“Afectar la calidad del día, esa es la más alta de las artes”.
Henry David Thoreau
“No juzgues cada día por la cosecha que cosechas, sino por las semillas que plantas”.
Robert Louis Stevenson
Algunos días son geniales, mejores de lo que esperabas cuando te levantaste de la cama por la mañana.
Bastantes días son simplemente días buenos y aceptables.
Y luego tenemos los otros. Los días que acaban siendo malos.
¿Que haces entonces? Solía dejar que me arrastraran hacia abajo y, a menudo, terminé teniendo no solo uno, sino un par de días malos debido a lo que sucedió.
Hoy en día hago las cosas un poco diferente. Y esta semana me gustaría compartir cómo lo hago.
Aquí hay 21 consejos y hábitos que me ayudan a cambiar un mal día. La mayoría de las veces uso más de uno de estos hábitos para hacer eso.
1. Respira.
Por lo general, empiezo a cambiar mi día cambiando las cosas usando mi cuerpo de alguna manera.
Lo primero que casi siempre hago es simplemente respirar. Respiro profundamente por la nariz usando mi vientre. Me concentro solo en el aire que entra y sale durante 1-2 minutos.
Esto calma mi cuerpo y mi mente.
2. Haz una pose de poder.
Luego, a veces sigo con lo que Amy Cuddy llama una pose de poder durante unos 2 minutos (mira su charla TED, es realmente buena).
La forma más sencilla de adoptar una pose de poder es ponerse de pie con confianza como la Mujer Maravilla o Superman con las piernas separadas, la cabeza erguida y las manos en las caderas.
Puede sonar extraño, pero realmente puede cambiar cómo te sientes de una manera rápida y positiva.
3. Haz ejercicio.
Otro hábito que uso varias veces a la semana para sacudir las cosas usando mi cuerpo es levantar pesas libres en mi casa. Hago esto durante unos 30-40 minutos y me ayuda a liberar tensiones y preocupaciones.
Y una vez que termino me siento más poderosa, enfocada y enérgica.
4. Abrazo.
Con solo abrazar a alguien rápidamente puedes volver a sentirte más seguro y optimista.
Y un abrazo que dura 30 segundos o un minuto o más puede recargar tus baterías y liberar una cantidad inesperadamente grande de estrés y tensiones.
5. Acaricia a un animal.
Si no tienes a nadie cerca a quien abrazar durante un mal día, acaricia a tu gato, perro, pájaro, etc. Tiene un efecto calmante y antiestrés muy similar.
Y hace feliz a tu compañero animal y eso, a su vez, también mejorará tu estado de ánimo.
6. Encuentra un nuevo punto de vista.
Los consejos corporales anteriores a menudo funcionan bien para cambiar mi perspectiva al alterar mi estado emocional y nivel de energía.
Aunque a veces se necesita algo más.
Así que empiezo a buscar más activamente un punto de vista mejor y más útil sobre la situación actual haciéndome un par de preguntas.
Tres de mis preguntas más utilizadas que me ayudan con eso son:
- ¿Importará esto dentro de 5 años?
- ¿A quién le importa?
- ¿Cuál es una pequeña acción, un paso pequeño y práctico que puedo tomar para comenzar a cambiar este día o situación?
7. Sal a la naturaleza y disfruta del verano.
Deja tu sofá o espacio de trabajo por un rato.
Dé un paseo y sumérjase en el sol y el calor del último verano. Disfrute del canto de los pájaros y la naturaleza floreciendo.
El simple hecho de estar en la naturaleza tiende a hacer que sea más fácil volver a pensar con optimismo y comenzar a buscar soluciones prácticas o ventajas.
O simplemente puede estar allí en el momento por completo y dejar que sus pensamientos sobre, por ejemplo, el trabajo descansen por un tiempo (y luego puede volver a eso con ojos frescos y una mente más tranquila).
Otra ventaja es que la luz del sol y el ejercicio durante esta pausa de 20 a 30 minutos en mi día también recargan mi energía.
8. Acepta lo que es.
Una cosa que a veces funciona mejor que cualquier otra cosa es simplemente aceptar lo que es en este momento.
No negar o tratar de alejar los sentimientos o pensamientos negativos que se presenten. Aunque sientas el impulso de hacerlo.
