El trauma relacional es un trauma que ocurrió dentro de una relación cercana, generalmente con un cuidador. Sus efectos pueden ser enormes, pero con el tiempo, la terapia y el cuidado personal pueden ayudar.
El término “relacional” significa que el trauma ocurrió dentro de una relación cercana. El trauma relacional puede, por ejemplo, ser el resultado de un continuo abuso, abandono o enredo.
La relación de un niño con sus padres o cuidadores invariablemente afecta la imagen que tiene de sí mismo y las relaciones futuras. Cuando esa relación se interrumpe, puede causar un trauma relacional. Esto puede llevar a varios problemas de salud mental.
Las experiencias de trauma relacional a una edad temprana pueden afectar la forma en que te relacionas con otras personas más adelante en la vida, lo que genera dificultades en las relaciones adultas, como establecer límites y experimentar relaciones tóxicas. También puede conducir a dificultades en la forma en que te relacionas y te comprendes a ti mismo, como problemas con la autoestima y el sentido de ti mismo.
Si bien el término generalmente se enfoca en el trauma infantil, los eventos y las relaciones que tienen lugar en la edad adulta también pueden conducir a un trauma relacional.
El trauma relacional es el trauma que surge de una relación enfermiza.
El trauma relacional no es causado por un solo evento, sino por un conjunto continuo de eventos y la naturaleza de la relación entre dos personas. Como resultado, el término a menudo se usa indistintamente con «trauma de relación» o «trastorno de estrés postraumático (TEPT) de relación».
Por lo general, el término trauma relacional se refiere al resultado de:
- Abuso: experiencias dañinas que pueden ser de naturaleza física, sexual o emocional
- Descuido: trauma como resultado de cosas que no sucedieron, como negligencia física o emocional
- enredo: una falta de límites entre los miembros de la familia que puede afectar la independencia y el sentido de sí mismo de un niño
Dado que la relación con el cuidador es tan importante para la socialización de un niño, el trauma relacional a menudo afecta múltiples aspectos de la vida de uno, incluso en la edad adulta.
El trauma relacional también puede ser el resultado de dificultades en la relación entre un niño y sus compañeros, hermanos u otros seres queridos cercanos.
Dicho esto, las relaciones en la edad adulta pueden causar problemas similares a los del trauma relacional infantil. Esto a menudo se conoce como “trauma relacional adulto”.
TEPT complejo y trauma relacional
El trauma relacional puede superponerse con el TEPT complejo, que es causado por un trauma repetido o un trauma a largo plazo, incluido el tipo al que se refiere el trauma relacional.
El PTSD complejo puede incluir los síntomas del PTSD regular, además de otros síntomas también. Los síntomas del TEPT complejo pueden incluir:
- una autoimagen negativa
- desregulación emocional
- disociación
- dificultades de relación
- dificultad para reconocer la realidad
Aunque el Manual diagnóstico y estadístico de los trastornos mentales, 5ª edición (DSM-5) no reconoce el TEPT complejo como una afección separada, la Clasificación internacional de enfermedades de la Organización Mundial de la Salud (ICD-11) enumera el TEPT complejo como una afección.
El trauma relacional puede manifestarse de varias formas. En particular, afecta su sentido de sí mismo y sus relaciones. No todas las personas que experimentan un trauma relacional se comportarán y pensarán de la misma manera.
Como resultado del trauma relacional, podrías experimentar:
- dificultades con la autoestima
- problemas para establecer o mantener límites
- Dificultad para mantener relaciones saludables (por ejemplo, puede experimentar codependencia)
- ansiedad social o ansiedad generalizada
- comportamiento evasivo
- dificultad para independizarse
- necesidad o manipulación en las relaciones
- retrasos en el desarrollo y dificultades cognitivas
Además, todo tipo de trauma, incluido el trauma relacional, puede provocar o contribuir a las dificultades de salud mental. Alguien que experimentó un trauma relacional podría tener problemas de salud mental (como trastornos de la alimentación, depresión o TEPT) o trastornos de la personalidad (como el trastorno límite de la personalidad).
Estas dificultades pueden abordarse mediante terapia y estrategias de autocuidado.
