La vergüenza es algo que todos experimentamos, no solo aquellos lo suficientemente desafortunados como para haber experimentado un trauma en sus vidas.
Es parte de lo que significa ser humano, que influye en quiénes somos y cómo nos comportamos (Brown, 2007).
Y, sin embargo, la mayoría de nosotros no queremos hablar de ello; tememos y evitamos la vergüenza porque nos hace sentir incómodos y vulnerables.
Pero eso es un problema. “La vergüenza deriva su poder de ser indescriptible”, escribe la investigadora, profesora de psicología y autora de bestsellers Brené Brown (2015, p. 58). Ignorado y evitado, se ha convertido en una epidemia silenciosa, que propaga el miedo y fomenta el comportamiento y el pensamiento negativos.
Este artículo explora el influyente trabajo de Brown sobre la vergüenza y cómo desarrollar la resiliencia necesaria para superarla.
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¿Qué es la teoría de la resiliencia a la vergüenza?
Brené Brown ha estado investigando la vergüenza durante más de dos décadas. Cuando empezó, le dijeron que el tema era demasiado difícil y que marcaría el final de su prometedora carrera. Y, sin embargo, persistió y tenía razón al hacerlo (Brown, 2006, 2007).
Su trabajo ha llevado a la siguiente definición fundamental de vergüenza. Es preciso, pero ampliamente aplicable a las experiencias de la mayoría de nosotros (Brown, 2021, p. 137):
“La vergüenza es el sentimiento o la experiencia intensamente dolorosa de creer que somos defectuosos y, por lo tanto, indignos de amor, pertenencia y conexión”.
En atlas del corazonBrené Brown (2021) esboza los tres pilares de la vergüenza, fruto de años de investigación, propia y ajena.
- Todos experimentamos vergüenza. es universal Es una emoción primitiva compartida por todos a menos que carezcan por completo de empatía o la capacidad de conexión humana.
- No es fácil hablar de la vergüenza. Incluso mencionar la palabra «vergüenza» puede conducir a una experiencia de la emoción y evocar una fuerte sensación de miedo.
- Hablar de la vergüenza trae una sensación de control. Ese control nos da la fuerza para superar nuestros sentimientos y seguir adelante con nuestras vidas.
De hecho, cuando el tema de la vergüenza entra en la conversación, a menudo nos encontramos sin saber qué es, o si lo entendemos, lo más probable es que no queramos hablar de ello (Brown, 2021).
Entonces, si «la vergüenza tiene que ver con el miedo, ¿cuál es su causa?» pregunta Brown (2007, p. 20).
Bueno, si bien es alimentado por nuestra sensación de estar atrapado dentro de tales sentimientos, también es el resultado de expectativas poco realistas (piense en la imagen corporal negativa y el impacto preocupante de las redes sociales), preocupaciones sobre la desconexión de los demás y una mezcla imposible de opciones contrarias («Sé tú mismo. Sé perfecto. Luce bien. Sé divertido»).
escuchando la vergüenza
Brown habló sobre la vergüenza como una epidemia tácita en su muy popular video de TEDx, Listening to Shame, y ofreció la maravillosa cita: «La vida se trata de atreverse mucho, de estar en la arena».
El precio de la invulnerabilidad: Brené Brown en TEDxKC
En otra charla de TEDx, El precio de la invulnerabilidad, Brown describe cómo «la vulnerabilidad está absolutamente en el centro del miedo, la ansiedad, la vergüenza y las emociones muy difíciles que todos experimentamos» y proporciona una gran introducción a su teoría de la vergüenza. .
Entonces, ¿cómo superamos el miedo y evitamos quedar atrapados en una red de vergüenza?
Teoría de la resiliencia a la vergüenza
Todos somos capaces de superar la vergüenza mediante la construcción de resiliencia a la vergüenza. Y de acuerdo con la teoría de la resiliencia a la vergüenza (SRT) de Brown (2007), podemos aprender y desarrollar lo siguiente:
- Capacidad para reconocer nuestras experiencias de vergüenza
- Habilidad para superar la vergüenza de manera constructiva, manteniendo nuestra autenticidad y creciendo a partir de nuestras experiencias.
- Conexiones más fuertes y significativas con las personas en nuestras vidas.
Como señala Brown (2007, p. 32), la resiliencia a la vergüenza no es todo o nada, presente o ausente, sino un continuo entre la vergüenza (miedo, culpa y desconexión) y la empatía (coraje, compasión y conexión).
