarse de que los cambios en la dieta o los suplementos no interfieran con sus medicamentos.
Los probióticos representan una nueva opción de tratamiento prometedora si tiene:
- ansiedad
- depresión
- otras condiciones de salud mental
Los probióticos pueden tener un impacto positivo en su microbioma intestinal, que luego puede tener un impacto positivo en su cerebro.
La mayoría de los estudios indican la necesidad de más investigación para comprender completamente el eje intestino-cerebro y cómo los probióticos pueden afectar sus síntomas de ansiedad.
La mayoría de los estudios han demostrado que los probióticos pueden tener un impacto positivo en su salud mental. No debe suspender ningún medicamento para la ansiedad sin hablar con un médico.
Sus próximos pasos pueden incluir:
- consultar con un médico o nutricionista sobre la adición de suplementos probióticos para la ansiedad o la depresión
- discuta su plan de tratamiento actual con un médico si no cree que sea efectivo para sus necesidades
- Continúe con sus recetas y solo agregue probióticos como un suplemento potencial una vez que consulte primero con un médico (para asegurarse de que no interactúe con ninguno de sus medicamentos)