La comunicación sana está en el corazón de las grandes relaciones. Pero cuando alguien es evasivo y distante, la comunicación es difícil y puede tener efectos perjudiciales en su relación (¡y en su salud!)
Resulta que puede haber mucho más debajo de la superficie: miedos profundos, vergüenza, resentimiento sin resolver. Todas estas emociones más profundas pueden conducir a lo que los psicólogos llaman obstrucciones.
En este artículo, veremos qué es el obstruccionismo, sus ejemplos, sus causas y algunos consejos útiles sobre cómo lidiar con él.
¿Qué es el obstruccionismo? (Definición)
El obstruccionismo es evitar la confrontación y negarse a discutir un tema o una discusión. Si bien a menudo se lo conoce como darle a alguien el trato silencioso, el obstruccionismo no siempre es tan evidente.
El obstruccionismo a menudo es el resultado de una falta de voluntad o falta de comprensión sobre cómo articular o procesar bien las emociones, especialmente cuando se enfrenta a críticas, comentarios difíciles o una conversación difícil.
El lenguaje corporal de alguien que está obstruyendo puede incluir una mandíbula apretada, rigidez en el cuello, postura congelada, falta de contacto visual y respuestas de una palabra o gruñidos a las preguntas.
Desafortunadamente, en el peor de los casos, el obstruccionismo puede usarse como una forma de abuso emocional para ejercer control sobre otra persona o sobre la situación. Y según la investigación, la evasiva que prevalece en un matrimonio puede incluso predecir el divorcio.
Algunos comportamientos obstruccionistas comunes incluyen:
- Ignorar o ignorar lo que alguien está tratando de comunicar
- Descartar o menospreciar las preocupaciones de alguien.
- Evitar una persona, situación o tema incómodo
- Negarse a entablar una conversación
- Actuar ocupado para evitar el compromiso
- Cambiar de tema cuando las cosas se ponen incómodas
- Exhibiendo agresión pasiva
- Alejarse o irse furioso cuando se enfrenta a un conflicto
Veamos algunas de las causas subyacentes del obstruccionismo.
¿Qué causa el obstruccionismo?
El obstruccionismo es una respuesta a las emociones que surgen en el cuerpo cuando a alguien se le presenta una retroalimentación crítica, un conflicto o una situación incómoda. Cuando alguien se bloquea, la investigación muestra que su cuerpo reacciona, su frecuencia cardíaca aumenta y se liberan hormonas del estrés.
Cuando alguien intenta evitar sentir sus emociones o enfrentar el conflicto, su cuerpo reacciona a la inundación emocional a través de obstrucciones, incluso en detrimento de su salud en general, incluidos problemas musculoesqueléticos como dolores de espalda y tensión. Cuando alguien está inundado emocionalmente, su cuerpo quiere reaccionar ante una amenaza percibida a través de la huida o el vuelo. En el caso del obstruccionismo, el cuerpo opta por la huida.
Algunas de las emociones comunes en la raíz de la inundación emocional y el obstruccionismo incluyen:
- Lástima: Cuando alguien se siente “mal” consigo mismo, la vergüenza provocará una respuesta que a menudo parece una defensa o mantener el control.
- Miedo: Cuando alguien teme cómo podrías reaccionar ante sus sentimientos, puede recurrir al silencio para mantener la paz.
- Enojo: Cuando alguien siente que puede haber perdido agencia o quiere mantener su sentido de autonomía y control, a menudo se siente enojado.
- Desesperación: Cuando alguien siente que es inútil luchar, su desesperanza puede llevarlo a recurrir a una mentalidad de víctima.
Nota especial: Otras causas más serias para el obstruccionismo incluyen trastornos de personalidad como el narcisismo. Por ejemplo, cuando un narcisista está obstruyendo, a menudo se debe a su deseo de recuperar su sentido de importancia y exhibir control (probablemente derivado de una profunda sensación de inseguridad). En este caso, el obstruccionismo puede usarse como una forma de abuso emocional para manipular a alguien o la situación.
