¿Tienes miedo a la muerte o a morir? ¿Tiene miedo de perder a un ser querido y parece que no puede dejar de pensar en ello?
Algunas personas con trastorno obsesivo-compulsivo (TOC) se obsesionan con la muerte. Si esto suena como usted, no está solo.
El TOC se divide en dos síntomas principales:
- Compulsiones, que son actos mentales o físicos repetitivos. A menudo se derivan de sentir que algo terrible puede suceder si no realiza estos actos.
- obsesiones, que se refieren a pensamientos, imágenes o impulsos. Las obsesiones son repetitivas e intrusivas. Los pensamientos intrusivos son pensamientos no deseados que interfieren con su vida diaria.
Las obsesiones con la muerte pueden provenir de muchos factores. Estas obsesiones pueden ser agotadoras y abrumadoras. Con el tiempo, pueden afectar su salud mental.
Las obsesiones de muerte son el miedo a que usted o alguien cercano a usted muera. También puedes tener obsesiones sobre el proceso de morir.
Las obsesiones con la muerte pueden ser causadas por varios factores subyacentes, como la ansiedad, la depresión o el TOC.
Si tiene obsesiones con la muerte, a menudo se trata de pensamientos intrusivos no deseados que interfieren con su funcionamiento diario. Por ejemplo, las obsesiones con la muerte pueden hacer que pase gran parte de su día pensando en la muerte o preocupándose de que alguien pueda morir.
También hay factores estresantes que pueden contribuir a tener obsesiones con la muerte, como si usted o alguien cercano a usted está muy enfermo, puede ser difícil dejar de pensar en la muerte.
La tanatofobia es el miedo a la muerte o al proceso de morir. Si tiene tanatofobia, puede experimentar una gran ansiedad y angustia al pensar en la muerte o morir. También puede tener emociones extremas como ansiedad, ira, culpa o agitación.
Un estudio de 2020 encontró un fuerte vínculo entre la ansiedad ante la muerte y la aparición de síntomas de TOC.
Las obsesiones con la muerte son comunes en las personas con TOC. Sin embargo, algunos factores pueden hacerte más susceptible a tener obsesiones en torno a la muerte.
La investigación sugiere que el miedo a la muerte es más común en personas que:
- tiene baja autoestima
- carecer de creencias religiosas
- tienen mala salud
- carecer de un sentido de plenitud en la vida
- tener menos intimidad con familiares y amigos
Los miedos a la muerte también ocurren con frecuencia en personas con depresión, ansiedad y en aquellos que tienen fuertes creencias sobre lo que sucederá después de la muerte.
Si bien no puedes controlar completamente tus pensamientos, puedes aprender mejores formas de manejarlos.
La terapia y la medicación son formas de controlar los pensamientos obsesivos. También hay algunas cosas que puede hacer por su cuenta.
Prevención de la respuesta a la exposición
La terapia de prevención de respuesta a la exposición (ERP) es un tipo de terapia cognitiva conductual (CBT). El objetivo es exponerlo a los factores desencadenantes que conducen a obsesiones y compulsiones.
En la terapia ERP, un profesional de la salud mental lo ayudará a examinar la relación entre sus desencadenantes, obsesiones y compulsiones, y luego lo expondrá a esos desencadenantes.
Luego le enseñarán cómo elegir no participar en comportamientos que conducen a obsesiones o comportamientos compulsivos.
Al elegir no participar en los comportamientos, experimentará una disminución de la ansiedad con el tiempo.
El cuerpo no puede, fisiológicamente, permanecer en un estado ansioso elevado. El propósito de ERP es volver a entrenar el sistema de alarma defectuoso del cerebro que dice que uno debe participar en la compulsión para aliviar la ansiedad.
ERP es conocido como el estándar de oro para tratar los síntomas del TOC.
Medicamento
Los antidepresivos conocidos como inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS) pueden ayudar a controlar los síntomas del TOC. Por lo general, se prescriben para la depresión. Sin embargo, algunos han sido aprobados por la FDA para tratar los síntomas del TOC.
Con frecuencia, estos medicamentos se recetan en dosis más altas de lo que serían en el tratamiento de la depresión.
Los ISRS comunes aprobados por la FDA para el TOC incluyen:
Si tiene pensamientos obsesivos sobre la muerte, puede considerar hablar con su médico acerca de los medicamentos. Sin embargo, los medicamentos pueden o no ser adecuados para usted cuando se trata de TOC.
Estrategias de autoayuda
Hay estrategias que puede usar en casa para ayudarlo a lidiar con los pensamientos obsesivos.
Aprender a reducir el estrés y encontrar una manera de enfrentarlo de manera efectiva puede ayudar con los pensamientos obsesivos. Hacer esto mientras trabaja con un profesional de salud mental le brinda el mayor beneficio.
Mind UK sugiere varias estrategias para controlar el TOC en el hogar, como:
- usar un recurso de autoayuda, como OCD UK
- construir una red de apoyo
- probando el apoyo de pares
- ejercicio
- siguiendo una dieta saludable
- dormir lo suficiente
Si tiene pensamientos intrusivos relacionados con la muerte, hay apoyo disponible.
La International OCD Foundation ofrece algunas aplicaciones útiles para ayudar a controlar el TOC. Esta fundación se enfoca en la educación, el apoyo y el manejo de los síntomas de las obsesiones y compulsiones.
También puede consultar su comunidad de tranquilidad que tiene una forma de conectarse en línea.
Otros recursos para controlar los síntomas del TOC incluyen: