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la antigua práctica tibetana del yoga del sueño está diseñada para darte acceso a la conciencia del sueño en la realidad de vigilia, lo que tiene el efecto de expandir poderosamente tu conciencia espiritual.
P Para comenzar esta sección sobre los sueños chamánicos, primero explicaré el término moderno y la experiencia de los sueños lúcidos. Para nosotros, la gente moderna, el sueño lúcido y el sueño chamánico compartirán consistencias en las etapas iniciales simplemente porque el objetivo inicial de ambos es simplemente tomar conciencia de que estás soñando mientras sueñas. Aprender a hacer esto en la cultura de mis maestros soñadores, los Wirrarika, es muy natural y no se parece en nada a lo que la gente moderna debe atravesar.
A diferencia de nuestra cultura, el recuerdo de los sueños es simplemente una parte de la vida cotidiana de los Wirrarika. Desde muy temprana edad, todas las mañanas a una niña Wirrarika le preguntan su mamá o su abuelo, el chamán o incluso muchas personas: «¿Qué soñaste anoche?» Esta costumbre de Wirrarika de preguntar y contar sueños continúa durante toda la vida.
Este recuerdo de sueños es clave para comenzar a aprender a soñar lúcidos. Pasar de recordar intencionalmente los sueños con gran detalle a darse cuenta de que está soñando mientras está soñando es una progresión natural. Para los occidentales, la mejor manera de aprender las técnicas altamente avanzadas del sueño chamánico es primero llegar a dominar el sueño lúcido. Pronto nos sumergiremos en este tema tan importante.
La mayoría de los investigadores de sueños modernos están de acuerdo en una definición simple de sueño lúcido: en un sueño lúcido, el soñador sabe que está soñando mientras Él está soñando. Para aquellos de ustedes que dominan los sueños lúcidos, les sugiero que se queden de todos modos porque podrían aprender algo nuevo.
Una breve historia de los sueños
Todos Tengo sueños que al despertarnos nos sorprenden con su claridad: el sueño se sentía tan real que mientras soñábamos no se sentía ni parecía un sueño en absoluto. Muchos, si no todos, también hemos experimentado un sueño lúcido (LD) en el que de alguna manera sabíamos que estábamos soñando mientras lo soñábamos, y al despertar recordamos que sabíamos que estábamos soñando mientras soñábamos. Encuestas recientes realizadas por investigadores de sueños sugieren que alrededor del 80 por ciento de las personas tienen de tres a cinco sueños lúcidos por año. Ese es un porcentaje realmente pequeño: del 1 al 2 por ciento de los sueños durante todo un año. Después de que las personas participan en una clase de una semana sobre cómo inducir la LD, el porcentaje aumenta del 10 al 40 por ciento. Después de muchos meses de práctica induciendo LD, muchos participantes informan una frecuencia del 80 por ciento, y hay onironautas altamente experimentados (soñadores lúcidos) que, después de muchos años de práctica, informan una frecuencia del 100 por ciento cuando intentan tener un sueño lúcido.
El sueño lúcido y el sueño chamánico comparten muchos temas y procesos, pero el sueño chamánico lleva todo a otro nivel. Así que ahora se estará preguntando por qué deberíamos practicar LD. Buena pregunta. La respuesta más fácil es también la más simple: debido a que pasamos alrededor de un tercio de nuestra vida durmiendo, ¿por qué no querríamos tener acceso a esa parte de nuestra vida en lugar de estar en un estado que se asemeja al coma? A continuación se muestran algunos de los potenciales que ofrece el sueño lúcido. Más tarde, me adentraré en los porqués de los sueños chamánicos.
Descubra poderosas ideas y técnicas para crear una salud radiante, felicidad, prosperidad, paz y fluidez en su vida y sus relaciones.
+ Control de ganancia. Explora el mundo de tus sueños con total claridad y dirige y manipula los temas, escenarios y tramas de tus sueños a voluntad.
+ Inspírate. Recopile ideas y motivación creativa para el mundo de la vigilia de su subconsciente.
+ Cumplir fantasías. Durante LD puede hacer lo que quiera.
+ Terapia. Mientras sueña lúcido, puede enfrentar sus miedos, fobias, ansiedades, traumas pasados e incluso pesadillas.
+ Gana energía y poder. Los soñadores lúcidos han demostrado que el dominio del sueño lúcido conlleva muchos cambios positivos en el mundo de la vigilia.
