Quiere pasar al siguiente nivel en todos los aspectos de su vida, pero algo se interpone en su camino. ¿Podrías ser ese “algo”?
Todos nos saboteamos a nosotros mismos hasta cierto punto. Podría ser renunciar a esa clase de ejercicios o llegar tarde a esa cita a medida que las cosas se ponen serias. Puede ser difícil superar nuestras propias “cosas”.
Pero cuando el comportamiento de autosabotaje se vuelve persistente, puede llevarlo a enfrentar desafíos en todas las áreas de su vida, incluido el hogar, la escuela, el trabajo y las relaciones.
Comprender por qué ocurre el autosabotaje y cómo abordarlo colectivamente puede ser un paso más para desbloquear su verdadero potencial.
El autosabotaje puede verse como un patrón de pensamientos y comportamientos en los que te involucras, a menudo sin siquiera saberlo, que crean obstáculos para lograr tus objetivos.
Si esto suena negativo, anímese; la palabra «sabotaje» es un nombre poco apropiado, o una palabra que en realidad no significa lo que parece estar comunicando.
“El autosabotaje no es sabotaje en absoluto”, explica Shirani Pathak, psicoterapeuta licenciada en San José, California. “En realidad es un mecanismo de protección creado por tu psique para mantenerte a salvo de cualquier peligro o daño potencial. Lo que nos resulta familiar es lo que nuestra psique considera seguro”.
En otras palabras, es posible que ni siquiera sea consciente del comportamiento de autosabotaje, y esto no es algo que haga a propósito.
“Cuando nos adentramos en aguas desconocidas porque buscamos hacer un cambio, puede activar todas las alarmas en nuestro sistema interno que nos dicen: ¡Peligro! ¡Peligro!» agrega Pathak. “Luego, nuestros cerebros envían la orden para que participemos en un comportamiento familiar para llevarnos de regreso a aguas familiares”.
El comportamiento de autosabotaje se ve diferente para todos. Depende en gran medida del contexto.
Sin embargo, de manera más general, aquí hay algunos signos con los que puede identificarse:
- dilación
- eludiendo responsabilidades, aunque sea porque te “olvidas”
- romper promesas o no cumplir con los compromisos
- falta de preparación
- desalineación entre sus deseos y acciones
- llegar tarde a citas o reuniones importantes
- consumo de sustancias
- rendirse cuando las cosas se ponen más difíciles
El autosabotaje no es una condición en sí misma, pero puede ser un signo de varias cosas. Aquí hay algunas causas del comportamiento de autosabotaje:
síndrome del impostor
Si tienes dudas sobre ti mismo o crees que no tienes el talento suficiente debido al síndrome del impostor, puedes dejar caer la pelota en lugar de arriesgarte a que alguien descubra que eres un «fraude». Este, por supuesto, no es el caso, pero puede sentir que lo es, a pesar de su educación, experiencia y logros.
estás en la cerca
La ambivalencia se refiere a tener sentimientos encontrados sobre alguien o algo, sin saber qué próximo paso o decisión tomar. Puede hacerte sentir que estás en una situación difícil, y todas tus opciones presentan desafíos.
Cuando te autosaboteas, inconscientemente mueves las cosas en una dirección u otra, por lo que ya no tienes que tomar esa difícil decisión. Esto puede disminuir sus sentimientos de agobio emocional o ansiedad acerca de la toma de decisiones.
Miedo al éxito
“Una persona puede autosabotearse por temor a tener éxito”, dice Keischa Pruden, terapeuta licenciada en Ahoskie, Carolina del Norte.
“Eso puede sonar confuso, pero tener éxito conlleva mucha más responsabilidad y toma de riesgos. Una persona puede tener miedo de la presión adicional del éxito”, agrega.
Por lo general, un mayor éxito genera una serie de cambios, como los mencionados anteriormente, y más, como el lugar donde vives, las personas con las que pasas el tiempo. Esto puede venir con una sensación de pérdida o miedo a lo desconocido.
Miedo a lo que piensen los demás
No es raro el autosabotaje para evitar el estrés que proviene de las expectativas de los demás.
“Subconscientemente, una persona puede temer el rechazo o el ridículo de sus amigos o seres queridos si no logra sus objetivos”, dice Pruden. Para algunos, esa presión puede conducir a pensamientos o comportamientos que resulten en autosabotaje.
Evitar el dolor emocional
El autosabotaje mitiga el riesgo de lidiar con la incomodidad, dice Jocelyn Patterson, consejera de salud mental con licencia en Sarasota, Florida.
“El autosabotaje puede ofrecernos esa facilidad para decir ‘no era mi destino’ en lugar de quedarnos con la incómoda sensación de que no alcanzar nuestras metas fue culpa nuestra”, dice ella.
