Una vez estaba con una amiga cuyo marido estaba fuera el fin de semana. Fue agradable, así que hicimos una caminata y salimos a almorzar. Tuvimos una hermosa mañana, pero una vez que llegó el momento de despedirnos, el comportamiento de mi amigo cambió. Ella comenzó a preguntarme si tenía alguna excusa para seguir saliendo. La conversación fue así:
¿Quieres ir de compras? Dije que no gracias, estoy tratando de ahorrar dinero.
Entonces me preguntó si quería arreglarme las uñas. Respondí que no, que puedo hacerlo yo mismo. Así que me preguntó si quería hacer mandados con ella, de nuevo le respondí que no. Tengo mis propios recados. Luego sugirió que podía hacer mandados conmigo.
Finalmente le pregunté qué le pasaba; tenía que haber una razón por la que estaba decidida a no separarse.
Explicó que su esposo estaba fuera el fin de semana, que su casa estaba vacía y que se sentía incómoda estando sola.
Resulta que mi amiga no es la única persona que tiene miedo de estar sola. Preguntamos a nuestros seguidores de twitter si estaban de acuerdo con esta afirmación: “Tengo miedo de estar solo”. El treinta y dos por ciento de nuestros seguidores respondieron verdadero, lo que significa que al menos un tercio de ustedes luchan por estar solos. Si tienes problemas con este problema, quiero ayudarte.
Creo que estar solo es una habilidad increíblemente importante para la vida que no nos enseñan. Significa ser capaz de divertirte, ser capaz de sacarte de un apuro y, lo que es más importante, saber cómo estar solo significa sentirte cómodo con tus propios pensamientos y con la realidad de que eres lo suficientemente fuerte como para ser independiente.
Estar solo puede ser una recarga increíble, un momento de reflexión y diversión si sabes cómo hacerlo bien.
Aquí está mi solución de tres pasos para ayudarte a superar tu miedo a estar solo:
Paso 1: usa el método de la zanahoria
No debería sorprender que los psicólogos hayan descubierto que cuánto queremos las recompensas por completar una tarea determina qué tan dedicados estamos al éxito. Si quieres sentirte cómodo estando solo, necesitas planear cosas increíbles para hacer solo para que disfrutes la experiencia.
Aquí están algunos ejemplos:
- ¿Tienes un programa favorito de Netflix que quieres ver? Decide que solo puedes hacerlo cuando estás solo.
- ¿Quieres tomar un regalo especial? Consíguelo para una noche de cita contigo mismo.
- ¿Tienes una banda favorita de la que tus amigos no son fanáticos? Llévate a un concierto.
De esta manera esperas la zanahoria (recompensa) en lugar de temer las emociones negativas que normalmente asocias con estar solo.
Paso 2: Pasos de bebé
Es casi imposible superar cualquier miedo en un instante. Para evitar crear más recuerdos negativos de estar solo, debe comenzar dando pequeños pasos que tengan menos probabilidades de desencadenar su ansiedad.
Cuando esté aprendiendo a estar solo por primera vez, no planee una salida de un día completo solo, ya que puede ser demasiado abrumador y puede hacer que desee dejar de aprender a estar solo. Al principio, comience poco a poco haciendo cosas como tomarse un café con leche, luego tal vez un helado, luego tal vez una cena. Aumente gradualmente la cantidad de tiempo que pasa solo hasta que se sienta cómodo pasando todo un fin de semana solo.
Desafío: establece una mini cita contigo mismo ahora mismo.
Paso 3: La reflexión es poderosa
A veces se te ocurren tus mejores ideas y puntos de vista cuando estás solo. ¿Por qué? Dejas que tu mente divague. Mi desafío para ti es dejar de trabajar, dejar de mirar y dejar de lado las redes sociales en una salida a solas. Solo traiga una libreta de papel y un bolígrafo y vea qué se le ocurre.
Tengo la idea para mi último libro. Cautivar mientras me tomaba en una caminata en solitario. Literalmente me vino a la cabeza mientras caminaba y me detuve en medio del sendero y dije: «Vaya, necesito escribir una guía de trucos de comportamiento». Al igual que la gente escribe guías de programación informática, yo quería escribir una para la gente y boom, un año después tenía un libro.
En pocas palabras: nunca se sabe cuándo una idea está esperando para aparecer en tu cabeza.