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La incomodidad social es cuando te sientes incómodo y fuera de lugar en situaciones sociales. Se siente desagradable, pero ser socialmente incómodo también tiene algunos beneficios.
Las situaciones sociales, especialmente cuando se conoce gente nueva, pueden ser incómodas. Es posible que te preocupe decir algo incorrecto o que no digas nada mientras piensas demasiado en decir algo incorrecto. Puede haber algunas risas incómodas y un silencio incómodo.
Todo esto es típico de vez en cuando. Pero si esta es su experiencia diaria, puede ser agotador. Y no eres el único que experimenta esto.
Según el libro del psicólogo Ty Tashiro «Awkward: The Science of Why We’re Socially Awkward and Why That’s Awesome», alrededor del 15% de las personas tienen problemas de habilidades sociales y dificultades de comunicación que se consideran socialmente torpes.
En muchos casos, la incomodidad social proviene de una ansiedad extrema. La ansiedad social es más que simplemente sentirse tímido. El Instituto Nacional de Salud Mental informa que el 12,1% de los adultos estadounidenses experimentan un trastorno de ansiedad social en algún momento de sus vidas.
Cuando estás en una situación social, la incomodidad social puede significar que estás:
- inquieto
- transpiración
- tener dificultad para hablar
- sentirse cohibido
- evitando el contacto visual
- incapaz de leer el lenguaje corporal
- sentirse ansioso
Torpeza, ansiedad e introversión
Es importante tener en cuenta que los términos torpeza social, introversión y trastorno de ansiedad social a menudo se confunden entre sí. Si bien comparten algunos rasgos, no son lo mismo.
Si te sientes agotado al interactuar con los demás y necesitas pasar tiempo a solas para recargar tu energía, esto puede indicar un rasgo de personalidad introvertido.
Por otro lado, si siente una ansiedad intensa por ser juzgado, evita situaciones sociales por miedo o experimenta ataques de pánico relacionados con la socialización, esto podría indicar un trastorno de ansiedad social, según la Dra. Nicholette Leanza, LPCC-S de LifeStance Health.
¿Es la incomodidad social algo bueno?
Si bien se siente incómodo en ese momento, hay ventajas en ser socialmente incómodo.
Por ejemplo, «las personas socialmente incómodas pueden ser más observadoras y analíticas, lo que puede ser beneficioso en ciertas profesiones», explica el Dr. Alejandro Alva, médico y psiquiatra certificado por la junta con sede en California.
“También pueden ser más honestos y sinceros, lo que puede ser refrescante en un mundo de conversaciones triviales e interacciones superficiales”.
¿Cómo sé si soy socialmente torpe?
Considere reflexionar después de las próximas interacciones sociales para evaluar cómo se siente después. Esto puede ayudarlo a decidir cuál es la mejor manera de avanzar.
Sepa que ya sea incomodidad social, introversión o trastorno de ansiedad social, ninguno de estos está mal, y no está solo.
habló con Leanza y Alva sobre cómo superar la incomodidad social para que pueda comenzar a sentirse más cómodo en situaciones sociales.
Alva sugiere los siguientes consejos para superar la incomodidad social:
- Practica una pequeña charla. Considere entablar una conversación con un extraño, como comentar sobre el clima.
- Haz un esfuerzo por hacer contacto visual. Esto puede ayudarte a parecer más confiado y accesible.
- Enfócate en la otra persona. Haga preguntas y realmente escuche las respuestas. Esto lo ayudará a conectarse con ellos y ayudará a que la conversación fluya más fácilmente.
- Intenta relajarte y ser tú mismo. Recuerda que todos tienen sus peculiaridades y será más probable que encuentres una conexión con alguien siendo tú mismo.
Leanza dice que puede ser útil practicar la comprensión de las señales sociales. Una forma de hacerlo es centrarse en el lenguaje corporal.
“Puede ser muy difícil para las personas socialmente incómodas leer el lenguaje corporal o el comportamiento de otras personas”, dice Leanza. “Dado que las señales y normas sociales pueden ser muy difíciles de descifrar para ellos, esto puede desarrollar mucha ansiedad dentro de una persona y puede hacer que quiera evitar situaciones sociales”.
Puede aumentar su confianza social si aprende a comprender mejor las señales sociales y el lenguaje corporal de los demás. “Practicar con seres queridos para aprender estas habilidades puede ser muy útil, especialmente cuando se necesita estar en una situación social próxima”, sugiere Leanza.
Si descubre que su incomodidad social está teniendo un impacto negativo en su vida, también puede considerar hablar con un profesional de la salud mental. El recurso Cómo encontrar apoyo de salud mental de Psych Central puede ayudar.
Si eres socialmente torpe, aún puedes tener una vida social próspera. Puede comenzar por conocerse mejor a sí mismo y comprender cómo se siente en entornos sociales, y luego probar algunos de los consejos de nuestros expertos en salud mental para ver si ayudan.
Si te has sentido incómodo socialmente durante mucho tiempo, te ayudará ser paciente contigo mismo y darte la gracia de superar tus nervios con el tiempo.
Hay muchos podcasts e incluso meditaciones para ayudarte con la parte «social» de la incomodidad social.