En su lugar, simplemente acepta lo que es ahora mismo.
Los pensamientos y sentimientos dentro de ti.
Y solo quédate con ellos plenamente y obsérvalos fluir a través de ti.
Al hacerlo, no te estás rindiendo.
No, porque cuando aceptas lo que es, dejas de alimentar los pensamientos negativos en tu mente con más energía. Y así se vuelven más débiles.
Comienzan a perder su control sobre ti después de un tiempo y luego se alejan flotando. Y así te sientes más abierto y eres capaz de pensar más claramente de nuevo.
9. Si cometiste un error, no dejes que tu crítico interno se haga cargo.
Si estás teniendo un mal día debido a un error que has cometido o a un fracaso que has tenido, entonces no dejes que tu crítico interno se haga cargo.
En cambio, tan pronto como lo escuche, comience a regañarlo en su mente con pensamientos negativos sobre usted y su valor, haga esto:
Di una frase de parada. En tu mente, di o grita algo como: ¡Alto!
O: ¡No, no, no, no vamos a ir por este camino otra vez!
Luego, después de haber silenciado a su crítico interior, pregúntese esto:
¿Cómo me apoyaría y ayudaría mi amigo/padre en esta situación?
Luego simplemente haz cosas y háblate a ti mismo como lo haría él o ella.
Esto te ayudará a sentirte mejor nuevamente y a seguir adelante para resolver y mejorar la situación. Y es un uso mucho mejor de su tiempo y energía que castigarse a sí mismo.
10. Dígase a sí mismo: ¡Solo por hoy!
Aprendí este de Brian Tracy probablemente hace 10 años.
Y en este caso puede ayudarte a evitar volver a caer en esas respuestas destructivas ante un mal día que pueden haberse convertido en un hábito para ti.
Así que lo que haces es esto, dite a ti mismo que:
¡Solo por hoy haré X!
Y en este caso, puede reemplazar esa X con, por ejemplo, «¡no me castigue por un error!» o “¡enfócate en las soluciones y la acción en lugar de procrastinar!”.
Lo bueno de este es que solo haces un pequeño compromiso para hacer las cosas de manera diferente hoy.
Entonces puedes volver a tus viejas costumbres mañana si quieres. Pero es posible que no quieras y quizás empieces a construir una espiral positiva de positividad para toda la semana.
O vuelves a las viejas costumbres a veces y a veces usas este consejo para manejar un mal día de una manera más constructiva (lo que sigue siendo una mejora en comparación con hacer las cosas de la manera anterior el 100 % del tiempo)
11. Sal de tu propia cabeza agregando positividad a la vida de otra persona.
Una de las formas más sencillas de salir de tu propia cabeza y de hundirte cada vez más en tus propios pensamientos negativos sobre tu día es agregar positividad a la vida de otra persona.
Ese enfoque hacia afuera y hacia otra persona puede cambiar drásticamente tu perspectiva para mejor.
Puedes, por ejemplo:
- Ayuda a alguien. Por ejemplo, con mudarse de casa, con la planificación de una próxima entrevista de trabajo o con algún consejo que te haya ayudado en una situación similar en la que se encuentra tu amigo ahora.
- Sólo escucha. A veces, las personas solo quieren que alguien realmente escuche durante un rato mientras resuelven su propia situación y las posibles soluciones.
- Sé amable. Haga un cumplido genuino por algo que signifique mucho para la otra persona o por algo que ella haga y que a menudo se da por sentado.
12. Tómese de 5 a 15 minutos para leer algunas citas motivacionales.
Esto es algo que hago muy a menudo para cambiar mi estado de ánimo y mi punto de vista y para encontrar una nueva motivación.
Aquí hay 6 de mis publicaciones favoritas y más populares sobre citas que he recopilado durante los últimos 10 años:
13. Escriba un diario sobre su día.
Escribir sus pensamientos y sentimientos sobre su día puede ayudarlo a retroceder mentalmente uno o dos pasos de lo que está sucediendo y ver las cosas con más claridad (y desde una perspectiva más amplia).
Hacer esto me ha ayudado muchas veces a no construir una montaña a partir de un grano de arena y a comenzar a encontrar soluciones a mi situación actual o al menos un pequeño paso o dos que puedo dar para comenzar a moverme en la dirección correcta.
