Sentirse bla es menos un diagnóstico que un signo de nuestro tiempo. Priorizar las conexiones sociales y la naturaleza puede ayudarte a sentirte mejor.
Podrías explicar cómo te sientes, si estás pasando por un bajón o si te sientes un poco deprimido. No es depresión, pero ¿es un caso de «blahs» una cosa?
Sí. Y es más común de lo que cabría esperar. Recientemente, surgió un término que puso un alfiler en lo que muchas personas sintieron que era la emoción dominante de vivir la pandemia mundial: languidecer.
Languidecer no era una palabra nueva en el mundo de la psiquiatría. Un estudio de 2002 lo definió como “la ausencia de salud mental”. El término medio entre la desesperanza de la depresión y el deleite y la motivación caracterizan la prosperidad.
¿Por qué nos sentimos deprimidos a veces? ¿Hay un camino para volver a sentirse emocionado por la vida? Siga leyendo para conocer las causas detrás de los blahs y cinco formas de superarlos.
Los blahs, o languidecer, son la sensación de estar entre amar la vida y la depresión. Puede sentir que no está prosperando, pero no enfermo. No estás deprimido, exactamente, pero tampoco emocionado por la vida. No te estás desmoronando, pero no estás funcionando en todos los cilindros.
Es posible que te sientas deprimido, atascado y con la vida confundida. Sentirse bla puede describirse como sentirse sin alegría y sin rumbo, pero sin la profunda desesperanza de la depresión.
Languidecer es más común que la depresión mayor, según un libro anterior de la Asociación Americana de Psicología de 2003.
Algunas señales de que te sientes aburrido incluyen:
El estrés y la falta de salidas sociales surgen una y otra vez en los datos como las principales causas de sentirse aburrido. Cuando la seguridad y la estabilidad se ven amenazadas, nos replegamos en nosotros mismos.
Un estudio de 2021 especuló que la falta de contacto humano durante la pandemia, lo que incluye vivir solo o realizar el trabajo y la escuela de forma remota en lugar de en persona, provocó que muchos se desanimaran o languidecieran.
Y un estudio de 2020 dijo que este sentimiento podría ser el resultado de perder la rutina durante la pandemia. Las personas que perdieron sus trabajos o el cuidado de sus hijos durante la pandemia tenían más probabilidades de languidecer que aquellas con más flexibilidad para trabajar y asegurarse de que sus familias fueran atendidas.
¿Cuáles son algunas formas de superar el blah y sentirse conectado y con un propósito nuevamente? Aquí hay cinco consejos.
Sentirse bla es una señal de que está teniendo dificultades, pero no necesariamente de que se tambalea o está angustiado.
Las prácticas de atención plena como la meditación o el yoga pueden ayudarlo a relajarse y reducir sus niveles de estrés. Las aplicaciones gratuitas y otros programas pueden ayudarlo a desarrollar una estrategia de atención plena, o puede buscar clases.
Sintonizar lo que tu cuerpo y tu mente están experimentando a través de la atención plena te devuelve al momento presente y te ayuda a cultivar la gratitud y la conexión.
No todos los que experimentan aburrimiento carecen de actividades o interacción.
Pero algunas personas están predispuestas a sentirse mal si no son sociables o si sienten que las circunstancias que limitan su actividad, ya sea el encierro o la necesidad de cuidar a niños pequeños, están fuera de su control.
El aburrimiento no es un defecto personal. Puede ser cómo estás programado para responder a una situación particular en la que te encuentras. Reconoce tus blas y cómo te hacen sentir, y es posible que descubras que abordar tus emociones te da más motivación.
Sentir que estás deprimido también podría ser una forma de evitar describir y lidiar con emociones más específicas y vulnerables que sientes. Es posible que desee tomarse un tiempo para sentir lo que realmente significa para usted «sentirse bla». ¿Son sentimientos de soledad, inseguridad o rechazo?
Un estudio de 2021 relacionó el sentimiento de bla con la falta de contacto con la naturaleza. Ya sea que haga o no ejercicio al aire libre con regularidad, trate de salir, preferiblemente en un lugar verde, una vez al día.
Establecer una meta pequeña y factible, como caminar al aire libre durante 15 minutos al día, podría mejorar su estado de ánimo.
El aislamiento social está estrechamente relacionado con sentirse aburrido. Sin personas con las que hablar o interactuar sobre el trabajo, su mundo puede volverse muy pequeño rápidamente.
Es posible que no te des cuenta de lo mal que te sientes y, por lo tanto, no pidas ayuda.
Puede ser útil comunicarse con las personas cercanas a usted, y no tenga miedo de mencionar que se siente aburrido y quiere un poco de compañía. Es probable que descubras que muchas personas se sienten mal y también les encantaría reunirse más a menudo.
La falta de apoyo social está relacionada con una peor salud mental. Si puede, brindar apoyo social a los demás también puede brindarle un nivel de compromiso social que puede aliviar su blah.
Busque trabajo voluntario que pueda hacer, o si no puede donar tiempo, considere donar dinero o esfuerzo a una causa que le interese.
Priorizar las actividades sociales y las conexiones con amigos o extraños puede sacar a las personas de la languidez.
La parte más difícil de superar el blah es que a menudo es difícil creer que cualquier cosa que hagas funcionará para contrarrestar el blah. Esto puede hacer que te retraigas más a esos sentimientos.
El apoyo social y el compromiso pueden ayudar a proporcionar una dosis de motivación que podría sacarlo de sus sentimientos de bla y también ayudarlo a apoyar a otros que también se sienten bla.
No hablar de los blas o reconocerlos los empeorará. Siente en ellos y sabe que no te sentirás bla para siempre.
Si estás atascado en un funk por un tiempo, considera buscar un terapeuta que te ayude a superar el blah.