¿Cuál es la diferencia entre estas dos imágenes? Pista: es el mismo tipo.

Se llama Hal El Rody en la imagen de la izquierda, él es muerto. Pero la foto del chico feliz y saltando de la derecha fue tomada mucho después. Entonces, ¿cuál es la historia? Si le diera a Hal 3 palabras para resumirlo todo, sé exactamente cuáles serían:

La mañana milagrosa.

Después de ser atropellado por un automóvil y declarado muerto durante 6 minutos, pasar 6 días en coma y que le dijeran que nunca volvería a caminar, hoy Hal es uno de los principales oradores principales, autor de bestsellers, ayuda y enseña a miles de personas y, oh, también corre ultra -maratones.

¿Cómo se pasa de estar muerto a ¿eso? Primero, tienes que despertar, y eso es exactamente lo que hizo Hal. Despertó y enfrentó una nueva mañana. Día tras día, tras día. Con el tiempo, desarrolló Miracle Morning, una rutina matutina de 6 pasos basada en los mejores hábitos que pudo encontrar en los libros, en los demás y en él mismo.

La mañana milagrosa Ahora no sólo es un libro superventas, sino que también es la lección más importante que Hal tiene para enseñar. Hoy aprenderá cómo crear una rutina matutina que le cambiará la vida.

Nota: Si primero quieres un poco más de información general y un breve resumen del libro, acabo de publicar uno aquí. También lo agregué a mi larga lista de resúmenes de libros y extraje aún más lecciones aquí.

Hal utilizó Miracle Morning para salir de una deuda de tarjeta de crédito de 50.000 dólares después de perder su casa en 2008. A la gente exitosa le gusta Pat Flynn Úselo para no desperdiciar su fuerza de voluntad en decisiones sin importancia, lo cual es bastante importante cuando quiere ganar $143,524.43 al mes, como él. Durante los últimos 5 meses, yo también lo he usado para asegurarme de realizar mi tarea más importante a primera hora de la mañana.

hoy te lo mostraré cómo implementar la rutina Mañanas Milagrosas en 6 pasos, exactamente la forma en que lo uso para comenzar mi día y trabajar. Incluso agregaremos un paso adicional para asegurarnos de que Realice su trabajo más importante también por la mañana. Cuando le mostré a Hal este artículo, esta fue su reacción:

Entonces, si bien todo el crédito es para Hal, estoy seguro de que esta es la mejor fuente para desarrollar una rutina de Mañanas Milagrosas en la web. Gracias a él por escribir un libro tan maravilloso.

La universidad de nuevo: un requisito previo

Una pequeña advertencia aquí. Para que esto funcione, tendrás que hacer una cosa bien. Un paso cero, por así decirlo.

Tienes que levantarte temprano.

No por nada se llama la hora del almuerzo milagrosa.

Si ha estado siguiendo esta serie de publicaciones sobre productividad, ya debería levantarse temprano; si no, aquí hay un resumen rápido de lo que ya cubrimos:

Dicho esto, vayamos al grano y respondamos una de las preguntas más apremiantes sobre productividad que tengas:

“¿Cómo puedo comenzar con mi lista de tareas y no distraerme constantemente?”

(crédito a mi amigo Willem por señalarme esta pregunta, es un tipo entrenador de productividad)

La respuesta se llama la Mañana Milagrosa.

¿Qué es la Mañana Milagrosa?

The Miracle Morning es una rutina de 6 pasos, que utiliza el concepto de acumulación de hábitos.

Acumular hábitos simplemente significa que eliges algunos hábitos que deseas practicar, creas una secuencia a partir de ellos y luego conviertes la secuencia en sí en un nuevo hábito.

Por ejemplo, si quieres leer mientras tomas tu café por la mañana, puedes secuenciar los hábitos con un simple compromiso.

“después de que yo hacer mi café por la mañana, lo haré leer.»

La secuencia se crea con las palabras clave “después de mí… lo haré”. Esta secuencia es una acumulación de hábitos muy simple.

El beneficio de acumular hábitos es que puedes adoptar múltiples buenos hábitos a la vez, porque automatizas tu comportamiento para realizar toda la secuencia, lo que requiere menos motivación que practicar múltiples hábitos individuales.

Genera impulso rápidamente.

