Si estás aquí, lo más probable es que te sientas un poco solo, quieras saber cómo lidiar con la soledad y NO quieras recurrir a inventarte amigos imaginarios para sobrellevar la situación.
¡Estoy aqui para ayudarte!
Eso es porque he estado allí. Hace trece años, me sentí más sola que nunca en mi vida. Estaba iniciando mi negocio por primera vez, tenía muy pocos amigos y me sentía muy aislado socialmente. También me sentí avergonzado de mi soledad. Sentí que no podía confiar en nadie lo suficiente como para abrirme, así que estaba lidiando con la soledad por mi cuenta… e hice una lote de errores en el camino.
Cuando estaba en mi punto más bajo de todos los tiempos, apenas me reconocía.
Eso es porque la soledad literalmente te hace una persona diferente:
- Pretendes ser feliz con la gente a pesar de que sientes dolor por dentro.
- Sientes que tus relaciones son superficiales.
- Ver parejas enamoradas te enfada.
- Te apegas demasiado a las personas cuando las acabas de conocer.
- Te preocupas constantemente de que no le gustes a la gente, al menos si eres auténtico.
- Rara vez tiene ganas de levantarse de la cama, sin importar cuánto duerma.
La encuesta nacional de Cigna sobre la soledad incluso reveló que la soledad ahora es una epidemia: ¡casi la mitad de los estadounidenses informan que a veces o siempre se sienten solos! ¿Eres uno de ellos?
Usted no está solo.
¿Qué es la soledad?
La soledad es un sentimiento negativo de estar desconectado y aislado de otras personas. Ocurre cuando tenemos necesidades sociales que no están siendo satisfechas a través de nuestras relaciones actuales.
Y la soledad es más que un sentimiento. Los escáneres cerebrales muestran que las partes del cerebro que controlan la motivación, como el cuerpo estriado ventral, se iluminan cuando recibimos recompensas monetarias y sociales.
Esta parte está ausente de las personas solitarias. En cambio, se iluminan las regiones del cerebro asociadas con la angustia y la rumiación.
Las personas que se sienten solas experimentan una actividad cerebral diferente a la de las personas normales.
Aquí está el mayor desafío: cuando comenzamos a sentirnos solos, a menudo nos aislamos aún más, lo que solo hace que la soledad crezca. Esto es lo que debe evitar a toda costa:
Evita la depresión de la soledad
Cuando estás solo, entras en un estado del ser que yo llamo…
La depresión de la soledad.
The Loneliness Slump es cuando todo se siente como un sudar tinta…
- Hablar con la gente parece una tarea.
- Parece que no puedes relajarte.
- Los sentimientos negativos te abruman cuando intentas ser productivo.
- Estás pensando demasiado y demasiado concentrado durante las interacciones sociales.
La depresión de la soledad es un gran problema. Hacer amigos es más difícil, las conversaciones son más incómodas y todo parece requerir más energía. Es difícil salir de esta depresión una vez que has caído.
Y la razón por la que simplemente no puede «salir» de la soledad, incluso si realmente lo desea, es porque estar menos solo es más que simplemente analizar su estado de ánimo y comprender la raíz de sus problemas de soledad.
Aquí están las buenas noticias: la investigación científica sugiere que la mejor manera de lidiar con la soledad es cambiar los procesos de pensamiento negativos que la soledad puede crear. ¡Y voy a ayudarte en cada paso del camino!
Esta es la publicación que desearía que hubiera sido escrita para mí hace tantos años.
Pasar a la acción (incluso la más pequeña de las pequeñas acciones) es la parte más difícil de lidiar con la soledad, pero es el mejor remedio.
Entonces, en lugar de darte un poco de conocimiento «anti-soledad» para llenar tu cabeza, te voy a dar algo pasos accionables puedes tomar.
no lo ignores
La soledad no se inventa. No puedes simplemente “superarlo”. De hecho, algunas investigaciones han encontrado que la soledad es un cambio en tu química. Las personas solitarias son Chemicamente diferentes.
Estos son los químicos que afectan tu estado de ánimo y tus sentimientos de soledad:
OXITOCINA
La oxitocina es apodada «la hormona del abrazo». Se libera cuando estás cerca de otras personas, ya sea tu mejor amigo, alguien que te hace reír o tu mamá. Es una parte esencial para crear fuertes lazos sociales en nuestras relaciones y es clave para sentir confianza en otras personas.
