Sentirse inseguro puede significar experimentar una sensación de insuficiencia y signos de ansiedad cuando se trata de actuar o interactuar con los demás.
La mayoría de las personas se han sentido inseguras en algún momento de sus vidas. Puede pensar que simplemente no puede estar a la altura o dudar de sí mismo o de sus habilidades.
Estos signos de inseguridad pueden convertirse en acciones negativas que pueden impedir que te conectes con los demás. Puede notar que también es demasiado crítico con los demás o se preocupa por el estado de sus relaciones.
Pero es posible dejar de sentirse inseguro y mejorar su autoestima y sus relaciones.
La Asociación Estadounidense de Psicología describe la inseguridad como un sentimiento de inadecuación e incapacidad para hacer frente.
Las personas que se sienten inseguras carecen de confianza y tienen ansiedad acerca de las metas y las relaciones, y su capacidad para tener éxito en ellas.
Sentirse inseguro llena su mente de dudas, lo que puede conducir a pensamientos negativos o una perspectiva negativa de la vida.
Hay muchas razones por las que alguien puede experimentar inseguridad. Que puede:
La Dra. Nereida Gonzalez-Berrios, psiquiatra certificada, dice que los siguientes son signos comunes de inseguridad:
En ti mismo
en otras personas
- ser demasiado crítico con los demás
- parecer incómodo con otras personas
- tomar las bromas demasiado en serio o de forma negativa
- falta de conexión emocional y social con los demás
- tener altos niveles de ansiedad
- hacer comparaciones poco saludables con otros
Si cree que puede estar lidiando con fuertes sentimientos de inseguridad, hay muchas cosas que puede hacer para superarlos.
Si sentirse inseguro está afectando sus relaciones y la forma en que vive su vida, considere comunicarse con un profesional de la salud mental. Pueden ayudarlo a explorar la causa raíz de su inseguridad y desarrollar habilidades de afrontamiento.
Como cualquier cosa en la vida que sea desafiante, aprender a respetarse a sí mismo y aceptarse a uno mismo requiere paciencia y tiempo. Siempre que esté dispuesto a esforzarse, podrá superar sus inseguridades.
Aquí hay algunos consejos para ayudarlo a sobrellevar la situación y sentirse más seguro:
1. Intenta aceptar tus diferencias
Para encontrar la paz mental y estar bien con tus inseguridades, trata de aceptar lo que no puedes cambiar.
“Si te sientes incómodo, acéptalo como parte de ti”, dice González-Berrios. “Recuerda que la gente está mirando tu bondad interior, y no cómo te ves o cómo te muestras en el exterior”.
Incluso puede comenzar a apreciar sus peculiaridades. Trate de encontrar formas de abrazar lo que lo hace sentir incómodo, como tomar riesgos y probar cosas nuevas.
2. Considera la autocompasión
Cuando te sientes inseguro, puedes participar en un diálogo interno negativo, lo que puede tener un impacto en tu salud mental. Gonzalez-Berrios sugiere ser amable contigo mismo y dejar que tu fuerza interior salga lentamente.
Trabajar a través de la inseguridad es una experiencia vulnerable, por lo que es posible que desee tomar las cosas con calma y elogiarse por sus esfuerzos.
Trate de desafiar su diálogo interno negativo mirando los hechos y si lo que se está diciendo a sí mismo es realmente cierto.
La autocompasión recorre un largo camino.
3. Procura cuidar tu salud física
Cuidar su salud física puede ayudar a mejorar la forma en que se ve a sí mismo.
Un estudio de 2016 encontró que participar en actividad física regular está asociado con un aumento en la autoestima. Considere salir a caminar o bailar con su lista de reproducción favorita para ayudarlo a mejorar su estado de ánimo y confianza.
Dormir bien y llevar una dieta equilibrada también forman parte del cuidado de la salud física. Estos pequeños actos de cuidado personal pueden tener un gran impacto en su vida diaria y su sensación de seguridad.
4. Considera desarrollar tus habilidades sociales
En ocasiones, sentirse inseguro está relacionado con no saber interactuar con otras personas. Pero usted puede desarrollar habilidades de la gente. Cuanto más hábil socialmente sea, más seguro se sentirá consigo mismo cuando esté cerca de otras personas.
Gonzalez-Berrios sugiere desarrollar habilidades como mantener el contacto visual y la comunicación verbal. Ella dice que tome nota de su lenguaje corporal cuando esté cerca de otros y trate de tener una actitud positiva en las interacciones sociales.
Recuerde, se necesitará algo de práctica para sentirse más seguro y cómodo con los demás en situaciones sociales. Trate de ser paciente y tener compasión por usted mismo y por lo mucho que está trabajando para superar su inseguridad.
5. Buscar el apoyo de un terapeuta puede marcar la diferencia
Si bien hacer cosas como aprender a aceptar sus diferencias y tener autocompasión puede ser útil, a veces necesita perspectiva y apoyo de una fuente externa.
Un terapeuta puede brindarle información sobre sus desafíos y ayudarlo a digerir sus sentimientos de inadecuación y encontrar su origen. A menudo, enfrentar la raíz del problema es la forma más efectiva de lidiar con la sensación de inseguridad.
Sentirse inseguro puede implicar una sensación de no ser suficiente o de no tener las habilidades necesarias para desempeñarse en algunos aspectos de la vida. La mayoría de las personas se sienten inseguras de vez en cuando, pero cuando la inseguridad comienza a interferir con su vida diaria, es posible que desee llegar a las causas fundamentales.
La inseguridad puede provenir de tu estilo de apego, un trastorno de personalidad, vivir con ansiedad o no tener apoyo emocional.
Trabajar con un profesional de la salud mental puede ayudar, además de trabajar para aceptar sus diferencias y desarrollar habilidades específicas como la comunicación verbal y no verbal.