The Miracle Morning es una pila de hábitos que consta de 6 hábitos: Ssilencio, Aafirmaciones, Visualización, miejercicio, Rleyendo y Sescribir (escribir/escribir un diario).

Hal incluso creó un acrónimo muy sencillo para memorizar los hábitos.

Él los llama sus SALVADORES DE VIDA.

También puedes pensar en ello como un función de paso de hábito, que se parece a esto:

Nota: ¡Gracias a Sam Thomas Davies por indicarme esto!

Si bien Hal sugiere practicar todos los hábitos durante unos 10 minutos cada uno, creando así una rutina matutina de una hora de duración, este conjunto de hábitos se puede ajustar a cualquier horario.

Cualquier duración entre 6 y 60 minutos es un juego limpio. Puedes practicar diferentes hábitos durante diferentes períodos de tiempo y también cambiar el orden.

Lo guiaré a través de los pasos en el orden en que los hago y le daré ejemplos de variantes largas y cortas.

Agregaremos cada paso como un compromiso de hábito para desarrollar su función de paso de hábito uno por uno, a medida que lea esta publicación.

Paso 1: leer

Empiezo mi día leyendo. Esta es la vista exacta que tengo cuando me despierto:

Abro las persianas y la ventana para dejar entrar un poco de aire fresco, bebo un poco de agua y luego vuelvo a la cama y leo en mi Kindle.

(Está bien, también me lavo los dientes y orino, si quieres saberlo, ¡pero ENTONCES leo!)

La razón por la que deberías leer nada más despertarte es fácil: no lo harás más tarde, pero si lo haces, se convertirá en procrastinación.

Si te gustan los libros, aunque sea remotamente, es muy fácil perderte leyendo uno. Esta también es una decisión que tu cerebro puede justificar; después de todo, leer ES algo bueno.

En un buen día, leo durante 20 a 30 minutos. Esta es, con diferencia, la parte más larga de mi rutina Miracle Morning, que es otra razón por la que me gusta hacerlo primero.

Así que coloque su Kindle o libro justo al lado de su cama y luego escriba el primer paso de su función de paso de hábito, por ejemplo:

después de que yo levantarse en la mañana, lo haré leer [one chapter in The Miracle Morning].

Escriba esto en una hoja de papel ahora mismo. Debe tener un aspecto como este:

Como alternativa a un lector o libro de libros electrónicos, puede obtener parpadeanteuna aplicación que te permite leer resúmenes de libros de no ficción (obtienes una prueba gratuita de 3 días).

Podrías leer un resumen por la mañana. La mayoría de ellos solo tardan entre 10 y 15 minutos en leerse, pero se digieren las ideas centrales de un libro completo.

La versión de 1 minuto:

Si REALMENTE tiene poco tiempo, simplemente lea una página de un resumen (llamado parpadeo).

(solo lee esto)

Cada parpadeo tiene un punto clave que te lleva a casa, por lo que te irás con una idea que puedes aplicar de inmediato, aunque solo hayas dedicado 1 minuto a leer.

Paso 2: ejercicio

El agua, el aire fresco y la lectura activan tu cerebro. ¡Ahora necesitas activar tu cuerpo!

El objetivo de esto no es hacer un entrenamiento completo o correr durante una hora. Lo único que quieres es que fluya un poco de sangre.

No necesitas ningún equipo. Simplemente elige 2 o 3 ejercicios y haz una serie de 10 a 30 de cada uno, dependiendo de cómo te sientas.

Aquí hay 10 ejercicios que puedes hacer con poco o ningún equipo:

1. Lagartijas
2. Pull ups (tenemos este sencillo estante que se engancha en el marco de la puerta)
3. Me lo pido
4. sentadillas
5. Saltos de tijera
6. Un entrenamiento rápido para hombros levantando los brazos en diferentes posiciones.
7. Flexiones de diamantes
8. Piernas levantadas
9. Crujidos de bicicleta
10. alpinistas

Elija el suyo y agréguelo a su función de paso de hábito ahora mismo.

Por ejemplo, podrías secuenciar este hábito de esta manera:

después de que yo leer por la mañana, lo haré hacer [33 push ups, 22 jumping jacks and 11 squats].

Deje la ventana abierta para que entre aire fresco.

(mi lugar de entrenamiento en casa de mis padres)

La versión de 1 minuto:

Elige tu ejercicio el la noche anterior o decidirte por uno que harás siempre y fijar también el importe. Puedes cambiarlo después de una semana.