Qué es y qué no es un sueño lúcido
Hay dos estados de conciencia antes y después del sueño que a menudo se confunden con el sueño lúcido. El estado hipnagógico y el estado hipnopómpico son términos utilizados para describir el estado límite entre la vigilia y el quedarse dormido y estar dormido y despertarse, respectivamente. Ambos estados pueden acceder a la mente subconsciente de manera similar y, a veces, de una manera aún más poderosa que los sueños normales, aunque la hipnagogia (quedarse dormido) suele ser más pronunciada que la hipnopompia (despertar). Las experiencias comunes durante la hipnagogia incluyen visualizaciones como fosfenos (manchas de luz de colores), patrones geométricos, imágenes caleidoscópicas y escenas de sueños parpadeantes similares a un sueño en curso. Dado que todavía estamos parcialmente despiertos, a menudo decidimos conscientemente mantener una escena o imagen o dejarla ir y pasar a otra. Personalmente, me resulta bastante agradable y pacífico ver fosfenos y poder controlar sus movimientos durante la transición al sueño, y he descubierto que esto es muy propicio para evocar sueños lúcidos una vez dormido.
La hipnagogia y el sueño lúcido comparten algunas cualidades, pero no son el mismo estado de conciencia. Durante el estado hipnagógico puedo, hasta cierto punto, dirigir las imágenes que veo, de manera similar al sueño lúcido, pero todavía no estoy dormido. Ser consciente del estado hipnagógico puede ser una técnica muy valiosa para el sueño lúcido. Es una técnica eficaz para «trasladar» una imagen o escena a un sueño lúcido. Más sobre eso más adelante.
Un segundo estado de conciencia que a menudo se confunde con el sueño lúcido es el estado de sueño prelúcido. Aunque a veces podemos pasar de la hipnagogia al sueño lúcido, especialmente con entrenamiento y práctica, normalmente pasamos al sueño normal y luego primero a un estado de sueño prelúcido. El estado prelúcido es en la mayoría de los casos un puente muy importante para volverse completamente lúcido. Mientras estamos en un estado prelúcido, nuestro sueño parece absolutamente real, y muchas veces nos asombra la claridad. Es bastante común en este estado decirse a uno mismo: «Esto no puede ser un sueño». O preguntar: «¿Realmente estoy soñando?» Si está haciendo declaraciones o haciéndose preguntas sobre su sueño, ha llegado a un estado de conciencia en el que fácilmente podría cruzar el puente hacia los sueños lúcidos; Sin embargo, este no es siempre el caso. A menudo permanecemos en este estado de sueño, se desvanece o nos despertamos sin experimentar lucidez.
Mientras soñamos, a menudo podemos sentirnos, o realmente estar, a cargo de lo que está sucediendo. en nuestro sueño sin darnos cuenta de que estamos soñando. Nuestro inconsciente es un animal engañoso y básicamente está a cargo de lo que estamos soñando. Si de alguna forma está conectado con su subconsciente, puede parecer que está conscientemente a cargo de su sueño cuando en realidad no lo está. Muchas veces, especialmente para los principiantes, esto también ocurre incluso cuando eres plenamente consciente de que estás soñando (LD). Para la gran mayoría de las personas, se necesita mucha práctica para estar conscientemente a cargo de su sueño, incluso cuando sabe que está soñando.
Estrictamente hablando, estar a cargo o tener la capacidad de controlar de alguna manera su sueño no es un componente necesario de los sueños lúcidos. Ser plenamente consciente de que estás soñando es el único requisito. Puede estar completamente lúcido en su sueño con su mente inconsciente todavía a cargo. En esta circunstancia común, simplemente estás conscientemente «dando un paseo» en tu sueño. ¡Estas experiencias de estar lúcido mientras tu inconsciente está a cargo pueden ser sumamente esclarecedoras! Puede experimentar lúcidamente cumplir fantasías y enfrentar miedos, fobias, ansiedades, traumas pasados e incluso pesadillas, con su mente inconsciente a cargo del sueño.
Dejar que su mente inconsciente esté en La carga durante el sueño lúcido también abre las posibilidades de descubrir y experimentar circunstancias de las que tu mente consciente no es capaz debido a muchos factores, siendo los más importantes los aspectos controladores de nuestro ego. Durante el sueño lúcido, eres tú pero tampoco eres tú. No estás estorbado por presiones sociales, familiares o laborales. ¡Nadie espera que usted se comporte de cierta manera o “haga las cosas” mientras duerme! Debido a esto, los soñadores lúcidos tienden a tener una plétora de experiencias místicas, divinas y numinosas. También tienden a experimentar placer intenso e incluso estados de éxtasis, incluido el éxtasis sexual. La ocurrencia de soñadores lúcidos que alcanzan el orgasmo mientras tienen sueños lúcidos está bien documentada en los laboratorios de estudio de sueños. A menudo, los soñadores lúcidos tienen experiencias tan poderosas que son incapaces de expresarlas con palabras al despertar, y estos sentimientos de asombro continúan durante días, semanas o años.
