¿Son las redes sociales tóxicas o saludables para las relaciones?

Las redes sociales pueden tener un efecto negativo en sus relaciones en algunos casos.

Las redes sociales pueden perpetuar los celos

Los celos son una emoción común y natural, pero cuando no se controlan, los celos pueden dañar las relaciones.

Los celos son a menudo un reflejo de nuestras propias inseguridades. A menudo nos hace inventar escenarios improbables en nuestras cabezas, escenarios que podrían alimentar nuestra ira e inseguridad.

Cuando te sientes inseguro, es posible que veas una fotografía de tu pareja con un amigo y te preguntes si tienen una aventura. O bien, puede sentir que no es lo suficientemente atractivo o rico, por lo que se desplaza por los Me gusta de Instagram de su pareja para «investigar» si se sienten más atraídos por otras personas.

Es fácil proyectar esas emociones difíciles en lo que sea que veamos en las redes sociales. Sus acciones pueden encontrar «evidencia» para justificar sus celos, incluso si su pareja es totalmente fiel.

Si no estás manejando los celos de manera saludable, las redes sociales pueden perpetuarlos.

Las redes sociales pueden disminuir la calidad del tiempo que pasas con tus seres queridos

¿Alguna vez tu pareja sacó su teléfono y comenzó a desplazarse cuando se suponía que tenías una cita? ¿Tiene?

Un trabajo de investigación de 2018 descubrió que un mayor uso de las redes sociales puede tener un efecto negativo en la cantidad de tiempo de calidad que las personas pasan con sus seres queridos. El estudio fue autoinformado y se necesita más investigación.

Debido a que las redes sociales están diseñadas para ser intrigantes y fáciles de recorrer, puede ser difícil dejar el teléfono y concentrarse en su pareja (o amigo), también conocido como «phubbing de pareja». Como resultado, puede requerir mucho tiempo y atención.

Sin siquiera darse cuenta, es posible que se concentre más en su teléfono en lugar de conectarse con sus seres queridos.

Según una investigación de 2021, el phubbing de pareja, o pphubbing, se asocia negativamente con la satisfacción de la relación. Puede conducir a sentimientos de aislamiento, celos y menos intimidad.

Las redes sociales pueden establecer expectativas de relación poco realistas

Se dice que la comparación es la ladrona de la alegría.

Sin embargo, todos tendemos a compararnos con los demás, especialmente a través de las redes sociales. Puede mirar las publicaciones de #RelationshipGoals en Instagram y sentir que falta su relación, incluso si generalmente se siente feliz con ella.

Un estudio de 2018 analizó las redes sociales y la satisfacción en las relaciones. Aquellos que sintieron que las redes sociales jugaron un papel importante en sus vidas tendieron a encontrar sus relaciones románticas menos satisfactorias.

Según un estudio de 2021, un mayor uso de Instagram puede conducir a una disminución de la satisfacción en la relación y un aumento de los conflictos y los resultados negativos. Esta insatisfacción y conflicto pueden entonces alimentar un uso excesivo de Instagram.

Tendemos a publicar los aspectos más destacados de nuestras relaciones en las redes sociales (regalos de nuestros socios, escapadas de pareja y grandes gestos románticos). Comparado con esto, tu día a día con tu pareja puede parecer aburrido.

Incluso si no tiende a valorar los regalos caros o las vacaciones lujosas, es posible que le preocupe que su relación sea inadecuada o que su pareja no se sienta amada porque su relación no es como las que ve en línea.

Aunque tendemos a centrarnos en los aspectos negativos de las redes sociales, también pueden tener efectos positivos en nuestras relaciones.

Las redes sociales pueden ayudarte a conocer gente nueva

Las redes sociales pueden ayudarlo a conectarse con nuevas personas que de otra manera no habría conocido. Los foros, las aplicaciones de citas y los grupos de Facebook te permiten conocer personas que comparten tus intereses. Estos pueden materializarse como relaciones románticas o platónicas.

Estas relaciones podrían ser especialmente importantes para las personas marginadas.

Una investigación de 2021 encontró que las redes sociales pueden ayudar a los jóvenes LGBTQIA+ a encontrar apoyo emocional y social, en gran parte porque las redes sociales pueden ayudarlos a conectarse con otros miembros de su comunidad.

