Nota: Esta guía es para usuarios de iPhone, pero todas las optimizaciones son transferibles a otras marcas y sistemas operativos.

Si tu teléfono se pareciera más a tu cepillo de dientes, tu vida sería mucho mejor.

Tu cepillo de dientes es la mejor herramienta de todos los tiempos. ¿Por qué? Sólo lo usas cuando debes hacerlo, durante el tiempo que lo necesites y nunca olvidas para qué sirve.

Una gran herramienta tiene un solo propósito: poner el control en tus manos en todo momento, lo estés ejerciendo o no.

Eso hace que su teléfono sea, en el mejor de los casos, una pésima herramienta. Clama constantemente por tu atención y, una vez que tiene lo que quiere, nunca te suelta. Según el último informe de Nielsen, pasamos 2,5 horas en nuestros teléfonos, Todos los días. No veo por qué alguien necesitaría usar su teléfono 17,5 horas a la semana, a menos que trabaje a tiempo parcial en un centro de llamadas. ¿Puede?

Tu teléfono es el archienemigo de tu cepillo de dientes y trata de absorberte tanta energía como puede. Hoy vamos a cambiar eso. En unos pocos y sencillos pasos, convertiremos su teléfono en un potenciador de la atención plena, convirtiéndolo en la herramienta útil que siempre debió ser.

Pero antes de comenzar, una breve introducción a lo que constituye una buena herramienta.

Optimizar para la atención plena

Nuestro teléfono es un dispositivo para lograr ciertos resultados y nuestro comportamiento con esta herramienta debería reflejar eso. Por eso, en lugar de centrar la configuración de mi teléfono en determinadas funciones, lo diseñé en función de cómo aspiro a comportarme.

El comportamiento para el que están optimizadas todas las grandes herramientas es la atención plena. Los recursos que están tratando de preservar son nuestro tiempo y atención. Muchas de nuestras herramientas no lo hacen. Nos alientan a usarlos mucho después de que hayan cumplido su propósito, dedicando mucho más tiempo a nuestra mente del que debería.

Las grandes herramientas comparten tres características que previenen este dilema:

1. Sólo te activan cuando realmente te beneficia usarlos.
2. Requieren el menor tiempo posible de su parte una vez que los recoge.
3. Le solicitan que los suelte tan pronto como haya terminado.

Tu cepillo de dientes tiene un color llamativo para que lo notes en las dos ocasiones diarias en las que lo necesites. Simplemente aplica pasta de dientes y listo. Es fácil volver a colocarlo después de 3 minutos, porque no puedes hacer mucho más con él.

Tu cepillo de dientes es la encarnación de la atención plena. Tu teléfono, sin embargo, se esfuerza por llamar la atención, seducirte y hacer que te quedes.

¿Qué pasaría si, en cambio, tu teléfono siempre te mantuviera en un estado en el que fueras consciente de por qué lo usas y para qué? Para descubrirlo, aquí le mostramos cómo puede incorporar las tres características de excelentes herramientas a su teléfono.

1. Minimizar los desencadenantes

El objetivo de este primer paso es que su teléfono sólo le avise de su existencia cuando sería una buena idea que lo levante. Dependiendo de su trabajo, esto estará entre «nunca» y «sólo para ciertas llamadas». Hay dos tipos de factores desencadenantes que se deben eliminar aquí.

Disparadores auditivos y hápticos

Esto incluye todos los timbres y vibraciones. La forma más sencilla de hacerlo es cambiar solo una configuración: vaya a «Sonidos», desmarque «Vibrar en silencio» y listo.

Mantengo mi teléfono en modo silencioso casi el 100% del tiempo. Empuja hacia abajo la pequeña perilla en el costado de tu iPhone y verifica si ves naranja.

Nota: Tus alarmas seguirán sonando. Si desea que las llamadas de sus contactos favoritos sigan sonando, puede utilizar el modo «No molestar».

Activadores visuales

Cuando decimos «¿Puedo ver eso?» normalmente queremos decir «¿Puedo tocarlo?» Hay un dicho que dice que los bebés siempre «miran» con las manos, pero no se trata sólo de los niños pequeños. Para silenciar el mensaje visual de tu teléfono «¡Ven a verme, por si acaso!» Grita, escóndelo de la vista.

