Soy suficiente: afirmaciones, citas y consejos

Antes de continuar leyendo, si eres terapeuta, entrenador o emprendedor del bienestar, asegúrate de obtener nuestro curso gratuito. Libro electrónico sobre el crecimiento empresarial y el bienestar para obtener consejos de expertos y recursos gratuitos que le ayudarán a hacer crecer su negocio exponencialmente.​​​​​​​​​​

Uno de los mayores desafíos que enfrentan muchas personas es la sensación de que no son suficientes, de que no son lo suficientemente buenas, inteligentes, atractivas o exitosas. Esta puede ser una creencia profundamente dañina y desmoralizante, y puede frenarte de innumerables maneras. Puede hacer que dudes de ti mismo, que evites nuevas oportunidades, que busques la validación de los demás y que sientas una presión constante para demostrar lo que vales.

Pero la verdad es que tú eres suficiente, tal como eres. Tienes talentos, habilidades, fortalezas y cualidades positivas únicas que te hacen ser quien eres, y estas son cosas que debes celebrar y apreciar. Tienes derecho a ser feliz, a perseguir tus sueños y a vivir tu vida a tu manera.

Creer que “soy suficiente” significa que tienes confianza en ti mismo y en tus habilidades. Cuando sientes que no eres suficiente, puedes experimentar sentimientos de duda o autocrítica: no te sientes seguro de lo que realmente eres capaz de hacer. Es posible que a menudo tengas pensamientos como “no puedo hacer eso” o “no soy lo suficientemente inteligente”. Estos pensamientos negativos pueden ser perjudiciales para tu autoestima y pueden limitar tu desarrollo y crecimiento personal. Tratar de establecer patrones de pensamiento más positivos y saludables puede ayudarte a aprender a ser más compasivo contigo mismo.

Creer que uno es suficiente es la base de dos importantes construcciones psicológicas: la autoestima y la autocompasión. Estas construcciones hacen referencia a cómo uno se siente respecto de sí mismo y cómo se trata a sí mismo. Una alta autoestima se correlaciona con sentirse seguro y confiado en uno mismo y en las propias capacidades. La autocompasión es “tratarse a uno mismo con amabilidad, reconocer la humanidad compartida y ser consciente al considerar los aspectos negativos de uno mismo” (Neff, 2011).

Si bien se ha demostrado que tanto la autocompasión como la autoestima tienen beneficios psicológicos, desarrollar una mayor autocompasión no conlleva algunos de los inconvenientes de buscar una mayor autoestima.

Beneficios de la autocompasión frente a la autoestima

• Mayor resiliencia emocional
• Mayor estabilidad emocional
• No hay comparación de uno mismo con los demás (Neff, 2011)

Desarrollar un mayor sentido de autocompasión puede ayudarte a creer que “soy suficiente”. Tratarte con más amabilidad y observar los pensamientos negativos, en lugar de internalizarlos, puede encaminarte hacia una mayor autocompasión.​

¿Cómo empiezas a creer que eres suficiente? Es un proceso que lleva tiempo y esfuerzo. A continuación te ofrecemos algunos consejos para empezar:

1. Practica la autocompasión: Sé amable y comprensivo contigo mismo y reconoce que todos cometemos errores y tenemos defectos. Trátate con el mismo amor y cuidado que le mostrarías a un buen amigo.
2. Aceptar cumplidos: Cuando alguien te haga un cumplido, intenta aceptarlo con elegancia y creer que es verdad. Puede resultar difícil si no estás acostumbrado, pero es un paso importante para desarrollar la confianza en ti mismo.
3. Establezca metas realistas: No intentes ser perfecto ni te fijes metas imposibles. En lugar de eso, intenta progresar y mejorar, y celebra tus logros a lo largo del camino.
4. Rodéate de influencias positivas: Las personas con las que pasas tiempo pueden tener un gran impacto en cómo piensas y sientes sobre ti mismo. Busca relaciones que te apoyen y te animen a sentirte bien contigo mismo.
5. Encuentra tu propósito: Identifica las cosas que son más importantes para ti y que le dan sentido y propósito a tu vida. Cuando vives en sintonía con tus valores y pasiones, te sentirás naturalmente más realizado y seguro de ti mismo.

Todos nos sentimos inseguros o incompetentes en algún momento, pero algunas personas luchan con estos sentimientos más que otras. Sentir que no eres suficiente puede deberse a sentimientos de baja autoestima. La baja autoestima puede estar relacionada con varios síntomas psicológicos negativos, como ansiedad, depresión, soledad e infelicidad (Leary et al., 1995). Mejorar tu autoestima es una forma viable de mejorar tu bienestar mental.

Responda sí o no a las siguientes preguntas sobre usted mismo para comprender mejor su propia autoestima (Goldberg et al., 2006).

Preguntas sobre autoestima:

• Me siento cómodo conmigo mismo.
• Sé que tendré éxito.
• Rara vez me siento triste.
• Me gusta asumir la responsabilidad de tomar decisiones.
• Conozco mis fortalezas.

Más “sí” se relaciona con un mayor nivel de autoestima, mientras que más “no” se relaciona con un menor nivel de autoestima. Aprender a creer que “soy suficiente” puede ayudarte a ganar una mayor confianza en ti mismo. ​

• Susie está a punto de recibir un gran ascenso en el trabajo. Tiene todas las cualificaciones necesarias, pero tiene algunas dudas sobre si conseguir un nuevo puesto. Para aumentar su confianza, Susie dedica un tiempo a escribir un diario sobre todos sus logros profesionales a lo largo de los años. Visualizar su experiencia le recuerda que está cualificada para el puesto, lo que aumenta su confianza; esto la ayuda durante la entrevista de trabajo y consigue el nuevo ascenso.
  
