¿Te puede ayudar la psicoterapia?

La psicoterapia es terapia de conversación. Es un tratamiento para su salud mental o una intervención de apoyo para los desafíos, las preocupaciones y el crecimiento personal cotidianos.

Según Stephanie Rojas, LMHC, “la terapia es un espacio protegido para trabajar para mejorar su salud mental”.

La psicoterapia puede involucrar diferentes métodos y técnicas y, por lo general, también se adapta a sus necesidades.

Las sesiones de psicoterapia pueden durar entre 40 y 120 minutos y repetirse desde unas pocas veces a la semana hasta una vez al mes.

Puedes ir a terapia solo, con tu pareja o con toda tu familia.

En algunos casos, la terapia de grupo también puede ser eficaz. Esto significa que vas a terapia con otras personas que no conoces pero que comparten un objetivo o diagnóstico común.

Es natural no saber qué esperar en su primera sesión de psicoterapia.

Rojas explica que durante las primeras sesiones de terapia individual, un terapeuta puede hacer una serie de preguntas personales.

“Esto es para entenderte mejor, y eso es la terapia: un viaje personal que requiere tiempo, fuerza y ​​paciencia”, explica.

Esto se conoce comúnmente como una evaluación psicológica.

También puede tener preguntas para su terapeuta durante estas primeras sesiones.

En general, es importante prestar atención a cómo se siente cada sesión al principio, dice Rojas. “Observe si se siente bienvenido, aceptado, validado y comprendido. Un terapeuta debe trabajar para que te sientas visto y escuchado”.

Establecer una relación con su terapeuta puede ocurrir o no en la primera o segunda sesión. Sin embargo, una vez que se establece una relación, puede sentirse tranquilo en su decisión de comenzar la terapia, dice Rojas.

La relación terapéutica es parte de la terapia y puede marcar una gran diferencia al medir su propio progreso hacia el logro de sus objetivos de salud mental.

La psicoterapia tiene beneficios para todos, pero por lo general, las personas buscan terapia de conversación para resolver un problema.

Tanto los adultos como los niños pueden asistir a la terapia y superar los desafíos emocionales, psicológicos y mentales. Estos pueden incluir dificultad para concentrarse en las tareas o sentirse triste o confundido acerca de la vida.

A diferencia de muchos mitos sobre la psicoterapia, este tipo de espacio no es solo para casos “graves”.

Cualquiera puede comenzar la terapia de conversación en cualquier momento para mejorar o resolver inquietudes comunes.

Por ejemplo, quizás te estés preguntando cómo mejorar la relación con tus padres. La terapia puede ayudarte con eso.

O bien, es posible que desee volverse más determinado al tratar de alcanzar sus objetivos. Un terapeuta también puede apoyar ese proceso.

La psicoterapia puede ayudarlo a cambiar comportamientos o patrones de pensamiento específicos, y también puede ayudarlo a superar desafíos como el diálogo interno negativo, el pensamiento negativo, la baja autoestima o la timidez social.

A veces, la terapia puede ayudarte a tomar conciencia de quién eres o por qué haces algunas cosas.

Metas en psicoterapia

Cuando comienza la psicoterapia, es posible que tenga sus propios objetivos o que exprese lo que tiene en mente, y su terapeuta puede ayudarlo a establecer esos objetivos.

Independientemente, Jeffrey M. Cohen, PsyD, cree que es importante trabajar siempre con un terapeuta que establece metas.

“Asegúrese de que sus objetivos para su terapia sean claros”, dice. “Tú estableces las metas y tu terapeuta te ayuda a alcanzarlas”.

Establecer metas puede hacer que la psicoterapia se sienta más efectiva para usted. A menudo puede revisarlos y reflexionar sobre lo lejos que ha llegado desde que comenzó.

Idealmente, los objetivos que establezca para la terapia deben estar «basados ​​en mediciones», de modo que le permitan a usted y a su terapeuta monitorear su progreso.