Sin embargo, a través de muchos años de sueños lúcidos y escuchando descripciones de sueños lúcidos de muchas personas, también puedo decirles que la mayoría de los sueños lúcidos no son demasiado inspiradores, estimulantes o terapéuticos. A veces pueden ser francamente aburridos. Saber que está soñando no hace que soñar sea automáticamente más estimulante o esclarecedor. En la mayoría de los casos, los sueños lúcidos con la mente inconsciente «se sienten» igual que los sueños ordinarios, lo que en realidad es algo bueno. Algunas personas se resisten a los sueños lúcidos porque temen perder la espontaneidad y la imprevisibilidad de los sueños normales. Pero ese no es necesariamente el caso. Como ya se dijo, puede estar completamente lúcido pero no estar a cargo. Sin embargo, hay muchas veces que quiero estar a cargo del tiempo de mis sueños, y aprender a hacerlo es una ventaja notable en la vida de uno.
Uno de los beneficios más positivos de aprender a estar a cargo de sus sueños lúcidos, y luego a controlarlos realmente (esto puede parecer lo mismo, pero no lo es y se explicará más adelante), es que durante los sueños lúcidos generalmente nos sentimos sumamente seguros. Somos conscientes de que estamos soñando, por eso todo es posible. Puedo estar a cargo de lo que quiera ser; Puedo someterme y ser humilde si quiero. Puedo cambiar mi actitud ante las circunstancias de mi vida con las que podría estar luchando durante años en un abrir y cerrar de ojos. Puedo trascender la negatividad y el pesimismo y superar mis miedos durante mis sueños lúcidos y llevar la conciencia de regreso al plano físico.
Los sueños lúcidos también tienden a cultivar una unidad de conciencia y el cosmos. . Los soñadores lúcidos muestran regularmente un cambio en su conciencia normal hacia una visión más holística del mundo. A través del sueño lúcido, descubren una visión sumamente ampliada de la vida, los objetos, la naturaleza y otros seres humanos. Al ver objetos, lugares y formas de vida, incluidas las personas, como campos de energía mientras sueña lúcido, el soñador lúcido aprende a obtener el mismo tipo de información en el plano físico. Esta conciencia permite al soñador lúcido ver y leer los patrones de energía de otras personas más fácilmente, sentir más claramente los estados de ánimo y pensamientos de los demás y reaccionar de manera más eficaz y creativa.
Para resumir, el La capacidad aprendida de ser consciente de que estamos soñando mientras soñamos es una mejora tan poderosa de la vida que cuando sucede, cambiamos para siempre para mejor. En mi opinión, los sueños lúcidos son una de las modalidades de vanguardia que pueden alejar a la humanidad de nuestros estilos de vida antropocéntricos y acercarlos a una realidad holística. Una vez que dominamos las técnicas de sueño lúcido, abrimos la puerta a la poderosa herramienta del sueño chamánico.
Práctica: Limpiar su día en preparación para los sueños lúcidos
Todo lo que hagamos constantemente durante el día aparecerá inevitablemente en nuestros sueños. Nuestros sueños están en gran parte llenos de impresiones subconscientes de nuestro día. Todos sabemos que los eventos anteriores y las personas de nuestro pasado también pueden aparecer en nuestros sueños. No solo eso, los eventos que agotan la energía de nuestro pasado o del día anterior pueden afectar negativamente tanto nuestra vida actual de vigilia como el tiempo de nuestros sueños.
Además de recuperar la energía perdida mediante la curación energética drena del pasado, es importante prepararse para su viaje al mundo de los sueños por la noche si desea tener éxito. Si podemos despejarnos del estrés, la tensión, las emociones profundas, los pensamientos aleatorios y todas las diversas situaciones del día, podemos enfocar completamente la atención en la intención de recordar primero los sueños y luego lograr el objetivo de tomar conciencia de que estamos soñando mientras soñamos. . Para ello podemos realizar un sencillo ritual que puede convertirse en un maravilloso hábito. No consideraría esto un ritual chamánico, pero más bien uno que pueda aumentar y apoyar nuestros intentos de sueños chamánicos.
1. Siéntese en una posición cómoda antes de acostarse. Es mejor sentarse en su cama, o en algún lugar cerca de donde dormirá esa noche.
2. Simplemente siéntese un minuto y observe dónde están sus pensamientos. Cuando esté listo, cierre los ojos y comience a visualizar los eventos de su día.
