Terapia de Sistemas Familiares Internos: 8 Fichas y Ejercicios

¿Qué pasa si la idea de que cada uno de nosotros tiene una sola personalidad es completamente errónea?

En vez de vista de una sola mentetal vez tú, yo y todos los demás tenemos personalidades múltiples.

Richard Schwartz (2021), el creador del modelo de Terapia de Sistemas Familiares Internos (IFS), sugiere que todos hemos nacido con muchos sub-mentes interactuando entre sí.

¿No hemos escuchado todos voces internas en conflicto que dicen “Hazlo” y “No te atrevas” (Sweezy & Ziskind, 2013)?

Este artículo explora cómo el modelo IFS ayuda a tratar a individuos y parejas dirigiendo a estos jugadores internos, al mismo tiempo que presenta varias herramientas y técnicas para ayudar en el proceso.

Antes de continuar, pensamos que le gustaría descargar nuestros tres ejercicios de autocompasión de forma gratuita. Estos ejercicios detallados basados en la ciencia lo ayudarán a aumentar la compasión y la amabilidad que se muestra a sí mismo y le brindarán las herramientas para ayudar a sus clientes, estudiantes o empleados a mostrar más compasión hacia sí mismos.

¿Qué es la Terapia de Sistemas Familiares Internos?

La idea de que “la mente no es una entidad singular o un yo, sino que es múltiple, compuesta de partes” está en el centro del modelo de sistemas familiares internos (IFS) de Richard Schwartz (Sweezy & Ziskind, 2013, p. xviii).

Según Schwartz (2021, p. 6), pensar implica partes “hablando entre ellos y contigo constantemente sobre las cosas que tienes que hacer o debatiendo el mejor curso de acción, y así sucesivamente”.

Cada parte tiene sus propias creencias, sentimientos y características y un papel distinto en el sistema general. Se agrupan en los siguientes tres grupos (Sweezy & Ziskind, 2013; IFS Institute, nd):

Gerentes
Los gerentes son un grupo protector de partes que intentan mantenernos organizados y seguros, dirigiendo nuestra vida cotidiana. Con el tiempo, pueden impulsar el perfeccionismo e incluso infligir daño en su búsqueda de seguridad.
exiliados
Los exiliados son nuestras partes lesionadas y típicamente han experimentado traumas. Exiliados por los gerentes, pueden volverse cada vez más extremos y, en última instancia, anular a los gerentes para convertirse en quienes somos.
Bomberos
Los bomberos son otra forma de protección que “apagan el fuego emocional a toda costa”, y a menudo provocan el fracaso. Lo hacen de varias maneras, incluido el comportamiento poco saludable o inútil, como el abuso de alcohol y drogas y los trastornos alimentarios (Sweezy & Ziskind, 2013, p. xviii).

Otras teorías que se basan en el único o mono-mente El modelo puede llevarnos a temernos o disgustarnos a nosotros mismos, creyendo que “solo tenemos una mente (llena de aspectos primitivos o pecaminosos) que no podemos controlar” (Schwartz, 2021, p. 12). Las terapias basadas en este modelo a menudo requieren que los clientes «corrijan las creencias irracionales o las eliminen con la meditación» (Schwartz, 2021, p. 12).

Por otro lado, el modelo IFS de Schwartz argumenta que el ego comprende múltiples partes tratando de mantenernos a salvo. IFS Therapy encuentra formas de ayudar a que nuestro ego se relaje, permitiendo que aquellas partes de nuestra personalidad que hemos enterrado (exiliados) asciendan, liberando recuerdos, emociones y creencias asociadas con ellos (cargas) que antes estaban encerradas (Schwartz, 2021).

Con esto en mente, la Terapia IFS de Schwartz (2021, p. 32) tiene cuatro objetivos:

Para liberar partes de los roles a los que han sido forzadas, liberándolas para que sean quienes fueron diseñadas para ser.
Restaurar la fe en uno mismo y en el autoliderazgo.
Para volver a armonizar el sistema interno.
Animar al cliente a ser cada vez más autodirigido en sus interacciones con el mundo.