El trauma relacional generalmente es el resultado de experimentar una relación interrumpida con su cuidador cuando era niño. Pero, ¿qué significa esto exactamente?
Abuso y negligencia
Ser abusado o descuidado por su cuidador puede resultar en un trauma relacional. Esta es una de las causas más comunes de trauma relacional.
Abandono
Incluso si tus padres no te abandonaron literalmente, es posible que te hayas sentido abandonado. Esto podría deberse a la muerte de un padre o cuidador o su ausencia repentina debido a un divorcio, trabajo migratorio, guerra u otros factores.
Si bien su cuidador puede haber estado físicamente presente, es posible que se haya sentido emocionalmente abandonado si sus padres no le ofrecieron o no pudieron ofrecerle apoyo emocional cuando era niño.
A un padre le puede resultar difícil ofrecer apoyo emocional a su hijo debido a:
- sus propias dificultades de salud mental
- consumo de sustancias
- horas de trabajo exigentes
- Violencia doméstica
- necesidad de cuidar a otros miembros de la familia
- sentirse abrumado por las necesidades de un niño
Incluso si el niño comprende y simpatiza con los problemas de los padres, la falta de apoyo emocional puede conducir a un trauma relacional.
enredo
El enredo emocional también puede causar un trauma relacional. Esto a menudo se debe a que el padre o el cuidador confían en que el niño satisfaga sus necesidades emocionales, lo que podría significar que no se satisfacen las necesidades del niño.
El enredo también puede ocurrir cuando el cuidador está demasiado involucrado en la vida del niño, lo que hace que se sienta “asfixiado”. Es posible que el padre no respete los límites del niño o no le permita ser independiente, lo que puede afectar el sentido de sí mismo del niño.
Hacer frente a los efectos del trauma relacional puede ser difícil, pero es posible recuperarse del trauma.
Terapia de conversación
También conocida como psicoterapia, la terapia de conversación puede ser útil para abordar traumas de todo tipo, así como cualquier dificultad de salud mental que resulte de ellos.
Un terapeuta puede ayudarlo a comprender los efectos que el trauma relacional ha tenido en sus comportamientos, patrones de pensamiento y sentido de sí mismo, y puede trabajar con usted para ayudarlo a abordar cualquier problema que le gustaría resolver.
Se pueden usar varios tipos de terapia para el trauma relacional, que incluyen:
La terapia de grupo también podría ser beneficiosa.
Medicamento
Debido a que el trauma relacional puede resultar en trastornos depresivos, trastornos de ansiedad y más, podría beneficiarse de medicamentos recetados, como antidepresivos o ansiolíticos. Si bien esto no siempre es necesario, a menudo es beneficioso.
Estrategias de autocuidado
Varias estrategias de cuidado personal pueden ayudarlo a sobrellevar los resultados del trauma relacional. Estas estrategias diferirán de persona a persona.
Las estrategias de autocuidado pueden incluir:
- Identificar los desencadenantes de sus respuestas de ansiedad, depresión y trauma y encontrar formas de enfrentarlos.
- Comer con regularidad y dormir lo suficiente, porque los niveles bajos de azúcar en la sangre y la falta de sueño pueden alterar su estado de ánimo.
- Encontrar formas que promuevan la salud para desestresarse y relajarse, como el ejercicio o la meditación.
- Encontrar salidas emocionales que promuevan la salud, como escribir un diario, un pasatiempo creativo o algo similar.
- Mantener las relaciones con los seres queridos (si esto te resulta difícil, puede ser una buena idea abordarlo en terapia).
- Asistir a un grupo de apoyo informado sobre traumas, ya sea en línea o en persona.
Un terapeuta puede ayudarlo a probar nuevas estrategias de cuidado personal.
Aunque hacer frente al trauma relacional puede ser difícil, es posible curarse de él. El trauma en sí no desaparecerá, pero puedes aprender a lidiar con él de una manera saludable.
Hay muchos tratamientos efectivos para abordar el trauma relacional. Encontrar un terapeuta centrado en el trauma es un buen comienzo. También podría beneficiarse de los grupos de terapia que se relacionan con su trauma específico.
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