3. Puede visualizar eventos como si estuviera mirando una pantalla de película en su mente, o puede tomar la perspectiva visual de mirar la escena desde el exterior o desde arriba. Tome un evento a la vez y respire por la nariz mientras lo revive. Si se trata de un evento que desea descargar energéticamente, entonces exhale con fuerza por la boca mientras visualiza que la energía se aleja y se disipa. Si es un evento agradable, simplemente exhale por la nariz y observe cómo le hizo sentir el evento. Revisar eventos energéticamente positivos es una excelente manera de fortalecer la positividad antes de soñar; sin embargo, es importante aclarar los eventos que agotan la energía antes de soñar. Realice todos los eventos que considere necesarios. Si tuvo un día fácil, este proceso podría ser muy rápido; si ha tenido un día difícil, obviamente le llevará más tiempo. En cualquier caso, no se apresure, tómese su tiempo y ponga su energía en movimiento para estar en un estado claro y positivo.
4. Cuando se sienta terminado, levántese, respire profundamente una vez más y, mientras exhala, limpie su campo de energía colocando las manos en la parte superior del su cabeza y barriendo hacia abajo sobre su pecho, abdomen, genitales, piernas y pies. Cuando se ponga de pie, mueva las manos lejos de su cuerpo. El barrido se puede hacer lenta o rápidamente, lo que le parezca adecuado en el momento. Haga esto una o varias veces. Normalmente lo hago unas cuantas veces solo porque tiende a sentirse realmente bien y refrescante. A menudo me encuentro sonriendo después de esto, ¡lo cual es perfecto para lo que viene después!
Práctica: Importancia de un diario de sueños
Estoy haciendo de esta sencilla tarea una práctica “oficial” de nuestro trabajo por lo importante que es. En la última década, la actividad de llevar un diario se ha vuelto extremadamente popular. Ahora hay libros, talleres e incluso conferencias sobre llevar un diario. Los entusiastas de los diarios suelen utilizar la actividad para resolver problemas y reducir el estrés, y me han dicho que también puede ser muy agradable. Se ha demostrado que mejora la salud mental y física y puede conducir a una mayor autoestima.
Tengo que admitir que personalmente no soy muy bueno para mí mismo, pero tengo más de algunos amigos que aman hacerlo y lo han estado haciendo durante muchos años. Paso tanto tiempo escribiendo que ni siquiera puedo pensar en llevar un diario sobre mi vida y mis pensamientos. Sin embargo, mi diario de sueños es algo que he mantenido durante casi treinta años porque es muy importante para cultivar sueños lúcidos y chamánicos para la gente moderna. A diferencia de Wirrarika, normalmente no tenemos a nadie que nos pregunte cada mañana qué soñamos la noche anterior. Si tienes a alguien así, ¡genial! Pero el diario de los sueños sigue siendo bastante indispensable para la gente moderna a la hora de establecer sueños lúcidos por muchas razones. Todo profesor e investigador de sueños lúcidos te dirá lo mismo.
¿Por qué? Stephen LaBerge, Ph.D., conocido como el padrino de los sueños lúcidos modernos debido a su trabajo pionero en la Universidad de Stanford y la fundación del Lucidity Institute en 1987, lo expresa de esta manera:
Su entrenamiento de sueños lúcidos comenzará con llevar un diario de sueños y mejorar su memoria de sueños. Tu diario te ayudará a descubrir cómo son tus sueños. . . . Aprender a recordar tus sueños es necesario si quieres aprender a soñar con lucidez. Hasta que tenga una excelente memoria de sueños, no tendrá muchas posibilidades de tener sueños lúcidos. Hay dos razones para esto. Primero, sin recordarlo, incluso si tiene un sueño lúcido, no lo recordará. De hecho, es probable que todos hayamos perdido numerosos sueños lúcidos entre los muchos miles de sueños que hemos olvidado en el curso normal de nuestras vidas. En segundo lugar, recordar bien los sueños es crucial porque para volverse lúcido tienes que reconocer que tu sueño es un sueño mientras está sucediendo. Dado que son tus sueños que estás tratando de reconocer, debes familiarizarte con cómo son. . . . Puede lograr esto recopilando sus sueños y analizándolos en busca de elementos oníricos. . . . Antes de que valga la pena dedicar su tiempo a trabajar en métodos de inducción de sueños lúcidos, debería poder recordar al menos un sueño cada noche.
Sugiero compras un diario especial dedicado con un candado para registrar tanto los objetivos como las intenciones y los recuerdos detallados de tus sueños nocturnos. Es importante que otros no manejen o especialmente no busquen en su diario, por lo tanto, el candado. Si le interesa compartir sus sueños con otros, especialmente con otros soñadores lúcidos, está bien y puede ser muy útil, pero este trabajo es extremadamente privado y no debe compartirse sin su conocimiento. Además, tener un bolígrafo especial para escribir hace que la experiencia sea más especial, incluso sagrada.
