Las emociones son uno de los procesos biológicos más complejos de la humanidad.
La palabra se remonta a 1579 de la palabra francesa Emouvoirque significa “agitar” (Dixon, 2003).
Las emociones se experimentan físicamente, están influenciadas por los pensamientos y guían nuestras acciones y comportamiento. son poderosos Pueden ser debilitantes pero también hermosos, permitiéndonos conectarnos con otros de una manera que sana, da vida y produce alegría.
Dado que las emociones son tan impactantes, la Terapia Enfocada en las Emociones puede ser una herramienta beneficiosa, especialmente para las relaciones. Analizamos qué es la Terapia enfocada en las emociones e incluimos técnicas y hojas de trabajo para que las use.
Antes de continuar, pensamos que le gustaría descargar nuestros tres ejercicios de inteligencia emocional de forma gratuita. Estos ejercicios basados en la ciencia no solo mejorarán su capacidad para comprender y trabajar con sus emociones, sino que también le brindarán las herramientas para fomentar la inteligencia emocional de sus clientes, estudiantes o empleados.
¿Qué es EFT y es efectivo?
La Terapia Centrada en las Emociones y la Terapia Centrada en las Emociones (EFT, por sus siglas en inglés) son un conjunto de enfoques de terapia para individuos, parejas y familias. Incorporan elementos de la terapia experiencial como los enfoques gestálticos y centrados en la persona, la terapia sistémica y la teoría del apego (Corey, 2013).
Estas terapias se basan en la idea de que las emociones humanas están conectadas con las necesidades humanas y trabajarlas puede ayudar a las personas a cambiar estados emocionales angustiosos y mejorar las relaciones interpersonales (Johnson y Greenberg, 1992). EFT suele ser un tratamiento a corto plazo de 8 a 20 sesiones (Johnson, 2008).
La Terapia Enfocada en las Emociones fue desarrollada en la década de 1980 por la psicóloga canadiense Sue Johnson, quien se enfocó en las emociones porque generalmente se las deja fuera de las intervenciones, especialmente aquellas que se enfocan en las relaciones (Johnson, 2008).
Este tipo de terapia está diseñada para parejas que trabajan para desarrollar una comprensión de las emociones propias y de su pareja. Mientras que la Terapia Centrada en las Emociones aborda las necesidades de las parejas, Leslie Greenberg y Robert Elliott desarrollaron la Terapia Centrada en las Emociones para abordar las necesidades individuales (Yalom, 2011).
Johnson y Greenberg (1992) desarrollaron el enfoque de EFT revisando videos de sesiones de terapia de pareja y realizando análisis de tareas para identificar qué elementos llevaron a un cambio positivo. Adoptaron un enfoque experiencial-sistémico al ver los problemas como un refuerzo cíclico de patrones e interacciones entre socios.
Las emociones se ven como un fenómeno dentro del individuo y como parte de un sistema completo creado por las interacciones entre los socios (Johnson, 1998).
Eficacia
EFT se considera un tratamiento con respaldo empírico para la depresión, los problemas interpersonales, el trastorno de personalidad por evitación y el trauma según la Asociación Estadounidense de Psicología (2020).
Los profesionales afirman que tanto los individuos como las parejas demuestran una mejora significativa después de la terapia, lo que sugiere que es una forma efectiva de llevar a las personas a lazos seguros y protegidos con resultados duraderos (Johnson & Brubacher, 2016).
Un metanálisis de estudios de EFT encontró que la Terapia Enfocada en las Emociones con parejas tenía una tasa de éxito más alta que cualquier otra intervención de pareja en ese momento y que reduce la respuesta del cerebro a la amenaza de una pareja romántica (Johnson, Hunsley, Greenberg, & Schindler, 1999).
Pasos en EFT
El propósito de EFT es ayudar a las personas a abordar las inseguridades relacionadas con el apego y aprender a interactuar con otras personas.
Hay nueve pasos dentro de las tres etapas de EFT.
Etapa 1: Ciclo de desescalada
Esta etapa ayuda a la pareja a identificar y comprender cómo sus interacciones negativas crean un ciclo de angustia.
En el Paso 1, se identifican los temas clave de preocupación.
