Todo el mundo queda atrapado en un sueño de vez en cuando. Pero soñar despierto de forma constante o disruptiva puede ser un signo de una condición de salud mental, como el TDAH.
Soñar despierto se asocia con todo tipo de nombres extravagantes: distraerse, tener una mente errante o experimentar pensamientos revoloteantes.
Ocasionalmente, escapar de la monotonía del momento actual puede ser novedoso y divertido. Pero soñar despierto que interfiere con su vida diaria podría ser un signo de trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH).
TDAH o no, si necesita ayuda para controlar sus ensoñaciones para poder concentrarse en la tarea que tiene entre manos, existen recursos y ejercicios mentales accesibles disponibles para ayudarlo a mantenerse presente.
Las personas con TDAH tienden a experimentar divagaciones espontáneas de la mente con más frecuencia que las personas que no viven con TDAH.
Soñar despierto es una parte de la experiencia humana. Usar su imaginación para disfrutar de un escape mental de la realidad puede ser enriquecedor y reducir el estrés.
De acuerdo con los criterios del Manual diagnóstico y estadístico de los trastornos mentales, quinta edición (DSM-5), soñar despierto por sí solo no es suficiente para ser diagnosticado con TDAH.
Sin embargo, aunque casi todo el mundo puede soñar despierto, las personas con TDAH normalmente experimentan el soñar despierto de manera diferente.
Los estudios han demostrado que soñar despierto con TDAH es más probable que sea espontáneo en comparación con soñar despierto neurotípico, que es más probable que sea un rescate mental deliberado y con un propósito.
¿Quién experimenta soñar despierto con TDAH?
Las niñas pueden ser más propensas que los niños a experimentar ensoñaciones espontáneas como síntoma del TDAH. Sin embargo, aún se necesita una investigación confiable, ya que las niñas a menudo reciben un diagnóstico sustancialmente inferior al de los niños.
Sin embargo, es bien sabido que las niñas comúnmente expresan los síntomas del TDAH internamente, mientras que los niños tienden a expresar los síntomas del TDAH externamente. Esta es la razón por la que los síntomas del TDAH en los niños tienden a ser más fáciles de observar y diagnosticar.
Dado que el TDAH soñar despierto es una expresión interna del tipo de TDAH de falta de atención, es probable que las niñas con TDAH se pierdan en un sueño con más frecuencia que los niños con TDAH.
Si pasas 4 o más horas despierto soñando despierto, es posible que estés lidiando con más de TDAH soñando despierto.
La ensoñación inadaptada, o trastorno de la ensoñación, es una condición que hace que las personas pasen voluntariamente más tiempo soñando despiertas que participando en:
- relaciones
- obligaciones laborales
- responsabilidades de crianza
La ensoñación desadaptativa aún no está incluida en el DSM-5, pero la investigación continúa creciendo sobre esta condición de salud mental.
Los sueños típicos evolucionan hacia el trastorno de soñar despierto cuando el soñador desarrolla una relación «adictiva» con su fantasía. Esto consume suficiente tiempo para interrumpir las responsabilidades del mundo real.
Signos de ensoñación inadaptada
Algunas características de la ensoñación inadaptada pueden incluir:
- crear historias, personajes y escenarios inmersivos
- experimentar fuertes respuestas emocionales a los sueños
- conciencia de que el ensueño es fantasía y no realidad
- soñar despierto durante períodos de tiempo lo suficientemente largos como para interrumpir el funcionamiento diario
- una experiencia mental de sentimiento «adictivo»
Según un estudio de 2018, los participantes con ensoñación desadaptativa informaron haber sido diagnosticados con las siguientes afecciones de salud mental:
Ya sea que le diagnostiquen alguna de estas afecciones o no, es importante que consulte a un médico o terapeuta si nota que sus sueños están superando su vida real de alguna manera problemática o disruptiva.
Los hallazgos de esa misma investigación de 2018, el primer estudio longitudinal sobre la condición, encontraron que un aumento en los síntomas disociativos y obsesivo-compulsivos puede ocurrir antes y durante un evento de ensueño desadaptativo. Sin embargo, generalmente aún se necesita más investigación sobre la ensoñación inadaptada.
El aumento de los síntomas del TOC junto con la ensoñación inadaptada podría sugerir un posible vínculo compartido en el cerebro entre las dos respuestas mentales, como los bajos niveles de serotonina.
Generalmente, soñar despierto es la mente en juego. Tu cerebro puede ocuparse de interesantes giros de pensamiento y llevarte a ideas nuevas y creativas que de otro modo nunca habrían surgido.
Su mundo interno de imaginación es importante. Pero no debería dirigir su vida ni obstaculizar el funcionamiento diario.
Para ayudar a mantener el sueño despierto del TDAH en equilibrio con la concentración, existen varios métodos que puede probar, siempre que pueda encontrar unos minutos de tranquilidad.
Consciencia
Una revisión de 2017 de la intervención basada en la atención plena en adultos con TDAH encontró que una práctica constante de atención plena mejoró los déficits de atención en adultos con TDAH.
Aquí hay algunas formas en que la atención plena puede guiar suavemente su mente lejos de un sueño y de regreso al momento presente:
Terapia
La psicoterapia es a menudo la primera línea de tratamiento para aquellos que experimentan más trastornos debido a la ensoñación o la ensoñación inadaptada del TDAH.
La terapia cognitiva conductual (CBT, por sus siglas en inglés) puede ayudarlo a reconocer cuándo se están produciendo patrones de pensamiento no deseados, como soñar despierto. La TCC también enseña habilidades para obtener un mejor control sobre los caminos que toma su mente, lo que puede ser muy útil tanto para el TDAH como para la ensoñación inadaptada.
Soñar despierto espontáneo puede ser un síntoma sutil de TDAH para algunas personas, especialmente niñas y mujeres. La ensoñación excesiva o perturbadora también puede estar relacionada con otras afecciones de salud mental, como la ensoñación inadaptada.
Es posible que desee hablar con un médico o terapeuta si soñar despierto se ha convertido en una molestia que dificulta su vida cotidiana. Si no está seguro por dónde empezar, consulte la guía de Psych Central para encontrar apoyo de salud mental.
Ya sea que su hábito de soñar despierto esté conectado o no a una condición más grande, hay formas de manejar el soñar despierto constantemente. Las prácticas y la terapia de atención plena, como la TCC, pueden ser los enfoques más efectivos para combatir las ensoñaciones.