- Cuando no tienes suficiente oxitocina sientes una falta de conexión.
CORTISOL
Es la principal hormona del estrés de su cuerpo y es el sistema de alarma incorporado de su cuerpo.
- Cuando tienes demasiado cortisol sientes pánico y ansiedad.
ADRENALINA
Esta es una hormona que tu cuerpo produce en momentos de crisis. Hace que el corazón lata más rápido y trabaje más, aumentando el flujo de sangre en su cuerpo.
- Cuando tienes demasiada adrenalina, te sientes constantemente al límite y te resulta difícil dormir, relajarte o reír.
Este es mi objetivo con este artículo: Quiero darle herramientas para regular lentamente estos tres químicos. Las pequeñas actividades descritas a continuación que tengo que hacer son en realidad la clave para establecer su química correcta.
Cortar para agregar
A veces pensamos que nos falta algo en nuestras vidas cuando nos sentimos solos. La mayoría de las veces, solo tenemos demasiado:
- La televisión siempre muestra reposiciones de Friends.
- Nuestros ojos están pegados a las últimas publicaciones de Facebook e Instagram.
- Los videojuegos más nuevos se convierten en una prioridad.
- Nuestro teléfono es nuestro todo.
- Estamos viendo noticias todo el tiempo.
- Estamos sobrecargados de trabajo.
Cuando te deshaces de los bloqueadores sociales, tienes más espacio para los lazos sociales.
¿Notas que muchos de estos son bloqueadores de oxitocina? Pasa demasiado tiempo dentro y frente a las pantallas, y muy poco tiempo frente a la gente, y no obtendrás oxitocina. Si pasa demasiado tiempo con excesos y con demasiado estrés, habrá aumentado el cortisol y la adrenalina.
Como seres humanos, estamos muy sesgados hacia las recompensas a corto plazo y somos malos para ver el largo plazo. Cuando tratamos de reemplazar nuestras relaciones interpersonales con estas distracciones, tendemos a profundizar en nuestras adicciones. Como resultado, descuidamos nuestro largo plazo y nos hundimos cada vez más en la soledad.
¿Suena familiar? TODOS somos culpables de ceder a nuestras adicciones.
La soledad debe ser tu señal de que es hora de cortar.
Completemos el espacio en blanco:
- ¿En qué te excedes? _________________________
- ¿Qué es una adicción casual? _________________________
- ¿Qué ocupa demasiado de tu tiempo? _____________________
- ¿Qué se interpone en el camino de sus relaciones? _________________
- ¿Qué haces en lugar de llamar o enviar mensajes de texto a alguien que te importa? _______________
Aquí hay algunas respuestas comunes:
- Medios de comunicación social
- Noticias
- Alimento
- Azúcar
- Compras
- Drogas y alcohol
- sexo y porno
- Comprando cosas nuevas
- Juego
- Televisión
- uso del teléfono
- Juegos de vídeo
Paso de acción: Elige tu mayor vicio y establece límites. Reduzca el tiempo que pasa con su adicción usando límites de tiempo, autoevaluaciones y metas. Ponte un límite estricto, como «Solo veré televisión durante una hora al día» o «Solo voy a ver televisión cuando haga ejercicio» o «Solo voy a usar X $ por semana». Recuerda, puedes dar pequeños pasos. ¡Esto conducirá a pasos más grandes a largo plazo!
Nivele su indicador social
Todo el mundo tiene diferentes necesidades sociales. ¿Alguna vez se preguntó por qué algunas personas parecen encerrarse TODO EL DÍA y ser tan felices como un monje zen, mientras que otras necesitan salidas constantes para sentirse satisfechas?
Piense en sus necesidades sociales como una batería recargable; yo lo llamo el Medidor Social.
Una de las causas subyacentes de la soledad es que nos resulta difícil medir cuánta interacción social necesitamos realmente, hasta que es demasiado tarde.
Todos tenemos diferentes necesidades sociales.
¿Qué explicación te suena más?
- Me siento atraído por la gente; Obtengo energía de las reuniones sociales y soy bastante extrovertida. (Extrovertido)
- Es agotador estar rodeado de mucha gente. Prefiero la paz, la soledad y el tiempo de tranquilidad. Por lo general anhelo tiempo a solas en mi tiempo libre. (Introvertido)
- Eso depende. (Ambivertido)
Si aún no está seguro, responda nuestro cuestionario extrovertido, introvertido y ambivertido aquí mismo.
