Los sueños te inspiran a construir una vida más grande que la que tienes ahora. Pero los sueños sin tomar acción son solo eso… sueños.
Si desea alcanzar sus metas, necesita cambiar de soñando en haciendo.
Pasar a la acción significa diseñar un plan para lograr sus objetivos y hacer un esfuerzo constante para lograrlos. Con el tiempo, puedes hacer realidad las visiones de tus sueños.
Siga estos consejos sobre cómo actuar y crear la vida que desea.
1. Visualízate tomando acción
Es posible que tengas una visión general de lo que quieres lograr. Tal vez quiera convertirse en un empresario exitoso, generar riqueza o volver a la escuela.
Cuando sus metas son demasiado vagas, tendrá dificultades para hacerlas realidad. Obtener una imagen clara de sus objetivos iluminará el camino a seguir.
La investigación muestra que imaginar objetivos en detalle mejora la motivación, lo que lleva a tomar medidas. Cuando visualizas tus sueños, se sienten más alcanzables. Esto aumenta su probabilidad de trabajar hacia sus sueños.
Durante la visualización, activa la misma área del cerebro que realiza la tarea. Entonces, cuando realmente se propone hacer algo, como una entrevista de trabajo o cruzar la línea de meta, se desempeña mejor como si ya lo hubiera logrado.
Cierra los ojos e imagina exactamente cómo es la vida que deseas. Sea específico. Tome una hoja de papel y escriba los detalles de sus sueños. Esto le dará una mejor idea de lo que quiere trabajar. También puede crear un tablero de visión para recordarle diariamente sus grandes objetivos.
2. Desarrollar una Filosofía de Liderazgo Personal
Cuando te esfuerzas por poner en práctica tus sueños, a menudo se trata de distraerte con demasiadas demandas que compiten por tu atención. Tiene recursos limitados de tiempo, energía y enfoque, por lo que es importante elegir conscientemente dónde gastarlos.
“Desarrollar una Filosofía de Liderazgo Personal (PLP) te empodera para declarar TU verdad y mantenerte erguido dentro de ella, para operar desde una posición de fortaleza que te ennoblece”.
deb calvert
La experta en liderazgo y productividad Deb Calvert recomienda establecer una Filosofía de Liderazgo Personal (PLP) para liderar y lograr de manera efectiva. Este proceso le permite tener muy claros sus valores y luego defender esos valores a través de sus objetivos y hábitos.
Piense en ello como una declaración de misión personal, un conjunto de principios rectores que define sus valores y prioridades.
Cuando tenga un PLP, comprenderá mejor la dirección de sus sueños y resistirá las influencias externas que lo desvían del rumbo. También le resultará más fácil tomar decisiones cotidianas y sabrá cómo priorizar su vida.
3. Identifica tus motivadores
A veces, la respuesta es simple a esta gran pregunta: «¿Qué me impide actuar?»
Tal vez en realidad no quieres este objetivo que tienes en mente. Tal vez es algo que crees que deberías hacer o que deberías querer. Tal vez sea el sueño de otra persona.
Es posible que deba distinguir si está trabajando para lograr sus verdaderos objetivos o las expectativas de los demás. ¿Cómo identificas lo que de hecho ¿Quieres versus lo que otras personas quieren para ti?
Comience explorando sus motivadores intrínsecos versus extrínsecos.
Motivadores intrínsecos
La motivación intrínseca significa perseguir metas basadas en factores internos. Esto se refiere a esos deseos sinceros desde lo más profundo de tu ser que impulsan tu automotivación. Estas acciones buscan recompensas que son naturalmente satisfactorias, como desarrollar hábitos saludables, construir relaciones más sólidas o desarrollar una pasión.
Motivadores extrínsecos
La motivación extrínseca se basa en factores externos. Persigue objetivos extrínsecos para obtener una recompensa externa, como dinero, estatus o una buena reputación. Los ejemplos pueden incluir obtener ese ascenso, graduarse de una buena escuela o mejorar su apariencia para complacer a otras personas. Los objetivos extrínsecos a menudo pueden ser el resultado de presiones externas, de la familia o la sociedad, y en realidad no te importan cuando realmente piensas en ello.
