Tu relación contigo mismo es una de las más importantes que jamás tendrás. He aquí cómo nutrirlo.
Cuando alguien dice la palabra «relación», es probable que piense en sus interacciones y comportamiento hacia alguien máscomo un miembro de la familia, pareja romántica o amigo.
Pero la verdad es que también tenemos otra relación muy importante: la que tenemos con nosotros mismos.
Cómo pensamos sobre nosotros mismos, y cómo nos tratamos, es una de las primeras relaciones que tendremos. Resulta que esta relación es extremadamente importante porque puede influir en todas las demás.
Si no está seguro de cómo desarrollar una relación saludable consigo mismo, pruebe estos consejos de autoayuda o considere hablar con un terapeuta.
En sus términos más simples, una relación con uno mismo es exactamente lo que parece: una relación que tienes contigo mismo.
“Abarca tus sentimientos sobre ti mismo, la forma en que te tratas a ti mismo y las decisiones que tomas por ti mismo”, explica Kate O’Brien, terapeuta licenciada en Nueva York que se enfoca en la codependencia, el duelo y el trauma emocional.
En otras palabras: es cómo nos vemos, entendemos, hablamos y respondemos a nosotros mismos ya nuestras necesidades. Es cómo nos sentimos acerca de todas las diferentes partes de nosotros mismos: nuestros cuerpos, estados de ánimo, mentalidades y comportamiento.
Y es cómo tratamos esas partes de nosotros mismos, ya sea con apoyo, amor, aliento y compasión o crítica y repugnancia.
“Puede sonar divertido tener una ‘relación con uno mismo’ porque la sociedad no nos enseña a tener una”, explica Simone Koger, terapeuta matrimonial y familiar licenciada, consejera de duelo y propietaria de Koger Counseling.
“[But] es importante estar constantemente atento a tu relación contigo mismo porque afecta todos los demás aspectos de tu vida”.
Por ejemplo, ser crítico contigo mismo puede afectar tu autoestima, causando que te sientas mal contigo mismo regularmente. La falta de autoestima puede hacer que te retraigas o evites a familiares y amigos. Alternativamente, podría hacer que desarrolles una falta de límites con otras personas, permitiendo que las relaciones tóxicas entren en tu vida.
Con el tiempo, esto puede afectar sus relaciones y amistades, así como sabotear su confianza en el trabajo o su deseo de perseguir sus metas en la vida.
“Una relación negativa con uno mismo puede impedir que las personas persigan metas que están a su alcance porque se abstienen de intentarlo”, dice Kara Nassour, consejera profesional licenciada de Austin, Texas.
Con el tiempo, esta relación negativa con uno mismo, y su impacto en su autoestima y comportamiento, puede tener un impacto duradero en su salud mental, lo que lleva a un aumento del estrés, la depresión, la ansiedad y la ansiedad social.
Por el contrario, una relación personal positiva puede hacerte más resistente a la depresión y la ansiedad.
“Empezar a verse a sí mismo como una persona que necesita compasión y cuidado a menudo puede ayudarlo a superar las emociones desafiantes con mayor facilidad”, dice O’Brien. “Puedes notar un aumento en la energía, menos depresión y más capacidad para conectarte con los demás”.
Hay varias formas en las que puedes trabajar para tener una relación más saludable contigo mismo. Aquí hay algunos consejos.
Regístrese con usted mismo
Considere tomarse un minuto para ver cómo en realidad sentir en el momento y tratando de nombrar los sentimientos que estás teniendo. ¿Cómo te sientes? ¿Qué estás pensando?
“Si eso le resulta extraño, puede comenzar por notar las sensaciones en su cuerpo”, dice O’Brien. “Una entrada suave para notar las sensaciones podría incluir encontrar una textura que te guste tocar y asimilar esa sensación”.
Validar todo tus sentimientos
Validar tus sentimientos significa aceptar tus sentimientos sin juzgar. Esto incluye emociones desagradables como la ira y la vergüenza.
“Incluso las partes más difíciles de ti mismo, como aquellas que hacen que hagas cosas que te hacen daño a ti mismo o a los demás, están motivadas por alguna necesidad humana genuina y profunda”, explica Stephani Jahn, una consejera de salud mental licenciada.
“Cuando pueda darle algo de crédito a sus partes internas que luchan al validar sus necesidades y sentimientos, mientras mantiene los límites sobre cualquier acción potencialmente dañina, podrá avanzar hacia la autocomprensión y la autocolaboración para apoyar un mayor bienestar”.
Cuando valides tus sentimientos y entiendas por qué los tienes, quizás puedas abordar la necesidad central que tienes y que te lleva a estos sentimientos desagradables.
Recuerda que está bien decir “no”
“A veces, tener esta fuerte relación contigo mismo significa decir ‘no’ a ciertas actividades que no se alinean con tus necesidades y elegir diferentes opciones”, dice Elspeth Robertson, consejera clínica registrada y terapeuta de arte profesional en Vancouver.
