El TDAH puede afectar sus actividades diarias y su capacidad para realizar tareas, como tomar decisiones.
El trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH) es una condición de salud mental que a menudo comienza durante la niñez pero puede continuar hasta la edad adulta.
Según el Instituto Nacional de Salud Mental, alrededor del 4,4 % de los adultos en los Estados Unidos reciben un diagnóstico de TDAH.
El TDAH es un trastorno del neurodesarrollo que interfiere con sus relaciones y su capacidad para funcionar. Se caracteriza por un patrón de:
- desafíos con atención
- hiperactividad
- impulsividad
Para los adultos con TDAH, muchos de los síntomas pueden afectar su proceso de toma de decisiones. Por ejemplo, a veces puede posponer las cosas cuando trata de tomar una decisión o es más probable que tome una decisión dividida en el último minuto.
Los síntomas del TDAH pueden variar según el tipo de TDAH que tenga.
Algunas personas con TDAH tienen problemas para prestar atención. Otros son más propensos a tener síntomas de hiperactividad o impulsividad. Algunas personas tienen una combinación de ambos tipos de síntomas.
Los síntomas comunes del TDAH en adultos incluyen:
- distraerse fácilmente
- dificultad para prestar atención
- desorganización
- hablar en exceso
- olvido
- comportamiento impulsivo
- incapacidad para sentarse quieto durante mucho tiempo
- problemas con el cambio de tareas
- problemas con la memoria de trabajo (memoria a corto plazo necesaria para completar tareas y resolver problemas)
- inquietud
- comportamiento de mayor riesgo
Un estudio de 2021 muestra que los adultos con TDAH pueden tener una variedad de problemas relacionados con la toma de decisiones, incluida la indecisión. Varios factores pueden contribuir a la indecisión, entre ellos:
- inatención
- problemas de memoria
- distracción
El TDAH puede afectar su toma de decisiones de varias maneras. Uno de los síntomas comunes del TDAH es el deterioro de la memoria de trabajo. Esto significa que algunos adultos con TDAH tienen dificultad para retener varios pensamientos e ideas en su memoria el tiempo suficiente para tomar una decisión.
Tomar decisiones a menudo también requiere que evalúes las opciones. Los adultos con TDAH pueden tener dificultades para examinar demasiadas opciones. Pueden pasar tanto tiempo analizando que no pueden llegar a una decisión. Algunas personas con TDAH llaman a esto “parálisis por análisis”.
Los resultados de decisiones anteriores pueden generar sentimientos negativos o inseguridad para tomar buenas decisiones. Esto puede impedirle tomar otras decisiones.
La toma de decisiones presenta desafíos para los adultos con TDAH, pero puede tomar medidas para facilitar el proceso y sentirse más cómodo con él.
1. Definir el problema
El primer paso es definir el problema. ¿A qué desafíos te enfrentas? ¿Qué resultado necesitas?
Definir primero el problema permitirá que tus pensamientos tengan una guía y un filtro, ayudándote a concentrarte en el desafío que tienes entre manos.
2. Escribe tus pensamientos
Una forma de mejorar su memoria de trabajo es anotar todos los detalles y hechos que necesita para decidir. Escribir tus pensamientos elimina la necesidad de recordar cosas. Ver los hechos por escrito ayuda a organizar sus pensamientos y facilita el proceso.
3. Haz una lista
Otra forma de organizar tus pensamientos es hacer una lista.
Puede hacer una lista de los pros y los contras de cada opción disponible. Si está abrumado con la cantidad de tareas que necesita hacer, también puede enumerarlas.
Por ejemplo, puede agrupar tareas según el tiempo que tardaría en completarlas. Esto puede ayudarlo a decidir en qué tarea trabajar primero en función de cuánto tiempo tiene disponible.
4. Encuentra un espacio tranquilo
Las personas con TDAH pueden experimentar hipersensibilidad a su entorno. El desorden visual, el ruido y los entornos ajetreados pueden ser distracciones cuando intenta tomar una decisión. Encontrar una habitación o un espacio tranquilo para pensar puede ayudarlo a concentrarse.
Puede obtener más información aquí sobre consejos sobre cómo concentrarse con TDAH.
5. Crea una fecha límite
Las personas con TDAH a veces pueden quedar atrapadas en el análisis. Por lo tanto, llegar a una decisión concreta puede ser un desafío. Darte una fecha límite para decidir algo puede ayudarte a evitar la procrastinación.
6. Limita tus opciones
Tener demasiadas opciones puede ser abrumador. Para simplificar su toma de decisiones, considere reducir sus opciones.
Por ejemplo, si está tratando de decidir a dónde ir de vacaciones, puede limitar sus opciones según la asequibilidad. Luego, puede reducir aún más esas opciones según el clima de la ubicación. De esas opciones, puede elegir según lo fácil que sea llegar a su destino.
7. Pide ayuda
Está bien pedir ayuda. Pedirle a alguien en quien confíe que lo ayude a clasificar sus ideas y obtener sus comentarios puede facilitar el proceso de toma de decisiones. Incluso puede delegar algunas decisiones a alguien en quien confíe.
8. Celebra tus buenas decisiones
Puede ser difícil tener confianza en la toma de decisiones si ha tenido experiencias negativas con el proceso.
Pero celebrar todas las buenas decisiones que toma cada día, sin importar cuán pequeñas sean, puede ayudarlo a aumentar su confianza en sí mismo. También puede generar un refuerzo positivo para tomar buenas decisiones en el futuro.
El TDAH es diferente para todos y la toma de decisiones puede ser un desafío para algunos. Pero tener las herramientas adecuadas es clave en el desarrollo de estrategias para hacer que el proceso sea más fácil y fluido.
Un familiar o amigo de confianza, su terapeuta y los grupos de apoyo son recursos a los que puede acudir en busca de ayuda.
¿Buscas un terapeuta pero no sabes por dónde empezar? El recurso Cómo encontrar apoyo de salud mental de Psych Central puede ayudar.