El paso 2 revela los patrones negativos de interacción que surgen cuando surgen estos problemas clave. Aquí es donde el terapeuta busca el problema real que provoca el desapego o estrés entre la pareja.
El paso 3 es el reconocimiento de los miedos no reconocidos y las emociones negativas relacionadas con el apego que subyace a los patrones de interacción negativos. Los socios explorarán los sentimientos del otro y cómo se relacionan con el ciclo de interacción perjudicial.
En el Paso 4, el terapeuta reformula los problemas clave, los patrones negativos y las emociones y los miedos subyacentes en relación con las necesidades de apego de cada individuo.
Etapa 2: Cambiando los patrones de interacción
Esta es la etapa de identificar los estilos de apego subyacentes que conducen a emociones negativas. En esta etapa, las personas expresan sus deseos, necesidades y emociones profundas (Paso 5), y luego se enseña a la pareja formas de expresar aceptación y compasión por las necesidades y emociones de la otra persona (Paso 6).
En el Paso 7, los socios continúan aprendiendo a expresar necesidades y emociones mientras aprenden formas de discutir los problemas que normalmente causan conflicto.
Etapa 3: Consolidación e integración
En los pasos finales (8 y 9), el terapeuta entrena a la pareja para utilizar nuevos estilos de comunicación para discutir viejos problemas y crear nuevas soluciones. La pareja practicará las habilidades en la terapia fuera de las sesiones y desarrollará un plan para hacer que los nuevos patrones de interacción sean una parte constante de su vida.
5 técnicas infalibles de EFT
En la Terapia Focalizada en la Emoción, se utilizan una variedad de técnicas terapéuticas para lograr objetivos específicos en función de dónde se encuentra el individuo o la pareja. Estas técnicas también se conocen como «tareas terapéuticas», que se descubrieron a través de un análisis de tareas de las transcripciones de las sesiones de psicoterapia.
Este análisis intentó describir el proceso de cambio cognitivo y emocional de un cliente para proporcionar a los terapeutas una condición más confiable para la terapia (Rice y Greenberg, 1984). Estas técnicas o tareas se clasifican en cinco grupos: basadas en la empatía, relacionales, de experiencia, de reprocesamiento y de acción (Elliott, 2012).
Técnicas basadas en la empatía
Las técnicas basadas en la empatía utilizan la exploración empática de experiencias relevantes para el problema y la afirmación empática para mover las emociones dolorosas a un lugar de autoafirmación. Por ejemplo, identificar el sentimiento de vulnerabilidad (una emoción dolorosa relacionada con uno mismo) lleva a la autoafirmación donde el cliente se siente comprendido, esperanzado y fuerte.
Técnicas relacionales
Las técnicas relacionales son aquellas relacionadas con el establecimiento de la alianza terapéutica, como la creación de un entorno de trabajo productivo, la exploración de objetivos y la inversión en terapia para una mayor autocomprensión.
Estas técnicas se utilizan típicamente en las etapas iniciales de la terapia, pero también se extienden a etapas en las que los clientes pueden experimentar dificultades o abstinencia. En estos casos, la alianza necesita ser reparada y se puede encontrar una oportunidad para una mayor autocomprensión y un vínculo más profundo.
experimentando tecnicas
Las técnicas de experiencia incluyen despejar el espacio, centrarse en las experiencias y enseñar al cliente a sentir y expresar la emoción. Cosas como el despliegue evocativo sistemático y el trabajo de la silla se utilizan para ayudar a los clientes a aprender a expresar con éxito las emociones apropiadas.
Tareas de reprocesamiento
Las tareas de reprocesamiento son tanto situacionales como perceptivas. Incluyen lidiar con experiencias difíciles o traumáticas a través de la narración del trauma. Además, las tareas pueden incluir la creación y el trabajo a través de puntos de reacción problemáticos, que se conocen como «protestas de significado» (cuando un evento de la vida viola una creencia preciada, como tener un bebé fuera del matrimonio, lo que violaría muchos sistemas de creencias religiosas).
Tareas de acción
Las tareas de acción son solo eso: orientadas a la “acción”. Implican el trabajo de la silla, como el diálogo de dos sillas y la representación para abordar la división de autoevaluación (autocrítica, «desgarramiento») y la división de autointerrupción (sentimientos bloqueados y resignación).
