¿Alguna vez te has sentido deprimido, deprimido, atrapado en una rutina o simplemente estresado?
¡Por supuesto, la respuesta a esa pregunta será “sí” para todos!
Todos caemos en tiempos difíciles y todos luchamos por volver a nuestro equilibrio.
Para algunos, volver al equilibrio puede implicar ver a un terapeuta. Para otros, podría ser comenzar un nuevo trabajo o mudarse a un nuevo lugar. Para algunas de las personas más literarias o creativas, mejorar puede comenzar con el arte.
Hay muchas maneras de incorporar el arte en la sanación espiritual y el crecimiento emocional, como dibujar, pintar, escuchar música o danza interpretativa. Estos métodos pueden ser excelentes para las personas artísticas, pero también existen formas creativas y expresivas de salir de la rutina que no requieren ningún talento artístico especial.
Uno de esos métodos es la terapia de escritura. No es necesario ser un escritor prolífico, ni siquiera un escritor, para beneficiarse de la terapia de escritura. Todo lo que necesitas es una hoja de papel, un bolígrafo y la motivación para escribir.
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¿Qué es la terapia de escritura?
La terapia de escritura, también conocida como terapia de diario, es exactamente lo que parece: escribir un diario para obtener beneficios terapéuticos.
La terapia de escritura es una forma de terapia de bajo costo, de fácil acceso y versátil. Se puede hacer individualmente, con solo una persona y su bolígrafo, o puede ser guiado por un profesional de la salud mental. Se puede practicar en grupo, con discusiones grupales centradas en la escritura. Incluso se puede agregar como complemento a otra forma de terapia.
Cualquiera que sea el formato elegido, la terapia de escritura puede ayudar al usuario a impulsar su crecimiento personal, practicar la expresión creativa y sentir una sensación de empoderamiento y control sobre la vida del usuario (Center for Journal Therapy, sin fecha).
Es fácil ver el potencial de la escritura terapéutica; después de todo, los poetas y narradores de todas las épocas han capturado y descrito la experiencia catártica de poner la pluma sobre el papel. La gran literatura de tales poetas y narradores hace que sea tentador creer que la sanación poderosa y el crecimiento personal están a solo unos minutos de garabatear.
Sin embargo, aunque la terapia de escritura parece tan simple como escribir en un diario, hay algo más.
La terapia de escritura difiere de simplemente llevar un diario en tres formas principales:
- Escribir en un diario o diario suele ser de forma libre, en el que el escritor anota todo lo que se le ocurre, mientras que la escritura terapéutica es más dirigida y, a menudo, se basa en indicaciones o ejercicios.
- Escribir en un diario generalmente se enfoca en registrar eventos a medida que ocurrieron, mientras que la terapia de escritura se enfoca en pensar, interactuar y analizar los eventos, pensamientos y sentimientos que el escritor escribe.
- Llevar un diario es una experiencia intrínsecamente personal e individual, mientras que la terapia del diario generalmente la dirige un profesional de la salud mental con licencia (Farooqui, 2016).
Si bien el proceso de terapia de escritura difiere del simple diario en estas tres formas principales, también existe otra gran diferencia entre las dos prácticas en términos de resultados.
Beneficios de la terapia de escritura
Llevar un diario puede ser extremadamente útil para el usuario, ya sea que lo ayude a mejorar su memoria, a registrar partes importantes de su día o simplemente lo ayude a relajarse al final de un largo día.
Ciertamente, estos no son beneficios triviales, pero los beneficios potenciales de la terapia de escritura van más allá y son más profundos que simplemente escribir en un diario.
En personas que han experimentado un evento traumático o extremadamente estresante, la escritura expresiva puede tener un efecto curativo significativo. De hecho, los participantes en un estudio que escribieron sobre sus experiencias más traumáticas durante 15 minutos, cuatro días seguidos, experimentaron mejores resultados de salud hasta cuatro meses después (Baikie & Wilhelm, 2005).