Tanto los objetivos intrínsecos como los extrínsecos valen la pena, siempre que comprenda la diferencia y evite perseguir objetivos vacíos. Pregúntese:
- ¿Este sueño realmente me importa?
- ¿Por qué quiero perseguir este objetivo?
- ¿Este logro ganará la aprobación de los demás?
- ¿Qué tipo de recompensas espero?
4. Establece metas
¿Qué significa tomar acción? Cambiando soñando en haciendo.
Soñar despierto con sus objetivos no dará resultados a menos que comience a hacer un esfuerzo constante. Tienes que involucrar la parte lógica de tu cerebro para planificar y organizar, no solo la parte creativa de los sueños.
Hasta que haga ese cambio, un gran sueño puede parecer demasiado grande e inverosímil, puede sentirse completamente abrumador y aterrador. Esos sentimientos negativos son una gran causa de postergación.
Comience mirando su gran sueño. ¿Qué pasos individuales y concretos se necesitarán para llegar allí?
Haz una lista de tareas pendientes, una guía paso a paso que te llevará a lograr lo que deseas. Establezca una fecha límite para completar cada paso, con suficiente espacio y flexibilidad. Luego comprométase a trabajar en su plan.
5. Toma descansos para evitar el agotamiento
Tomar el control de tu vida no significa meter tanta acción como sea posible en tus días.
La sociedad moderna a menudo mantiene a las personas en una rueda de hámster que nunca parece disminuir la velocidad. A veces nos esforzamos hasta que ya no podemos rendir más.
Entonces nos quemamos.
A veces, el estrés muy real de la vida cotidiana lo deja sin energía para realizar sus sueños. Y a veces, al perseguir tus sueños, puedes encontrarte al borde del agotamiento. Puede comenzar a creer que no tiene lo que se necesita, cuando en realidad, solo necesita un descanso.
En su libro, agotamiento, las hermanas gemelas Emily y Amelia Nagoski hablan sobre los desafíos reales que pueden conducir al agotamiento. Mientras trabajaba en su doctorado, Amelia se sintió abrumada y exhausta. A pesar de sus mejores instintos, siguió adelante, lo que finalmente la llevó al hospital con una inflamación inducida por el estrés.
Presionar hacia adelante cuando se siente agotado solo conducirá a un bajo rendimiento y puede tener un costo grave, física y mentalmente. El agotamiento también puede interferir con su capacidad para cumplir con su papel en las relaciones y, especialmente, como padre. Como dice Emily Nagoski: “Para ser un gran cuidador, debes cuidarte a ti mismo”.
A medida que trabaja para alcanzar sus sueños, vuelva a consultarse a sí mismo. Sintoniza tu estado actual. Mantente consciente de ti mismo y escucha a tu cuerpo.
Cuando se sienta cansado, agotado o estresado, tómese un descanso. Regresará a sus sueños fortalecido y listo para enfrentar el próximo desafío con la cabeza despejada.
6. Reduce tus factores estresantes
Si sus días lo dejan agotado y resentido, es más probable que se distraiga con entretenimiento sin sentido o use sustancias para relajarse, en lugar de trabajar para alcanzar sus objetivos.
Si ese es usted, no culpe a la pereza o la procrastinación. En su lugar, busque formas de superar la abrumación, eliminar el estrés, crear el espacio mental y la energía positiva que impulsarán sus metas.
En su libro, agotamientolas autoras Emily y Amelia Nagoski señalan la diferencia entre los factores estresantes externos que todos experimentamos y la respuesta de estrés interno en el cuerpo.
Muchas personas se enfocan en manejar estos factores estresantes externos, mientras ignoran el estrés fisiológico en el cuerpo. En última instancia, esto puede conducir a una enfermedad grave o algo peor.
Desafortunadamente, muchas fuentes modernas de estrés, como la crianza de los hijos o quedar atrapado en el trabajo equivocado, no se resuelven alejándose de ellas. Pero algunos de ellos pueden controlarse o cambiarse para devolverle una sensación de control en su vida.
Las estructuras en su vida lo colocan en una posición que puede hacer que sea difícil reducir la velocidad y proteger su propio bienestar. Es posible que deba dar un paso atrás, mirar su vida y reevaluar sus roles y límites. Haga un inventario de sus factores estresantes, todas las cosas que hace y las personas a las que cuida.
