Superar la adversidad: 9 consejos

Superar y prosperar potencialmente a partir de la adversidad no está fuera del alcance de nadie. Puede ayudarlo a volverse más fuerte y resistente en el proceso.

La adversidad es una dificultad, una situación problemática o una desgracia. Puede ocurrirle a cualquiera, sin importar quiénes sean y qué camino elijan en la vida.

La adversidad puede ser a corto plazo y limitada, como que le nieguen un ascenso o que tenga que lidiar con una lesión o enfermedad aguda. O puede ser más complejo ya largo plazo, como vivir en la pobreza, tener dificultades en una carrera profesional o perder a un ser querido.

Superar la adversidad no siempre es una tarea sencilla y va mucho más allá de los eslóganes sobre superar cualquier cosa con la mentalidad correcta. La actitud correcta puede ayudar, pero es probable que deba probar diferentes enfoques para encontrar la mejor solución para usted.

Las excusas te permiten echar la culpa y negar tu propio papel en tu situación actual.

Si bien es posible que no tenga control sobre ciertos eventos, la forma en que responde puede ayudar a influir en su resultado. Tomarse el tiempo para examinar sus propias respuestas, así como las acciones que pueden haber llevado a la situación actual, puede ayudarlo a tomar medidas prácticas.

Centrarse demasiado en lo negativo puede conducir a un fenómeno psicológico conocido como profecía autocumplida.

Los investigadores definieron este proceso en 1948 como la causa de que su percepción inicialmente inexacta se convierta en realidad. Con el tiempo, los estudios, como la investigación de 2014, sugieren que la percepción puede ayudar a definir una realidad futura.

La visualización, el diálogo interno positivo, la meditación consciente y otras estrategias pueden ayudarlo a cambiar su percepción de una negativa a una positiva. También pueden ayudar a influir en un futuro más positivo.

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Llevar un diario es el simple acto de escribir lo que sucede junto con tus pensamientos y sentimientos. Puede ser terapéutico en el momento.

Según la investigación de 2021, también puede ayudarlo a reflexionar mejor sobre lo que está sucediendo y permitirle procesar mejor la adversidad y obtener sabiduría de ella.

Todo el mundo tiene opiniones, y no todas son útiles o constructivas. Algunos incluso pueden deprimirte y hacer que sea más fácil involucrarte en la duda.

Puede tratar de bloquear la negatividad con una variedad de estrategias diferentes, como practicar el cuidado personal o establecer límites claros, pero debe usar la que funcione para usted.

Ya sean grandes o pequeños, tómese un tiempo para reconocer sus logros a medida que ocurren. Al hacerlo, puede ver lo lejos que ha llegado y ayudar a desarrollar su confianza en sí mismo y su autoestima para que pueda superar cualquier adversidad que esté enfrentando actualmente.

Las personas positivas y aquellas con una buena mentalidad pueden ayudarte a energizarte. Las personas que elogiarán o responderán positivamente a sus metas, ambiciones y elecciones pueden ayudar a darle la confianza para seguir adelante.

A veces necesitas tomarte un tiempo solo para ti. Si bien concentrarse en sus objetivos y salir de la situación puede ayudar. Tomarse el tiempo para participar en actividades de ocio puede ayudarlo a sentirse mejor descansado y permitirle seguir avanzando. Puede considerar participar en actividades como:

  • descansar
  • jugando un juego
  • ejercicio
  • jardinería
  • extensión

En un estudio de estudiantes universitarios de 2021, los estudiantes establecieron metas con mentores que luego los alentaron a elevar sus metas. Los investigadores descubrieron que los estudiantes se desempeñaban peor que aquellos que se fijaban metas sin el desafío de elevarlas.

Los investigadores teorizaron que esto tenía dos posibles razones. La primera fue que la meta en el grupo planteado era demasiado alta para que el estudiante la alcanzara. La segunda teoría era que los estudiantes del grupo planteado no se sentían dueños de su objetivo.

Es posible que descubra que cuando establece sus objetivos, son realistas para usted y algo que siente que eligió. No es el objetivo de otra persona.

El rechazo, ya sea profesional o personal, puede ser difícil de manejar y superar. Pero solo porque una persona dijo que no o que no le agradaste no significa que no encontrarás a alguien que te aprecie a ti o a tus ideas.

La adversidad puede desafiarte. Si bien ciertamente no es lo ideal, puede ayudarte a aprender a ser perseverante y cómo mantenerte positivo en las malas situaciones. También puede ayudarlo a aprender a sobrellevar los cambios que puede traer la adversidad.

La adversidad puede ayudarte a crecer y aprender. Puede mostrarte quién eres y cómo puedes hacer frente a situaciones incómodas.

tipos de adversidad

La adversidad puede venir en muchas formas. Incluyen categorías amplias como:

  • adversidad emocional: rechazo, dificultad para procesar emociones
  • adversidad mental: problemas de aprendizaje, problemas con la memoria
  • adversidad física: enfermedad, discapacidad, lesión
  • adversidad social: problemas para hacer amigos, lidiar con matones
  • adversidad financiera: pobreza, pérdida de un trabajo, problemas en la carrera

La adversidad puede ocurrir sin importar dónde se encuentre en la vida. Cuando te enfrentas a la adversidad, puede generar cambios positivos en la forma en que te ves a ti mismo.

Las estrategias para hacer frente a la adversidad no funcionan en todas las situaciones ni para todas las personas. Es posible que descubra que las diferentes estrategias no funcionan para usted en absoluto, mientras que puede modificar otras para hacerlas suyas.