Pronto veremos cuándo y qué escribir en tu diario. Pero aquí también quiero mencionar un consejo útil de mi experiencia. A menudo, cuando me despierto de un sueño en la noche y aún no estoy listo para despertarme por el día, no quiero estar completamente despierto porque sé que en mi estado todavía medio dormido (o más), puedo volver fácilmente soñando. Despertar hasta el punto de encender la luz y escribir podría, o podría, restar valor a volver a soñar. Pero si no me esforzaba por registrar inmediatamente el sueño, casi siempre lo olvidaba. Al despertarme por la mañana, sabría, en la periferia de mi conciencia, que había soñado, pero que no sería capaz de recordar el sueño. Creo que todos experimentamos esto.
La solución que se me ocurrió es colgar una pequeña pizarra en la pared junto a mi cama con un marcador adherido. Cuando me despierto brevemente y recuerdo mi sueño, escribo algunas palabras clave en la pizarra para poder recordar el sueño cuando esté completamente despierto. Cuando estoy despierto, sigo las señales de las notas garabateadas y escribo los detalles del sueño en mi diario. Como se dijo anteriormente, recordar los sueños es un paso vital para tener sueños lúcidos. Los pequeños trucos y técnicas que usamos y que inventamos para pulir nuestro sueño recuerdan toda la ayuda en nuestro objetivo de volvernos lúcidos.
Práctica: Crear metas lúcidas
En 2007, David R. Hamilton, Ph.D., realizó una investigación en la Universidad Dominicana de California involucra a 149 personas de entre veintitrés y setenta y dos años, de diferentes orígenes y culturas. El propósito de la investigación fue comparar diferentes técnicas y estrategias utilizadas para lograr nuestros objetivos. Los participantes se dividieron en cinco grupos.
+ Grupo 1 se le pidió que pensara en las metas que les gustaría lograr durante las próximas cuatro semanas y que reflexionara sobre la importancia de esas metas.
+ Se pidió al Grupo 2 que escribiera sus metas y reflexionara sobre su importancia, como había hecho el Grupo 1
+ Grupo 3 fue un poco más lejos. No solo debían escribir sus metas, sino que también se les pidió que escribieran algunas acciones que podrían tomar.
+ El Grupo 4 fue más allá: escribieron sus metas, reflexionaron sobre su importancia y escribieron algunos pasos de acción, pero también enviaron estos compromisos de acción a un grupo de apoyo. amigo.
+ Grupo 5 hizo todo eso el grupo 4 lo hizo, pero también hicieron informes de progreso semanales a su amigo de apoyo.
Como habrás adivinado, el Grupo 5 logró más y el Grupo 1 el menos. El Grupo 5, de hecho, logró un 78 por ciento más que el Grupo 1.
Escribir las metas de tus sueños te ayudará absolutamente con:
+ Aclaración. Tener claridad y estar preparado para cualquier aventura aumenta la probabilidad de éxito. Por ejemplo, si va de viaje con un destino específico en mente, puede aclarar qué empacar, cómo llegará y saber cuándo ha llegado. Lo mismo ocurre con las técnicas de sueño lúcido. Escribir tus metas te obliga a seleccionar algo específico y decidir lo que quieres.
+ Motivación. Escribir sus metas y aclararlas es solo el comienzo del viaje. Cuando vas de viaje tienes que prepararte, subirte a la carretera o al avión y llegar. Escribir los objetivos y revisarlos estimula la motivación hacia las acciones reales.
+ Manteniendo el rumbo . Tantas circunstancias nos empujan de esta manera todos los días. Escribir metas nos ayuda a filtrar cuáles son las acciones más importantes a tomar.
+ Evaluación. Las metas escritas son como marcadores de millas en una carretera. Le permiten ver qué tan lejos ha llegado y qué tan lejos debe llegar. ¡También brindan una oportunidad de celebración cuando los alcanzas!
Entonces, los primeros elementos que debes escribir en tu diario se refieren a por qué quieres tener un sueño lúcido. Aclare su motivación.
Ejemplos:
+ Quiero explorar la conciencia.
+ Quiero volar en mis sueños. + Quiero aprender los sueños chamánicos.
+ Quiero curarme a mí mismo.
+ Quiero curar a otros.
+ Quiero mejorar mi confianza en mí mismo. Quiero vencer. . .
Me gusta hacer una página de título como la primera página de mi diario. Luego, en la parte superior de la segunda página va la fecha y el título «Motivación», seguido de por qué quiero tener un sueño lúcido.
A continuación, escribiré algunas afirmaciones y verdades. sobre lo que estoy haciendo.
Ejemplos:
+ Haré todo lo posible para prepararme para soñar y lograr la lucidez. + Trataré de no frustrarme cuando no tenga éxito.
+ El proceso de aprendizaje de los sueños lúcidos lleva tiempo; Iré a mi propio ritmo.
+ Mi diario de sueños es un elemento mágico de mi subconsciente y mundo de sueños.
+ Tengo claro mi motivación para hacer esto y lo he escrito en mi diario. + ¡Tendré éxito en los sueños lúcidos!