Reducir los compromisos, especialmente aquellos que le causan resentimiento, liberará tiempo y energía para tomar acción en sus metas.
7. Maneja la respuesta al estrés de tu cuerpo
Por supuesto, siempre habrá factores estresantes. No importa lo que hagas, habrá situaciones estresantes, factores fuera de tu control y desafíos que tendrás que enfrentar. Para mantenerse saludable y enfocado en lograr sus sueños, aprenda a manejar el ciclo de respuesta al estrés del cuerpo.
Cuando el estrés ocurre en el cuerpo, tiene un principio, un medio y un final. Este proceso evolucionó a partir de nuestros ancestros evolutivos para salvarlos de peligros prehistóricos, como ser perseguido por un animal salvaje. En aquel entonces, lo que te salva, en este caso escapar con éxito, completa el ciclo de respuesta al estrés. El esfuerzo físico procesa las hormonas del estrés y ayuda a que su cuerpo vuelva a un estado relajado normal.
Cuando su estrés no se debe a un peligro físico, no tiene la oportunidad de completar el ciclo huyendo o peleando con un oso. Necesita encontrar maneras de sintonizar con su cuerpo y resolver la reacción de estrés, para no vivir en un estado de estrés físico crónico.
Saber cómo actuar efectivamente requiere desarrollar estrategias de manejo del estrés. Si se pregunta cómo aumentar la motivación y mantenerse saludable, comience por abordar el estrés en su vida diaria. Algunas formas prácticas de lidiar con el estrés incluyen:
- Ejercicio
- Meditación, yoga o tai chi
- Salidas creativas como la escritura, la pintura o la música.
- Visualización (imaginarse a sí mismo superando un desafío puede engañar a su cerebro para que complete el ciclo de estrés).
- Diario
- Descansa y duerme lo suficiente
- Gestión del tiempo
- Apoyo social de amigos, familiares y entrenadores.
- Tratamientos de spa o masajes
Tenga en cuenta que lidiar con el estrés no tiene un enfoque de «talla única». Una técnica puede funcionar para otra persona, pero no para usted. Pruebe diferentes formas de manejar el estrés y descubra cuál funciona bien en su caso. Luego incorpore esos hábitos en su rutina semanal.
8. Canaliza las emociones en salidas positivas
Cuando se dispone a hacer algo desafiante, encontrará obstáculos en el camino. Esto puede conducir a todo tipo de respuestas emocionales, como frustración, tristeza e ira. Reprimir las emociones puede dañar la salud física o los patrones autodestructivos. Puede detener su progreso.
Reconocer y aprender a controlar sus emociones lo ayudará a tomar las decisiones correctas en cualquier situación de la vida o de los negocios.
Tómese el tiempo para escuchar sus emociones. Puedes acceder a esas emociones para impulsarte mientras trabajas hacia tus sueños. Canaliza las emociones desagradables en actividades positivas, como la música o el baile. Las prácticas de diario o meditación pueden ayudar a sintonizar cómo te sientes.
9. Cuida tu intestino
Cuando la incapacidad para tomar acción es un problema constante, escuche su instinto.
Sí, así es…
La salud intestinal juega un papel importante para sentirse lo mejor posible, y un microbioma intestinal no saludable está fuertemente relacionado con la enfermedad mental. Esto significa que su instinto tiene una influencia significativa en la motivación y el impulso. Si nuestro “intuición” está fuera de línea, también lo está nuestra motivación. Cuando las personas experimentan depresión y ansiedad, no tienen ganas de actuar.
Consejos para un intestino sano:
- Tome un probiótico diario, como kombucha, yogur o un suplemento, para mantener un buen microbioma intestinal
- Ejercicio
- Manejar el estrés
- Come más fibra
- Beber abundante agua
- Limite el alcohol y la cafeína
10. Cultiva la “agallas”
En su libro, Arena, la psicóloga Angela Duckworth explica cómo tener éxito no puede depender solo del talento y necesita la combinación correcta de pasión y persistencia. Ella lo llama «grano». Cuando tomas acción para iniciar un proyecto…