La inquietud de la mente puede ser un síntoma del TDAH, al igual que la inquietud del cuerpo.
El trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH) ha sido estereotipado para representar comportamientos erráticos y exagerados. En realidad, el TDAH es una condición compleja que también puede ser silenciosa y sutil, o cualquier punto intermedio.
La inquietud, un componente reconocido de la hiperactividad en el TDAH, a menudo se considera inquietud, incapacidad para permanecer quieto durante largos períodos de tiempo y saltos de tareas.
Sin embargo, la inquietud también puede presentarse en forma de pensamientos acelerados. Para algunos, esto puede hacer que concentrarse en una sola tarea o tratar de conciliar el sueño sea un desafío.
El TDAH se define como un trastorno del neurodesarrollo, y el cableado del cerebro del TDAH puede dificultar la autorregulación.
Para muchas personas, esto suele experimentarse como reactividad emocional, impulsividad emocional e inestabilidad emocional.
Los desafíos de autorregulación también pueden causar otros rasgos del TDAH, incluidos los pensamientos acelerados.
Según Billy Roberts, un trabajador social independiente con licencia de Columbus, Ohio, «Esto significa que el lóbulo frontal del cerebro lucha por regular muchos aspectos del sistema neurológico».
Él dice que esto podría parecer una actividad motora excesiva (dificultad para regular el cuerpo) o una mente hiperactiva (dificultad para regular los pensamientos). Aquellos que viven con una mente hiperactiva, por lo tanto, pueden experimentar regularmente pensamientos acelerados.
Pensamientos acelerados en la noche
Hasta el 50 % de las personas que viven con TDAH experimentan problemas para dormir, según una revisión de 2018 de 39 estudios sobre el TDAH y el sueño.
La dificultad para conciliar el sueño es común cuando se vive con TDAH. Los pensamientos acelerados a menudo no desaparecen porque estás cansado. En cambio, pueden sentirse como una cascada interminable de ideas, nociones, recuerdos, preguntas e imaginación.
Quedarse dormido con pensamientos acelerados puede ser como tratar de quedarse dormido viendo videoclips ilimitados de 15 segundos sobre sus temas favoritos.
Si parece que sus pensamientos acelerados sobre el TDAH empeoran a la hora de acostarse, puede deberse a que todas las distracciones del día se están acabando y no tiene nada a lo que redirigir su energía mientras está acostado en la cama.
Cuando el cableado de su cerebro trabaja en su contra, puede ser difícil, pero no imposible, detener los pensamientos acelerados en el TDAH.
Algunas estrategias de manejo que pueden ayudar incluyen:
Consciencia
La atención plena es la práctica de aceptar los pensamientos en el momento y dejarlos pasar sin aferrarse o girar en espiral con ellos.
“Una mente activa es como una bola de nieve que ha sido sacudida”, explica la Dra. Cristina Louk, psicoterapeuta humanista y especialista en TDAH de Monroe, Washington.
“Los pensamientos y la nieve se arremolinan, y no puedes distinguir la imagen en el medio. Las actividades de atención plena ayudan a que la nieve descanse en el fondo de la bola de nieve y nos permiten asentar nuestros pensamientos”.
Una forma de practicar la atención plena cuando los pensamientos acelerados del TDAH lo descentran es respirar profundamente, preguntarse cuál debe ser su enfoque en ese momento (por ejemplo, irse a dormir), liberar activamente cualquier tensión en su cuerpo y tomar otra respiración profunda.
Psicoeducación
Cuando vives con TDAH, saber experimenta pensamientos acelerados, pero reconocerlo como un síntoma puede hacer que se sienta menos intimidante o frustrante.
La Dra. Francyne Zeltser, psicóloga licenciada de Manhattan, explica que aprender sobre el TDAH puede aumentar la conciencia de los síntomas, lo que puede ayudar a las personas que viven con TDAH a sentirse más enfocadas e intencionales con sus pensamientos.