La razón por la que comienza la psicoterapia depende totalmente de usted, y la mayoría de los psicoterapeutas trabajarán con usted incluso cuando no tenga claro qué quiere obtener de ella.

Algunas de las razones más comunes para buscar terapia incluyen:

Cohen explica que, a diferencia de hablar con un ser querido, la terapia está “clínicamente validada para funcionar”. Eso es porque tiene sus raíces en la ciencia y se basa en la evidencia. En otras palabras, la psicoterapia es efectiva.

“Un terapeuta basado en la evidencia utiliza estrategias y técnicas validadas clínicamente para ayudar a las personas”, explica Cohen. “La psicoterapia empodera a las personas con habilidades de afrontamiento para enfrentar los desafíos de la vida”.

La investigación muestra que muchos enfoques de psicoterapia son efectivos para una variedad de situaciones.

Una revisión de la literatura, por ejemplo, encontró que la terapia psicoanalítica a largo plazo es altamente efectiva tanto para el alivio de síntomas específicos como para cambios en la personalidad. Estos efectos parecen ser a largo plazo.

La terapia también es efectiva para afecciones que pueden tardar años en desarrollarse y que a veces son difíciles de tratar.

Por ejemplo, otra revisión de la literatura mostró que la terapia psicodinámica y la terapia cognitiva conductual (TCC) fueron efectivas para tratar los síntomas de diferentes trastornos de la personalidad.

La eficacia de la terapia de salud mental también depende de cuánto trabajo haga durante y entre sesiones.

Aunque un terapeuta podría ayudarlo a identificar formas prácticas de cambiar o mejorar los comportamientos, depende de usted hacer la «tarea» y seguir la guía.

La terapia de salud mental no siempre es la misma. Muchos enfoques analizan el comportamiento humano y la psique de manera diferente. En consecuencia, sus estrategias varían mucho.

Estos son algunos enfoques psicoterapéuticos comunes:

• Terapia cognitiva conductual (TCC) lo ayuda a identificar pensamientos y comportamientos que desea cambiar, y el terapeuta lo ayuda a crear un plan para realizar esos cambios.
• Terapia de aceptación y compromiso (ACT) se trata de aceptar tus pensamientos y sentimientos sin tratar de cambiarlos. Esta terapia lo ayuda a hacer lo que le importa en la vida al comprometerse con los pasos de acción.
• Terapia conductual dialéctica (DBT) incorpora una cosmovisión dialéctica, lo que significa que dos ideas opuestas pueden ser verdaderas simultáneamente. DBT se enfoca en reemplazar los comportamientos problemáticos con comportamientos efectivos.
• terapia psicoanalítica busca acceder a tu mente inconsciente para comprender por qué haces lo que haces.

Hay docenas de enfoques de psicoterapia. ¿Cuál es el mejor tipo de psicoterapia? ¡Con el que te sientas más cómoda!

Cómo elegir tu tipo de psicoterapia

Identificar qué enfoque de psicoterapia funciona mejor para usted puede no ser un proceso sencillo, dice Rojas. Ella recomienda hacerse estas preguntas antes de decidirse por un enfoque de terapia:

1. ¿Quieres ir a terapia por tu cuenta, o quieres que asista un familiar o tu pareja? ¿Está interesado en estar en un grupo con otras personas enfocadas en un objetivo similar? Esto ayudará a identificar si desea terapia individual, familiar, de pareja o de grupo.
2. ¿Para qué quieres trabajar? Por ejemplo, si desea reducir su ansiedad, es importante buscar un terapeuta que tenga experiencia trabajando con clientes con esta afección.
3. ¿Está buscando medicamentos además de la terapia? Si es así, querrá buscar un psiquiatra, alguien que esté capacitado en salud mental y pueda recetar medicamentos.

Una vez que haya elegido un terapeuta que pueda hablar sobre sus necesidades, esa persona tendrá una idea de qué modalidad puede ser mejor para usted.

Esto no significa que tengas que estar de acuerdo. De hecho, a veces es posible que desee probar diferentes enfoques primero antes de establecerse con uno.