Si este tipo de obstrucciones está ocurriendo en su relación, es importante buscar el apoyo de un consejero o terapeuta. Consulte la útil lista de opciones de Mental Health America.
Veamos algunos ejemplos de obstrucciones en acción en varios escenarios.
Ejemplos de obstruccionismo
Obstrucción en una relación de pareja
Jan está molesta porque su esposo Mark no está dispuesto a ayudar a preparar la cena. Mark odia tanto la confrontación que a veces llega tarde a casa para evitar la posible conversación a la hora de la cena. Cuando Jan lo menciona, descarta el problema y dice que ha estado ocupado en el trabajo. Jan expresa que siente que a él no le importa.
El ritmo cardíaco de Mark aumenta y se vuelve pasivo, evitando el contacto visual. Su mandíbula comienza a apretarse. En lugar de participar, se siente más fácil descartar la conversación por completo y esperar que se acabe. Ignora la oferta de conexión de Jan y se va a la otra habitación para encender la televisión.
Obstrucción en el lugar de trabajo
Fran está frustrada por una situación difícil con otro colega en el trabajo y acude a su jefe Sam para compartir su preocupación. Sam no está seguro de cómo manejarlo, por lo que sugiere que probablemente no sea tan malo y que ella debería ofrecer una solución.
Sin embargo, la situación continúa y Fran se lo cuenta a Sam una y otra vez. Sam continúa evitando el problema y se niega a participar, llegando incluso a ignorar los correos electrónicos y las llamadas telefónicas de Fran.
Sam pone excusas de que ha estado bastante ocupado con otros asuntos cuando las preocupaciones de Fran se sienten más como una molestia. Eventualmente, Fran se siente tan frustrada que renuncia. Sin embargo, la situación que Sam quería evitar ahora se ha convertido en un problema aún mayor para la empresa.
Obstrucción en una relación padre/hijo adulto
Es probable que Sharon tenga buenas intenciones, pero en casi todas las conversaciones que trata de tener con su hijo, Joe, parece que él no quiere hablar con ella. Sharon no entiende por qué él no querría escuchar sus consejos sobre cómo mejorar su vida: conseguir un mejor trabajo, obtener su maestría, encontrar una novia, leer este libro, ir a esa iglesia y convertirse en una mejor persona.
Abrumado por su consejo, Joe se cierra, ignora las llamadas telefónicas de su madre o, cuando habla con ella, solo le da respuestas breves para evitar herir sus sentimientos y decirle que prefiere tomar sus propias decisiones.
Atención: Es importante tener en cuenta que el obstruccionismo puede ser tanto intencional como no intencional. Cuando no es intencional, generalmente se debe a un mecanismo de afrontamiento subyacente desarrollado en la infancia para recuperar la autonomía o mantener la paz. Cuando es intencional, a menudo es una táctica que se usa para manipular, controlar o lastimar a alguien; la obstrucción intencional se considera una forma de abuso emocional.
¿Cuál es el impacto del obstruccionismo en una relación?
Si no se aborda, el obstruccionismo puede tener un efecto negativo y dañino en sus relaciones. El obstruccionismo no solo causa problemas de salud física, sino que también se pone en riesgo el costo emocional para usted y el bienestar de su relación.
Relaciones que tienen problemas con la experiencia de obstruccionismo:
- Problemas de salud
- Mayor actitud defensiva
- Disminución de la capacidad para resolver problemas o pensar creativamente.
- empatía reducida
- Mayores posibilidades de divorcio
- Peleas prolongadas y problemas sin resolver
- Aumento de la agresión pasiva
7 consejos de comunicación saludable para combatir el obstruccionismo
Puede ser difícil saber cómo responder cuando alguien te está bloqueando. La respuesta natural podría ser empujar a alguien a responder porque la sensación de ser ignorado es difícil de soportar. Por otro lado, si eres propenso a obstruir para evitar conversaciones difíciles, puede ser difícil saber cómo procesar tus emociones sin empeorar las cosas.
Aquí hay algunos consejos para ayudar, ya sea que esté siendo obstruido o el obstruido.