Guárdelo en un cajón, déjelo en su bolso o casillero, cárguelo en otra habitación o, mi opción preferida, simplemente colóquelo detrás de su computadora portátil o pantalla. Si dudas de que esto te ayude, juega un juego divertido: registra la frecuencia con la que tomas tu teléfono en la siguiente hora, luego escóndelo y rastrea nuevamente. Te sorprenderá.

Una vez superadas las tendencias infantiles de su teléfono, es hora de hacer que su uso sea más eficiente.

2. Optimice el uso

El objetivo de esta sección es diseñar un teléfono que le ayude a encontrar lo que necesita de manera eficiente y que requiera el menor tiempo posible. Empecemos desde el momento en que tú decides hacer Necesitas conseguir tu teléfono, porque tienes una buena razón para hacerlo. La primera pregunta que surge es: ¿qué ves cuando lo levantas?

La pantalla de bloqueo consciente

Le debo un gran agradecimiento a Jason Stirman por sus ideas sobre papeles pintados tranquilos, que utilicé para diseñar el mío. Aquí está mi pantalla de bloqueo:

Todo lo que ves allí, lo ves por una razón:

• Es blanco y negro, porque todo en mi teléfono lo es. Llegaremos a eso.
• Es una imagen sin movimiento y con mucho espacio en blanco, porque eso induce a la calma, en lugar de una sobrecarga sensorial.
• Muestra un desierto, Recordarme que un teléfono inteligente es como un mundo en un grano de arena y, por lo general, solo busco un grano.
• Me hace una pregunta que invita a la reflexión, lo que me obliga a ser honesto conmigo mismo.

Si bien puedes encontrar fondos de pantalla tranquilos en línea, una creación personalizada aumenta tu compromiso emocional al usar el sistema. Tomé una imagen de Unsplash, verifiqué los tamaños correctos en iOS Res e hice un diseño personalizado en Canva. La pregunta se encuentra justo debajo de la tercera marca superior.

Verás por qué elegí “¿Por qué estoy en tu mano?” pero aquí hay algunas variantes:

• ¿Qué estás buscando?
• ¿Por qué estás aquí?
• ¿Por qué me abrazas?

Cuando miro esta pantalla, no la desbloqueo sin pensar. Creo. ¿Qué puedo hacer aquí? Resulta que es bastante.

¿Incluso desbloqueas?

Desbloquear mi teléfono me recuerda la escena de Harry Potter donde descubre por primera vez el pensadero en la oficina de Dumbledore. Antes de que siquiera se dé cuenta del velo que está levantando, se enamora perdidamente de un mundo nuevo.

Apple sigue poniéndonos más fácil la caída, así que haz esto primero:

1. Desactive «Levantar para despertar». Está en «Pantalla y brillo». Digo cuando se enciende la pantalla. No es mi reflejo de muñeca.
2. Desactive «Descansar el dedo para abrir». Puede encontrarlo en ‘General’ -> ‘Accesibilidad’ -> ‘Botón de inicio’. Ahora tu iPhone no se desbloqueará espontáneamente cuando lo agarres. Deberá presionar el botón de inicio para hacerlo.

Una vez que pases más tiempo mirando tu pantalla antes de desbloquearla, verás todas las opciones que tienes sin «entrar».

• Si deslizas el dedo de izquierda a derecha, obtendrás la sección de widgets. Aquí solo mantengo ‘A continuación’ y ‘Tiempo’, pero Jason hizo algunas sugerencias útiles sobre qué más podría valer la pena incluir. Si es necesario, puedes tocarlos e ir directamente a la aplicación respectiva.
• Si desliza el dedo de derecha a izquierda, puede acceder a todas las funciones de la cámara.
• Si deslizas el dedo hacia arriba desde abajo, aterrizarás en el centro de control. Desde iOS 11, puedes cambiar muchas más configuraciones tocando los símbolos en 3D. También puedes agregar más aplicaciones debajo de la fila inferior en ‘Configuración’ -> ‘Centro de control’.
• Si desliza el dedo hacia arriba desde el centro, puede consultar su historial de notificaciones. Esta es una excelente manera de verificar mensajes sin activar recibos de lectura. He incluido aquí todas las aplicaciones de mensajería y teléfono, así como Calendario y Recordatorios. Simplemente habilite ‘Mostrar en el historial’.

Si configuras adecuadamente estos apartados no tendrás que desbloquear tu teléfono 7 de cada 10 veces que lo agarres.

Ahora que lo tenemos cubierto, hablemos de esos otros 3 momentos.

