¿Cuestionarte a ti mismo? No estás solo. Para muchas personas que viven con el trastorno bipolar, uno de los aspectos más desafiantes puede ser el sentimiento de autodesprecio.
Muchos de nosotros estamos familiarizados con la duda. Es ese diálogo interior el que nos hace cuestionar nuestras decisiones, estilo de vida o valor como persona. ¿Soy lo suficientemente bueno? ¿Soy lo suficientemente inteligente? ¿Soy lo suficientemente atractivo?
Estas pueden ser preguntas que todos nos hemos hecho en algún momento.Pero el desprecio por uno mismo, especialmente como síntoma del trastorno bipolar, está en un nivel diferente.
Para aquellos que viven con el trastorno bipolar, puede ser difícil manejar los sentimientos de autodesprecio y abrirse al respecto con sus seres queridos. Pero con la comprensión y el tratamiento adecuados, es posible controlar estos sentimientos y vivir una vida más equilibrada y plena.
Cuando pensamos en el trastorno bipolar, generalmente consideramos los estados de ánimo, pensamientos y comportamientos cambiantes que acompañan a esta afección de salud mental. Sin embargo, lo que se discute menos es el sentimiento específico de autodesprecio que puede surgir durante un episodio depresivo.
El autodesprecio puede ser una emoción abrumadora. Puede causar odio hacia uno mismo o baja autoestima que supere la autocrítica y la conciencia útiles o típicas. Puede ser tan grave que considere autolesionarse o tener pensamientos suicidas.
El trastorno bipolar, anteriormente conocido como depresión maníaca, es una condición de salud mental que causa cambios severos en el estado de ánimo.
Durante un episodio maníaco o hipomaníaco, es posible que se sienta inusualmente “animado”, lleno de energía o irritable.
Durante un episodio depresivo, es posible que se sienta inusualmente “deprimido”, triste, indiferente o sin esperanza. Según el Instituto Nacional de Salud Mental (NIMH), los episodios depresivos se caracterizan por:
- letargo o inquietud
- cambios en el apetito
- deseo sexual disminuido o ausente
- dificultades con la concentración y la toma de decisiones
- sentimientos de tristeza, vacío, culpa, preocupación o desesperanza
- disminución del interés en las actividades habituales
- problemas para conciliar el sueño, despertarse demasiado temprano o dormir demasiado
- incapacidad para experimentar placer
- pensamientos de autolesión o suicidio
Las investigaciones muestran que un estado de ánimo bajo se asocia con una imagen propia más baja. El desprecio por uno mismo puede estar en el centro de muchos de estos síntomas, como los sentimientos de inutilidad o culpa.
También puede surgir del propio diagnóstico de trastorno bipolar. Puede sentir que no va a lograr todo lo que deseaba o vivir la vida que siempre imaginó para usted.
Pensamientos
A veces, los pensamientos de autodesprecio pueden sonar como:
- No soy lo suficientemente bueno.
- Soy diferente a todos los demás.
- No merezco estar aquí.
- Nadie me quiere.
- Soy una carga para mi familia.
- ¿Cuál es el punto de?
Comportamientos
El autodesprecio puede cambiar la forma en que actúas. Algunos ejemplos incluyen:
- tener problemas para aplicarse en el trabajo o la escuela
- descuidar las tareas básicas y la higiene personal
- evitar situaciones sociales
- comer demasiado o muy poco
- beber alcohol o usar sustancias en exceso
Relaciones
El autodesprecio puede agregar otra capa a las relaciones. Esto incluye:
- evitando la interacción con los demás
- elegir dinámicas de relación poco saludables
- terminar relaciones porque te sientes indigno
- tener dificultades para recibir cumplidos de los demás
- Comportarse de una manera de autosabotaje, como pelear o hacer trampa.
- tener dificultades para ser vulnerable en las relaciones
Psicoterapia
No tienes que pasar por esto solo. Puede resultarle útil buscar apoyo a través del Localizador de psicólogos de la Asociación Estadounidense de Psicología (APA, por sus siglas en inglés).