Ahora no te olvides de anotar en ningún momento sentimientos, emociones, pensamientos, afirmaciones, dudas, lo que sea. Es realmente interesante ver lo que escribimos al comienzo del viaje del sueño lúcido meses y años después.
Después de esta sección inicial en su diario, omita al menos diez páginas para metas futuras. , afirmaciones y notas. En la primera página del diario real, registrará los sueños que tuvo en su primera noche; ponga la fecha en la parte superior y las dos frases de seis y siete palabras más importantes para esta etapa:
+ Esta noche recordaré mis sueños. + Escribiré mis sueños esta noche.
Coloque un marcador en esa página para que pueda encontrarlo fácilmente cuando se despierte durante la noche. Pero primero veamos las técnicas de inducción, técnicas para inducir sueños lúcidos.
Práctica: Mejora de la memoria prospectiva: comprobaciones de la realidad
La razón para escribir las frases anteriores antes de irse a dormir es estimular lo que los psicólogos denominan memoria prospectiva. La memoria prospectiva significa recordar realizar las acciones previstas en el futuro o, simplemente, recordar recordar. Ejemplos de recuerdos prospectivos incluyen recordar tomar medicamentos por la noche antes de acostarse, recordar entregar un mensaje a un amigo y recordar recoger ciertos artículos mientras compra. Hacer listas, usar notas adhesivas, una d escribir en un calendario, entre otras señales físicas, puede ayudarnos a recordar lo que queremos o necesitamos hacer en el futuro.
Soy conocido por hacer una lista de compras y luego obtener distraído y dejándolo en casa. Hice exactamente eso ayer cuando fui a la tienda de comestibles. Pero aunque no recordaba todos los elementos de la lista, el hecho de escribir la lista me permitió recordar los importantes. Parece que la importancia es clave para la memoria prospectiva. Salir a tiempo para tomar un avión generalmente superará los artículos insignificantes en una lista de compras. Es probable que recordar el cumpleaños de su cónyuge sea más importante que sacar la basura. Si la tarea es muy importante, su memoria prospectiva permanecerá activa para la meta y seguirá comprobando si es el momento de realizarla hasta que realmente la haga. Gran parte de lo que pretendemos hacer en nuestra vida diaria, ya sea en casa o en el trabajo, implica tareas habituales que se repiten a lo largo del tiempo. Cuando se trata de este tipo de tareas habituales, nuestras intenciones pueden no ser explícitas. No escribimos ni formamos una intención explícita de insertar la llave en la puerta de entrada para abrirla cuando lleguemos a casa. Simplemente lo hacemos. Olvidar recoger un artículo en la tienda puede que no sea gran cosa; sin embargo, las posibles fallas de memoria a veces pueden ser devastadoras. Por ejemplo, los pilotos de aeronaves deben recordar realizar varias acciones secuencialmente antes del despegue y el aterrizaje, y no recordar realizar cualquiera de estas acciones puede resultar en lesiones o muerte.
Para lucid soñando, podemos utilizar efectivamente una pista de memoria prospectiva concreta: justo antes de irse a la cama, escriba en su diario y díganse a sí mismos que recordarán sus sueños esa noche, ¡y realmente créanlo! Pero también vamos a querer realizar determinadas tareas durante el sueño, siendo la más importante la conciencia de que estamos soñando. Como no podemos llevar nuestro diario o una lista para recordar, debemos recordar sin estas herramientas. Aprender a recordar mejor en nuestra vida de vigilia puede ayudarnos enormemente a recordar mientras soñamos. Como ya se comentó, la importancia de un evento o tarea nos ayuda a motivarnos a recordar. Lo mismo ocurre con los sueños lúcidos: cuanto más deseamos volvernos lúcidos, más motivados estaremos para recordar.
La siguiente técnica del sueño lúcido tiene dos aspectos. El primero es ejercitar nuestra memoria prospectiva y el segundo es realizar comprobaciones de la realidad mientras ejercitamos la memoria prospectiva. Todo lo que hagamos constantemente durante el día aparecerá inevitablemente en nuestros sueños. Para aprender a soñar lúcidos, debe poder detectar la diferencia entre un sueño y la realidad de vigilia. Durante los sueños normales lo aceptas como la vida real. Solo cuando te despiertas te das cuenta de que estabas soñando. Al integrar los controles de la realidad en su vida de vigilia, pronto los hará en sus sueños. Esto hará que tu mente consciente se dé cuenta: “¡Estoy soñando!”
Las comprobaciones de la realidad son muy fáciles de realizar; sin embargo, cuanta más pasión y energía pongas en ellos, más efectivos serán cuando los lleves al tiempo de tus sueños. Para ser realmente eficaz, las verificaciones de la realidad deben realizarse muchas veces durante el día; veinte veces es un buen número. Básicamente, la verificación de la realidad tiene un componente físico junto con una pregunta simple: «¿Estoy soñando?»
