Un psicólogo explica por qué el «pensamiento positivo» es un consejo terrible

Hola, Lachlan de Hack Spirit aquí.

¿Alguna vez te han dicho que simplemente “pienses en positivo” y tus problemas desaparecerán?

¿O que para lograr tus objetivos, solo tienes que visualizarlos con intención positiva?

Es una filosofía que se ha vuelto increíblemente popular gracias a libros como El secreto y La ley.

De hecho, celebridades como Will Smith, Jim Carey y Oprah Winfrey han dicho públicamente que su éxito es principalmente el resultado de implementar el pensamiento positivo y la Ley de Atracción.

¿Pero qué pasa con el resto de nosotros? ¿Realmente nos ayuda a vivir una vida mejor?

Por qué el pensamiento positivo puede ser un mal consejo

En una entrevista con Verge, psicólogo Tasha Eurich dice que una de las causas más comunes de infelicidad es engañarnos a nosotros mismos evitando la realidad.

Específicamente, ella dice que simplemente abrazar el lado bueno de la vida hace que perdamos la conciencia de nosotros mismos. cuál es la verdadera causa de la infelicidad:

“Cuando nos engañamos a nosotros mismos para no ver la verdadera realidad, tendemos a ser menos felices, menos exitosos e igualmente importante , las personas que los rodean tienden a verlos de manera bastante negativa ”.

¿Cuál es el problema?

Eurich dice que engañarse a sí mismo puede tener repercusiones en el futuro. Ella usa un ejemplo de alguien que está súper engañado acerca de su habilidad para cantar:

“Es un estudiante de pre-medicina y va a dejar su programado para hacer una audición para The Voice, pero no pasan de la primera ronda. Se sienten horribles. Han cambiado el curso de su vida por esto y no fue una buena elección. Es un ejemplo tonto, pero cuando no tenemos una comprensión clara de quiénes somos, tendemos a tomar decisiones que no nos benefician ”.

Eurich cree que la clave para sentirse más feliz y realizado es a través de una mejor conciencia de sí mismo:

“Las personas que se ven a sí mismas con claridad son más indulgentes y gentiles y compasivos con ellos mismos y con los demás. Las personas que son conscientes de sí mismas tienen más empatía y toma de perspectiva. Tiene sentido porque parte de ser verdaderamente consciente de sí mismo es comprender cómo te relacionas con otras personas y el impacto que tienes en ellas. Y para poder hacer eso, tienes que ponerte en su lugar ”.

Entonces, la pregunta es, ¿cómo ¿Se vuelve más consciente de sí mismo?

A pesar de lo que pueda pensar, Eurich dice que no tiene nada que ver con la autorreflexión.

De hecho , las personas que piensan más en sí mismas tienen menos probabilidades de ser felices y más ansiosas con sus vidas y relaciones.

No es explícitamente que la autorreflexión no sea efectiva, es solo que muchas de nosotros caemos en estas trampas de pensar demasiado que nos hace estar ansiosos y deprimidos.

Sigmund Freud lo describió mejor.

Dijo que había un “Mente inconsciente”, con ciertos pensamientos, sentimientos y emociones a los que no tenemos acceso conscientemente.

Cuando se piensa en la mente inconsciente, se puede utilizar para comparar la mente con un iceberg.

Todo lo que está sobre el agua es conciencia consciente mientras que todo lo que está debajo es inconsciente.

Considere cómo se vería el iceberg. Solo una pequeña parte del iceberg es realmente visible sobre el agua. Lo que no se puede ver desde la superficie es una gran cantidad de hielo que constituye la mayor parte del iceberg, en las profundidades del agua.

Nuestra conciencia es simplemente la “punta del iceberg ”. El resto está simplemente debajo de la superficie.

Es posible que no se pueda acceder a esto de manera consciente, pero aún puede influir en nuestro comportamiento. Una suposición principal de la teoría freudiana es que la mente inconsciente influye en la conducta en mayor grado de lo que la gente sospecha.

Entonces, el problema es que cuando la gente intenta reflexionar mucho sobre sí misma, preguntarnos por qué seguimos destruyendo nuestras relaciones … pero no podemos mirar en la conciencia inconsciente para analizar por qué seguimos realizando estos comportamientos.

Entonces a menudo nos equivocamos cuando asumimos que ' He encontrado la respuesta.

Eurich dice que esto tiende a sucederle mucho a las personas que culpan a las experiencias de la infancia por el motivo por el que actúan de cierta manera.

Eurich dice que definitivamente deberíamos reflexionar sobre nosotros mismos, pero debemos preguntarnos cómo lo estamos haciendo.

Eurich dice que lo que podemos empezar a hacer es preguntarnos «qué» en lugar de Preguntas de «por qué».

En lugar de «por qué soy así», puedes decir «¿Qué voy a hacer al respecto … Por qué quiero salir de esta relación?»

Esto le permite concentrarse más en la acción.

Acuerdo Según Eurich, una cosa de la que debemos tener cuidado es caer en la trampa de pensar demasiado.

“Cuando hacemos eso, hay ciertas partes de nuestros cerebros que se activan que nos impiden ser tranquilos, distantes y curiosos y en cambio nos irrita y nos molesta ”.

Entonces, ¿cómo podemos ser más conscientes de nosotros mismos?

Eurich dice que una de las mejores formas de aumentar la conciencia de nosotros mismos es preguntarles a sus amigos: «¿Por qué estás conmigo?» «¿Qué te gusta de mí?»

Y también pregúntales: «¿Qué es lo que más te molesta de mí?»

A menudo, Sus respuestas quedarán completamente desconcertados.