Por ejemplo, si tus amigos te piden que salgas todos los días después del trabajo y estás exhausto por el trabajo, está bien no aceptar inmediatamente su pedido. En cambio, tómese un minuto y considere su tiempo, niveles de energía e interés en sus planes, luego decida si quiere salir.
Si realmente solo necesitas algo de tiempo para descansar, está bien decirlo. Si prefieres no estar solo, también está bien.
En última instancia, consultar contigo mismo primero y dejar que tus necesidades tengan prioridad puede convertirte en un mejor amigo a largo plazo porque no estás permitiendo que tus necesidades no satisfechas se conviertan en resentimiento.
“[It] te permite mostrarte completamente en tus otras relaciones, establecer límites en torno a tu tiempo y energía, atender tus necesidades y cultivar la autoaceptación”, dice Robertson.
Tómate un tiempo para ti y las cosas que disfrutas
Como cualquier buena relación, ayuda reservar tiempo para nutrirla. Así que trate de hacer algo de tiempo para usted y sus necesidades.
“Cuando tenga algo de tiempo en la semana, salga a una cita/cita para jugar”, sugiere Robertson. “Bloquee el tiempo, entre 2 horas y un día completo, y permítase apoyarse en la curiosidad y la alegría, tal como lo haría en una cita con su pareja o una reunión con amigos”.
Establecer límites
Tener una buena relación contigo mismo también significa defenderte cuando lo necesites y puedes hacerlo estableciendo límites claros y justos con otras personas.
Es cierto que establecer límites puede parecer incómodo al principio, especialmente si no está acostumbrado, pero con el tiempo logrará dos cosas: atender sus necesidades y volverse más predecible para los demás. En última instancia, ambos te permitirán desarrollar mejores relaciones contigo mismo y con los demás.
Recuerda que no es ‘egoísta’ cuidar de ti mismo
Si has estado descuidando tu relación contigo mismo, podría parecerte egoísta tratar de cambiar eso ahora. A veces, la forma en que fuimos criados por nuestros padres también nos ha condicionado a ponernos en último lugar y atender a otras personas primero.
“Es probable que tener relaciones personales saludables reduzca el comportamiento egoísta porque, en lugar de sacar sus necesidades y problemas de los demás, tendrá una mayor capacidad para resolverlos interna e interpersonalmente de manera saludable”, dice Jahn.
“Cuando tu mundo interior sea más armonioso, serás más capaz de aportar tus mejores fortalezas, como la compasión, a tus relaciones con los demás”.
Considere llevar un diario
Si tiene problemas para entenderse a sí mismo o para averiguar cuáles son realmente sus necesidades, escribir un diario podría ayudar.
“Escribir en un diario es una excelente manera de aprender más sobre nosotros mismos y construir una relación con nosotros mismos”, dice la Dra. Kimber Shelton, psicóloga licenciada.
Ella recomienda experimentar con la escritura libre (es decir, escribir lo que le venga a la mente en ese momento) o, si eso es demasiado difícil, encontrar indicaciones en el diario que lo ayuden a explorar sus pensamientos y comprenderse mejor a sí mismo.
Trate de pensar en afirmaciones positivas sobre usted todos los días.
Puede parecer extraño felicitarte a ti mismo o hablar sobre lo que te gusta de ti mismo cuando te autoafirmas. Pero cuando te enfocas en lo que te gusta, cada día, puede tener un impacto positivo en tu autoestima y tus sentimientos de autoestima.
Por lo tanto, recomienda Nassour, “intenta nombrar algo que hayas hecho bien o algo de lo que estés orgulloso cada día. Hacer esto regularmente entrena tu cerebro para ver tus fortalezas, no solo tus debilidades”.
Acude a un terapeuta
Si tiene dificultades para mejorar su relación consigo mismo, recuerde que siempre puede comunicarse con un terapeuta para pedir ayuda.
“Un terapeuta profesional puede ayudarlo a identificar las áreas en las que podría estar estancado en su relación consigo mismo”, dice Robertson.
Un terapeuta también puede ayudarte a aprender a pensar en ti mismo y hablar contigo mismo de una manera más amable y compasiva y ayudarte a redefinir tu relación contigo mismo de una manera más positiva.
Al final del día, tu relación contigo mismo es increíblemente importante para mantener tu salud mental y tus relaciones interpersonales.
Tu relación contigo mismo afecta la forma en que te ves a ti mismo, hablas contigo mismo e interactúas con los demás, lo que significa que puede ayudarte o perjudicarte en todos los demás aspectos de tu vida.
Por eso puede ser importante trabajar para mejorar esta relación a través del autocuidado, reconociendo y validando sus propios sentimientos, y tal vez incluso viendo a un terapeuta.