Trabajar de forma remota puede resultar abrumador para algunas personas. Esto es natural, especialmente si todavía te estás adaptando a este estilo de vida.
Últimamente, sientes que la vida remota ha perdido su brillo. Tal vez estés perdiendo la motivación y perdiéndote de las reuniones en persona. Además, vivir rutinariamente en pantuflas no parece tan atractivo.
Tal vez su realidad sea completamente diferente a la que se ejemplifica aquí. Pero aun así, te sientes deprimido, desesperanzado y estás irritable trabajando desde casa.
En cualquier caso, es natural preguntarse: ¿Se trata de un caso de melancolía o pueden ser síntomas de depresión? Y si lo son, ¿es porque estás trabajando desde casa?
La evidencia sobre el caso de la “depresión del trabajo desde casa” no es concluyente.
Una amplia investigación muestra que los resultados de trabajar desde casa son contradictorios. Algunos estudios informan que trabajar desde casa mejora el bienestar mental. Otros dicen que puede influir negativamente en el bienestar.
Esto se debe en parte a que la experiencia de cada persona es diferente y muchos otros factores pueden estar involucrados en cómo te sientes.
ventajas de trabajar desde casa
Trabajar desde casa puede tener beneficios. Es por eso que algunas investigaciones de 2021 dicen que tiene el potencial de mejorar su salud mental.
Algunas de las ventajas, según la investigación, incluyen:
- trabajo sin desplazamientos
- más tiempo con los seres queridos
- oportunidades de autocuidado
- mayor tiempo libre
- más flexibilidad
Contras de trabajar desde casa
Es natural que algunas personas extrañen la oficina o sientan una sensación de pérdida si trabajar en una oficina ha sido su rutina durante un tiempo.
Incluso si fuera difícil de apreciar en este momento, trabajar en el sitio ofrece muchos beneficios, que incluyen:
- apoyo social
- amplias oportunidades para tomar descansos
- su participación en el proceso de toma de decisiones de la empresa
Cuando hace negocios desde casa, todas esas ventajas en el sitio cambian.
De hecho, una revisión de 23 estudios en 10 países muestra que, para algunos, el teletrabajo puede conducir a:
- ansiedad
- agotamiento
- depresión
- dolor
- cepa
- estrés
Un estudio de 2020 encontró que la inseguridad laboral y las preocupaciones financieras relacionadas con la pandemia eran una fuente de síntomas de depresión y ansiedad en general.
Investigaciones posteriores señalaron que el trabajo remoto podría crear más ambigüedad sobre los roles laborales, reducir la oportunidad de recibir comentarios y disminuir el apoyo social, lo que genera sentimientos de agotamiento y agotamiento.
Otro estudio de 2021 observó que varios factores disminuyeron el bienestar mental general, lo que puede aumentar las posibilidades de depresión. Éstas incluyen:
- mayores distracciones e interrupciones
- disminución de la actividad física
- mayor consumo de alimentos
- multitarea con niños pequeños en el hogar
- mayor carga de trabajo
- horas mas largas
Esta misma investigación confirmó informes anteriores de que las mujeres tienen una mayor probabilidad de depresión que los hombres cuando trabajan desde casa debido a que tienen que hacer malabarismos con más responsabilidades.
Eso depende. La investigación muestra que trabajar de forma remota tiene el potencial de aumentar los síntomas de depresión. Pero no es tan sencillo.
Si trabajar fuera del sitio lo lleva a experimentar depresión o no, puede depender de muchos factores, que incluyen:
- conexión de compañero de trabajo virtual
- apoyo de la empresa
- gestión de los límites de la vida laboral/personal
- demandas específicas de trabajo
- Equidad de género
- ambiente de trabajo en casa
- preocupaciones de privacidad tecnológica
- conexiones sociales y distracciones fuera del horario laboral
Si está conectado con sus compañeros de trabajo, sus demandas laborales son las mismas que solían ser y tiene un ambiente de trabajo en el que se siente cómodo, sus posibilidades de desarrollar depresión pueden ser menores.
Pero si se siente aislado, tiene dificultades para “apagar” su cerebro de trabajo y equilibra los plazos mientras cuida a niños pequeños, es más probable que desarrolle algún tipo de depresión.
Los resultados de la investigación varían.
Para algunas personas, trabajar desde casa mejora la salud mental o no tiene impacto en los síntomas de depresión existentes. Para otros, trabajar desde casa podría agregar síntomas a la lista, incluida la ansiedad y el estrés crónico.
Entonces, si ya eres una de las 264 millones de personas en todo el mundo que viven con depresión, en teoría, trabajar desde casa podría intensificar tus síntomas.