Otro estudio probó el mismo ejercicio de escritura en más de 100 pacientes con asma y artritis reumatoide, con resultados similares. Los participantes que escribieron sobre el evento más estresante de sus vidas experimentaron mejores evaluaciones de salud relacionadas con su enfermedad (Smyth, Stone, Hurewitz y Kaell, 1999).
Un estudio reciente sugirió que la escritura expresiva puede incluso mejorar el funcionamiento del sistema inmunológico, aunque es posible que deba mantenerse para que continúen los beneficios para la salud (Murray, 2002).
Además de estos beneficios más concretos, la escritura terapéutica regular puede ayudar al escritor a encontrar significado en sus experiencias, ver las cosas desde una nueva perspectiva y ver los aspectos positivos de sus experiencias más estresantes o negativas (Murray, 2002). También puede generar información importante sobre usted y su entorno que puede ser difícil de determinar sin una escritura enfocada (Tartakovsky, 2015).
En general, la terapia de escritura ha demostrado ser efectiva para muchas afecciones o enfermedades mentales diferentes, que incluyen:
Cómo: llevar un diario para la terapia
Hay muchas maneras de comenzar a escribir con fines terapéuticos.
Si está trabajando con un profesional de la salud mental, es posible que él o ella le brinde instrucciones para comenzar a escribir un diario para la terapia.
Si planea comenzar a escribir para terapia por su cuenta antes de reunirse con un terapeuta, existen algunos buenos consejos para comenzar.
Primero, piense en cómo prepararse para el éxito:
- Utilice el formato que mejor se adapte a sus necesidades, ya sea un diario clásico, un cuaderno barato, un programa de diario en línea o un blog.
- Si te interesa más escribir, decora o personaliza tu diario/cuaderno/blog.
- Establezca una meta para escribir durante una cierta cantidad de tiempo cada día.
- Decida con anticipación cuándo y/o dónde escribirá cada día.
- Escriba lo que le da ganas de escribir en primer lugar; esta podría ser su primera entrada en su diario.
A continuación, sigue los cinco pasos para ESCRIBIR:
- W – ¿Sobre qué quieres escribir? Nombralo.
- R – Revíselo o reflexione sobre él: cierre los ojos, respire profundamente y concéntrese.
- I – Investiga tus pensamientos y sentimientos. Solo empieza a escribir y sigue escribiendo.
- T – Tómese el tiempo – escriba de 5 a 15 minutos seguidos.
- E – Salga de lo “inteligente” volviendo a leer lo que ha escrito y reflexionando sobre ello con una o dos oraciones (Adams, nd)
Finalmente, tenga en cuenta lo siguiente mientras escribe en su diario:
- Está bien escribir solo unas pocas palabras, y está bien escribir varias páginas, simplemente escriba a su propio ritmo.
- No te preocupes tanto por lo que vas a escribir, solo enfócate en tomarte el tiempo para escribir y prestarle toda tu atención.
- No se preocupe por lo bien que escribe: lo importante es escribir lo que tiene sentido para usted y lo que le resulta natural.
- Escriba como si nadie más fuera a leerlo; esto lo ayudará a evitar “montar un espectáculo” en lugar de escribir de manera auténtica (Howes, 2011).
Puede ser difícil comenzar, ¡pero el primer paso siempre es el más difícil! Una vez que haya comenzado a escribir en un diario, pruebe una de las siguientes ideas o indicaciones para mantenerse comprometido.
Ideas de escritura y mensajes de diario
Las siguientes ideas y sugerencias para escribir son excelentes maneras de continuar con su práctica de llevar un diario o de “desatascarse” si no está seguro sobre qué escribir a continuación.
Por ejemplo, podría probar los cinco ejercicios de escritura de este blog:
- Escribiéndote una carta a ti mismo
- Escribir cartas a otros
- escribiendo un poema
- Escritura libre (solo escribir todo lo que se te ocurra)
- Mapeo mental (dibujar mapas mentales con su problema principal en el medio y ramas que representan diferentes aspectos de su problema)
Si esas ideas no te hacen fluir, prueba estas indicaciones:
- Diario con fotografías: elige una foto personal y usa tu diario para responder preguntas como «¿Qué sientes cuando miras estas fotos?» o “¿Qué quieres decirles a las personas, lugares o cosas en estas fotos?”