Si bien IFS Therapy es un enfoque poderoso para ayudar individuospuede tener el mismo éxito con parejas. Según Herbine-Blank (sf), “una vez que los individuos de una pareja tienen más acceso al Yo, la transformación es natural”, y pueden encontrar el espacio y la capacidad para elegir una respuesta en lugar de simplemente reaccionar ante ella, incluso si el otro no puede en ese momento.

Se alienta a cada miembro a traer compasión a sus partes internas heridas y sanar su pasado, ganando control sobre su presente (Herbine-Blank, nd).

6 Hojas de Trabajo de Terapia de Sistemas Familiares Internos

IFS Therapy ayuda a los clientes a formar una relación profundamente satisfactoria consigo mismos y con los demás, descargando su trauma y accediendo a su propia energía (Herbine-Blank, nd).

Si bien IFS tiene muchos aspectos como teoría y modelo de tratamiento, la relación de curación principal “es entre el Yo del cliente y sus partes jóvenes y heridas” (Sweezy & Ziskind, 2013, p. 1).

La noción de partes es crucial para el modelo IFS. La terapia que utiliza el modelo IFS aborda y se comunica con estas partes, intentando ayudar al cliente a encontrar el equilibrio y la armonía dentro de su mente y elevarse a sí mismo al liderazgo del sistema. Para aquellos que no están familiarizados con IFS Therapy, el lenguaje y el estilo de conversación pueden parecer inusuales, ya que involucran hablar directamente con las diferentes partes del yo (IFS Institute, nd).

Las siguientes hojas de trabajo ofrecen una variedad de herramientas para facilitar varios aspectos de este poderoso y complejo tratamiento para involucrarse y comprender mejor las muchas partes del yo (modificado de Anderson, Sweezy y Schwartz, 2017; Sweezy y Ziskind, 2013; Schwartz, 2021):

Todas las partes son bienvenidas

Schwartz y su equipo crearon el ejercicio Todas las partes son bienvenidas para ayudar al cliente a dar la bienvenida a todas las partes de sí mismo, utilizando su atención y algunas preguntas simples (Anderson et al., 2017).

Las Seis F

Un aspecto clave de IFS Therapy es “encontrar, enfocar y en carne sacar” las partes protectoras del cliente y ayudarlos a “descomponerse y darse cuenta del Yo del cliente” (Anderson et al., 2017, p. 93). A continuación, el cliente puede reconocer su sentimientos hacia y ofrecer amistad la parte de destino, explorar su miedose invítalo a hacer algo nuevo.

Los practicantes experimentados pueden usar la hoja de trabajo de Six Fs Internal Family Systems para diferenciar con éxito las partes protectoras del yo y formar alianzas vitales.

Comprender nuestra relación con un Parte

Después de identificar una parte de sí mismo, los clientes pueden explorarla con mayor detalle para comprender mejor si está haciendo su trabajo.

Utilice la Comprensión de nuestra relación con un Parte hoja de trabajo para identificar el rol y la intención de la parte bajo escrutinio haciendo una serie de preguntas:

¿Cuál es su función y cómo te ayuda a gestionar tu vida?
¿Cuál es su relación con otras personas?
¿Qué intención positiva tiene para ti?
¿Cómo trata de protegerte?
¿De qué está tratando de protegerte?
¿Está contento con su trabajo? ¿O preferiría otra cosa?

A medida que los clientes se enfocan y toman notas durante el ejercicio, pueden encontrar que su relación con la parte cambia.

Identificar partes de ti mismo a través del dibujo

No es fácil reconocer todas las partes del yo. Dibujar o garabatear puede proporcionar una forma más intuitiva y menos concreta de capturar, describir y mostrar las conexiones entre cada parte.

En la hoja de trabajo Identificar partes de uno mismo a través del dibujo, los clientes pueden crear una imagen para capturar las diversas partes de uno mismo y cómo se combinan.