“A nadie le gusta el sentimiento de arrepentimiento, vergüenza o vergüenza”, agrega. «Incluso si nuestras acciones son conscientes, se siente mejor decir ‘no tener esa oportunidad fue mi elección'».
Ser más consciente de sus tendencias al autosabotaje puede ayudarlo a tomar medidas. Aquí hay algunos consejos a tener en cuenta:
reformularlo
Pathak comparte que la forma más efectiva de detener el autosabotaje es cambiar su narrativa en torno a lo que es..
“Una vez que dejas de verlo como un sabotaje y comienzas a verlo como partes de tu cerebro que intentan mantenerte a salvo, entonces puedes desarrollar las habilidades de la curiosidad compasiva para darte cuenta de lo que está pasando y de lo que tienes miedo”, dice.
Cuando pueda comenzar a tener una curiosidad compasiva acerca de sus miedos, podrá comenzar a superarlos. Ella agrega: «Puedes hacer que las partes de tu cerebro que están asustadas sean tus aliados en lugar de tus enemigos mientras haces el cambio».
Identificar las distorsiones cognitivas en las que se involucra con mayor frecuencia también puede ayudarlo en este proceso.
Observa los patrones
Se dice que la forma en que hacemos una cosa es la forma en que hacemos todo.
Puede que le resulte útil llevar un diario y reflexionar sobre los escenarios que siguen apareciendo.
“Si te encuentras en situaciones similares más de una vez, ya sea la entrevista de trabajo de tus sueños, una relación a largo plazo o una discusión que nunca se resuelve, pregúntate por qué”, dice Patterson.
“¿Por qué he terminado aquí de nuevo? Si sientes que tus experiencias se desarrollan en bucle, como el ‘Día de la marmota’, el autosabotaje puede ser el motivo”, dice.
Crear acciones alternativas
Debajo del autosabotaje, a menudo hay una emoción incómoda que preferiría no sentir, como el miedo al fracaso, el éxito, el abandono, el compromiso o la insuficiencia.
Una vez que haya identificado qué es eso, considere usar un diario para enumerar los comportamientos de autosabotaje (o autopreservación) que normalmente tomaría.
A partir de ahí, identificar tres acciones alternativas puede ayudarlo a acercarse a sus objetivos. A continuación se muestran ejemplos de algunos sentimientos comunes y acciones posteriores.
Haz pequeños cambios
Si el autosabotaje ha sido un patrón suyo durante mucho tiempo, digamos, años, será difícil comenzar a tomar medidas para hacer las cosas de manera diferente. En cambio, trate de tomarlo con calma y reconozca que tomará tiempo.
“Los grandes cambios en el comportamiento comienzan con cambios muy pequeños en el comportamiento”, dice el Dr. Suraji Wagage, psicólogo clínico licenciado en Los Ángeles, California. “Practica actuar de maneras pequeñas que te lleven hacia tus metas mientras reconoces las emociones difíciles que surgen a medida que lo haces”.
Participar en un diálogo interno positivo
“Descubre tu diálogo interno negativo y cámbialo por un diálogo interno más positivo”, dice Pruden. “Una vez que tenga un autoconcepto más positivo, puede comenzar a dejar de sabotearse a sí mismo y trabajar hacia la vida que se merece”.
Puede que le resulte útil tomar notas de los pensamientos inútiles que tenga durante el día. Anótelos en su diario o teléfono. Luego declare un pensamiento de reemplazo que esté más alineado con cómo quiere sentirse, ya sea en su cabeza, en voz alta o escribiéndolo.
“Esto es imposible” se convierte en “Esto es nuevo y estoy aprendiendo a ser dueño de esto”. Cuando cambias tu narrativa interna, tu realidad externa puede comenzar a reflejar ese cambio.
Busque apoyo
El autosabotaje puede ser complejo y no tienes que hacerlo solo.
Un profesional de la salud mental puede ayudarlo a explorar sus patrones de pensamiento y mostrarle cómo conducen a ciertos comportamientos.
Puede que le resulte útil utilizar nuestras herramientas de búsqueda para localizar a un terapeuta cerca de usted.
El autosabotaje es la forma en que tu cerebro trata de protegerte del dolor emocional.
Si ya no te sirve, hay muchas opciones disponibles para comenzar a cambiar las cosas. Puede identificar sus patrones, idear pasos de acción alternativos y trabajar con un profesional de salud mental para ayudarlo a alcanzar sus objetivos.
Lo más importante, a medida que haces la transición a una nueva forma de ser, trata de ser compasivo contigo mismo, dice Wagage.
“Todos actuamos de maneras que confirman las historias que contamos sobre nosotros mismos”, dice ella. “Si has internalizado historias negativas sobre ti mismo, eso es doloroso y difícil. Es natural tratar de minimizar el dolor futuro”, dice ella.
Y una vez que sabes diferente, puedes hacer diferente.