¿Alguna vez has visto TikToks o memes que hablan de “ser el personaje principal”? A veces se burlan de diferentes géneros de películas y, a veces, se burlan de nosotros mismos. Otros tipos de contenido animan a las personas a tratarse a sí mismas como el personaje principal de su propia historia.
Estas ideas no son sólo bromas o memes. Se encuentran en un tipo específico de terapia que puede ayudar a las personas a procesar el trauma, comprender sus sentimientos y abordar situaciones difíciles de una manera más objetiva y realista: la terapia narrativa.
¿Qué es la terapia narrativa?
La terapia narrativa es un enfoque que tiene como objetivo empoderar a las personas. En este enfoque, los pacientes cuentan su historia como si fueran el protagonista de un libro o una película. A través de este recuento, el paciente recorre el típico «viaje del héroe» y el desarrollo personal que se encuentra en las narrativas.
¿Quién creó la terapia narrativa?
La terapia narrativa fue desarrollada en la década de 1980 por dos terapeutas radicados en Nueva Zelanda, Michael White y David Epston.
¿Para quién es buena la terapia narrativa?
Aunque cualquiera puede utilizar la terapia narrativa como forma principal de tratamiento, ciertos terapeutas pueden recomendarla a algunos clientes sobre otros. El usuario de Reddit CurveoftheUniverse dijo: «Mientras estaba en la escuela de posgrado, tuve un profesor cuyo principal objetivo era la terapia narrativa. Realmente no me atrapó entonces, pero ahora me encuentro deseando haber podido aprovechar sus conocimientos. Creo que «Es realmente útil para los adolescentes, ya que comenzamos a desarrollar la memoria autobiográfica alrededor de los 12 años».
Conscious-Section-55 dijo: «Hola, mi supervisor clínico lo usó como su tema favorito. Lo he usado un poco pero, lo que es más importante, a menudo incorporo intervenciones narrativas (sobre todo la externalización del problema) en mi propio enfoque integrador. «.
Puedes leer la conversación completa sobre los beneficios de la terapia narrativa aquí.
Cómo funciona la terapia narrativa
¿Qué se siente más empoderador que ser protagonista? Los protagonistas de películas, libros y programas de televisión enfrentan obstáculos y traumas, pero siempre logran estar a la altura de las circunstancias y ganar al final. Si puede verse a sí mismo en ese viaje, es posible que vea los reveses y el trauma desde una nueva perspectiva.
No basta con decirte a ti mismo que eres el personaje principal de tu historia. Puede que ya te sientas el personaje principal, pero acabas de contarte una historia que no te ayuda a alcanzar tus objetivos. Hay infinitas maneras de contar una historia. La “verdad” de lo que pasó con Ricitos de Oro y los Tres Osos probablemente se vea diferente cuando consideras la historia desde la perspectiva de Ricitos de Oro, Mamá Osa, Papá Oso, Bebé Oso, los vecinos del oso, etc. Al utilizar las siguientes técnicas, tú y Su terapeuta puede encontrar la historia que le ayude a sentirse más empoderado.
Técnicas utilizadas en la terapia narrativa
Escribiendo la narrativa
La primera parte de la terapia narrativa es escribir su narrativa. Esto no es algo que todo el mundo haga conscientemente. Cuando se reúne por primera vez con un terapeuta narrativo, es posible que se encuentre recopilando eventos, juicios y comportamientos que forman esta historia. Su terapeuta abordará temas comunes. Este es el material base para las próximas técnicas.
A menudo, las personas se encuentran contando una historia basada en una “descripción breve”. Las descripciones superficiales pueden no tener base en la realidad objetiva, pero se han convertido en la historia dominante de nuestras vidas.
Ejemplo de terapia narrativa
He aquí un ejemplo. Un paciente experimentó que su padre abandonó a su familia cuando era niño. Quedaron a cargo de su madre, quien culpó al niño por las acciones de su padre. Este incidente le dijo cosas al niño: tenía que cuidar de los demás y no era digno de ser amado.