Dibujar la imagen y trabajar con este ejercicio puede ayudarlos a formar una comprensión más clara de las partes y su relación consigo mismos.

Identificación de Gerentes y Bomberos

Tiempo gerentes ayúdanos a planificar y dar forma a nuestras vidas y evitar molestias y dolores, bomberos apresurarse e intentar solucionar el problema. Podemos reconocer ambos en la forma en que nos enfrentamos. Por ejemplo, cuando la vida está tranquila, podemos planificar; cuando estamos agitados o estresados, podemos comer o beber demasiado.

La hoja de trabajo de identificación de gerentes y bomberos usando IFS Therapy ayuda a identificar las partes del gerente y del bombero usando los sentidos y haciendo una serie de preguntas, que incluyen:

¿Qué sensaciones corporales acompañan al papel?
¿Cómo te sientes con respecto a cada parte?
¿Cómo se siente cada parte de ti?

Debe quedar claro a partir de las respuestas si el papel es un gerente o un bombero.

Lo que es y no es el yo en la terapia IFS

Después de haber usado IFS Therapy con muchos clientes para explorarse a sí mismos, Schwartz (2021) identificó ocho C involucradas en la autoenergía y el autoliderazgo compartidas por casi todos.

La hoja de trabajo Lo que el yo es y no es en la terapia IFS explora las ocho C, alienta al cliente a notar la cualidad en sí mismo y pregunta qué significa cada uno para él:

Curiosidad
Calma
Confianza
Compasión
Creatividad
Claridad
Coraje
conectividad

Considerar cada uno te hará sentir más conectado con la humanidad. Y “cuando las personas sienten cuán conectadas están con la humanidad, sienten más curiosidad por los demás y tienen más coraje para ayudarlos” (Schwartz, 2021, p. 93).

Los 2 mejores ejercicios IFS para tus sesiones

El último libro de Richard Schwartz (2021), Sin partes malas, es una lectura accesible para aquellos interesados en su enfoque IFS de la terapia, que aclara la naturaleza de las partes y las técnicas para descubrirlas. Según Schwartz (2021. p. 17), “cada parte es como una persona con un verdadero propósito” que se puede descubrir.

Los siguientes ejercicios son dos de las técnicas más poderosas en este fascinante y poderoso modelo (simplificado de Schwartz, 2021):

El camino de uno mismo

Este ejercicio usa la visualización para explorar el yo y la energía propia, usando la metáfora de un viaje.

Pida al cliente que realice los siguientes pasos:

Encuentre una posición cómoda y comience respirando lenta y profundamente.
Imagínese encontrándose con sus partes al comienzo de un camino.
Pide a las partes que esperen allí mientras emprendes un viaje.
Fíjate cómo reaccionan. ¿Tienen miedo? Algunos días, es posible que no quieran que vayas. Y eso está bien. Puedes esperar otro día para continuar.
Si está bien continuar, emprende tu viaje imaginario.
A medida que avanza, si descubre que todavía está pensando o mirándote a ti mismo, entonces es probable que algunas partes se hayan quedado con usted. Vea si están dispuestos a quedarse atrás. Repita tantas veces como sea necesario.
A medida que quita piezas, siéntase cada vez más ligero, moviéndose hacia la conciencia pura sin pensar.
Debería comenzar a experimentar, entre otras cosas, claridad, una sensación de bienestar y confianza.
Invita a la energía que estás sintiendo a entrar en tu cuerpo.
Haz una pausa y experimenta lo que es tener tanto uno mismo En tu cuerpo.
Cuando esté listo, respire profundamente y vuelva a concentrarse en la habitación.

Repita este ejercicio con regularidad, tratando de recordar cómo se siente a lo largo del día.

simulacro de incendio

El siguiente ejercicio de reflexión es una forma valiosa de revisar partes de la vida y aprender el autoliderazgo a través de la práctica y la experiencia.