La terapia racional emotiva conductual nos ayuda a escuchar nuestra brújula interna y reducir los pensamientos desafiantes o irracionales.
El psicólogo y psicoterapeuta Albert Ellis desarrolló la terapia racional emotiva conductual (REBT, por sus siglas en inglés) para tratar afecciones de salud mental cuando otros tratamientos no parecían funcionar.
Su inspiración provino de su pasión por la filosofía y de citas de filósofos como Epicteto, quien dijo: “La gente no se perturba por las cosas sino por su visión de las cosas”.
La teoría de Albert Ellis se centra en la idea de que “las personas se perturban por las creencias rígidas y extremas que tienen sobre las cosas”.
Puede haber algo en el hecho de que todos vemos los eventos y experiencias de diferentes maneras. Esta interpretación puede afectar nuestras emociones y comportamientos.
Ellis desarrolló REBT en la década de 1950. La terapia dice que los humanos pueden actuar y pensar racionalmente. Pero cuando pensamos irracionalmente, esos pensamientos y sentimientos difíciles o “negativos” pueden interponerse en nuestro camino.
Otra forma de verlo es pensando en cómo no es el evento lo que causa directamente las emociones y los comportamientos, sino que es la creencia de uno sobre el evento lo que lleva a nuestras reacciones.
Entonces, cuando experimentamos fracasos o dificultades, reaccionamos con emociones y comportamientos saludables o no saludables.
Veamos un ejemplo de REBT.
La pandemia de COVID-19 obligó a muchas personas a pasar días en cuarentena. Como resultado, algunos lo vieron como perjudicial y comenzaron a experimentar signos de depresión y ansiedad. Otros vieron el tiempo como una oportunidad para pasar más tiempo de calidad con la familia.
REBT reduce el número de pensamientos y creencias irracionales y aumenta los pensamientos y comportamientos racionales.
Como intervención terapéutica, REBT puede ayudar a tratar muchas afecciones, que incluyen:
La evidencia reciente muestra que TREC también puede ayudar a la salud mental y el rendimiento de los atletas.
La mayoría de los atletas experimentan cierta ansiedad por competir, pero algunos comparten síntomas más graves.
Por ejemplo, un jugador de fútbol puede lesionarse la rodilla varias veces, lo que le provoca estrés y ansiedad graves. Con REBT, un terapeuta de salud mental puede ayudar a cambiar su percepción de la lesión de una falla personal a algo menos dañino.
Ejemplos de pensamientos menos negativos incluyen:
- No es el fin del mundo.
- La rodilla se recuperará con el tiempo.
- Puedo volver a jugar al fútbol una vez que me haya curado.
Cuando busca REBT de profesionales médicos, aplican el modelo ABCDE a su tratamiento.
La «A» es un evento activador que te causa problemas. El evento puede ser:
- positivo o negativo
- una situacion
- una persona
- un evento traumático
- un comportamiento inexplicable
La «B» involucra sus creencias (pensamientos) sobre el evento activador (A). “C” representa las consecuencias de tus creencias sobre el evento.
Aquí hay una ilustración de la primera parte del modelo:
Un estudiante siente ansiedad después de reprobar un examen. Podrían pensar: «Si fallo esta vez, estoy seguro de que fallaré la próxima vez».
A medida que comienza el temor, se vuelven temblorosos y se les revuelve el estómago. En el contexto del modelo ABCDE:
- El evento de activación (A) es ver una calificación reprobatoria.
- La creencia (B) es que volverán a fallar.
- La consecuencia (C) son los síntomas físicos que ahora sienten.
En este ejemplo, la creencia irracional del estudiante conduce a consecuencias incómodas. La terapia REBT tiene como objetivo ayudar a la persona a ver la situación de manera más racional enseñándole a permanecer optimista. Esto puede ayudar a reducir los síntomas físicos no deseados.
Aquí está la segunda parte después del núcleo ABC del modelo.
