Los planes de aprendizaje que se hicieron sin ti pueden ser un shock emocional, pero ¿por qué duele tanto sentirse excluido?
Sentirse excluido es una reacción natural. Cuando estás en un grupo muy unido de amigos o en una unidad familiar, puedes asumir que estás en la lista para cada ocasión especial.
Cuando alguien organiza un evento sin ti, puede parecer un insulto. Tal vez te preguntes si hiciste algo mal o si hay algo en ti que impidió que te invitaran.
Deliberado o no, quedarse fuera envía un mensaje.
“Cuando las personas que te gustan, admiras o quieres sentir cercanas te excluyen de conversaciones, actividades e invitaciones, están indicando, intencionalmente o no, que no eres importante para ellos”, dice Tina Tessina, psicoterapeuta. en Long Beach, California.
evolucionamos
Ella explica que la incomodidad que sientes cuando te condenan al ostracismo se remonta a una época en la que la pertenencia a un grupo social era importante para seguir con vida.
“En tiempos primitivos, ser parte del grupo aumentaba las posibilidades de supervivencia”, afirma Tessina. “Eso significa que es doloroso e incluso aterrador sentirse excluido”.
Tu cerebro lo procesa como dolor.
Sentirse excluido también puede ser desagradable debido a cómo se traduce en el cerebro. La investigación muestra que el rechazo social puede ser interpretado por las mismas regiones del cerebro responsables de procesar el dolor físico.
nos sentimos solos
La soledad es una reacción natural al aislamiento no deseado.
“Sentirse excluido, rechazado o excluido también afecta nuestro sentido de autoestima, que desarrollamos a través de nuestras relaciones interpersonales con los demás”, dice la psicóloga Holly Schiff, de Greenwich, Connecticut.
Con el tiempo, la soledad puede provocar una disminución de su bienestar general. Una revisión de 2015 encontró que la soledad y el aislamiento social eran dos veces más dañinos para la salud mental y física que la obesidad.
El rechazo es una emoción humana natural.
Schiff señala que sentirse excluido es doloroso, pero es una respuesta completamente normal y adaptativa.
Según la investigación, sentirse excluido puede hacer que cambie hacia un proceso de pensamiento de evitación u orientado a la prevención. Esto puede hacerte más consciente de tus comportamientos e interacciones y puede hacer que busques refinar algunos de tus hábitos sociales.
Ese impulso y el deseo de ser incluido también pueden ayudarlo a pensar de manera más creativa. En 2012, un estudio encontró que el rechazo social ayudó a las personas a generar ideas más innovadoras.
Es bullying o positividad tóxica
Muchos escenarios de exclusión social ocurren por error. Tal vez alguien pensó que estabas ocupado ese día o que no estarías interesado en asistir.
A veces, sin embargo, no estar incluido puede deberse a una omisión deliberada.
Intimidar a alguien al dejarlo fuera intencionalmente también puede transferirse al mundo en línea. La positividad tóxica o el comportamiento positivo excesivo y superlativo, como elogiar exageradamente a algunas personas y no a otras, también pueden hacer que se sienta excluido.
Es posible que de repente te veas excluido si ofreces algo más que un apoyo adulador. O bien, puede aislarse involuntariamente si se separa de cualquiera que ofrezca críticas seminegativas o neutrales.
Es posible que no puedas evitar sentirte amargado por haber sido excluido. Cuando esos momentos de exclusión social te encuentran, hay formas de evitar la autocompasión.
Valida y siéntate con tus emociones
Está bien sentirse excluido. Tomarse un momento para pensar en lo que siente puede ayudar a evitar que se intensifique hacia la ira o las represalias.
Dar el beneficio de la duda
Si tiene baja autoestima, puede asumir que la invitación perdida fue el resultado de una decisión intencional.
Al recordarte a ti mismo que las personas en tu vida que se preocupan por ti no te causarán dolor intencionalmente, puedes estar abierto a la posibilidad de que lo que sucedió fue simplemente un descuido.
Ponte en contacto con otra persona (¡pero no para desahogarte!)
Cuando te sientes excluido, sentarte y atormentarte con sentimientos de rechazo y soledad no cambiará tus circunstancias.
Puede que no estés solo en lo que sientes. De hecho, es posible que tenga otros amigos que se pregunten por qué no han tenido noticias suyas. tú. Al ser el que se acerca, puedes evitar sentimientos de enfado y ayudar a tus amigos a sentirse incluidos al mismo tiempo.
Cambia tu narrativa
“En lugar de enfocarte en cómo te sientes rechazado o no elegido, aprovecha la oportunidad para reexaminar lo que valoras en una relación o amistad y si tus amigos actuales reflejan lo que es importante para ti”, recomienda Schiff.
Fortalece tu confianza en ti mismo
Tessina indica que las personas con una gran confianza en sí mismas son más capaces de resistir la exclusión y crear sus propios círculos de inclusión.
“Aprende a aceptarte y amarte a ti mismo, y comienza por incluirte a ti mismo en tu conciencia”, aconseja. “Hazte amigo de ti mismo y, desde allí, dirígete a otros a quienes les gustarás y te aceptarán”.
Comunicate con tu persona
Cuando las acciones de alguien te hacen sentir excluido, comunicarte con ellos sobre la situación puede ayudarte a comprender lo que sucedió.
Si fue excluido por un motivo específico, podrá abordarlo.
Aquí hay algunos consejos sólidos para comunicarse con alguien que ha interrumpido el contacto con usted o lo ha engañado.
Recuerda que las picaduras son sensaciones temporales
La punzada de sentirse excluido no tiene que persistir. Si su círculo social lo excluye regularmente, puede ser el momento de reevaluar su grupo principal de amigos.
Crear nuevas amistades
Tessina sugiere que “se comunique con sus compañeros de trabajo, sus vecinos o miembros de la iglesia e invítelos a acompañarlo en una actividad favorita o a tomar un café”.
Sentirse excluido es una respuesta natural a la exclusión social.
Cuando alguien te deja fuera de un evento, puede hacerte sentir que no le importas. Puede que te encuentres aislado y solo. Es posible que no entienda por qué no era parte de los planes.
No toda exclusión es deliberada. Tus familiares y amigos más cercanos se preocupan por ti, incluso si a veces se olvidan de enviarte una invitación.
Cuando se sienta excluido, puede ayudar a aliviar parte de la incomodidad adoptando un enfoque proactivo. Hacer nuevos amigos, comunicarse y desarrollar la confianza en sí mismo puede ayudar a evitar que esos sentimientos de exclusión arruinen su día.