Como niño o adulto joven, una descripción “delgada” como esta puede controlar toda su vida. Cada vez que el niño experimenta rechazo, se dice a sí mismo que no es digno de ser amado. A medida que crecen y buscan relaciones románticas, se dicen a sí mismos que la única forma de mantener a su pareja cerca es ocuparse de todas sus necesidades. Si intentan pedir apoyo o hacer algo por sí mismos, la pareja se irá. El paciente verá esto como una prueba más de que no es digno de ser amado.
Las descripciones breves son la clave para comprender por qué una persona puede tomar ciertas decisiones o mostrar ciertos comportamientos. Una vez que se desbloquean estas descripciones y se crea la narrativa actual, el terapeuta y el paciente pasarán a ver la narrativa desde un punto de vista más objetivo.
Exteriorización
Si creces diciéndote a ti mismo que no eres digno de ser amado, inconscientemente te apegarás a esa historia. Pero piensa en esto. ¿Qué pasaría si tu mejor amigo te dijera que no es digno de ser amado? ¿Cómo podrían cambiar las cosas si tus padres te dijeran eso? ¿Qué pasaría si una persona al azar en un Starbucks te dijera eso? ¡Probablemente pensarías que estaban siendo ridículos!
Ahora ponte en el lugar de tu mejor amigo, padre o persona cualquiera en el lugar de Starbucks. Si te acercaras a ellos y les dijeras que no eres digno de ser amado, a pesar de la historia que te has estado contando durante décadas, también pensarían que estás siendo ridículo.
Los terapeutas ayudan a los pacientes a crear narrativas para que puedan salir de su historia y verla desde una perspectiva externa. Esta técnica se llama externalización.
Cuando ves que un amigo, un extraño o el personaje principal de un libro tienen dificultades, es más probable que lo animes. ¿Por qué no puedes hacer lo mismo contigo mismo? A medida que externalice y vea sus problemas desde una perspectiva externa, podrá ver otras soluciones y tener confianza en que podrá superar cualquier cosa que se le presente.
Deconstrucción
Este viaje en el que nos encontramos cada uno de nosotros puede resultar abrumador. Tu historia es toda tu vida. Los sentimientos que alguien puede tener de no ser digno de ser amado o de tener que sacrificarse por los demás, eso es toda su vida. Para poner en perspectiva la historia personal de alguien, un terapeuta puede pedirle a su paciente que deconstruya la historia. El análisis de incidentes individuales muestra cuán “débiles” son algunas descripciones.
Ejemplo de deconstrucción
Un terapeuta puede, por ejemplo, observar el incidente que pareció «empezar todo». Es posible que hablen con su paciente específicamente sobre el momento en que su padre los dejó. Es posible que un niño no tenga la capacidad de comprender por qué un padre puede abandonar a su familia. Se echan la culpa a sí mismos, porque un niño está en el centro de todo su mundo. El niño crece creyendo la historia que se contó cuando era niño porque no conoce otra historia.
No se nos dan muchas oportunidades para revisitar estos momentos y deconstruirlos. En terapia, los pacientes pueden encontrarse hablando de incidentes por primera vez en años, o en su vida. Durante el proceso de deconstrucción, ven el incidente bajo una nueva luz. Es posible que se den cuenta de que el hecho de que su padre los haya dejado no se trata de ellos en absoluto. Las acciones de su padre pueden haber sido causadas por la inmadurez del padre, la incapacidad de su madre para ser una buena compañera para su padre o una razón mayor que no tiene nada que ver con la madre y el padre. La razón “real” no importa porque en la terapia narrativa, los pacientes y terapeutas deben reconocer que no existe una “realidad objetiva” o una verdad absoluta. Nuestra realidad está creada por las historias que nos contamos a nosotros mismos.