Ahora tenemos que decidir cómo mucho tardará en empezar a frenar su soledad. Llene el espacio en blanco:
- Cuando era más feliz tenía ___ amigos más cercanos.
- Cuando estaba más feliz, pasaba ___ horas al día con otras personas.
- Cuando estaba más feliz, enviaba mensajes de texto (todo el tiempo, con frecuencia, rara vez, nunca) con las personas en mi vida que me importan.
- Cuando estaba más feliz, enviaba correos electrónicos (todo el tiempo, con frecuencia, rara vez, nunca) con las personas en mi vida que me importan.
- Cuando estaba más feliz, llamaba (todo el tiempo, con frecuencia, rara vez, nunca) a las personas que me importan en mi vida.
- Cuando estaba más feliz, vi personas en mi vida que me importan (diariamente, quincenalmente, semanalmente, mensualmente, raramente).
¡Este ejercicio es increíblemente importante porque es tu hoja de objetivos sociales! Si vio gente semanalmente cuando estaba más feliz, ¡necesitamos volver a trabajar para eso!
¿Pero cómo? sigue leyendo…
Haga un balance de sus relaciones
A continuación me gustaría ayudarle a través de un ejercicio que es útil para hacer un balance de sus relaciones. Saca una hoja de papel y dibuja tres círculos como este:
Círculo interno: Ahora, en su círculo interno, escriba las iniciales de las personas más cercanas a usted: estas son las personas que cree que lo conocen mejor. Suele ser de 1 a 3 personas como máximo. Si sientes que nadie te conoce realmente, está bien, deja este círculo en blanco.
Círculo medio: En el siguiente círculo están las personas que te conocen bastante bien y con las que disfrutas estar. Estas son todas las personas con las que celebrarías tu cumpleaños o te gustaría seguir en las redes sociales.
Círculo exterior: El último círculo son las personas a las que te gusta ver, pero con las que no eres muy cercano. Pueden ser personas que conoces a través de otros amigos o colegas con los que disfrutas trabajar. También puede incluir viejos amigos aquí con los que le gustaría volver a ponerse en contacto.
El exterior: Fuera de todos los círculos, ponga a las personas que desearía como saber, pero aún no sé. Incluso puede ser un tipo de persona que le gustaría conocer, como un compañero de excursión o alguien con quien jugar juegos de mesa, o una pareja romántica no conocida.
Esta es una estudiante llamada Skylar con la que trabajé y que me permitió compartir su círculo:
Algunas notas que te pueden inspirar:
- Decidió poner a todas las personas personales a la izquierda y a todas las personas del trabajo a la derecha. Puedes ver que su mamá está en el medio.
- También juega al ping pong de vez en cuando y le gustaría hacerse amiga de algunas de las personas con las que juega.
- Le gustaría un mentor en el trabajo, así como más colegas con quienes asistir a la hora feliz.
- Le gustaría encontrar un alma gemela.
- Una mujer que vive en su edificio llamada Jessica parece agradable, ¿tal vez podrían ser amigas?
¡Llena el tuyo tan completamente como puedas! Entonces…
Metas de la relación
Esta es la parte más importante de cómo lidiar con la soledad. Quiero que perfeccione los objetivos de su relación en función de sus círculos de relación. Haz una lista de todos los objetivos de los círculos. Quiero que empieces con los más fáciles primero.
Para Skylar fueron:
Meta n.º 1: envía un mensaje de texto a Lara, Tia y Jon para que se registren. Ha pasado demasiado tiempo.
Meta #2: Únase al programa de mentores en el trabajo.
Meta n.° 3: Cuando veo a Jessica decir hola, ¿unirme a sus paseos con perros?
Meta n.º 4: Regístrese en una aplicación de citas con la que me sienta cómodo.
Meta n.° 5: Pida a sus colegas que se unan a la próxima hora feliz. O configure una hora feliz virtual.
Idealmente, sus objetivos deben coincidir con sus necesidades de energía social mencionadas anteriormente.
Haz tantas de estas metas como puedas, las más lejanas pueden ser más difíciles. Ahora quiero que empieces con el primero…