- Entradas de diario cronometradas: decida un tema y configure un cronómetro de 10 o 15 minutos para escribir continuamente.
- Tallos de oraciones: estas indicaciones son el comienzo de una oración que fomenta la escritura significativa, como «Lo que más me preocupa es …», «Tengo problemas para dormir cuando …» y «Mi recuerdo más feliz es …»
- Lista de 100: estas ideas alientan al escritor a crear listas de 100 basadas en indicaciones como «100 cosas que me entristecen», «100 razones para despertarme por la mañana» y «100 cosas que amo» (Farooqui, 2016) .
La psicóloga Margarita Tartakovsky proporciona una práctica lista de 30 indicaciones (2014). Algunos de estos incluyen:
- Mi forma favorita de pasar el día es…
- Si pudiera hablar con mi yo adolescente, lo único que diría es…
- Haz una lista de 30 cosas que te hacen sonreír.
- Las palabras por las que me gustaría vivir son…
- Realmente desearía que otros supieran esto sobre mí…
- ¿Qué es lo que siempre trae lágrimas a tus ojos?
- Usando 10 palabras, descríbete.
- Escriba una lista de preguntas para las que necesita respuestas urgentes.
Si todavía está buscando más indicaciones, pruebe las listas que se describen aquí.
Ejercicios e ideas para ayudarlo a comenzar
A pesar de los grandes beneficios del sonido del diario terapéutico, puede ser difícil comenzar. ¡Después de todo, puede ser un desafío comenzar incluso con los buenos hábitos más básicos!
Si se pregunta cómo comienza, siga leyendo para obtener algunos consejos y ejercicios que lo ayudarán a comenzar su hábito regular de escritura.
Esta lista de diez consejos prácticos puede ayudarlo a comenzar:
- Comienza a escribir sobre dónde te encuentras en tu vida en este momento.
- Durante cinco a diez minutos simplemente comience a escribir en una «corriente de conciencia».
- Inicia un diálogo con tu niño interior escribiendo con tu mano subdominante.
- Cultiva una actitud de gratitud manteniendo una lista diaria de cosas que aprecias, incluidas citas edificantes.
- Comienza un diario de autorretratos.
- Mantenga un diario de la naturaleza para conectarse con el mundo natural.
- Mantener un registro de éxitos.
- Mantenga un registro o una lista de reproducción de sus canciones favoritas.
- Si hay algo con lo que estás luchando o un evento que te inquieta, escríbelo en tercera persona.
- Desarrolla tu intuición y aprende a escucharte a ti mismo (Hills, nd).
Si todavía tiene dificultades para comenzar, considere intentar un «descarga mental». Este es un ejercicio rápido que puede ayudarlo a comenzar con la escritura terapéutica.
La investigadora y escritora Gillie Bolton sugiere simplemente escribir durante seis minutos (Pollard, 2002). No preste atención a la gramática, la ortografía, el estilo, la sintaxis o la corrección de errores tipográficos, simplemente escriba. Una vez que haya «desechado», puede concentrarse en un tema. El tema debe ser algo concreto, como algo de tu infancia con valor personal.
Este ejercicio puede ayudarlo a asegurarse de que las entradas de su diario terapéutico sean más profundas que las entradas más superficiales del diario o del diario.
Puede encontrar más indicaciones, ejercicios e ideas para ayudarlo a comenzar en este enlace.
Un mensaje para llevar a casa
En este artículo, repasamos la terapia de escritura: qué es, cómo hacerla y cómo puede beneficiarte. Espero que hayas aprendido algo nuevo de este artículo, y espero que tengas en mente escribir terapia la próxima vez que te encuentres considerando una visita al consultorio de un terapeuta.
¿Alguna vez has probado la terapia de escritura? ¿Intentarías escribir terapia? ¿Cómo crees que te beneficiaría? ¡Háganos saber sus pensamientos en los comentarios!
¡Gracias por leer y feliz escritura!
Esperamos que hayas disfrutado leyendo esto…