¿No puedes dejar de dormir la siesta? Vivir con depresión puede significar muchas cosas, incluida la necesidad de tomar «siestas de depresión».
La vida puede ser agotadora, o al menos a menudo se siente así cuando vives con depresión.
Si usted es una de las millones de personas que viven con esta afección de salud mental, la fatiga que experimenta a lo largo del día podría alentarlo a tomar lo que se conoce como una «siesta de depresión».
Muchas personas toman siestas. Las siestas pueden proporcionar un estímulo beneficioso durante un día largo.
Sin embargo, si vive con depresión, dormir todo el día podría significar algo más.
El término «siesta de depresión» se hizo popular en las redes sociales. Miles de tweets, memes, publicaciones y reenvíos están dedicados a este tema.
¿Pero es realmente una cosa?
La fatiga, o sentirse cansado, es algo común cuando se vive con depresión. De hecho, más del 90% de las personas con depresión informan que sienten fatiga.
Como resultado, es posible que se sienta obligado a tomar una siesta.
También hay otras razones por las que podría tomar siestas cuando vive con depresión.
La somnolencia diurna excesiva, también conocida como hipersomnolencia, es un síntoma comúnmente asociado con la depresión y otros trastornos del estado de ánimo.
Es un componente de la hipersomnia, un tipo de trastorno del sueño, que puede provocar sesiones prolongadas de sueño nocturno, así como la necesidad irresistible de dormir todo el día.
Si bien puede sentirse inclinado a tomar siestas con regularidad, la alteración del sueño con depresión podría estar más estrechamente asociada con el insomnio o la incapacidad para dormir.
Un estudio de 2018 de personas que experimentaron un episodio depresivo mayor encontró que:
- 48.5% reportó insomnio
- 13,7% informó hipersomnia
- 30.2% reportaron ambos
La relación exacta entre el sueño y la depresión se considera compleja y multidireccional. No está claro si dormir demasiado es la causa de la depresión o si la depresión es causada por dormir demasiado.
Una revisión de 2020 sugiere que el sueño está regulado por muchos de los mismos mecanismos involucrados en la fisiopatología de la depresión.
Esto podría significar que vivir con depresión naturalmente conlleva una posibilidad de trastornos del sueño, y los trastornos del sueño pueden conllevar naturalmente una posibilidad de depresión.
Un estudio de 2017 respalda esta relación de causa y efecto, y muestra que la siesta durante el día podría aumentar las posibilidades de experimentar depresión.
Además, las afecciones médicas que provocan trastornos del sueño, como la apnea obstructiva del sueño, podrían ser más comunes entre las personas que también viven con depresión, según un estudio de 2017.
Si bien no está claro qué viene primero, la alteración del sueño o la depresión, existen investigaciones en ambos lados del debate.
Si siente la necesidad de tomar una siesta regularmente durante el día, considere examinar sus hábitos de sueño nocturno. Experimentar insomnio nocturno, por ejemplo, podría provocarle un sueño excesivo durante el día.
Si bien actualmente se están investigando los beneficios de las siestas diurnas para la depresión, se ha obtenido cierta información sobre por qué es posible que desee complacer sus impulsos de siestas.
Memoria
La siesta puede tener importantes beneficios en el procesamiento de la memoria.
Según un estudio de 2021, la siesta puede ser beneficiosa para recuperar la memoria en las personas, independientemente del estado de depresión.
Los investigadores también notaron que las personas con puntajes más altos de depresión tenían una mayor capacidad de recordar después de una siesta, en comparación con aquellas con puntajes más bajos de depresión.
Procesamiento de información emocional
Los beneficios de la siesta contra la depresión también podrían extenderse a la gravedad de ciertas características de la depresión.
Cuando vives con depresión, por ejemplo, puedes sentir que mires donde mires, todo lo que ves es negatividad y tristeza.
Esta perspectiva sombría y su progresión podrían verse favorecidas por las siestas.
En un estudio de 2019 que examinó el procesamiento de la información emocional en la depresión, los investigadores descubrieron que la siesta era beneficiosa como una forma de interrumpir la hiperconcentración de una persona en las caras tristes frente a las felices.
Escapar
Además de la ciencia detrás de los beneficios de la siesta para la depresión, algunos simplemente pueden encontrar alivio en la siesta durante el día.
Este “dormir para escapar de la vida” podría ser una forma de detener temporalmente el torbellino de pensamientos negativos relacionados con la depresión.
Así como puede haber beneficios en la siesta contra la depresión, también puede haber consecuencias indeseables.
Según una encuesta de 2014, dormir demasiado conlleva una mayor probabilidad de experimentar trastornos psiquiátricos, así como una mayor probabilidad de tener un índice de masa corporal (IMC) más alto.
Si sus siestas son cada vez más frecuentes o si está preocupado, considere comunicarse con un profesional de la salud o de salud mental.
Pueden ayudarlo si, en cualquier momento, siente que:
- no puedes controlar tu somnolencia
- están cansados sin una «razón»
- no puede realizar las tareas diarias
- sentirse inseguro durante las actividades (conducir)
- están durmiendo crónicamente más de lo que nunca han hecho
- siente como si su calidad de sueño nocturno hubiera disminuido
Todavía no está claro si las siestas para la depresión son útiles, dañinas o tal vez un poco de ambas cosas.
Si estas sesiones de sueño son una adición no deseada a su día, el primer paso hacia el alivio podría ser hablar con un profesional de la salud mental.
El tratamiento de los síntomas de fatiga e insomnio puede requerir el tratamiento de la depresión.
Cuando sea capaz de controlar sus síntomas de depresión, es posible que descubra que las «siestas de depresión» son cosa del pasado.
Mientras trabaja con su equipo médico para encontrar un plan de tratamiento que se ajuste a sus necesidades, practicar una buena higiene del sueño puede ayudarlo a obtener la mejor calidad de sueño posible.
Las prácticas de higiene del sueño incluyen:
- mantener un horario de sueño y vigilia (irse a la cama y despertarse a la misma hora todos los días)
- mantenerse alejado de la electrónica 30 minutos antes de acostarse
- usar tu cama solo para dormir e intimidad
- levantarse para una actividad tranquila si no puede dormir
- crear una rutina de relajación antes de acostarse
- mantener su dormitorio cómodo y tranquilo
- evitar las comidas pesadas, el alcohol y la cafeína antes de acostarse
- limitar la comida antes de acostarse a bocadillos ligeros
Algunas personas con hipersomnia pueden encontrar beneficioso trabajar con un animal de servicio.
Se puede entrenar a los animales de servicio para que lo despierten en respuesta a una alarma. También pueden interactuar contigo para mantenerte despierto cuando la somnolencia diurna se siente irresistible.
Además de los hábitos de sueño proactivos, otra opción es hablar con una red de apoyo sobre la depresión y las siestas para la depresión.
Los grupos de apoyo en línea, los grupos locales y las líneas telefónicas de apoyo pueden ofrecer nuevas formas de aprender estrategias de afrontamiento de quienes comparten su experiencia.
Las siestas de depresión pueden ser una frase que se hizo popular en las redes sociales, pero podrían ser algo muy real para muchas personas que viven con depresión.
Independientemente de si dormir demasiado contribuye a la depresión o si la depresión contribuye a dormir demasiado, hay ayuda disponible.
No tienes que dejar que las siestas de depresión te roben horas de tu día.
Al hablar con un profesional de la salud mental, puede comenzar a tratar la causa subyacente de sus siestas de depresión: la depresión.