¿Qué tan enojado estás? Eso es lo que muchos TikTokers intentaron responder cuando participaron en un “desafío” en torno al Multidimensional Anger Test. Con una banda sonora agresiva con un ritmo espectacular, los usuarios compartieron sus resultados de la prueba en línea. Pero ¿qué significan esos resultados? ¿Deberías realizar esta prueba? ¿Cómo puede alguien “cambiar” el enfado que siente y la frecuencia con la que lo expresa?
¡Esta página le dará las respuestas a todas estas preguntas y más!
¿Qué es la prueba de ira multidimensional?
El Test de Ira Multidimensional es un test que mide tu susceptibilidad a la ira y la compara con el resto de la población. Es una prueba de 38 preguntas que puedes encontrar en IDRLabs.com. La prueba tiene una gran reputación y se basa en el trabajo de la Dra. Judith M. Seigel.
¿Quién es Judith M. Seigel?
La Dra. Judith M. Seigel es profesora de la Escuela de Salud Pública Fielding de UCLA. Su trabajo se centra en la conexión entre el estrés y la salud. La ira puede tener un impacto en su salud física y mental, por lo que realizar la prueba de ira multidimensional puede ser algo saludable.
Cómo realizar la prueba y leer los resultados
Hacer el examen es fácil. Todo lo que tienes que hacer es responder 38 preguntas sobre tus experiencias al sentir y expresar ira. Tendrás que compartir si estás en desacuerdo o de acuerdo, en una escala, con afirmaciones como:
- «Me enojo cuando me retraso».
- “A veces me enojo tanto que siento que podría perder el control”.
- “Si (o cuando) oculto mi enojo a los demás, pienso en lo que me hizo enojar durante mucho tiempo después”.
Una vez que responda las preguntas, el sitio web le mostrará cómo se compara con la población general en seis áreas:
- Excitación de la ira
- Espectro de ira
- Perspectiva hostil
- Ira interna
- Ira externa
- Puntaje total
Adelante, haz la prueba. ¡Las respuestas pueden sorprenderte!
Si tus puntuaciones son más altas de lo normal, sigue leyendo.
¿Qué es la ira?
La ira es una emoción humana básica que solemos experimentar si sentimos que otra persona, un grupo o nosotros mismos nos hemos “hecho daño”. La parte infractora puede no cumplir con las expectativas que tenemos sobre nosotros mismos, nuestras vidas y ciertas situaciones.
Por supuesto, esta es una definición de ira bastante carente de emociones. Los resultados de la ira pueden no ser tan fáciles de entender. Los sentimientos de ira pueden provocar inquietud, cambios dentro del cuerpo físico y acciones violentas. Los psicólogos todavía no están seguros de «qué viene primero» cuando se trata de síntomas físicos o del reconocimiento cognitivo de la ira. Pero, si no se tratan adecuadamente, estos síntomas pueden ser peligrosos.
Cuando analizamos más a fondo las causas de la ira, podemos encontrar formas de prepararnos para el éxito y prevenir estallidos de ira que pueden causarnos daño a nosotros mismos y a los demás.
Causas de la ira
Las personas experimentan ira por muchas razones diferentes. En una charla TED con el investigador de la ira Ryan Martin, comparte que hay muchas provocaciones que pueden conducir a la ira:
- Disgusto
- injusticia
- Los goles están bloqueados
- Situaciones evitables
- Sentimientos de impotencia
Golpearte el dedo del pie puede hacerte enojar. Un compañero que estropea las direcciones y desvía la ruta de su viaje puede enojarlo. Racismo, misoginia, explotación: hay muchas razones para enfadarse.
La forma en que interpretamos la situación, en combinación con cómo nos sentimos antes de la situación provocativa, contribuye a que nos sintamos enojados o no. A continuación se muestra un ejemplo de cómo todos estos factores se combinan para hacer enojar a alguien.
Ejemplo de ira
Usted y su pareja están de camino a visitar a sus suegros. La idea de ver a tus suegros ya te pone nervioso: no intentan hacerte sentir cómodo e incluso pueden decir algo ofensivo durante la cena. Tú conduces y tu pareja te da indicaciones. A mitad del viaje, tu compañero se da cuenta de que han puesto el restaurante equivocado en el GPS y tendrás que cambiar la ruta. Esto agrega 15 minutos al tiempo de su viaje. Empiezas a sentirte enojado.