El trabajo de la silla vacía ayuda con asuntos pendientes como el resentimiento y la falta de perdón. Y, por último, la autoconsuelo compasivo ayuda con la angustia estancada y desregulada.
4 hojas de trabajo útiles para tus sesiones
La hoja de trabajo Reconocer cómo pensamos, sentimos y nos comportamos permite a los clientes identificar patrones en sus reacciones y comportamiento. Al reconocer oportunidades para cambiar cosas inútiles
creencias, pensamientos y procesos psicológicos automáticos que impactan las emociones, hay una base para el crecimiento, la autorreflexión y el cambio.
Esta lista de verificación de resolución de conflictos es excelente tanto para parejas como para individuos. Puede servir como recordatorio entre sesiones de terapia o después de conocer la desescalada. El uso de una lista de verificación objetiva puede señalar los puntos conflictivos que están causando angustia.
Esta hoja de trabajo de regulación emocional ayuda a las personas a identificar sus respuestas típicas a situaciones y eventos y las contrasta con posibilidades de respuesta más apropiadas o más saludables.
Esta hoja de trabajo ayuda a los clientes a comprender cómo la expresión de sus emociones afecta a los demás. Al aumentar la conciencia de la ‘huella’ de expresar emociones, los clientes pueden aprender respuestas nuevas y apropiadas a las emociones que experimentan.
Una lista de intervenciones de EFT
En la Terapia Focalizada en las Emociones existen intervenciones específicas para las tres etapas del proceso (Diener, Hilsenroth, & Weinburger, 2007).
- La primera intervención está diseñada para crear conciencia a través del acceso a experiencias emocionales y vinculándolas a patrones. La intervención utiliza preguntas evocativas que permiten que el cliente responda, lo que lleva a una experiencia emergente. El terapeuta también validará las realidades y respuestas emocionales del cliente.
- Una segunda intervención es desescalar usando el “lenguaje de partes” y una perspectiva de apego. Esto analiza las estrategias de apego conflictivas, como la ansiedad y la evitación. Durante la desescalada, el terapeuta dirigirá la actuación y el diálogo entre los clientes, explorará las necesidades/deseos subyacentes y apoyará una nueva experiencia de seguridad y empoderamiento. El objetivo es integrar emociones anteriores, suavizar partes críticas y consolidar esa integración o vínculo.
- La intervención final implica la consolidación de los modelos recién desarrollados del yo y/o del otro. Esto permite ciclos de interacción positivos internos y externos. Las narrativas positivas se contrastan con las viejas formas de afrontar, pensar y sentir. El objetivo es aumentar la seguridad (Diener et al., 2007).
Las 3 actividades e intervenciones principales
El ejercicio de Modelos Mentales Emocionales es una actividad perfecta para la Terapia Enfocada en las Emociones que puede ayudar a los clientes a desarrollar una conciencia emocional a través de la visualización.
Está diseñado para ayudar a las personas a pensar en cómo podrían usar estos conocimientos emocionales en el futuro.
Esta hoja de trabajo es un ejercicio DBT que puede usar para ayudar a los clientes a lidiar con emociones y experiencias negativas intensas. Es un ejercicio útil para ayudarlos a reconocer que no pueden controlar todos los aspectos de lo que experimentan. De esta manera, pueden comenzar a superar la angustia que experimentan sin intentar cambiar o controlar las situaciones.
En este ejercicio, los clientes pueden comenzar a identificar hasta qué punto luchan o aceptan sus sentimientos y pensamientos negativos. Al completar este ejercicio, pueden comenzar a pensar en formas útiles de cultivar una relación más equilibrada con sus emociones.
Consejería de Parejas y Familias
Los patrones conflictivos de interacción entre parejas y miembros de la familia se denominan “baile” en la literatura de Johnson (1998). EFT para parejas incluye el mismo modelo de nueve pasos descrito anteriormente. Johnson (2008) analiza cómo guiar a la pareja o la familia a través de estos pasos en forma de espiral. Un paso lleva a otro.
La velocidad de movimiento…