Para comprender cómo alejarse de la vergüenza y acercarse a la empatía, Brown revisó sus entrevistas con mujeres para obtener una comprensión más profunda de sus experiencias.
Las respuestas que dieron reconocieron que “la empatía crea un ambiente hostil para la vergüenza, no puede sobrevivir” (Brown, 2007, p. 32). Continuaron diciendo que al compartir su experiencia de vergüenza con otras personas que expresaron empatía, pudieron avanzar. La empatía es central; necesitamos escuchar y sentir a alguien diciendo:
Lo entiendo; Me he sentido de la misma manera.
Lo que sientes es normal. Está bien
Entiendo por lo que estás pasando.
Y de acuerdo con el SRT de Brown, tales palabras empáticas deben estar respaldadas por la participación total del oyente y estar presente cuando el hablante cuenta su historia.
La opinión de Brené Brown sobre la vergüenza y la vulnerabilidad
Los investigadores han identificado que nuestro sentido de la vergüenza está muy extendido, incluso universal, y puede surgir de muchas situaciones y eventos diferentes.
Los siguientes ejemplos confirman que, en la mayoría de los casos, la vergüenza se asocia con un pasado o un presente sobre el que teníamos poco o ningún control (Brown, 2021, p. 136):
- “Es una pena que mi esposo me deje por mi vecino de al lado”.
- “La vergüenza es la infertilidad”.
- “La vergüenza es reprobar la escuela. Dos veces.»
- “La vergüenza oculta el hecho de que estoy en recuperación”.
- “La vergüenza es la bancarrota”.
Y la lista sigue y sigue … Y siempre habrá declaraciones y creencias que resuenen con nosotros, manteniéndonos en sus garras. La vergüenza y el miedo suelen caminar juntos de la mano (Brown, 2007).
El fuego de la vergüenza se alimenta del silencio, el juicio y el secreto; si se deja quemar, puede dañar todos los aspectos de nuestras vidas. Y, sin embargo, no tiene por qué ser así; la empatía tiene el potencial de apagar las llamas, bajar el calor y dejar de echar leña al fuego (Brown, 2021).
que significa ser vulnerable?
La vulnerabilidad no debe confundirse con la revelación o la purga emocional, escribe Brown. Agrega que creer que “vulnerabilidad es debilidad es creer que sentir es debilidad” (Brown, 2018, p. 42). En cambio, la vulnerabilidad es la piedra angular del coraje, la resiliencia y la resolución de problemas.
Y para Brown (2007), reconocer la vulnerabilidad está lejos de ser una debilidad; es parte de identificar y comprender nuestros factores desencadenantes de la vergüenza. Si reconozco que ser un buen padre es realmente importante para lo que soy, pero también un problema de vulnerabilidad para mí, no significa que mi vergüenza por el problema crecerá. En cambio, podemos usar lo que sentimos para buscar y utilizar apoyo, en lugar de dejar que se convierta en un problema. disparador de vergüenza.
El poder de la vulnerabilidad
La charla TEDx de Brown El poder de la vulnerabilidad ha sido vista por más de 58 millones de personas y ofrece una excelente perspectiva del concepto de vulnerabilidad como la piedra angular de la vergüenza, pero también de su potencial de pertenencia, alegría y amor.
4 elementos de la resiliencia a la vergüenza
La investigación de Brown (2007, 2021) y sus colegas sobre SRT identificó que aquellos que podían superar la vergüenza (hacia la empatía) compartían los siguientes cuatro elementos de resiliencia a la vergüenza.
Reconocer la vergüenza y comprender sus factores desencadenantes
Debemos aprender a reconocer físicamente cuando estamos en las garras de la vergüenza para que podamos nombrarlo y encontrar nuestro camino a través de él.
A menudo oscurecidos por otras emociones dolorosas y difíciles, como la culpa y el miedo, los factores desencadenantes pueden pasar desapercibidos y hacer que reaccionemos de maneras falsas que solo sirven para exacerbar nuestra vergüenza.
Practicar la conciencia crítica
Los mensajes y las expectativas que impulsan la vergüenza probablemente sean poco realistas, inalcanzables y no sean lo que usted quiere ser o lo que otros desean para usted.
Mientras que la conciencia se trata de saber que algo existe, conciencia critica es cuando entiendes por qué existe, cómo funciona y sus impactos.