• Angélica quiere estar más sana físicamente, así que empieza a hacer ejercicio corriendo por las calles que rodean su casa. Unos seis meses después de empezar a correr, ve un volante de una carrera local de 10 km (6,2 millas). Angélica quiere inscribirse, pero tiene un momento de duda cuando se da cuenta de que nunca ha corrido más de cinco millas seguidas. Se recuerda a sí misma: “Soy suficiente”, se inscribe en la carrera y hace un plan para entrenar. Está preparada porque cree en sí misma y obtiene el tercer puesto en su categoría de edad. Angélica siente una gran sensación de logro.
  

Las afirmaciones son frases breves que puedes utilizar como herramienta para inculcar patrones de pensamiento más positivos. Determina en qué aspectos de tu vida quieres generar más confianza y elige una afirmación que ayude a reforzarla. Por ejemplo, si tienes dificultades para tomar decisiones, la afirmación “Soy responsable de mis decisiones y de mi vida” puede ayudarte a generar más sentimientos de certeza. Si quieres tener una mejor imagen corporal, la afirmación “Soy digno de sentirme cómodo y seguro en mi propio cuerpo” puede ayudarte a ganar más respeto por tu cuerpo.

Incluso si al principio no crees en una afirmación, sigue practicando y tus pensamientos pueden empezar a cambiar. Puedes escribir la afirmación varias veces o decirla en voz alta frente al espejo. Repite esta práctica a diario para ayudarte a empezar a creer que eres suficiente, tal como eres.

• Soy digno de todo lo que deseo.
  
• Soy merecedor de respeto.
  
• Estoy exactamente donde necesito estar.
  
• Siento que mi vida tiene propósito y significado.
  
• Soy capaz de hacer cosas difíciles.
  
• Soy digno de sentirme cómodo y seguro en mi propio cuerpo.
  
• Tengo todo lo que necesito dentro de mí ahora mismo.
  
• Yo soy responsable de mis decisiones y de mi vida.
  
• Puedo alcanzar mis metas y sueños más grandes.
  

Afirma “Soy suficiente”
​Pensar “soy suficiente” y creer “soy suficiente” son dos conceptos diferentes. Puedes usar afirmaciones como una forma de intentar inculcar en tu mente la creencia de “soy suficiente”. Ponte frente al espejo y mírate a los ojos. Repite “soy suficiente” diez veces. Repite este ejercicio todos los días durante un mes. Al final del mes, responde a las siguientes preguntas del diario:
​

• ¿Ha aumentado mi confianza en mí mismo durante el último mes?
• ¿Siento más compasión hacia mí mismo?
• ¿Realmente creo que “soy suficiente”?

Reconoce tus fortalezas
Todo ser humano tiene sus puntos fuertes: algunas personas son excelentes amigos, otras son excelentes cocineros, otras son buenas para hacer reír a la gente, etc. Si alguna vez sientes que no eres suficiente, escribe cinco cosas en las que eres bueno. ¿Eres bueno con los rompecabezas? ¿Haces que la gente se sienta segura? ¿Eres un buen oyente? Reconocer las áreas de tu vida en las que destacas puede ayudarte a darte cuenta de que eres más que suficiente.

Escribe una carta a tu yo más joven
Si alguna vez te encuentras siendo particularmente autocrítico, cambiar tu perspectiva puede ayudarte. Imagínate a ti mismo cuando eras niño (incluso puedes buscar una imagen de tu infancia para ayudarte a visualizar esto). Luego, imagina que le dices las cosas que criticas a tu yo más joven; nunca le dirías esas cosas duras y negativas a un niño. Escríbele una carta a tu yo más joven con el mismo cuidado y compasión que usarías al hablar con un niño. Intenta hablarte a ti mismo con el mismo cuidado y compasión de ahora en adelante.

Puedes utilizar la meditación como herramienta para centrar tus pensamientos en desarrollar patrones de pensamiento más positivos. Incluso si no crees que “soy suficiente” en este momento, con la práctica puedes aprender a practicar más la autocompasión y la autoaceptación. La meditación es una herramienta maravillosa para el bienestar mental y puede tener varios beneficios físicos y psicológicos.

Beneficios de la meditación:

• Disminuye la presión arterial y la frecuencia cardíaca.
• Disminuye los niveles de hormonas del estrés.
• Aumenta la autocompasión
• Aumenta la atención plena
• Mejora el pensamiento y la memoria (Pascoe et al., 2021)

Aumentar la autocompasión puede ayudarte a sentir que “soy suficiente”. Intenta repetir el mantra “soy suficiente” mientras meditas como una forma de aumentar los sentimientos de amor propio. También puedes intentar seguir los videos de meditación guiada que aparecen a continuación.​

Las citas son una herramienta útil para ayudarte a creer que eres suficiente. Leer citas de personas de diferentes ámbitos de la vida puede ayudarte a verte a ti mismo desde una perspectiva diferente. Escribe tu cita favorita de “Soy suficiente” en una nota adhesiva y colócala en algún lugar donde la veas a menudo.

• «Tú solo eres suficiente. No tienes nada que demostrarle a nadie.» — Maya Angelou
• “Ser bella significa ser tú misma. Tú…