14. Habla con alguien para encontrar esa nueva perspectiva.
Esto es un poco similar a escribir un diario y, según mi experiencia, es una de las mejores maneras de encontrar una nueva perspectiva sobre una situación negativa.
Porque simplemente dejar que tus pensamientos y sentimientos sobre tu mal día reboten en tu cabeza tiende a exagerar las cosas y puede hacerte sentir cada vez más impotente.
Pero dejar salir esas emociones y pensamientos ayuda a desahogar toda esa presión interna acumulada y te permite comenzar a descubrir la situación y qué hacer por ti mismo mientras tu amigo solo escucha.
O ustedes dos pueden tener una conversación al respecto y juntos idear un plan, o el comienzo de uno, sobre lo que pueden hacer para mejorar la situación en la que se encuentran.
15. Tómese un descanso para reír durante 10-15 minutos.
Pocas cosas pueden aliviar el estrés y las tensiones internas tan fácilmente y permitirle ver las cosas desde una perspectiva más liviana como reír y divertirse.
Así que a menudo tomo un descanso para reír y veo, leo o escucho algo que me hace reír. Como, por ejemplo, un episodio favorito de Los Simpson, un par de cómics en línea que me gustan (como Oatmeal y Poorly Drawn Lines) o un poco de un programa de standup en Netflix.
16. Encuentra algo que esperar.
Encuentre algo que lo anhele o con lo que se recompense después de haber hecho lo que debe hacer hoy, sin importar si es un trabajo aburrido o una cita con el médico que lo pone nervioso.
Como, por ejemplo, esa película que estabas deseando ver junto con tu comida para llevar favorita.
17. Dúchate.
Mi esposa a veces recomienda este para reiniciar un poco. Y a menudo encuentro que funciona sorprendentemente bien, considerando el poco esfuerzo que requiere, para reiniciar mentalmente un día que no ha comenzado bien para mí.
18. Limpia.
Me doy cuenta de que tomar una ducha y luego pasar de 5 a 10 minutos ordenando mi espacio de trabajo u hogar y organizando las cosas me hace sentir que tengo más control nuevamente y estoy más lista para comenzar de nuevo y ocuparme de lo que necesito hacer para mejorar mi situación actual.
Así que prueba esa combinación o combina esa ducha con uno de los otros consejos de esta publicación para obtener un efecto aún mejor.
19. Aproveche la gratitud.
Cuando tienes un mal día o te encuentras en algún tipo de mala situación, es posible que te pierdas y solo veas las cosas negativas de tu vida.
Una forma de contrarrestar eso y romper con el pesimismo que puede absorber gran parte de su energía y atraparlo en la inacción es hacerse algunas preguntas que lo ayuden a aprovechar la gratitud.
Así que hazte estas 3 preguntas:
- ¿Cuáles son las 3 cosas por las que puedo estar agradecido en mi vida hoy?
- ¿Quiénes son las 3 personas que puedo estar agradecido de tener en mi vida y por qué?
- ¿Cuáles son las 3 cosas por las que puedo estar agradecido de mí mismo?
Estas cosas no tienen que ser grandes cosas. Podrían ser simplemente el buen clima, que tienes acceso a agua potable limpia, que usaste hilo dental hoy o que tu amigo te hizo reír ayer.
20. Mira hacia atrás y celebra lo lejos que has llegado.
Otra cosa que es fácil perder de vista cuando estás deprimido y estás teniendo un mal día es lo que realmente has logrado hasta ahora.
Los pasos que has dado, los obstáculos que has superado y lo que has aprendido.
Reflexiona sobre eso cuando tengas un mal día para encontrar una perspectiva más amplia y ver que este día es solo un paso atrás temporal y nada más en tu viaje.
Y tómate unos minutos para apreciar y celebrar lo que has hecho hasta ahora para avanzar hacia tu meta o sueño.
21. Recuerda: a veces un mal día será simplemente un mal día.
Ahora, de vez en cuando, incluso si usa varias de las técnicas anteriores, una tras otra, no podrá cambiar un mal día.
Esa ha sido mi experiencia al menos.
Porque no importa qué hábitos adoptes, la vida nunca será perfecta, positiva o asombrosa todo el tiempo.
Y este sitio web nunca se trató de vivir algún tipo de vida que solo existe en un sueño perfecto…