El 24 de enero está registrado como el día más deprimente del año. No es difícil averiguar por qué. Las facturas provienen de todos esos generosos obsequios que devolviste cuando el espíritu navideño te hizo sentir rico. Las resoluciones que hiciste el 31 de diciembre están, bueno, rotas. Y es frío, oscuro y lúgubre: las carreteras lucen ese tipo de aguanieve marrón que es impropio.
Sin embargo, mi estado de ánimo decae mucho antes del 24. Se sumerge el lunes después del Año Nuevo, la primera semana completa de enero. Lo llamo Yuck Monday o Yuck Week.
Me preparo para estar abajo porque es como un reloj. Ha sucedido desde que tengo memoria. El año pasado, fue especialmente grave. Estaba saliendo de una depresión muy profunda y aterradora. El estrés de la Navidad me adormeció, como un sedante; Me puse ropa navideña, que es hacer, hacer, hacer, no pensar, pensar, pensar.
Sin embargo, organizar una reunión familiar resultó ser demasiado. La disfunción de mi familia de origen y los dolores de infancia no resueltos que siento cuando estoy con mis hermanas y mi mamá fue suficiente para quebrarme. Una vez que se fueron, no podía dejar de llorar.
Uno pensaría que aprendería de los errores del año pasado y sería un poco más amable conmigo mismo. Pero la definición de locura, hacer lo mismo una y otra vez esperando resultados diferentes, se aplica aquí. No solo organicé una reunión familiar, sino que lancé una nueva comunidad para personas con depresión resistente al tratamiento. Estoy orgulloso del producto final, pero el estrés involucrado en su construcción me rompió.
El Lunes Yuck, una vez más, no podía dejar de llorar. Sin embargo, este año también pasé el lunes de asco con una serie de resoluciones solo para enero, el mes de asco. Es cierto que ocurren más suicidios en abril y mayo que en enero, pero eso se debe a que la gente está tan deprimida en enero que no tiene la energía necesaria para suicidarse. Entonces, para salir del Yuck Month en la dirección correcta, hacia la resiliencia, he decidido hacer lo siguiente:
1. Dejar de hacer una cosa que no disfruto.
Seguro que esto suena fácil, pero ¿alguna vez lo has probado? Es más desafiante de lo que crees.
Una cosa que siento que debo hacer es ser administrador del grupo de apoyo que creé en Facebook, aunque me causa mucho estrés. Los administradores tienen que eliminar las publicaciones suicidas, dirigir a una persona hacia la ayuda adecuada, asegurarse de que todos estén etiquetando las publicaciones apropiadas con un encabezado de «desencadenante», lidiar con los ataques personales de los miembros y muchas otras cosas que no solo no disfruto, pero francamente no soy bueno en. No tengo buenos límites y soy súper sensible.
Cuando me di cuenta de que el estrés que me estaba dando a mí mismo estaba contrarrestando todos los esfuerzos que hice durante las vacaciones para comer bien (¡no comí una galleta!) y estaba borrando los beneficios de todo mi ejercicio, me enojé un poco y decidió dejar que las personas con mejores habilidades de límites y menos problemas de sensibilidad lideren el rebaño.
2. Limpie un área de la casa.
En los últimos años, dos programas de televisión me contactaron para ser un invitado en su programa de acaparamiento para ser «arreglado». Escribí una publicación en algún lugar a lo largo de la línea que mi esposo tiene un problema real con mis montones de desorden, ¡y puf! Los profesionales me persiguen.
No creo que sea tan malo. Tal vez estoy en negación o simplemente tengo problemas más importantes, como mantenerme libre de pensamientos de muerte durante más de tres días seguidos. Sin embargo, pasé un lunes de asco limpiando mi escritorio, la esquina de bienes raíces en la habitación de mi hijo (le pago el alquiler), y revisé los siete blocs de papel que contenían notas que debían organizarse. Inmediatamente me sentí liberada de la prisión de mi «desorden de información», como lo llama mi esposo.
3. Ve a la luz.
Comienzo a usar mi lámpara de luz en octubre; sin embargo, en enero, este accesorio se convierte en mi mejor amigo. Técnicamente, nos estamos moviendo hacia más luz todos los días en enero, lo cual es una gran noticia. Pero mi ritmo circadiano, el reloj biológico interno del cuerpo que gobierna la actividad de las ondas cerebrales y la producción de hormonas, se sale de control este mes. Creo que es la falta acumulada de luz solar desde septiembre. Así que la terapia de luz brillante se convierte en una parte importante de cada día de enero.
4. Prueba algo nuevo.
Hace dos noches hice algo que nunca hago: encontré una receta fácil de pollo con limón y ajo en línea y preparé la cena para la familia. Le compré a mi esposo el El libro de cocina Cerebro Cereal, ya que estamos tratando de eliminar el azúcar y la harina de nuestra dieta. Lo hojeé y estaba un poco intimidado por algunas de las recetas allí, pero pensé: “Puedo hacer esto. Todo lo que se necesita es un poco de preparación y tiempo”.
Cuando intenta algo nuevo, su cerebro crea pasajes neuronales y aumenta la plasticidad de su cerebro. Incluso recoger algo con la mano izquierda (si es diestro) puede hacer que el viejo noggin funcione un poco. Para mí, cocinar no es algo natural. Mi hermana gemela es una chef gourmet, pero tengo problemas para hervir agua. Así que el objetivo de este enero es hacer al menos dos comidas del nuevo libro de cocina.
5. Haga una lista de las lecciones aprendidas.
No me gustan mucho las resoluciones de Año Nuevo porque siempre las rompo, lo que me hace sentir más patético que antes de hacerlas. Pero me gusta recordar algunas cosas que aprendí el año pasado. Este año, más que cualquier otra lección, aprendí que conozco mi cuerpo, cada célula de mi cerebro, corazón y pulmones, mejor que cualquier médico, y soy la autoridad en mi salud. Yo soy el que sabe que tan pronto como coma una galleta, tendré pensamientos de muerte. Sé que una vez que el azúcar entre en mi sistema, me desesperaré y pensaré lo peor de las personas. Un frappuccino de caramelo, una vez absorbido en mi torrente sanguíneo, me convence de que no hay nada por lo que vivir. Sé que tengo más energía y me siento mejor cuando tomo Nature-Throid, no un medicamento sintético para mi tiroides hipoactiva, aunque no pude encontrar un endocrinólogo que me lo recetara.
Publicado originalmente en Sanity Break en Everyday Health.
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Foto de terapia de luz disponible en Shutterstock