La terapia cognitivo-conductual (TCC) es un tipo de terapia que puede ayudarlo a identificar patrones de pensamiento, creencias o comportamientos inútiles que contribuyen a su sensación de autodesprecio.
La terapia conductual dialéctica (DBT, por sus siglas en inglés) puede ayudarlo a practicar una aceptación radical de sus circunstancias y sentimientos que viven con el trastorno bipolar, incluido el odio a sí mismo. Las investigaciones muestran que la terapia conductual dialéctica (DBT, por sus siglas en inglés) puede ayudar a las personas que viven con trastorno bipolar a:
- aprender atención plena
- desarrollar habilidades para la tolerancia a la angustia
- disminuir la reactividad emocional
- mejorar el bienestar psicologico
Ejercicios de diario
Los ejercicios de amor propio, como escribir un diario, pueden ser difíciles de practicar cuando vives con un trastorno bipolar. Si bien esto puede parecer un pequeño consejo, este ejercicio en realidad puede marcar una gran diferencia.
Saca una hoja de papel y escribe uno de tus pensamientos inútiles en el lado izquierdo. Luego, en el lado derecho, escribe al menos tres pensamientos que desafíen ese pensamiento inútil. Podría verse así:
Al hacer esto, está vocalizando sus pensamientos inútiles para procesarlos, mientras los contrarresta con otros más positivos y útiles.
lista de alabanza
Comience una lista de elogios en su teléfono usando una aplicación de notas. Cada vez que alguien te haga un cumplido, anótalo. En los días en que te sientas deprimido, revisa la lista para tranquilizarte.
Para comenzar su lista, pregunte a sus amigos y familiares qué les gusta de usted.
afirmaciones
Busca una nota adhesiva y escribe una lista de tres cosas que te gustan de ti. Coloque la nota en un espejo que use con frecuencia o al lado de la puerta principal. Cuando vea la nota, haga una pausa y recítese estas afirmaciones, entregue el corazón. Puede crear uno nuevo cada día, cada semana o en cualquier momento que se sienta natural.
Si esto se siente demasiado vergonzoso al principio, anota las cosas por las que estás agradecido relacionadas contigo. Por ejemplo:
- Amo mi vista, lo que me ayuda a ver películas que amo.
- Me encantan mis manos, que me ayudan a hacer las cosas.
- Me encanta mi voz, que me ayuda a hablar con las personas que amo.
volcado de cerebro
Puede ser útil tener un lugar para almacenar sentimientos difíciles que no sea tu mente. Una descarga de cerebro en forma de diario o cuaderno pequeño puede hacerte sentir más ligero. Además, puedes estudiarte a ti mismo e intentar identificar patrones.
Cuando tenga pensamientos negativos, escríbalos en un flujo de conciencia hasta que se sienta mejor.
Perspectiva
Si está molesto por su diagnóstico, puede ser útil recordar que vivir con el trastorno bipolar no fue su elección. Sería lo mismo que tener una condición física, como una enfermedad de la tiroides. Sepa que no es su culpa.
Esta condición de salud mental tampoco tiene que definirte. No importa cómo te haga sentir un diagnóstico de trastorno bipolar, es posible controlar tus síntomas.
Si vives con desprecio por ti mismo, no estás solo. Es un síntoma común del trastorno bipolar, particularmente durante un episodio depresivo.
Si bien el autodesprecio puede afectar su vida cotidiana, es posible controlar este síntoma con psicoterapia, ejercicios de diario y estrategias de cuidado personal.
También puede ser útil escuchar a personas que están teniendo experiencias similares a las suyas. A continuación, lea este artículo sobre cómo es vivir con trastorno bipolar.
Si su desprecio por sí mismo proviene del diagnóstico en sí, trate de ser suave con usted mismo, usted no pidió esto. Como cualquier otra condición médica, el plan de tratamiento adecuado puede ayudarlo a tener una vida feliz y saludable.