Muchas interpretaciones del error de su pareja pueden haber contribuido a su enojo:
- Tu compañero fue descuidado al poner las direcciones en el GPS.
- Aunque tus suegros no se enojarán con tu pareja, es posible que lo estén contigo por llegar tarde.
- Si hubieras puesto las instrucciones tú mismo, no estarías en esta situación.
- Ahora no hay forma de evitar llegar tarde a cenar.
- Detenerse para respirar profundamente unas cuantas veces sólo hará que llegue tarde, por lo que sólo tendrá que seguir conduciendo.
Cualquiera de estas interpretaciones, combinada con el estrés de ver a sus suegros, ciertamente puede evocar sentimientos de enojo. Usando este ejemplo, podemos buscar formas de evitar sentirnos enojados.
Cómo manejar la ira
Sabiendo qué contribuye al enojo, estos consejos pueden ayudarlo a controlar el enojo en el momento y durante un largo período de tiempo:
Sea consciente de sus emociones
En el ejemplo anterior, cenar con los suegros contribuye tanto al enojo de la persona como el error de la pareja. Si la persona iba a una fiesta de cumpleaños o daba un paseo tranquilo en coche por la ciudad, podría sentirse diferente después de darse cuenta de que necesitaba cambiar de ruta. No podemos evitar todas las situaciones estresantes, pero podemos hacer todo lo posible para controlar nuestro estrés de modo que cuando nos «hagan daño», no experimentemos una ira intensa.
La atención plena, llevar un diario y la terapia pueden ayudarle a aprovechar cómo se siente. A medida que te sintonizas con tus emociones, podrás reconocer cuándo te sientes estresado y más susceptible a la ira. En situaciones como estas, puedes reajustar tus expectativas o tener planes adicionales en caso de que las cosas salgan mal.
Ajuste sus estilos explicativos
Los psicólogos positivos han explorado los diferentes estilos que utiliza la gente para explicar el fracaso. Podemos considerar el fracaso como temporal o permanente, global o local, o causado por factores internos o externos. En el ejemplo anterior, la persona puede cambiar su perspectiva y recordarse a sí misma que:
- Aunque esta vez lleguen tarde, siempre llegan a tiempo y son educados cada vez que van a cenar con sus suegros.
- Un caso de descuido no significa que la pareja sea una persona descuidada en general.
- En el futuro, el socio tiene la capacidad de volver a verificar hacia dónde se dirige y evitar más errores.
Ver este error como algo puntual hace que la situación sea mucho más aceptable. Es posible que aún te sientas “agraviado” en el momento, pero en general, si ni tu pareja ni tú mismo te “agravian”, ¡lo estás haciendo bastante bien!
Busque el apoyo de los demás
Puede ser difícil sentirse optimista acerca del manejo de la ira si la ira ha resultado en que usted cause violencia a usted mismo o a los demás. El simple hecho de ser consciente de sus sentimientos o de sus estilos explicativos puede parecer pequeños pasos cuando realmente necesita dar un gran salto. Si su ira es un problema que se siente fuera de su control, comuníquese con profesionales. No hay que avergonzarse de pedir ayuda. Hablar con un terapeuta o unirse a un grupo de control de la ira es un acto positivo que puede realizar por usted mismo, su familia, sus amigos y sus colegas.
¿Cómo saber si tiene problemas de ira?
Tal vez hayas realizado el Test de ira multidimensional y te sorprendas de la puntuación alta que has obtenido. ¿Tienes problemas de ira? A continuación se muestran algunas señales de que es posible que desee buscar ayuda profesional:
- Cuando te enojas, te sientes fuera de control y haces cosas de las que luego te arrepientes.
- Las personas que te rodean se han sentido heridas por tu ira y han establecido límites para separarse de ti.
- Ha perdido un trabajo, un ascenso o una oportunidad debido a su enojo.
- No te gustas por lo que te ha costado tu enfado.
- La mayoría de las veces, te sientes irritado contigo mismo o con el mundo.
- Los errores y recuerdos de tu pasado parecen perseguirte.
Si cree, instintivamente, que necesita ayuda, busque ayuda. Los CDC ofrecen recursos para apoyo inmediato, o puedes comunicarte con un consejero o un grupo de manejo de la ira para que te ayude a superar tus problemas de ira.