Responde con paciencia
Si estás siendo bloqueado: Cuando alguien te bloquea, comprende que aunque no muestre emociones aparentes, su cuerpo está reaccionando emocionalmente al estrés que siente por la amenaza percibida en el tema que quizás quieras discutir.
En lugar de continuar insistiendo en su punto, haga una pausa y considere cómo podrían estar recibiendo la información. Considere que el tema puede desencadenar miedo, vergüenza o pérdida de agencia. Luego hágales saber que entiende que este puede ser un tema difícil o incómodo y que quiere saber cómo se sienten cuando estén listos para hablar.
Si eres el obstruccionista: Presta atención a las reacciones que estás sintiendo en tu cuerpo. ¿Tienes la mandíbula apretada? ¿Tienes el cuello rígido? Tome tres respiraciones profundas.
Es posible que su cerebro no esté listo para procesar sus emociones en este estado mental. Tómese un momento para mirar a su pareja a los ojos y hacerle saber que quiere hablar pero que también necesita algo de tiempo para procesar primero.
Programe una hora para hablar más tarde
En el calor del momento, es probable que no se produzcan muchas conversaciones productivas. Cuando sienta que aumenta la tensión, hágale saber a su pareja que la relación es importante para usted y que desea hablar sobre ella, pero probablemente sea mejor reservar algo de tiempo después de que cada uno haya tenido tiempo para relajarse y procesar sus sentimientos.
Al ponerlo en el calendario, ayudas a mostrarle a tu pareja que es una prioridad y que te preocupas por ella.
¿Quieres establecer metas para tu relación? ¡Mira este útil recurso!
Cómo establecer mejores metas usando la ciencia
¿Te fijas los mismos objetivos una y otra vez? Si no está logrando sus objetivos, ¡no es su culpa!
Permítame mostrarle el marco para establecer metas basado en la ciencia que lo ayudará a alcanzar sus metas más grandes.
Ofrezca gracia, no culpa
Si estás siendo bloqueado: Culpar a alguien para que hable rara vez dará lugar a una conversación productiva y, a menudo, conduce a una vergüenza o un resentimiento más profundos (¡en ambos lados!). Una forma infalible de culpar a alguien es usar un lenguaje acusatorio que lo cierre aún más y lo ponga a la defensiva. En cambio, intente usar un lenguaje lleno de gracia para abordar la conversación.
- Pregúntese, ¿Es verdad? ¿Es útil? ¿Es simpatico?
- Si puede responder que sí a todas esas preguntas, entonces pregunte: ¿Es el momento adecuado para esta conversación? ¿Estamos los dos en un espacio de cabeza para escuchar bien?
si puedes responder Sí a esas preguntas, considere cómo puede abordar la conversación creyendo que el otro está haciendo lo mejor que puede. Si cree que están haciendo lo mejor que pueden, ¿cómo cambia esto su enfoque de la conversación?
Si eres el obstruccionista: Lidiar con emociones difíciles puede no ser algo natural para ti, por lo que es probable que recurras a cerrarte. Cuando te enfrentes a estas emociones difíciles, puede ser útil decir mantras que te calmen a ti mismo para ofrecerte algo de gracia mientras procesas lo que sientes.
Algunos mantras que podrías probar incluyen:
- Mis errores no me definen.
- Puedo manejar verdades duras.
- No tengo nada que temer.
- Sé que soy amado.
Como obstruccionista, también es importante recordar ofrecer gracia a la pareja que intenta conectarse contigo. Si bien pueden estar compartiendo sus sentimientos de una manera que te provoca, trata de recordar a la persona detrás de eso. Es probable que luchen por conectarse contigo, incluso si sus palabras pueden parecer dolorosas.
Evite las palabras “siempre” y “nunca”
Palabras como «siempre» y «nunca» son palabras comunes que inducen a la culpa y que generalmente implican un juicio. Por ejemplo, decir algo como “Nunca me prestas atención” o “Siempre estoy limpiando después de ti” son frases que rara vez son útiles y que a menudo provocan que las personas se cierren (tanto obstruccionistas como no obstruccionistas).
En lugar de decir «siempre» y «nunca» para sacar a relucir tu…