Sin embargo, Eurich dice que es importante recordar que nunca serás completamente consciente de ti mismo:

“Y para ser perfectamente honesto, nadie se volverá completamente consciente de sí mismo. Una de las personas realmente conscientes de sí misma lo explicó diciendo que el proceso de autoexploración es como explorar el espacio: hay tantas cosas que no sabemos, y eso es lo que lo hace tan emocionante ”.

(Si está buscando acciones específicas que pueda tomar para permanecer en el momento y vivir una vida más feliz, consulte mi libro electrónico más vendido sobre cómo usar las enseñanzas budistas para una vida consciente y feliz aquí.)

El maestro espiritual está de acuerdo: Centrarse exclusivamente en el pensamiento positivo tiene sus limitaciones

El psicólogo Eurich no es t el único en revelar las limitaciones del movimiento del pensamiento positivo.

El controvertido maestro espiritual Osho había sido durante mucho tiempo un crítico de libros como Gana amigos e influye en las personas y Piensa y hazte rico.

“Me preguntas: ¿Estoy en contra de la filosofía positiva? Sí, porque también estoy en contra de la filosofía negativa.

Tengo que estar en contra de ambos porque ambos eligen solo la mitad del hecho, y ambos intentan ignorar la otra mitad.

Y recuerda: una verdad a medias es mucho más peligrosa que una mentira completa, porque tarde o temprano descubrirás toda la mentira. ¿Cuánto tiempo puede permanecer sin descubrirlo? Una mentira, por supuesto, es una mentira; es solo un palacio hecho de naipes, una pequeña brisa y todo el palacio desaparece.

Pero la verdad a medias es peligrosa. Puede que nunca lo descubras, puede que sigas pensando que es toda la verdad. Así que el problema real no es toda la mentira, el problema real es la verdad a medias pretendiendo ser la verdad completa; y eso es lo que esta gente está haciendo ”.

Según Osho, las ideas negativas de tu mente deben ser liberadas, no reprimidas

Continúa diciendo que es dañino reprimir las emociones negativas:

“Las ideas negativas de tu mente tienen que ser liberado, no reprimido por ideas positivas. Tienes que crear una conciencia que no sea ni positiva ni negativa. Esa será la conciencia pura.

En esa conciencia pura, vivirás la vida más natural y feliz …

No te gusta un persona, no te gustan muchas cosas; no te agradas a ti mismo, no te gusta la situación en la que te encuentras. Toda esta basura se va acumulando en el inconsciente, y en la superficie nace un hipócrita, que dice: “Amo a todos, el amor es la clave para dicha «. Pero no ves ninguna felicidad en la vida de esa persona. Él tiene todo el infierno dentro de sí mismo.

Puede engañar a otros, y si sigue engañando lo suficiente, también puede engañarse a sí mismo. Pero no será un cambio. Es simplemente desperdiciar la vida, que es inmensamente valiosa porque no se puede recuperar.

El pensamiento positivo es simplemente la filosofía de la hipocresía, para darle el nombre correcto. Cuando tienes ganas de llorar, te enseña a cantar. Puedes arreglártelas si lo intentas, pero esas lágrimas reprimidas saldrán en algún momento, en alguna situación. Existe una limitación a la represión. Y la canción que estabas cantando no tenía ningún sentido; no lo sentías, no nació de tu corazón. ”

La pregunta entonces es: ¿Cómo podemos aprender a aceptar nuestras emociones?

No es una pregunta fácil de responder, pero algo que realmente me ayudó fue encontrarme con la terapia de Aceptación y Compromiso.

Aquí está un ejercicio adaptado de un libro de trabajo desarrollado por el Dr. Steven Hayes en la Universidad de Nevada.

Paso uno: Identificar la emoción

Si tiene más de una emoción, elija una. Si no sabe cuál es la emoción, siéntese un momento y preste atención a sus sensaciones y pensamientos físicos. Ponle un nombre y escríbelo en una hoja de papel.

Paso dos: Dale un poco de espacio

Cierra los ojos e imagina poner esa emoción a un metro y medio frente a ti. Vas a ponerlo fuera de ti y observarlo.

Paso tres: Ahora que la emoción está fuera de ti, cierra los ojos y responde las siguientes preguntas:

Si tu emoción tuviera un tamaño, ¿de qué tamaño sería? Si tu emoción tuviera una forma, ¿cuál sería? Si tu emoción tuviera un color, ¿de qué color sería?

Una vez que hayas respondido a estas preguntas, imagina poner la emoción frente a ti con el tamaño, la forma y el color. Simplemente obsérvelo y reconózcalo por lo que es. Cuando esté listo, puede dejar que la emoción vuelva a su lugar original dentro de usted.

Paso cuatro: Reflexión

Una vez que haya completado el ejercicio, puede tomarse un momento para reflexionar sobre lo que ha notado. ¿Notaste un cambio en tu emoción cuando te alejaste un poco de ella? ¿La emoción se sintió diferente de alguna manera una vez que terminó el ejercicio?

Este ejercicio puede parecer extraño, pero ha ayudado a muchas personas a comprender sus emociones y aprender a aceptarlas más.

Aceptar y comprender tus emociones te ayudará a mejorar tu vida.

Saludos,

Lachlan y el equipo de Hack Spirit

PD Si aún no lo has hecho, echa un vistazo a mi eBook: The Art of Mindfulness: una guía práctica para vivir en el momento.

El arte de la atención plena es una introducción clara y fácil de seguir al poder transformador del fenómeno de la atención plena.

En él, descubrirás un conjunto de técnicas simples pero poderosas para elevar tu vida mediante la práctica constante de la atención plena.

Compruébalo aquí.