Realmente no hay consenso con respecto a la causa raíz de la depresión. Es probable que sea una combinación de factores únicos, que incluyen:
- genética: antecedentes familiares de depresión y otras afecciones de salud mental
- biológico: química cerebral, condiciones físicas
- ambiental: estrés crónico o desafíos en su hogar o comunidad
- físico: medicamentos, uso de sustancias, deficiencias nutricionales
- psicológico: cambios importantes en la vida, pérdida de un ser querido, trauma no resuelto
Desde esta perspectiva, ya podrías vivir con algunos factores que pueden aumentar tus posibilidades de depresión. Si los cambios repentinos en su rutina con el trabajo desde casa le han causado un estrés significativo, esto puede considerarse un factor psicológico adicional.
Sin embargo, solo un profesional de la salud mental puede ayudarlo a determinar la causa de sus síntomas.
Los expertos en salud mental utilizan el Manual diagnóstico y estadístico de los trastornos mentales, quinta edición (DSM-5) para proporcionar diagnósticos precisos.
Trabajarán con usted para identificar los síntomas «clínicamente significativos» que pueden interferir con su hogar, trabajo, escuela o vida social.
Incluso si tiene una depresión de alto funcionamiento y algunos de sus síntomas pueden ser más difíciles de detectar, una profunda tristeza puede estar justo debajo de la superficie. Un terapeuta puede ayudarlo a descubrir lo que está sucediendo.
Le preguntarán si ha tenido 5 o más de los siguientes síntomas de manera constante durante al menos un período de 2 semanas, casi todo el día, todos los días:
- tristeza
- pérdida de interés o placer en sus actividades habituales
- cambios en el apetito o el peso (ganancia o pérdida)
- cambios en los patrones de sueño
- irritabilidad
- dolores, agotamiento, fatiga o pérdida de energía
- sentimientos de desesperanza, inutilidad o culpa
- sentimientos de preocupación o inquietud
- una disminución de la capacidad para concentrarse o sentirse más indeciso de lo habitual
- pensamientos de muerte, hacer un plan de suicidio o ideación suicida
Si trabajar desde casa se ha convertido en un reto para ti, es muy recomendable que busques el apoyo de un profesional de la salud.
También puede comenzar a desarrollar algunas habilidades que pueden ayudarlo a manejar sus emociones de manera diferente.
Busque apoyo profesional
La psicoterapia se considera un tratamiento de primera línea para la depresión, según la Asociación Estadounidense de Ansiedad y Depresión (ADAA).
Puede resultarle útil elegir un terapeuta que se especialice en una de estas modalidades:
medicamentos
Su médico puede recomendarle medicamentos antidepresivos para ayudarlo a sentirse mejor si determina que tiene depresión.
Mantener la conexión social
Un estudio de 2020 encontró que la comunicación regular con sus colegas y gerentes puede ayudarlo a sentirse menos aislado.
Considere las «charlas de café» semanales, socialice en citas virtuales para almorzar o suscríbase a divertidos canales de Slack. Si bien no reemplazará la rápida puesta al día en el escritorio de su colega, puede equilibrar la esterilidad del intercambio electrónico.
Cuidados personales
Podría considerar una o más de estas estrategias:
- Tomar descansos. Configure un temporizador para 45 minutos de trabajo, luego tome un descanso de 15 minutos.
- Mantener el equilibrio trabajo/vida. Si puedes, relájate en un lugar diferente al que trabajas.
- Ejercicio. El movimiento puede ayudar a liberarendorfinas, un neurotransmisor para sentirse bien.
- Dormir: Si puede, trate de dormir al menos 8 horas cada noche.
- Nutrición: Si es posible, coma alimentos integrales, ricos en nutrientes y sin procesar.
- Meditación: Un poco cada día puede ayudarte a desapegarte de los pensamientos angustiosos.
Gracias a Internet, trabajar desde casa nunca ha sido tan fácil. Pero para algunas personas, esta nueva forma de vida puede presentar desafíos.
Si se siente deprimido mientras trabaja desde casa, hay varios pasos que puede seguir para apoyar su salud mental.
Trabajar con un profesional de la salud mental y mejorar sus rutinas de cuidado personal puede ayudarlo a controlar sus síntomas.
Aprender más sobre la depresión también puede ofrecer ideas.
Por último, pero no menos importante, recuerda tener algo de autocompasión. Estamos viviendo tiempos sin precedentes, y nadie espera que lo estés manejando a la perfección.
Tienes permitido sentir como te sientas. Estás haciendo lo mejor que puedes.