En el centro de muchos problemas de salud mental, incluidas la adicción y la codependencia, se encuentra la vergüenza.
La vergüenza es tan dolorosa para la psique que la mayoría de la gente hará cualquier cosa para evitarla, aunque es una emoción natural que todos tenemos.
Es una respuesta fisiológica del sistema nervioso autónomo. Puede sonrojarse, tener latidos cardíacos rápidos, sudar, congelarse, bajar la cabeza, dejar caer los hombros, evitar el contacto visual, retraerse o incluso marearse o tener náuseas.
La vergüenza es una poderosa fuerza impulsora en la vida de muchas personas, y la vergüenza oculta que aprendimos en la niñez puede tener efectos poderosos en nuestras vidas y relaciones adultas. Dicho esto, hay formas de superar la vergüenza y la codependencia.
Mientras que la culpa es un juicio correcto o incorrecto sobre tu comportamiento, la vergüenza es un sentimiento sobre ti mismo.
La culpa te motiva a querer corregir o reparar el error. Por el contrario, la vergüenza es un sentimiento intenso de insuficiencia, inferioridad o autodesprecio. Quieres esconderte o desaparecer. Frente a los demás, te sientes expuesto y humillado, como si pudieran ver tus defectos.
La peor parte es una profunda sensación de separación, de ti mismo y de los demás. Se está desintegrando, lo que significa que pierdes el contacto con las otras partes de ti mismo y te sientes desconectado de los demás.
La vergüenza induce creencias inconscientes, tales como:
- Soy un fracaso.
- No soy importante.
- Soy desagradable.
- No merezco ser feliz.
- Soy una mala persona.
- soy un farsante
- estoy defectuoso
Como todas las emociones, la vergüenza pasa. Pero para las personas con adicciones, codependencia o ambas, persiste, a menudo de manera subconsciente, y conduce a otros sentimientos dolorosos y comportamientos problemáticos.
Estás avergonzado de quién eres. No crees que importas o que eres digno de amor, respeto, éxito o felicidad. Cuando la vergüenza se vuelve omnipresente, paraliza la espontaneidad.
Una sensación crónica de indignidad e inferioridad puede resultar en depresión, desesperanza y desesperación, hasta que te vuelves insensible, sintiéndote desconectado de la vida y de todos los demás.
La vergüenza puede conducir a la adicción y es el sentimiento central que conduce a otros síntomas en las personas con codependencia.
Estos son algunos de los otros síntomas derivados de la vergüenza:
Para las personas con codependencia, la vergüenza puede conducir al control, el cuidado y la comunicación disfuncional y no asertiva.
La vergüenza crea miedos y ansiedades que dificultan las relaciones, especialmente las íntimas. Muchas personas se sabotean a sí mismas en el trabajo y las relaciones a causa de estos miedos. No eres asertivo cuando la vergüenza te hace tener miedo de decir lo que piensas, tomar una posición o expresar quién eres.
Culpa a los demás porque ya se siente tan mal consigo mismo que no puede responsabilizarse por ningún error o malentendido.
¡Mientras tanto, te disculpas como un loco para evitar eso!
La codependencia hace que las personas tengan miedo de acercarse porque no creen que son dignos de amor, o que una vez que se conocen, decepcionarán a la otra persona. El pensamiento inconsciente podría ser «Me iré antes de que me dejes». El miedo al éxito y al fracaso puede limitar el desempeño laboral y las opciones de carrera.
Debido a que la vergüenza es tan dolorosa, es común que las personas oculten su vergüenza sintiéndose tristes, superiores o enojados por un insulto percibido. Otras veces, sale como jactancia, envidia o juicio de los demás. Cuanto más agresivos y despectivos son estos sentimientos, más fuerte es la vergüenza.
Un ejemplo obvio es un matón, que derriba a los demás para elevarse a sí mismo, pero esto puede suceder todo en tu mente.
No hace falta que sea tan extremo. La vergüenza escondida, o la vergüenza internalizada, puede surgir al hablar mal de aquellos a quienes enseñas o supervisas, personas de una clase o cultura diferente, o alguien a quien juzgas. Otro síntoma es la idealización frecuente de los demás, porque te sientes tan bajo en comparación.
El problema con estas defensas es que si no eres consciente de tu vergüenza, no desaparece. En cambio, persiste y se acumula.
Hay tres teorías principales sobre la vergüenza.
El primero es funcional, derivado de la teoría darwiniana. Los funcionalistas ven la vergüenza como una adaptación a las relaciones y la cultura. Te ayuda a ser aceptable y encajar y comportarte moralmente en la sociedad.
El cognitivo El modelo ve la vergüenza como una autoevaluación en reacción a la percepción que otros tienen de usted y a su incumplimiento de ciertas reglas y estándares. Esta experiencia se internaliza, de modo que te sientes defectuoso o como un fracaso. Esta teoría requiere una autoconciencia que puede comenzar alrededor de los 18 a 24 meses de edad.
El tercero es un apego psicoanalítico teoría basada en el apego de un bebé a su madre y cuidadores significativos. Cuando hay una interrupción en ese apego, un bebé puede sentirse no deseado o inaceptable desde el principio. Según algunas investigaciones, la “dinámica de la vergüenza” puede afectar la calidad del apego de un niño en los primeros 6 meses de vida. La investigación también ha demostrado que la propensión a la vergüenza varía entre los niños de diferentes temperamentos.
Superar la vergüenza y la codependencia requiere un entorno seguro donde pueda ser vulnerable, expresarse y recibir aceptación y empatía. Luego, puede internalizar una nueva experiencia, comenzar a revisar sus creencias sobre usted mismo y desarrollar su autoestima.
Esto puede requerir revisar eventos que indujeron vergüenza o mensajes pasados y reevaluarlos desde una nueva perspectiva. Por lo general, se necesita un terapeuta o consejero empático para crear ese espacio para que pueda tolerar gradualmente el autodesprecio y el dolor de la vergüenza lo suficiente como para reflexionar sobre ello hasta que se disipe.
Si vive con una adicción, los programas de tratamiento pueden ayudar. Las personas que ejecutan programas de tratamiento comprenderán cómo lidiar con la vergüenza en la recuperación de adicciones y lo apoyarán en su recuperación.
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