Las redes sociales pueden ayudarte a mantenerte conectado

Además de ayudarlo a formar nuevas relaciones, las redes sociales pueden ayudarlo a mantener las relaciones existentes. Es una forma conveniente de mantenerse actualizado con la vida de sus amigos y familiares.

Un estudio de 2020 planteó la hipótesis de que las redes sociales pueden ayudar a los familiares a larga distancia a mantenerse conectados a pesar de la distancia. Pero se necesita más investigación.

Pero recuerda que no es lo mismo ver las actualizaciones de alguien que comunicarte con ellos. Si necesita compañía o extraña a un amigo, no se limite a acechar en su página. Intente comunicarse directamente.

Las redes sociales pueden ayudarte a pasar tiempo de calidad con tus seres queridos

Las redes sociales pueden afectar negativamente la calidad del tiempo que pasa con sus seres queridos. Pero cuando se usan sabiamente, las redes sociales pueden ofrecer otra forma de conectarse con las personas que amas.

Por ejemplo, un amigo de la vieja escuela podría publicar sobre el último episodio de su programa favorito, o su primo podría mencionar comenzar un pasatiempo que disfruta. Este es un gran punto de partida para una discusión o reconexión.

Las redes sociales también pueden brindarle ideas sobre formas creativas de pasar tiempo con sus seres queridos. Es posible que vea un TikTok sobre una clase de ejercicio local para parejas y decida probarlo con su pareja, o Instagram puede brindarle algunas ideas emocionantes para citas.

Los siguientes signos sugieren que las redes sociales podrían estar dañando su relación:

• Te sientes desconectado de tu pareja.
• Te encuentras resentido con las redes sociales, los teléfonos o la tecnología en general.
• Revisas obsesivamente las redes sociales de tu pareja en busca de señales de engaño o insatisfacción con tu relación.
• Te encuentras deseando replicar las parejas que ves en línea.
• Te comparas a ti mismo y a tus seres queridos con aquellos que ves en línea.
• Te sientes inadecuado o inseguro cuando miras otras relaciones.
• Te encuentras desplazándote por las redes sociales cuando se supone que debes pasar tiempo de calidad con tu ser querido.

Considere probar estos consejos para minimizar o evitar los efectos negativos de las redes sociales en sus relaciones.

Usa las redes sociales con moderación

Las redes sociales pueden consumir mucho de su tiempo, atención y energía. Esto puede ser peligroso no solo para sus relaciones sino también para su propia salud mental.

Trate de evitar el uso excesivo de las redes sociales y utilícelo con moderación. Puede llevar tiempo acostumbrarse a esto, pero comprometerse a pasar un tiempo libre del teléfono puede ser muy gratificante.

Por ejemplo, podría intentar:

• tenga almuerzos o cenas sin teléfono con sus seres queridos
• haga de su dormitorio una zona libre de portátiles y teléfonos
• crear una rutina matutina familiar que no involucre las redes sociales
• tomar un descanso de las redes sociales

Establezca límites saludables

¿Qué le parece bien a tu pareja que publiques en las redes sociales? ¿Qué hay de tus amigos?

Considere estos consejos:

• Comuníquese con sus seres queridos sobre sus límites en las redes sociales.
• preguntando antes de publicar una foto de tus amigos en Instagram
• hablar con tu pareja antes de actualizar el estado de tu relación en Facebook

Del mismo modo, mereces que se respeten tus propios límites en las redes sociales. Considere decirles a sus amigos por adelantado si no quiere que lo etiqueten, compartan fotos suyas en línea o usen las redes sociales mientras pasan tiempo juntos.

Ser realista

Si a menudo se compara con las personas que ve en las redes sociales, puede resultarle útil recordar que las redes sociales de nadie son una representación perfecta de su vida.

Todos tendemos a compartir actualizaciones importantes y noticias positivas en las redes sociales, mientras que rara vez compartimos sucesos mundanos o eventos de los que no nos sentimos preparados para hablar.

Trate de evitar comparar su vida cotidiana con el carrete destacado de otra persona. Si te encuentras sintiéndote inadecuado o insatisfecho después de desplazarte por Instagram, considera hacer una pausa y verificar contigo mismo.

Las redes sociales pueden tener efectos tanto positivos como negativos en sus relaciones.

Cuando administra su uso de las redes sociales de una manera saludable, es probable que sus relaciones obtengan los beneficios.