“Además, la psicoeducación arroja luz sobre los factores de resiliencia, que permiten a las personas sentirse más en control de sus síntomas, lo que a su vez mejora su funcionamiento diario y su bienestar emocional general”, dice.
Re-encuadre
Louk también recomienda volver a enmarcar cómo ve sus «pensamientos de carreras».
«En lugar de verlos como ‘pensamientos acelerados’, una mejor manera de conceptualizar este fenómeno es que las personas con TDAH tienen una mente más activa o experimentan una mayor actividad mental más allá de lo normal».
Ver sus pensamientos como un beneficio y no como un problema puede ayudar a aliviar algunas de las emociones negativas que surgen de los pensamientos acelerados, como la ansiedad.
Por ejemplo, puede notar que mientras intenta relajarse o dormir, su mente está tratando de resolver problemas. Puede ser útil recordar que no es necesario resolver todos estos problemas o que no se pueden resolver en ese momento.
Puedes decirte a ti mismo, «gracias mente» por hacer su trabajo y darle la bienvenida a tu cerebro para que se relaje concentrándote en la respiración o relajando una parte del cuerpo.
ejercicios de respiracion profunda
La respiración profunda puede ayudar a redirigir su enfoque de sus pensamientos en cualquier momento del día o de la noche.
Si bien hay muchos ejercicios de respiración que puede utilizar, uno simple es:
- Inhale lentamente, mientras cuenta hasta 5.
- contener la respiración durante varios segundos
- exhale lentamente, mientras cuenta hasta cinco
- repetir según sea necesario
Diario antes de acostarse
A veces, los pensamientos acelerados en el TDAH no son aleatorios; puede haber algo en tu mente que te genere ansiedad o te impida relajarte.
Escribir un diario antes de acostarte puede ayudarte a poner por escrito tus pensamientos, sacándolos de tu cabeza donde puedes evaluarlos desde la distancia.
Si llevar un diario no es su método de relajación preferido, puede beneficiarse de otros ejercicios, como:
Los pensamientos acelerados de TDAH y los pensamientos acelerados de hipomanía comparten similitudes, pero no son lo mismo.
La hipomanía, un estado episódico de estado de ánimo y pensamientos elevados asociado con el trastorno bipolar (BD), puede presentarse con la misma autopista de tráfico de pensamientos interminable que en el TDAH.
De hecho, la inquietud mental de estas condiciones es extremadamente difícil de diferenciar en la investigación, lo que hace posible un diagnóstico erróneo.
La diferencia entre el TDAH de pensamientos acelerados y el BD de pensamientos acelerados puede no estar en la naturaleza de los pensamientos en sí mismos, sino en su presencia constante.
Alguien que vive con ADHD, por ejemplo, puede experimentar carreras regularmente, mientras que los pensamientos acelerados en BD pueden resolverse con el episodio de hipomanía.
“La hipomanía puede durar unos días”, señala Louk. “Una mente activa con TDAH puede durar una hora, un día o un par de días. Es más transitorio que lo que se ve en la hipomanía”.
La forma en que los pensamientos se presentan externamente también puede ser diferente.
“Las personas que experimentan hipomanía pueden tener emociones extremas o niveles de energía que son notablemente diferentes a los de referencia de la persona”, explica. “Una persona con TDAH que experimenta una mente activa puede o no experimentar cambios en la emotividad o los niveles de energía”.
Los pensamientos acelerados en el TDAH pueden ser una manifestación mental de inquietud, resultado de los procesos únicos de autorregulación de su cerebro.
Aunque a veces se confunde con pensamientos acelerados en el trastorno bipolar, una mente activa con TDAH puede durar una hora, un día o un par de días. Es de menor duración y más rutinario que lo que se ve en la hipomanía.
Los métodos de relajación, la atención plena y la autoeducación sobre el TDAH pueden ayudar a evitar que los pensamientos acelerados perjudiquen su vida diaria. Sin embargo, si tiene dificultades para controlar sus pensamientos acelerados, es posible que desee considerar hablar con un profesional de la salud mental acerca de las opciones de tratamiento.