También existe la posibilidad de que le guste un enfoque de terapia, pero no se conecta con el terapeuta que ha encontrado.

“Encontrar al terapeuta adecuado puede ser abrumador, pero es importante tener en cuenta qué tan cómodo se siente con este terapeuta y si puede continuar con el tiempo”, dice Rojas.

A pesar de la posibilidad de que el proceso sea abrumador, los beneficios de la terapia superan los posibles obstáculos en su búsqueda.

Aunque muchas personas prefieren la psicoterapia individual, la elección puede no ser tan clara si su objetivo es superar un desafío basado en la relación.

En muchos casos, podrá combinar formatos de psicoterapia, como tener algunas sesiones individuales y también algunas sesiones familiares o de pareja.

Es posible que desee comenzar con sesiones de psicoterapia individuales y luego avanzar integrando a sus seres queridos en el proceso.

Estos son los formatos de terapia:

• Terapia individual: Una serie de sesiones individuales con un terapeuta. Se pueden aplicar muchas modalidades.
• Terapia de grupo: Sesiones en las que muchas personas que trabajan con los mismos objetivos expresan sus pensamientos y sentimientos mientras son guiadas por uno o más consejeros o terapeutas. “En un entorno grupal, la psicoterapia puede centrarse en las habilidades para ayudar a los participantes a construir la vida que desean”, explica Cohen.
• Terapia de pareja o familiar: Una serie de sesiones donde los miembros de la familia se reúnen con un terapeuta para brindar experiencias e inquietudes sobre un tema en común.

Tener la opción de asistir a psicoterapia desde tu casa es fundamental. Aún así, es posible que se pregunte si las sesiones de terapia en línea son tan efectivas como las presenciales.

Los expertos creen que la salud telemental, o terapia en línea, es tan efectiva como la terapia presencial.

Algunas cosas que quizás desee tener en cuenta si opta por la atención en línea:

• Verifique las credenciales de su terapeuta.
• Reserva un tiempo y un espacio tranquilos para esas sesiones, si es posible.
• Vuelva a verificar su conexión a Internet y asegúrese de tener un «plan B», como un número de teléfono para llamar si se desconecta.

Las posibles preocupaciones sobre la terapia en línea a menudo se pueden corregir, dice Brittany Johnson, LMHC.

“Un inconveniente podría ser que el entorno del hogar de la persona no sea propicio para un entorno de terapia”, dice ella. Si este es el caso, sentarse en su armario o en su automóvil podría permitirle tener privacidad.

“Es más difícil para el terapeuta leer el lenguaje corporal o captar los comportamientos no verbales”, agrega. La solución, que han encontrado muchos terapeutas, es hacer preguntas de sondeo que permitan conexiones más profundas.

Eso depende. Debido a que hay muchas razones para asistir a la psicoterapia, la duración puede variar según sus objetivos.

Algunas personas permanecen semanas en psicoterapia y descubren que han cumplido sus objetivos. Otros se quedan por años.

La duración de la psicoterapia puede ser un buen tema para su primera sesión. Algunos factores que pueden afectar la duración de la psicoterapia incluyen:

• metas personales
• situaciones de la vida que pueden estar contribuyendo al desafío en el que desea trabajar
• cuánto tiempo ha experimentado los síntomas
• ya sea que esté trabajando en un desafío específico o en un proceso general de crecimiento personal
• Síntomas superpuestos de diferentes condiciones de salud mental.
• frecuencia de sus sesiones

A veces, como muchas otras relaciones, un vínculo terapéutico puede no funcionar. Esto puede deberse a diferentes razones, desde la química hasta la mala conducta de un terapeuta. Aún así, esto no significa que la psicoterapia no pueda ayudarte en absoluto.

Si no se siente cómodo con su proceso de terapia, podría considerar un enfoque de psicoterapia diferente u otro terapeuta con experiencia diferente o mayor. También puede explorar otros tipos de terapia si hablar no es en lo que desea concentrarse en este momento.

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