Disputa (D) es cuando cuestionamos nuestras creencias. Esto podría verse como:
- identificar la creencia irrazonable o irracional
- contrarrestar los pensamientos ineficaces con pensamientos más útiles, racionales o constructivos
El comportamiento efectivo (E) es el paso final, y la terapia apunta a lograr este paso. En esta etapa, ha aprendido a cambiar sus comportamientos y ahora puede resistir futuras creencias poco saludables.
REBT utiliza tres técnicas principales:
- resolución de problemas
- reestructuración cognitiva (mental)
- albardilla
resolución de problemas
Puede abordar la «A» en el modelo ABCDE desarrollando técnicas efectivas de resolución de problemas.
Cuando aborda la resolución de problemas de manera racional, toma los siguientes pasos:
- Identifique el problema.
- Piense en soluciones alternativas.
- Tomar decisiones.
- Implementar una solución.
- Comprueba que tu solución es efectiva.
Reestructuración mental
La reestructuración cognitiva le permite cambiar sus patrones de pensamiento irracionales identificándolos.
Luego, cuando experimenta un evento particular que causa comportamientos y pensamientos no saludables, su mente se entrena para detener los pensamientos irracionales y reemplazarlos con pensamientos más efectivos.
Podemos cambiar nuestras percepciones y creencias para que no conduzcan a la ansiedad o la depresión.
Albardilla
La vida viene con muchos desafíos, y la forma en que manejamos esos desafíos es la forma en que los enfrentamos.
Por ejemplo, si te sientes agotado en tu trabajo, puedes hacer cambios inmediatos para mejorar tus circunstancias probando ejercicios de relajación o escuchando música, entre otras cosas.
REBT no es lo mismo que la terapia cognitiva conductual (TCC), pero ambas terapias fueron desarrolladas por teóricos cognitivo conductuales. Ambos enfoques asumen que la angustia proviene de distorsiones cognitivas o procesos de pensamiento defectuosos y que cambiar estos pensamientos cambiará sus sentimientos y comportamientos.
Tanto en REBT como en CBT, el terapeuta está activo y dirige las sesiones, ayudando al cliente a través de la educación.
Las principales diferencias son el enfoque de las dos terapias y el enfoque del terapeuta:
- La TCC tiene como objetivo cambiar el comportamiento actual de la persona. Se concentra en los comportamientos negativos e implica la colaboración entre el terapeuta y el cliente.
- TREC tiene como objetivo cambiar los pensamientos irracionales de la persona. Su objetivo es ayudar a los clientes a pensar en las situaciones de manera más positiva. En las sesiones de terapia, el terapeuta confronta al cliente para estimular el cambio.
Según un metanálisis de 2017 que analizó datos de 50 años, TREC puede ser eficaz para ayudar a tratar varias afecciones de salud mental, que incluyen:
- trastorno obsesivo-compulsivo (TOC)
- fobia social
- depresión
- sintomas de psicosis
Si está listo para encontrar un terapeuta cerca de usted, tiene muchas opciones. Buscar proveedores locales en línea es un buen primer paso. También puede conectarse con profesionales de la salud mental fuera de su área local a través de la terapia en línea.
Además, un proveedor de seguros o médico general puede informarle acerca de los médicos o terapeutas de su red.
¿Busca apoyo de salud mental pero no sabe por dónde empezar? El Centro de apoyo para la salud mental de Psych Central puede ayudar.
La definición de terapia racional emotiva conductual (REBT, por sus siglas en inglés) establece que no son los eventos los que causan directamente ciertas emociones o comportamientos, sino nuestras propias creencias sobre los eventos que conducen a nuestros comportamientos.
TREC adopta un enfoque más filosófico de la salud mental al intentar cambiar los pensamientos y creencias irracionales por otros más útiles.
La teoría nos enseña que está bien buscar la opinión de los demás, pero es esencial nunca perder de vista lo que es correcto para ti. REBT quiere que tengas una mayor autodirección en la vida y no pienses ni sientas lo que te dicen los demás o el mundo.
Con terapia y práctica repetida, puede mejorar su sentido de autoestima y enfrentar los desafíos de la vida con una mente más clara y una mejor mentalidad. Este cambio conduce a una vida más feliz.