Una pantalla de inicio que se siente como en casa

No importa lo pequeño que sea, el espacio detrás de la puerta de entrada de cualquier casa dice «Bienvenido». Pero cuando ingresamos a nuestro teléfono, la mayoría de nosotros terminamos en un campo minado.

Hay dos tipos de minas que puedes y debes barrer de inmediato:

1. Colectores de polvo. Una buena regla para ordenar es tirar todo lo que no haya usado en 6 a 12 meses. Ordena tu armario de aplicaciones. Siempre podrás descargarlos nuevamente.
2. Máquinas tragamonedas. Tony Stubblebine popularizó esta frase para las aplicaciones que abres y en las que te pierdes inmediatamente. Noticias, acciones, todas las redes sociales, juegos, compras y aplicaciones de citas, por ejemplo.

Elimina todo lo que caiga en cualquiera de las categorías. Eso ya es mucho mejor, pero realmente quiero una pantalla de inicio que realmente se sienta como en casa. Cuando entro, quiero que un mayordomo me salude y me pregunte: “¿Qué puedo hacer hoy por usted, señor?”

Un poco como encontrar un oasis en el desierto.

Nivel 0: El Oasis

Cuando lo desbloqueo, aquí es donde comienza el viaje:

Elegí quedarme vacío porque es la forma más pura de obligarme a pensar antes de actuar. Desde una pantalla de inicio como esta, hay tres cosas que puedes hacer:

1. siri. Yo no lo uso y creo que muchas personas no lo hacen porque piensan que parecen estúpidos hablando con Siri en público. Pero en teoría, puedes usar Siri desde aquí o incluso desde la pantalla de bloqueo.
2. Buscar. Me encanta la idea de Jason de usar Spotlight para todo, porque agrega una capa adicional de «¿Qué estás buscando?» Experimentando con ello.
3. Desplazarse. Mi configuración actual de cuatro páginas, ordenadas en niveles según la frecuencia con la que necesito las aplicaciones respectivas.

A continuación puedes ver todas las páginas en orden.

Vamos, te mostraré los alrededores.

Nivel 1: aplicaciones que uso varias veces al día

Un golpe desde mi pantalla de inicio y estoy en el terreno de la comunicación. No tengo insignias, pancartas ni otras notificaciones habilitadas para estos, pero a menudo recuerdo cosas que quiero contarle a la gente. Como reviso el historial con regularidad, nunca me pierdo nada, pero siempre puedo responder en mi propio tiempo.

Nivel 2: aplicaciones que uso hasta una vez al día

Un planificador de rutas de transporte público, el menú del almuerzo de la escuela y mis chats criptográficos y mi cartera son cosas que no hago o no debería necesita más de una vez al día.

Nivel 3: aplicaciones que uso al menos una vez a la semana

Safari, Recordatorios, Fotos, estas son todas las cosas a las que normalmente accedo en mi Mac, pero también las uso mientras viajo. También aquí: mi rastreador de actividad, para sincronizar una vez por semana.

Nivel 4: Aplicaciones que uso solo cuando debo

Los códigos de autenticación, el cambio de configuración, la contabilidad y las actualizaciones de aplicaciones solo deben realizarse cuando sea necesario. También incluye aplicaciones solo para viajes y una carpeta de papelera con todo el material preinstalado que no puedes eliminar pero que nunca usas.

Algunas notas sobre este sistema:

• No más de 2 filas en una pantalla para mantener la pregunta visible.
• También clasifiqué las aplicaciones según la frecuencia con la que las uso dentro de las categorías, es decir, en el Nivel 1, uso más WhatsApp, luego Mensajes, y así sucesivamente.
• Las aplicaciones que no ves por ningún lado, porque siempre accedo a ellas desde el centro de control, son Alarmas, Calculadora, Notas y Música.

La idea es que lo que necesites con más frecuencia esté más cerca del oasis, pero lo ideal es que hayas decidido qué nivel necesitas incluso antes de comenzar a desplazarte.

Escala de grises

Seguramente ya habrás notado que todas las páginas son en blanco y negro. Dos razones:

1. La mirada «aburrida» me recuerda que mi teléfono no es un parque de diversiones.
2. Grayscale es una versión más consistente de Night Shift, que colorea la pantalla con un color naranja, parecido al de una puesta de sol, desde el anochecer hasta el amanecer. Esto ayuda a reducir la luz azul para no…