Algunos profesores de técnicas de sueños lúcidos sugieren configurar una alarma en su teléfono o reloj para recuerde hacer su verificación de la realidad. En mi experiencia, es mucho mejor combinar la memoria prospectiva intencional con la verificación de la realidad haciendo la verificación de la realidad cuando ve un elemento predeterminado durante el día o hace algo específico durante el día.
El primer paso es escribir una lista de veintiún objetivos, cosas que probablemente sucedan durante una semana normal. Una vez que tenga su lista, divídala en tres elementos para cada día de la próxima semana y anote este horario en su diario. No se llevará su diario ni una lista de los tres objetivos. Este es un ejercicio para fortalecer su memoria prospectiva sin usar listas, notas adhesivas o alarmas. Aquí estamos ejercitando nuestro poder mental de recordar. Ejemplos:
Haré una verificación de la realidad cada vez que:
+ Comprar algo
+ Escriba algo
+ Escuchar a alguien decir mi nombre
+ Manejar efectivo
+ Ver un amarillo coche
+ Escuchar a alguien reír
+ Enciende un televisor
+ Encienda una computadora
+ Tirar algo
+ Leer algo
+ Verificar la hora
+ Cuelgue el teléfono
+ Ponga una llave en una cerradura
+ Ver un pájaro
+ Ver un anuncio
+ Abrir una puerta
+ Coma cualquier cosa
+ Descargar un inodoro
+ Ver las estrellas
+ Encienda una luz
Esta es solo una lista de muestra; debes hacer el tuyo propio. Obviamente, si eres editor, elegirías algo más además de la lectura como objetivo, o si eres un telemarketing, algo además de colgar el teléfono. Queremos que los objetivos sean cosas que haremos algunas veces al día (como tirar un inodoro), no todo el día.
Cuando alcanzas un objetivo, es hora de verificación de la realidad. Una verificación de la realidad puede ser muchas cosas:
+ Tocar. ¿Qué sucede cuando tocas algo sólido? + Respiración. ¿Puedes mantener la nariz y la boca cerradas y respirar?
+ Saltar. Cuando saltas, ¿vuelves a bajar o flotas?
+ Lectura. ¿Puedes leer una oración dos veces sin que cambie?
+ Espejos. ¿Tu reflejo se ve normal en el espejo? + Matemáticas. ¿Puedes sumar dos números para obtener una respuesta correcta?
Cada una de estas verificaciones de la realidad puede ser útil. Mi preferencia es cerrar la nariz y la boca y la prueba de la palma, que no está en la lista anterior. Para hacer la prueba de la palma, abra una mano y luego golpee con fuerza los dedos índice, medio y anular de la otra mano en la palma de la mano abierta. Prefiero esta prueba a las otras porque ver (encontrar) tus manos en un sueño es una de las principales técnicas para volverse lúcido, de la que hablaremos más adelante.
Cuanto más a menudo Realice una verificación de la realidad en la vida de vigilia, es más probable que haga la misma verificación de la realidad en cualquier sueño para comprobar si es consciente de que está soñando. La clave para las verificaciones de la realidad es hacerlas de manera consciente y frecuente mientras que al mismo tiempo se pregunta: «¿Estoy soñando?» “¿Estoy despierto?” – o alguna otra variación de esta pregunta. Si no se hace la pregunta en la vida de vigilia, es probable que no se haga la pregunta en el sueño. Es la pregunta, no la acción en sí misma, lo que hará que esta técnica de sueño lúcido sea exitosa.
Tu cerebro crea construcciones neuronales basadas en el aprendizaje experiencial: patrones de pensamiento basados en tu realidad. Experiencias vitales. Por ejemplo, conocemos las leyes de la gravedad: sabemos que en el mundo de vigilia no podemos simplemente saltar del suelo y volar. No hay duda al respecto, así como tampoco hay duda de que el 71 por ciento de la superficie de la Tierra es actualmente agua, la Tierra está en la Vía Láctea y los Brown no ganarán el Super Bowl este año. En consecuencia, la mayoría de nosotros continuamos nuestra vida sin cuestionar el mundo que nos rodea. Nos acostumbramos tanto a nuestra realidad que nos olvidamos de cuestionarla. Y esto también se aplica al mundo de los sueños.