Este proceso es más fácil decirlo que hacerlo, pero crea un camino para que las personas vean sus problemas y cuenten su historia desde una nueva perspectiva.
Resultados únicos
Cuando conoces a un personaje en una película o un libro que simplemente no es digno de ser amado y no hace nada para cambiar su comportamiento a lo largo de la historia, no tienes grandes esperanzas en él, ¿verdad? Lo mismo sucede cuando dejamos que una historia dominante se apodere de nuestra vida. Si solo te dijeras a ti mismo que no eres digno de ser amado, no tendrás esperanzas de que todo cambie para ti algún día. No tienes ninguna “prueba” de que alcanzarás ese resultado.
¿Por qué es eficaz la terapia narrativa?
Lo hermoso de la terapia narrativa es que al escribir la narrativa, la exteriorización y la destrucción, comenzarás a ver diferentes resultados para ti mismo. Verás que eres capaz de crecer y cambiar. Desglosar una descripción “delgada” evita que te oriente por un camino. El objetivo final de este enfoque es mostrarle las muchas posibilidades que tiene para su futuro.
¿Sansa Stark dejó que la mujer que fue en el pasado y las creencias que tenía la detuvieran? No. ¿Steve Harrington dejó que su anterior personalidad de deportista le impidiera convertirse en un protector de los niños en Stranger Things? No. ¿Vas a dejar que la persona que fuiste en el pasado, o los incidentes que sucedieron fuera de tu control, enderecen tu historia? No. A través de la terapia narrativa, puedes aprender a escribir tus propios resultados únicos en función de la persona que quieres ser y las metas que deseas alcanzar.
Cómo implementar la terapia narrativa en tu vida
La terapia narrativa es un enfoque respetuoso que permite a los pacientes mirar su vida sin culparse por los reveses que han enfrentado. A través de esta práctica, muchos pacientes han encontrado un sentido de autocompasión que antes no tenían. Si le interesa este enfoque de la terapia, le recomiendo buscar un terapeuta que haya recibido formación en terapia narrativa. No sólo tienes que ser el personaje principal de tu vida, pasando por contratiempos y obstáculos sin ningún control sobre el final de tu historia. La terapia narrativa te muestra que puedes ser el personaje principal, el narrador y el autor. La resolución del conflicto depende de usted. Tu “felices para siempre” está a tu alcance. Con esta forma de terapia, finalmente podrás disfrutar de la historia que deseas vivir.
Cómo encontrar un terapeuta que se especialice en terapia narrativa
No es necesario que emprendas este viaje solo. La terapia narrativa fue desarrollada por terapeutas, y los terapeutas utilizan esta técnica con sus clientes. Si está interesado en probar la terapia narrativa, comuníquese con un consejero de salud mental que pueda guiarlo.
Busque terapeutas en su área que utilicen la terapia narrativa. Muchos sitios web de terapia clasifican a los terapeutas locales según el enfoque que utilizan. ¡Todo lo que tienes que hacer es buscar «terapia narrativa» y comenzar a revisar los resultados!
Haz una consulta. La terapia narrativa no es para todos y los terapeutas lo saben. Para «seleccionar» a los clientes, los terapeutas ofrecen una consulta gratuita. A menudo, estas consultas duran entre 15 y 20 minutos. Antes de hablar por teléfono con un terapeuta, tenga preguntas preparadas. Algunas preguntas pueden ser sobre la terapia narrativa:
- ¿Ofrecen terapia narrativa?
- ¿Cómo abordas la terapia narrativa?
- ¿Crees que soy candidato para la terapia narrativa? ¿por qué o por qué no?
En esta conversación, tendrá una mejor idea si se siente cómodo con este terapeuta.
Ser paciente. Se necesita mucho tiempo para escribir una novela. Del mismo modo, se necesita mucho tiempo para escribir la historia de tu vida. Sea paciente y disfrute de las «victorias» a medida que ocurren.