Por ejemplo: después de que yo leer por la mañana, lo haré Haz una serie de 33 flexiones.

Nota: Grabé un video de entrenamiento rápido que le muestra cómo hacer correctamente los 10 ejercicios diferentes para no lastimarse. Agarra eso con el bonificaciones.

Paso 3: Afirmaciones

Lo siguiente son las afirmaciones. El diálogo interno positivo es una herramienta poderosa, utilizada por muchos atletas y actores profesionales.[1]https://youtu.be/M1W71fI1wCM?t=2m54semprendedores exitosos[2]Steve Jobs – “Estamos aquí para hacer mella en el universo”.e incluso autores[3]http://www.jamesaltucher.com/2012/05/love-yourself-as-if-your-life-depended-on-it/.

Lo bueno de esta herramienta es que cualquiera puede utilizarla. La gente común como usted, yo o Marshall aquí podemos beneficiarnos tanto de esto:

(¡Marshall sabe que esto funciona!)

¿Por qué funciona esto?

Estoy seguro de que has oído el término «profecía autocumplida».

En ‘La psicología del triunfo’ Según Denis Waitley, uno de los 10 rasgos que poseen todos los ganadores es la confianza en uno mismo.

Dice que a largo plazo lo que la gente espera tiende a ser lo que sucede. Los ganadores lo saben. Dirán: hoy estuve bien, mañana estaré mejor. Y luego lo harán.

La vida es una profecía autocumplida y los ganadores aprovechan al máximo esta verdad.

Pero las afirmaciones no sólo te ayudan a alcanzar tus objetivos a largo plazo. También te hacen actuar hoy.

En ‘Sentir el miedo y hacerlo de todos modos’Susan Jeffers sugiere que las personas empoderadas no se sientan víctimas y asuman toda la responsabilidad de su vida.

Actúan a pesar de tener tanto miedo como todos los demás, cambiando de actitud.

Elegir palabras empoderadoras, en lugar de limitantes, te hace sentir en control. Esto funciona porque su subconsciente registra todo lo que escucha, en lugar de cuál podría ser la situación real en este momento.

Simplemente decir «No lo haré» en lugar de «No puedo» o «La próxima vez» en lugar de «Si tan sólo» aumentará tu confianza y te hará actuar en consecuencia.

Bien, vayamos al meollo de la cuestión. ¿Cómo son las buenas afirmaciones?

Un buen conjunto de afirmaciones responde a 3 preguntas:

1. ¿Qué quiero?

Esto te hace decirte dónde estás. esperar para ir en el futuro.

2. ¿Por qué lo quiero?

Este te recuerda el combustible que te impulsa en el camino.

3. ¿Qué me comprometo a hacer para llegar allí?

Esto te ayuda a saber exactamente ¿Qué acción tomarás hoy? avanzar.

Su conjunto de afirmaciones debe tener entre 4 y 5 oraciones y debe escribirlas a mano. Mantenlos junto a tu cama para que puedas recitarlos por la mañana.

Guardo el mío en mi mesita de noche:

Después de hacer ejercicio, párate frente a un espejo, mírate y lee tus afirmaciones en voz alta.

¿Listo para agregar esto a la pila de hábitos? Escribe esto:

después de que yo hacer ejercicio por la mañana, lo haré recita mis afirmaciones.

La versión de 1 minuto:

Esta ES la versión de 1 minuto, nunca debería llevarte más de un minuto recitar tus afirmaciones.

Nota: Como un prima Incluyo un video con esta publicación que te muestra paso a paso cómo se me ocurrieron mis afirmaciones, en caso de que tengas problemas con eso.

Paso 4: Silencio

Tan pronto como te despiertas empiezas a pensar. Mucho. Sé que mi cerebro puede entrar en una sobrecarga de pensamientos.

“Hm, me pregunto qué tan tarde será. Parecen las 6:30. Apuesto que son las 6:30. Bien, eso significa que puedo empezar a trabajar alrededor de las 8. Hm, trabajo. ¿Que tengo que hacer? Ah, claro, hoy vence ese artículo, que tengo que editar. Meh, no me gusta editar. Tonterías. Al menos estoy en casa. Correcto. Jens también está por aquí, quería tomar un café….