Sin embargo, cuando cuestionamos nuestra realidad de forma regular, nos abrimos a experimentar realidades alternativas. Cuando esto se convierta en una segunda naturaleza en la vida de vigilia, también se convertirá en una segunda naturaleza en los sueños. Este es el puente que buscamos hacia el mundo de los sueños lúcidos. El otro beneficio de realizar comprobaciones frecuentes de la realidad a lo largo del día es que garantiza que esté pensando constantemente en los sueños lúcidos. Cuanto más te concentres en algo, más probable es que ocurra, especialmente en el caso de los sueños lúcidos. Un ejemplo perfecto de esto es mi situación actual al escribir esta porción de sueños lúcidos. Desde que comencé a escribirlo y me he concentrado en él todo el día durante muchos días, el número de mis sueños ha aumentado y mi recuerdo ha sido sobresaliente. Recuerde: todo lo que hacemos en el mundo de vigilia afecta naturalmente nuestro mundo de sueños. Al pensar constantemente en sueños lúcidos mientras estamos despiertos, aumentamos nuestras posibilidades de volvernos lúcidos mientras soñamos. Verificaciones de la realidad, leer e investigar al respecto y practicar otras técnicas de sueños lúcidos que presentaré en breve se combinan para ayudarnos con nuestro objetivo.
Resumen de la técnica de verificación de la realidad:
1. Haga una lista de objetivos. Elija veinte objetivos que sepa que alcanzará durante un período de una semana, varias veces al día. Agrúpelos en tres objetivos para cada día y escríbalos en su diario. A continuación se muestran ejemplos de objetivos diarios para los dos primeros días de la semana.
Lunes
+ Abrir un puerta
+ Comer cualquier cosa
+ Descargar un inodoro
Martes
+ Cuelgue el teléfono
+ Ponga una clave en una cerradura
+ Ver un pájaro
2. Memorice los objetivos del día. Cuando te levantes por la mañana, después de escribir en tu diario sobre tus sueños de la noche, lee y memoriza tus objetivos de verificación de la realidad para ese día. No lea por adelantado; leer solo los objetivos para ese día en particular.
3. Recuerde realizar su verificación de la realidad mientras realiza sus objetivos durante el día. Si uno de sus objetivos es poner una llave en una cerradura, mientras inserta una llave, tendrá que usar su memoria prospectiva para hacer su verificación de la realidad. Mientras revisa la realidad física, pregúntese sinceramente: «¿Estoy soñando?» En este punto, sugeriría hacer otro chequeo de realidad diferente porque a veces en los sueños uno no es suficiente para convencernos a nosotros mismos. En el mundo de la vigilia, la respuesta a su pregunta probablemente sea: «No, no estoy soñando». Recuerde, la acción de cuestionar su realidad y su estado de conciencia en su estado de vigilia mientras aumenta su memoria prospectiva es el punto del ejercicio. Pronto estarás haciendo esto mientras sueñas. Cuanto más lo hagas mientras estás despierto, más fácil será hacerlo mientras sueñas. Mantenga un registro de sus objetivos alcanzados durante el día con un pequeño cuaderno o simplemente una hoja de papel. También anote los objetivos que falló. Muchas veces he tenido el objetivo de «poner una llave en una cerradura» en mi lista, pero a menudo, cuando llego al trabajo por la mañana y apago el automóvil, me doy cuenta de que me perdí mi primer control de la realidad cuando comencé el coche. Eso fue un fallo de mi memoria prospectiva, que necesita mejorar.
4. Haz un recuento de tus aciertos y fracasos. Al final del día, escriba un recuento de sus aciertos y fracasos en su diario para que pueda marcar su progreso. Esta técnica de sueños lúcidos tiene un efecto de bola de nieve definido. Cuanto mas practiques, mejor lo harás. Felicítese cuando vea una mejora y sonría sabiendo que está aumentando su conciencia y desarrollando su memoria intencionalmente. Si te das cuenta de que te estás perdiendo mucho de tu t argets, continúe con el proceso y trate de no desanimarse. Sigue haciendo tu mejor esfuerzo y lo conseguirás. Recuerde, alcanzar su objetivo es solo una parte de la técnica relacionada con la memoria prospectiva. Igual de importante es realmente realizar la verificación de la realidad de una manera concienzuda y de alto nivel y cuestionar sinceramente la realidad. Si no hace ninguna de las dos cosas, dar en el blanco se vuelve algo trivial.
Extraído de Chamanismo avanzado por James Endredy 2018 Bear & Company. Impreso con permiso de la editorial Inner Traditions International. InnerTraditions.com
Sobre el Autor
James Endredy dirige talleres en los Estados Unidos, México y Canadá y participa activamente en la preservación de los pueblos indígenas del mundo. culturas y lugares sagrados tradicionales, como los de los indios huicholes del occidente de México. El galardonado autor de varios libros, entre ellos Ecoshamanism , The Flying Witches of Veracruz , Teachings de los Peyote Shamans , y Earthwalks for Body and Spirit , vive en Vermont. Obtenga más información en jamesendredy.com