Llegar
¿Realmente nos conectamos y somos dueños de nuestra historia? Si no, no podemos experimentar la empatía.
La conexión es un aspecto vital de la resiliencia a la vergüenza, que nos permite sentirnos valorados, afirmados y aceptados. “Cuando nos sentimos inútiles, rechazados e indignos de pertenecer, sentimos vergüenza” (Brown, 2007, p. 127).
Hablando vergüenza
Cuando sentimos vergüenza, debemos aprender a pedir lo que necesitamos. No hablar, mantenerlo en secreto y experimentar el juicio están avivando la llama. Después de todo, cuando no podemos encontrar las palabras correctas o no tenemos la oportunidad y la audiencia adecuadas, nos quedamos solos con nuestros miedos; cerramos y aceptamos nuestro lote.
La vergüenza es una trampa que a menudo no reconocemos cuando entramos o mientras estamos en ella; tomados por sorpresa, es posible que no estemos seguros de cómo llegamos allí o cómo salir. Los cuatro elementos anteriores pueden ayudarnos a ser más conscientes, mejores para evitarlo y más empoderados para escapar (Brown, 2007).
Superar y lidiar con la vergüenza
“La empatía es un entorno hostil para la vergüenza”, escribe Brown (2021, p. 138).
La vergüenza prospera cuando nos sentimos más solos: aislados, separados y diferentes de los más cercanos a nosotros. La vergüenza ocurre en los espacios entre las personas; cuando se elimina o disminuye la separación, el sentimiento pierde su poder sobre nosotros.
Usar la autocompasión para superar la vergüenza
La investigación de Kristin Neff sobre la autocompasión es útil para aprender cómo conectarse mejor con los demás y reducir la oportunidad de que la vergüenza se arraigue. Brown (2021) sugiere utilizar los tres elementos de Neff para mejorar la autocompasión.
Practica la bondad hacia ti mismo sobre el juicio propio
Desarrollar la bondad hacia uno mismo incluye ser más comprensivos y perdonarnos con nosotros mismos cuando percibimos nuestros fracasos e insuficiencias. En lugar de ser duros con nosotros mismos, la autocompasión implica reconocer que somos imperfectos y que los obstáculos que enfrentamos en la vida son inevitables.
Practicar la humanidad común sobre el aislamiento.
El sufrimiento y los sentimientos de vergüenza e inadecuación personal son universales entre los humanos. Podemos beneficiarnos a nosotros mismos y a quienes nos rodean al reconocer que esto es algo por lo que todos pasamos, una experiencia compartida.
Practica la atención plena en lugar de la sobreidentificación
Un estado consciente no juzga; observa emociones y pensamientos sin intentar interrumpirlos o negarlos. Si bien no debemos identificarnos demasiado con el dolor, no podemos ignorarlo; en cambio, debemos mostrarnos autocompasión.
Terapia para mejorar la resiliencia a la vergüenza
La terapia puede ser útil para cualquier persona que identifique que la vergüenza está afectando negativamente su propia vida y la de los demás a su alrededor, o para aquellos que se encuentran estancados e incapaces de avanzar (Brown, 2007, 2021).
Específicamente, la terapia alineada con SRT ayuda a los clientes a interpretar su reacción a la vergüenza, sus desencadenantes y cómo pueden conectarse mejor con los demás, reduciendo el miedo y aumentando la empatía.
De hecho, “la vergüenza es una emoción común que contribuye a muchos problemas que traen a los clientes a la terapia”, y abordar la vergüenza en la terapia puede ayudar con múltiples dificultades psicológicas (Dearing & Tangney, 2011, p. 3).
Estudios recientes que exploran el uso de SRT en la terapia han mostrado mejoras significativas en los síntomas de depresión luego de intervenciones para aumentar la empatía y reducir la vergüenza (Álvarez, 2020).
Vergüenza y vulnerabilidad: cómo construir resiliencia
“Desarrollar la resiliencia a la vergüenza, esta capacidad de moverse hacia la empatía frente a la vergüenza, no es un proceso fácil” (Brown, 2007, p. 66). Los cuatro elementos de la resiliencia a la vergüenza brindan un enfoque valioso para la curación. Empezar:
- Aprenda a reconocer y comprender sus desencadenantes de vergüenza.
- Desarrolla altos niveles de conciencia crítica sobre tu red de vergüenza.
- Estar dispuesto a llegar a los demás.
- Hágase capaz de hablar sobre la vergüenza.
El seguimiento…