Tratamiento para la depresión leve

A menudo hablamos de depresión en términos severos, pero ¿es posible experimentar una depresión leve? La respuesta corta es sí.

Incluso la depresión leve es diferente de sentirse un poco cansado, triste o irritable. ¡Después de todo, eres humano! Las fluctuaciones en el estado de ánimo son comunes y es natural tener días en los que te sientas peor de lo normal.

Pero, ¿qué pasa cuando esas emociones no desaparecen después de un par de días o incluso un par de semanas? Tal vez ni siquiera puedas señalar exactamente lo que está mal, solo que no te sientes como tú.

Si bien las experiencias y los síntomas de cada persona pueden diferir y, por lo general, difieren, es posible que esté pasando por una depresión leve.

¿Qué es la depresión leve?

Según la Organización Mundial de la Salud, hay aproximadamente 280 millones de personas en todo el mundo que tienen depresión. De los millones de personas que viven con esta afección, la experiencia de cada persona puede variar tanto en los síntomas como en la intensidad.

La “depresión leve” se refiere al nivel de gravedad de la afección en lugar de un tipo específico de depresión. Muchas personas con depresión leve pueden funcionar en la vida cotidiana, pero pueden tener una reserva de energía más baja o lidiar con sentimientos crónicos de melancolía.

Shagoon Maurya, psicólogo consejero y psicoterapeuta en Adelaide, Australia, explica que “una persona con depresión leve experimenta irritabilidad, cansancio, desesperanza y tristeza junto con los demás síntomas de la depresión, pero con menor intensidad”.

Debido a que estas emociones no son extremas o pueden dejarse de lado, es posible que ni siquiera se dé cuenta de que tiene depresión.

Maurya enumera los síntomas comunes de la depresión (incluida la depresión leve) como:

Con una depresión leve, podrías experimentar cualquiera de los síntomas anteriores, pero con una intensidad menor o menor.

Para ser diagnosticado con depresión clínica, también llamada “trastorno depresivo mayor”, los síntomas deben estar presentes durante 2 semanas o más.

Otros tipos de depresión

La depresión clínica es un diagnóstico formal realizado por un médico definido por el Instituto Nacional de Salud Mental (NIHM) como un trastorno del estado de ánimo común pero potencialmente grave. Esta condición puede tener síntomas que afectan cómo usted:

• sentir
• pensar
• manejar las actividades diarias, como dormir, comer o trabajar

Otros tipos de depresión también pueden presentarse con síntomas leves. Si cree que puede tener depresión, independientemente del tipo o la gravedad de los síntomas, considere hablar con su médico como primer paso.

Trastorno depresivo persistente (con distimia)

El trastorno depresivo persistente (con distimia) es una forma de depresión crónica a largo plazo que puede durar 2 años o más. Con esta afección, es posible que pierda interés en las actividades que alguna vez disfrutó o que le resulte difícil ser feliz en situaciones alegres.

Una de las mayores diferencias entre el trastorno depresivo persistente (con distimia) y la depresión leve es que estos sentimientos pueden durar años en lugar de semanas o meses.

Trastorno afectivo estacional (SAD)

Otro ejemplo es el trastorno afectivo estacional (SAD), que se clasifica según los cambios estacionales en el estado de ánimo y el comportamiento.

Los síntomas del TAE suelen durar entre 4 y 5 meses al año, según el NIMH. Aunque pueden ocurrir en cualquier época del año, finales del otoño y principios del invierno son las estaciones más comunes para el SAD.

¿Es lo mismo depresión leve que languidecer?

Languidecer y la depresión leve no son lo mismo. Si bien languidecer puede hacer que te sientas «apagado», vacío o diferente a ti mismo, no es una condición de salud mental formal.

Es probable que languidecer no le haga experimentar emociones negativas extremas y, por lo general, no incluye sentirse triste, sino sentirse simplemente «blah».

Sin embargo, eso no significa que languidecer sea inofensivo o que no merezcas ayuda. Si cree que puede estar experimentando languidez, puede ser importante:

• Valida tus sentimientos
• buscar opciones para aliviar el estrés
• comuníquese con otros y hágales saber por lo que está pasando

Cómo tratar la depresión leve

La depresión leve no es algo a lo que deba simplemente “acostumbrarse” o ser barrido debajo de la alfombra por vergüenza o miedo.

Si está experimentando una depresión leve, no está solo. Todos los grados de depresión son tratables y existen muchas opciones de tratamiento para ayudarlo a recuperar la chispa.

Terapia

La terapia de conversación es efectiva para tratar y controlar una amplia gama de afecciones de salud mental, no solo la depresión.

La terapia puede ayudar a aliviar los sentimientos negativos en el momento y también puede ayudarlo a notar patrones o comportamientos dañinos en su vida que pueden abordarse y cambiarse. Los terapeutas pueden ayudarlo a trabajar en:

“A veces no eres consciente de los problemas que pueden acumularse y convertirse en una amenaza para tu salud mental, y un profesional puede ayudarte a lidiar de manera efectiva con lo que realmente te preocupa”, explica Maurya. “Los terapeutas pueden ayudar a identificar los problemas subyacentes que están creando problemas en la vida de uno”.

Si ha probado la terapia antes y pensó que no era para usted, trate de no dejar que eso lo desanime de volver a ir cuando esté listo.

Hay muchos tipos diferentes de terapia, y encontrar al terapeuta adecuado puede marcar la diferencia.

Medicamento

Su médico o profesional de la salud mental podría recomendarle medicamentos para tratar su depresión leve. Los medicamentos pueden ayudar a corregir los desequilibrios químicos en su cerebro para estabilizar su estado de ánimo.

Hay varios tipos de medicamentos que se usan para tratar la depresión, y cada uno tiene diferentes beneficios y efectos secundarios. Los medicamentos más comúnmente recetados incluyen:

Mientras que algunas personas pueden necesitar tomar medicamentos a largo plazo, otras solo necesitan tomarlos temporalmente. Pase lo que pase, es importante tomar su medicamento según las indicaciones y tratar de ser lo más honesto posible con su médico.

Obtener resultados de un medicamento puede llevar tiempo. Si no siente los resultados de inmediato, trate de no desanimarse.

Es posible que deba probar algunos medicamentos diferentes antes de encontrar el que funcione mejor para usted.

Los profesionales de la salud mental generalmente combinan la medicación con otras opciones de tratamiento, incluida la terapia de conversación, para brindar la atención más efectiva.

Cuidados personales

Como dijo una vez la poeta estadounidense Audre Lorde, “cuidar de mí mismo no es autocomplacencia, es autoconservación”.

El hecho de que su depresión pueda parecer leve no significa que el cuidado personal sea demasiado indulgente. El autocuidado es cuidar proactivamente tu bienestar.

Ya sea que elija ajustar su rutina de sueño, agregar más ejercicio a su semana o cambiar lo que come, cuidar su cuerpo también puede ayudarlo a cuidar su mente.

Recapitulemos

Si vive con una depresión leve, eso no significa que siempre la tendrá, o que necesariamente empeorará. Significa que tienes la oportunidad ahora mismo de cuidarte y encontrar tu equilibrio nuevamente.

La depresión es tratable y el primer paso hacia el bienestar es reconocer que mereces y necesitas ayuda. Existe un mundo de recursos y apoyo para ayudarlo a volver a sentirse lo mejor posible.

No importa cuán leves sean sus síntomas, no hay nada menor en su salud mental. Su salud mental, y usted, importa.

Si está listo para buscar apoyo, visite la guía de Psych Central para encontrar ayuda de salud mental.